မကြာခဏစီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်, ထူထောင်ပြီးတသမတ်တည်းကြံ့ခိုင်ရေးအလေ့အထထိန်းသိမ်းခြင်းနီးပါးမဖြစ်နိုင်ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ရှည်လျားနာရီ, လေယာဉ်, ရထားနှင့်မော်တော်ယာဉ်များအပေါ်သုံးစွဲတာရှည်ကြာချိန်အများစုအစားအစာများသို့မဟုတ်အမိန့်အခန်းထဲမှာဝန်ဆောင်မှုခဏအိပ်ပြီးပုံမှန်အား Out-of-synched ခန္ဓာကိုယ်နာရီထွက်စားရန်ရှိခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ကိုကြည့်ပါ) နှင့်အတူ, ရှိအခန်းငယ်သည်သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့သောအပြည့်အဝပန်းကန်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့စွမ်းအင်ကို။
သို့သျောလညျး, ရေရှည်ကျော်ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့သော့တစ်ဦးလုံ့လရှိသူနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာပိုပြီးအလုပ်အတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ယဇ်ပူဇော်ခြင်းအဖို့အဓိပ္ပာယ်လုပ်မထားဘူး။
အဆိုပါ Go ကိုတွင် Fit နေစဉ်တည်းခို
ဟိုတယ် gyms အတွက်တည်းခိုမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဆက်ကပ်အပ်နှံစီးပွားရေးခရီးသွားဘို့အရိုးရှင်းဆုံး option ကိုပုံပေါ်ပေမည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဟိုတယ်များ gyms ရှိသည်, လုပျသောသူတို့ကိုပုံမှန်အားကျဲတပ်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, တစ်ဦးအားကစားရုံကသုံးပြီးလူတဦးအဖြစ်သာအဖြစ်အသုံးဝင်သောနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ, မသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုရန်ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ၎င်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကစတင်သည်။
သင့်ရဲ့ခရီးသွားကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန် Build
ဒီမှာအကြံပြုချက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းသင့်ရဲ့နယ်လှည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တညျဆောကျရနျဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံဘို့လိုအပ်ကြောင်းသို့မဟုတ်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ဟိုတယ်အခန်းတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးပြင်ပတွင် setting ကိုအတွက်လုပျနိုငျအများအပြားရှိပါသည်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
- သင့်ရဲ့ခရီးသွားလေ့ကျင့်ခန်းစေ့စေ့စပ်စပ်ပူးတွဲ mobility လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဤသည် ပိုမို. ပြင်းထန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုတက်နွေးဖို့သာအစေခံပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့လေယာဉ်, ရထားနှင့်ကားများပေါ်တွင်ထိုင်လျက်နှင့်တကွကြွလာသောတောင့်တင်းတန်ပြန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။
- ခန္ဓာကိုယ်, လက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပခုံး, လည်ပင်း, တင်ပါးနှင့်ခြေဆစ်အပေါငျးတို့သကြီးမားသောအဆစ်လှည့်ပါ။ လက်ယာရစ်နှင့်တန်ပြန်လက်ယာရစ်နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်ကြီးမားတဲ့စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ အခြားမှနောက်ကျောနှင့်ထွက်တဦးတည်းအခြမ်းလိမ်ခြင်းဖြင့်ကျောရိုးလည့်ထည့်ပါ။
- သင်တို့ရှိသမျှပူးတွဲစည်းရုံးနှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားရသကဲ့သို့အများအပြားအထပ်ထပ်ပြုပါအဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းရှိကြလော့။ ပိုငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရမည်လာမည်ဟုဆိုသည်ရွှေ့။ ပူးတွဲ mobility နှင့်အတူစိတ်ကူးအဆစ်ကနေအပေါငျးတို့သတောင့်တင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခံစားရနှင့်မည်မျှအချိန်သင်ရှိသည်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ပူးတွဲ mobility နှင့်အတူ 3 မှ 15 မိနစ်ကနေသုံးဖြုန်းနိုင်ပါ။
အခြေခံပညာခွန်အားသင်တန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ပူးတွဲ mobility ပြီးနောက် နွေး-up, , သင့်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း, pushups, ကီထိုင်, ပျဉ်ပြားနှင့်အဘက်ပျဉ်ပြားသို့ရွှေ့ပါ။ သည်အခြားကောင်းသောသူတွေကိုအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့, အဲဒီ 4 သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ဘာမှဘို့လိုအပ်ကြောင်းမရှိဘဲမည်သည့်အချိန်တွင်မဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
ဤကဲ့သို့သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဆားကစ်ကို set up:
- Pushups - 30 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးကိုယ်စားလှယ်များ
- ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားခြမ်းနှုန်း 15 စက္က -hold
- ကီထိုင် - 30 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးကိုယ်စားလှယ်များ
- ပျဉ် - 30 စက္ကန့်အဘို့အကိုင်
တပတ်ပတ်လည်ညီမျှနှင့်ဖြည့်စွက်ရန် 2 မိနစ်ကြာ
30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေယူပါနှင့် 3 မှ 10 အထိကျည်စုစုပေါင်းများအတွက် circuit ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဆယ်ပါးကျည် 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလအပါအဝင် 25 မိနစ်, ယူပါလိမ့်မယ်။
Down Cool နှင့် Stretch
အဘယ်သူမျှမယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြင်းမရှိဘဲပွညျ့စုံ၏ အေးမြသော-Down နှင့် လမ်းပိုင်း ။
အေး-Down စတင်, သင့်ပူးတွဲ mobility နွေး-up, ပြန်လုပ်ပါ။
ပူးတွဲ mobility အေးမြ-Down ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တင်ပါးဆုံရိုး flexors, Quad, နွား, ကျောရိုးတစ်လျှောက်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဆန့်အနည်းဆုံးငါးမှ 10 မိနစ်ခန့်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးခရီးသွားလာမှုနှင့်အတူတတ်သောအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဖို့ကြောင့်ချုံ့တစ်မကြာခဏခရီးသွားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏ရှုထောင့်နှင့် ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။
အခြေခံပညာ ယောဂ Asana ဟာ ထိုကဲ့သို့သော Down ခွေး, Cobra, တံတားအဖြစ်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ကလေး၏ pose သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်ချက်အများစုကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။
ဒါကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ရိုးရှင်းဖြစ်ပါသည်, သေးကျန်းမာ, functional ဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်စီးပွားရေးခရီးသွားမှကြီးမြတ်ခွဲဝေပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်, သင်အမြဲရွရွပြေး, Sprint သို့မဟုတ်လှေကားထစ်ပြေးဖြည့်စွက်အခါရရှိနိုင်ရံဖန်ရံခါအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ခြင်းဖြင့်အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခုန်ကြိုးအဖြစ်အလင်း, ခရီးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ, တလျှောက်ဆောင်ခဲ့ဖွငျ့ဤခရီးသွားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သူရဲများနှင့် / သို့မဟုတ် တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာ။