အဘယ်သို့ငါ, ငါ၏မင်္ဂလာဆောင်ဘို့အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ? ကောင်းပြီ, တစ်ခက်ခဲတဲ့တဦးတည်းရဲ့

by Paige Waehner

သငျသညျလက်ထပ်ဆိုရင်တော့သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားအားလုံးအသေးစိတ်အကြောင်းကိုအလေးပေးပါတယ်။ တဦးတည်းကိုအဓိကဖိအား?

သင့်ရဲ့အလေးချိန်။

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပျနိုငျတစ်ခုခု ... အစာရှောင်ခြင်းရှိမယ့်လျှင်အံ့သြခြင်း, ကြီးမားတဲ့နေ့ကလာအဖြစ်နည်းနည်းစိုးရိမ်ထိတ်လန်စတင်လိမ့်မည်။

ဤတွင်အဆိုပါ Deal ရဲ့

သင့်ရဲ့မင်္ဂလာဆောင်မယ့်ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်ကွာပါကအချိန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလအတွက်အဓိကအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဘူး။

တနည်းအားဖြင့်မရ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထား များသောအားဖြင့် backfires ကြောင်း ... သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုကျော်သွား။ သို့သျောလညျး, သငျမယ့်အနည်းငယ်တိုးတက်မှုရရှိရန်အမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်

1. ထွက် Cut ဗလာကယ်လိုရီ

ဆိုဒါတွေ, ဖျော်ရည်, ကော်ဖီအချိုရည်, အရက်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအခြားအဖျော်ယမကာထွက်ခုတ်ဖြတ်။ တစ်အစားအစာဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်နဲ့တူအဓိကအစားအစာအဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားထိုးရှာဖွေပါ။

2. လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်းရှိလျှင်, ပြင်းထန်မှု add ပိုပြီးအချိန်, လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုအပိုနေ့ကဖြည့်စွက်အားဖြင့်သို့မဟုတ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်သင့်ခေါများအတွက်အများဆုံးပေါက်ကွဲသံပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းသည့်အခါသတိထားပါ။ အလွန်အကျွံတစ်ခု Overload ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ဒဏ်ရာ သင်ဘေးချိတ်ထားခဲ့ပါစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံနာကျင်ခြင်းခံစားရလျှင်ပြန်ချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုနားထောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ:

သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ ။ သင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာတစ်ဦးဆွဲကြွက်သားသို့မဟုတ် sprained ခြေကျင်းနှင့်အတူအတန်းမှာဆင်း hobble ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်မကြာခဏ, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သောခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်၎င်း၏အကောင်းဆုံး cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အပိုပြန်လည်နာလန်ထူနေ့ရက်ကာလအဘို့အစီအစဉ်နှင့်အစီအစဉ် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ။

Beginner တွေလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ:

3. သောက်ရေ

ရေဓါတ်ခန်းခြောက် အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသောက်ရေသင်ဖောင်းကိုရှောင်ရှားလိုကူညီပေးနိုငျကြောင့်ပင်သင်ကဒီထက်ကိုစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရငေတျနေတဲ့အခါ, သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်ခံစားမှုမှားယွင်းခြင်းနှင့်သင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားရကြမည်။

သငျသညျကျင့်သုံးနေလျှင်သင်ပုံမှန်ထက် ပို. ပင်မသောက်ရ, ဒါကြောင့်သင်နေသေချာအောင်ဖို့လိုအပ် တည်းခို hydrated တနေ့လုံး။

4. ဆားထွက် Cut

အလွန်အကျွံဆားအပိုပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးနိုင်သည့်, သငျသညျရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပါတယ်။

5. မျှတသောအစားအစာများစားပါ

သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက် skip သို့မဟုတ်ရုံ nibble မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ, သင်မူကားပုံမှန်အစည်းအဝေး, မျှတသောအစားအစာများနှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်စွမ်းအင်ပေးနှင့်သင်သွားစောင့်ရှောက်သောကျေနပ်အစားအစာများကိုစားလျှင်သင်ပင်တစ်ခုလုံးကိုနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရကြမည်:

ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်မ

အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်: သင်အစားအစာများကိုကျော်သွားလျှင်သင်လျော့နည်းစားရကြပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းရလဒ်များကိုနိုငျသညျ, သငျသညျ ပို. ပင်မစားတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းသင်တို့သည်ဤမျှဆာလောင်မွတ်သိပ်အောင်စဉ်းစားလိမ့်မည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ကယ်လိုရီမစားကြပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်, မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
Fad အစားအစာ များ: Extreme အစားအစာချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးပေမယ့်အများအပြားဒါနိမ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်နှင့်သင့်ကယ်လိုရီဖြတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကလောင်စာနိုင်ရန်အတွက်အဆီပေါ်ကိုကိုင်ပြီးတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ဆေးပြား ဖြည့်စွက်မီးလောင်သောသို့မဟုတ်အဆီ: အတော်များများအစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားနှင့်ဖြည့်စွက်လည်းအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးပေမယ့်အများကြီးအလုပ်လုပ်ကြပါဘူးသူတို့စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်စာရင်းရဲ့အဘယ်အရာကိုလာပြီဆိုရင်သိရန်လမ်းမရှိပါပဲ။
အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း များလွန်းနေသတို့သမီး-to-ဖြစ်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 2-နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမှအထိုင်များကနေသွားပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုမိုလုပ်ဆောင်လာသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, သင် burnout, နာကျင်ခြင်းနှင့်အန္တာရာယ် ဒဏ်ရာ ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှာနာရီနေ့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းမှာအားလုံးကျင့်သုံးမယ့်အဖြစ်ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။