သင်တစ်ဦးအရည်ရွှမ်းဘာဂါကိုချစ်သလား? ဟမ်ဘာဂါအများစု၏ menu ပေါ်တွင်အဓိကအစားအစာမှာသော်လည်း အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင် တစ်ခုရံဖန်ရံခါတစ်ခုတည်း Patti ဘာဂါတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်, အာဟာရဓာတ်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်ရုံအမိန့်-သို့မဟုတ်မည်သို့ချက်ပြုတ်-တစ်ဦးမှကျန်းမာစောင့်ရှောက်စေခြင်းဟမ်ဘာဂါပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
အာဟာရအချက်အလက်
| လူပျို Patti, ရိုးရိုးဟမ်ဘာဂါအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 သားညှပ်ပေါင်မု (90 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 266 | |
| အဆီ 91 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 10.1g | 16% |
| Saturation ဆီ 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.2g | |
| Monounsaturated ဆီ 3.5g | |
| လက်စထရော 30mg | 10% |
| ဆိုဒီယမ် 396mg | 17% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 173.7mg | 5% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30.3g | 10% |
| အစားအသောက် Fiber 1.1g | 4% |
| sugars 5.2g | |
| ပရိုတိန်း 13.3g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 12% ·သံ 15% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
တစ်ဦးဟမ်ဘာဂါမစားသင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ မြေပြင်အမဲသားတစ်ဘာဂါများတွင်မူလတန်းပစ္စည်း, ပြည့်နှက်အဆီအတွက်မြင့်မားသည်။ အခြို့ကလူကိုတောင်ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆီကဲ့သို့နောက်ထပ်အဆီကိုသုံးပြီးသူတို့ရဲ့ဘာဂါကိုပွငျဆငျ။
Saturation အဆီနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီမှာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူတွေသင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ် သင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ် သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးဘာဂါချစ်ကြလျှင်ဒါပေမယ့်သတင်းအားလုံးမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကဟမ်ဘာဂါအချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးကိုပေးပါဘူး။ ဒါဟာပရိုတိန်း, သံ, phosphorus ကိုများနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ် Bun ပေါ်တွင်သင်၏ဟမ်ဘာဂါစားရန်ကိုရွေးချယ်ပါကလည်းပေးစေခြင်းငှါ ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်, ကျန်းမာသန်စွမ်း ။
ကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်
သငျသညျလောင်ဟမ်ဘာဂါကယ်လိုရီအရေအတွက်သင်သည်သင်၏ဘာဂါဝယ်ခြင်းသို့မဟုတ်အမိန့်ရှိရာပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့အိမ်မှာက Making များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ် နိမ့်အဆီပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း ။
သငျသညျအထဲကအစာကိုစားပါလျှင်, ဒီမှာအနည်းငယ်လူကြိုက်များဘာဂါနှိုင်းယှဉ်ပုံကိုဖွင့်:
- McDonalds ဟမ်ဘာဂါ: 240 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ, အဆီပြည့်နှက် 3 ဂရမ်
- ဘာဂါဟမ်ဘာဂါ: 220 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ, အဆီပြည့်နှက် 3 ဂရမ်
- အထဲက-N ကို-in ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဘာဂါဟမ်ဘာဂါ: 390 ကယ်လိုရီ, 19 ဂရမ်ဆီဥ, ပြည့်နှက်အဆီ၏ 5 ဂရမ်
- McDonalds Big Mac: 530 ကယ်လိုရီ, 27 ဂရမ်ဆီဥ, အဆီပြည့်နှက် 10 ဂရမ်
- 624 ကယ်လိုရီ, 33 ဂရမ်အဆီ: Red အရော်ဘင်ဒါဟာရိုးရှင်းသောဘာဂါကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
- ဘာဂါ Whopper: 630 ကယ်လိုရီ, 38 ဂရမ်ဆီဥ, အဆီပြည့်နှက် 11 ဂရမ်
- Applebees ဂန္ထဝင်ဘာဂါ: 780 ကယ်လိုရီ 50 ဂရမ်အဆီ, အဆီပြည့်နှက် 18 ဂရမ်
- TGIFridays အားလုံး-အမေရိကန် stack ဘာဂါ: 1480 ကယ်လိုရီ, 93 ဂရမ်ဆီဥ, ပြည့်နှက်အဆီ 34 ဂရမ်
ဤအလူကြိုက်များဟမ်ဘာဂါအချို့တစ်ဦးထက်ပိုအမဲသား Patti နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။
သင့်ရဲ့ဟမ်ဘာဂါကျန်းမာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း Patti ဟမ်ဘာဂါဖြစ်ကောင်းစာစားခြိနျမှာကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ, သို့သော်လည်းအဆိုးဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအသင်သည်သင်၏ဘာဂါပိုပြီးကျန်းမာအောင်ပြုနိုင်သည်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
- အိမ်မှာသင့်ရဲ့ဟမ်ဘာဂါလုပ်ပါ။ သငျသညျအိမ်မှာချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ, သင်နိုင်ပါတယ် ဘို့အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ် ။ အဆိုပါ American Heart Association ၏အဆိုအရ, အမဲသားများအတွက်အကြံပြုဝတ်ပြုအရွယ်အစားပဲသုံးကေအောင်စဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဘာဂါအာဟာရမြှင့်တင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အချို့လူများကအမဲသားကိုခညျြနှောငျကိုကူညီ breadcrumbs နှင့်အတူဘာဂါပါစေ။ သို့သော် breadcrumbs နှင့်လည်းအလွန်များကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအမြောက်အများကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ရန်သင့်ဟမ်ဘာဂါအသားမှပိန်ကြက်ဆင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ကင်သွားပါ။ သငျသညျအထဲကအစာကိုစားသို့မဟုတ်အိမ်မှာချက်ပြုတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ကင်ဘာဂါကြော်သောဘာဂါထက်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်? သငျသညျကင်အသား, ဆီဥကိုကွယ်ပျောက်အမဲသားကနေ drains သည့်အခါကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသင့်ရဲ့ Patti ချက်ပြုတ်သောအခါ, အသားအဆီထဲမှာထိုင်ကအများကြီးစုပ်ယူ။
- topless ကြောင့်ကြိုးစားပါ။ အများစုမှာဟမ်ဘာဂါ buns ကယ်လိုရီ, ဆီဥနှင့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် သည်သင်၏မုန့်ညက်ရန်။ ဒီတော့ထိပ်မပါဘဲသွားနေဖြင့်ဝက်၌သင်တို့၏အရေအတွက်ခုတ်ဖြတ်။ သင့်ရဲ့ဟမ်ဘာဂါစားရန် messier, ဒါပေမယ့်နည်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းပါလိမ့်မည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ထိုအသင်အမြဲတစ်ခက်ရင်းခွများနှင့်ဓါးကိုသုံးနိုင်သည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု Bun အဖြစ်ဆလတ်ထုပ်ပိုးပြီးသုံးပါနှင့်လုံးဝမုန့်ကိုကျော်သွားရန်ဖြစ်ပါသည်။
- ဆားအပေါ်ပြန်တိုက်ဖျက်ရေး။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်ဟမ်ဘာဂါအလွန်ငန်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာပြန်ဆိုဒီယမ်ပေါ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်သင်ကအိမ်မှာနေတဲ့ဘာဂါချက်ပြုတ်သောအခါ, ဆက်ပြောသည်ဆားအပေါ်ပြန်စကေး။ အရသာတစ်ခုထပ်တိုးဘို့လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် jalapeno ကဲ့သို့အခြားရာသီကိုသုံးပါ။
- condiments နှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။ အဆိုပါဘာဂါ Patti ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ toppings နှင့် condiments အစွန်းကျော်သင့်ရဲ့အဆီနဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ဘာဂါချင်တယ်ဆိုရင်ဘေကွန်, Mayo, ကင်ငံပြာရည်နှင့်ပင် ketchup Skip ။
- စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူသင်၏ဘက်ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဿုံတစ်အရည်ရွှမ်းဘာဂါနှငျ့အဘယျအားလုံးအတွက်? သငျသညျအထဲကအစာစားနေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့မုန့်ညက် fries နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင် milkshake အတူပါလာလိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ကြောင်းမုန့်ညက်အဘို့သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီရေတွက်ထောင်ပေါင်းများစွာလိမ့်မည်။ သငျသညျအဆီနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ကျန်းမာသုပ်နှင့်သင်၏ဘာဂါပျော်မွေ့။ နှင့်သင့်ငတ်ပြေဖို့ရေကိုသောက်လော့။
ဟမ်ဘာဂါအစားထိုးမဆို သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပါသလား
သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေတဲ့ဘာဂါကအခြားရွေးချယ်စရာကြိုးစားရန်သွေးဆောင်ခံရပေလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကကြက်ဆင်ဘာဂါသို့မဟုတ် (ပဲပုပ်ဘာဂါလိုမျိုး) ဘောဇဉ်အခြားရွေးချယ်စရာကယ်လိုရီအတွက်တခါတရံတွင်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက Boca ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါဥပမာ, တွေအကြောင်း 124 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်အမြဲနိမ့်မရှိကြပေ။ တစ်ကြက်ဆင်ဘာဂါငှက် (မှောင်မိုက်အသားများနှင့်အသားအရေ) ၏ fattiest အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဖွဲ့လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက်ကယ်လိုရီရေတွက်တဲ့အမဲသားဘာဂါထက်အများကြီးနိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သငျသညျလုံးဝတဲ့အရည်ရွှမ်းဘာဂါကိုချစ်ပြီးကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်လိုပါက တစ်ဦးလတ်ဆတ်သောမှိုဘာဂါလုပ် မယ့်အစား။ ထို့နောက်တပြင်လုံးကိုဂျုံ Bun ပေါ်မှာနေရာ (အဆင်ပြေနေတဲ့ဘာဂါနဲ့တူ shaped) တစ်ဦး portobello မှိုထုပ်ကင်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်ဒိန်ခဲ၏တစ်ခုတည်းသောအချပ် Add, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်နှင့် Pickled နှငျ့သငျအရသာကျေနပ်စရာသောကျန်းမာဘာဂါရရှိပါသည်။
> Source:
> အမျိုးသမီးများအဘို့နှလုံးကနျြးမာရေး။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။