ဤတွင်အများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါတယ်
လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး သင်သုံးရင်ဒဏ်ရာ, ကြွက်သားညီမျှမှုနှင့်ကွောတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ burnout တစ်နေ့ပြီးတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေ့ကလုပ်နေတာကနေကြွလာပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောကြီးမြတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း options နဲ့အများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
1 - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား
အဆိုပါ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအလွန်လူကြိုက်များအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစှမျးသတ်တိ, ပါဝါနှင့်ပျော်စရာအတွက်ခံနိုင်ရည်မြန်ဆန်ယလေ့ကျင့်ခန်းကအခြားရွေးချယ်စရာတည်ဆောက်။ အသုံးပြုမှု off-ရာသီ၌တည်ရှိ၏, သို့မဟုတ်သင့်စံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်နှင့်သင်တာအားကောင်းအားကစားသမားဖြစ်လိမ့်မည်။
2 - ရေကူး
ဒါကမသက်ရောက်မှု All-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်ပခုံး mobility တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်သောအားကစားသမားများအတွက်စံပြလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးနှင့်ပူးတွဲဖိစီးလိုအပ်သော်လည်းသင်နှလုံးစောင့်ရှောက်နေစဉ်ရေထဲမှာ, သင့်အဆစ်တစ်ချိုးရ, အဆုတ်နှင့်ကြွက်သားချပေး။ မရေကူး? Give running ရေ အစားပါ။
3 - လက်ဝါးကပ်တိုင်နိုင်ငံနှင်းလျှောစီး
လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည် skiers ၏အချို့ရှိသည်ဖို့လူသိများခဲ့ကြ အမြင့်ဆုံး VO2Max တန်ဖိုးများကို အကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်တစ်စုံတစ်ရာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ - Nordic သို့မဟုတ်စကိတ်စီးနှင်းလျှောစီးအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပွဲတစ်ပွဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိဆုံးတောင်းဆိုမှုများနှင့်စိန်ခေါ်မှုပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးဆီးနှင်း-ဖြည့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရှိပါက, သစ်တော, လယ်ကွင်းများ, သို့မဟုတ်အခြားဒေသခံနှင်းလျှောစီးလမ်းကြောင်းမှတဆင့်မိုင်ခရီးသွားလာနေစဉ်အိမ်ပြင်ရတဲ့ off-ရာသီ၌လျောက်ပတ်ခြင်းနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထားနေဖို့ရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4 - ယောဂ
ယောဂထပ်ခါထပ်ခါထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုအသုံးပြုအားကစားကစားသူကိုအားကစားသမားများအတွက်စုံလင်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေးထားပါသည်။ ယောဂသင် unwind, ထိုသို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ All-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးနေချိန်မှာတင်းကျပ်စွာ, သုံးရင်ကြွက်သားဆက်ရေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ချိန်ခွင်လျှာ, အသက်ရှူနှင့်ယေဘုယျအစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
5 - ကို run
သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အပြေးပေါင်းထည့်ခြင်းအားကြီးသောသင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားစောင့်ရှောက်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကို run နိုင်မယ်ဆိုရင်, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသင့်ရဲ့ဖိနပ်နဲ့တံခါးကိုထွက်ဦးဖို့လှုံ့ဆျောမှုရှိပါတယ်။ အပြေးခြေထောက်ထဲကအရိုးသိပ်သည်းဆ, အခြေအနေများကြွက်သား, နှလုံးနှင့်အဆုတ်တည်ဆောက်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ညင်သာစိတ်ကျရောဂါသက်သာရာစေခြင်းငှါအကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
6 - စက်ဘီး
စက်ဘီးသင်အလိုရှိသကဲ့သို့ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ် mellow ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနိမ့်-သက်ရောက်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ စက်ဘီးအဆိုပါ quadriceps, နွားသငယ်, glutes ခိုင်မာစေနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ပတ်ပတ်လည်-မြို့အမှုကို running သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ရတဲ့အတှကျစက်ဘီးကိုသုံးပါနှင့်သင်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာကူးအပြောင်း option ကိုရှိသည်။
7 - လှေစီးနေသည်
သငျသညျယပ်လှေလှော်ခြင်းနှင့်အတူအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်ချိုးပေးပါ။ ရေကန်များနှင့်ပွင့်လင်းရေမှတဆင့်တစ်ဦးကယပ်လှေ paddling ၏စည်းချက်ရွေ့လျားမှုသင်စေချင်သကဲ့သို့ကျန်းမာသန်စွမ်းသို့မဟုတ်ပွော့ဖြစ်နိုငျသောအလွန်ကြီးစွာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဟာ, ဘေလီဇ်အတွက်တစ်ပါတ်ကြာယပ်လှေခရီးစဉ်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်စဉ်းစားကြည့်ပါ, သို့မဟုတ်အနောက်မြောက် Passage မှတစ်ဆင့်နှင့်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေအရှိန်အဟုန်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအပြောင်းအလဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့တစ်ခုလုံးနည်းလမ်းသစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။
8 - တောင်တက်
တောင်တက်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနည်းနည်းအမျိုးမျိုးကထပ်ပြောသည်တစ်ဦးအကြီးအလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှည်လျားသောနေ့အဘို့အိမ်ပြင်ရယူခြင်းသင်ကျောက်ဆောင်, အမြစ်များနှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်များသွားလာအဖြစ်ခံနိုင်ရည်, သွက်လက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ အစွန်းရောက်ရာသီဥတုအခြေအနေများအဘို့ပြင်ဆင်နှင့်အနည်းငယ်ယူရန်သေချာစေပါလိမ့် တောင်တက်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ တော၌ကြီးစွာသောနေ့၌သေချာစေရန်။
9 - Core ခွန်အားသင်တန်း
အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားတွေ (အစည်များနှင့်ကိုယ်ထည်ထောက်ပံ့ကြွက်သား) အားလုံးအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အများဆုံးဝေဖန်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားခေါင်းကိုဖို့ထွင်ထားတဲထံမှကျောရိုးတည်ငြိမ်နှင့်အားကစားသမားများလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအာဏာလွှဲပြောင်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဆောက်အဦး core ကိုခှနျအားကိုညှိနှိုင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲဒါကြောင့်စှနျးအားလုံးအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုတွေခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုကနေအစပြုတာဖြစ်တယ်။ အားလုံးအားကစားသမားအခြေခံ core ကိုခိုင်ခံ့စေလုပျသငျ့သညျ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အမြန် core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း အများစုကိုအားကစားများအတွက်သင့်လျော်သောအခြေခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်း။
10 - ကျောက်တောင်တက်
သငျသညျအစှမျးသတ်တိ, သွက်လက်, တန်ခိုးတည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ကျောက်တောင်တက်တစ်ခက်ခဲတဲ့, All-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဓိက adrenaline အလုအယက်မယုံနိုင်စရာကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ခြင်းလိမ့်မယ်လိုလျှင်တစ်ခုသင်မိုးလုံလေလုံတောင်တက်အားကစားရုံများနှင့်ပြင်ပတွင်, ကြိုးတောင်တက်ဖို့တိုးတက်မှုမှာအားကစားတောင်တက်ပါဝင်အားဖြင့်အခြေခံသင်ယူနိုင်ပါတယ်။