Run ဖို့ Love သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျအပြေးကိုမုန်းသလား? သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သူတို့ကအားကစားနဲ့စတင်များနှင့်သူတို့ကအတူကပ်သင့်ပါတယ်လျှင်အံ့ဩဘာကြောင့်သူတို့ကအမှန်တကယ်ကိုမေးခွန်းထုတ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာအများစုကအပြေးသမား-လျှင် All-ကြသူတွေကိုအချိန်လေးရှိခဲ့ဘူး။
ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုသင်ပြေး၏အကြီးမားဆုံးပန်ကာမဖွစျစခွေငျးငှါဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်၎င်း၏အလွအပေါငျးတို့သရက်နေ့မှာထွက်လက်လွတ်သင့်တယ်မဆိုလိုပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ သငျသညျအပြေးကိုလိုက်ချင်လျှင်ပြေး (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်! ကိုချစ်ရန်စတင်) အတွက်, သင့်သည်းခံစိတ်မြှင့်တင်ရန်မည်သို့ဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။
သင်နှင့်အတူပျော်စရာသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးမှာပျော်စရာပေမယ့်-ချောင်းကိုအပြေးကိုမတှေ့နိုငျသက-နှငျ့သငျပြေးသမားရဲ့စံချိန်တင်မြင့်တက်ခြင်းနှင့် finish ကိုလိုင်းများအများကြီးရန်သင့်နည်းလမ်းတွေအပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်။
1. သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်ကြဘူးသောအရာကိုအထဲကပုံ။ ထိုသို့ပြောင်းလဲသွားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အချို့လူများကအလိုအလြောကျကြောင့်အမုန်းကို run သည်ဟုဆိုပေမယ့်ဘာကြောင့်စဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျပျင်းရသလား? သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပင်ပန်းရသလား? သင်အလွယ်တကူအသက်ရှုထဲက get ပါသလား သငျသညျ Self-သတိပြေးအကြောင်းကိုခံစားရပါသလား? သငျသညျအတိတ်ကာလအပြေးကြိုက်ခဲ့သည်မပြုစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်ကိုစဉ်းစားပါနှင့်သောသူတို့ကိုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်ယူခြေလှမ်းများစီစဉ်ကိုစတင်ပါ။
2. ပျင်းနှင်ထုတ်။ တောင်မှရှည်လျားအချိန်အပြေးသမားဟာပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးအထူးသဖြင့်အခါ, running စဉ်ပျင်းလာပြီဖို့ဝန်ခံ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ကိုရတဲ့အနေဖြင့်ပျင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ။ ကနေ သီချင်းနားထောင် သို့မဟုတ်အော်ဒီယိုစာအုပ်များ, ပျော်စရာကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမှအသစ်ပြေးလမ်းကြောင်းရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းငှါ, monotony တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
3. စနစ်တကျ Breathe ။ သူတို့တစ်တွေရစ်သမ်သို့အရငျသူတို့အသက်ရှုထဲကအမြဲနေနဲ့တူမခံစားရနိုင်သောကြောင့်အချို့ကအသစ်အပြေးသမားအပြေးပေါ်တက်ပေးပါ။
သင့်ရဲ့အသက်ရှူလည်းရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး, သင်ထားတဲ့နှောင့်အယှက်ခြမ်းချုပ်ရပေမည်။
အောက်စီဂျင်အများဆုံးပမာဏကိုရဖို့, သင်သည်သင်၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်, သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်ကိုရှူရှိုက်သင့်ပါတယ်။ တာပေါ်အာရုံစူးစိုက် နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ ။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုချဲ့ထွင်ထက်သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်ခံစားရသင့်တယ်။
သင်သည်သင်၏အသက်ရှူလည်းရေတိမ်ပိုင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်တူခံစားသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားရပါလျှင်, နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ချိုးယူပါ။
4. ဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်နှင့်အကွာအဝေး Build ။ သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျစိတျဓာတျနဲ့ဖြစ်ကောင်းပြေးမကြိုက်ပါဆက်လက်ရပါလိမ့်မယ်။ ယင်းကို သုံး. ကြိုးစားပါ ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကို သငျသညျအတို segment အတွတ်ကို run ပြီးတော့လမ်းလျှောက်ချိုးယူရာ။ သင်တစ်ဦးပြေး / လမ်းလျှောက် program နဲ့ဆက်လက်အဖြစ်, သင် run နေနေတာအချိန်ပမာဏကိုတိုးချဲ့နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
သငျသညျအပြေးနေတဲ့အခါမှာ, သင်အလွန်လွယ်ကူစွာအသက်ရှူနှင့်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်သည်လက်ျာမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားနေ, လေများအတွက် gasping မရှိဘဲ "ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်" pass နှင့်ပြည့်စုံစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်လျှင်မိုင်-နှုန်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ လွယ်ကူသောပြေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူထွက်စတင်ခြင်း overtraining နှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။ သင်ခံနိုင်ရည်ခွန်အား, ယုံကြည်မှုနှင့်-မျှော်လင့်-ခံစားပြေးတက်တည်ဆောက်ပြီးသွားပြီတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
5. ခွန်အားရထား။ ဒါဟာငါပိုပြီးကြွက်သားပြေးသူတို့ရဲ့ခံစားမြင့်တက်လာခဲ့သည်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုပါတယ်ကြသူစကားပြောင့်လူမည်မျှအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ပိုကောင်းတဲ့ core နဲ့ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်သူတို့ပြေးပိုမိုလွယ်ကူခံစားရကြောင်းပြောကြသည်။ အတော်များများဒဏ်ရာရ, အထူးသဖြင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး-related ပြဿနာများကြောင့်ကြွက်သားအားနည်းချက်များကိုသို့မဟုတ်မညီမျှမှုများ၏ဖွံ့ဖြိုး running, ဒါကြောင့်ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာသင်ပိုမိုဒဏ်ရာယဉ်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါ အပြေးသမားအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။
အခြားသူများနှင့် 6. Run ကို။ အတူအပြေး အုပ်စုတစု သို့မဟုတ်တဦးတည်းရဲ့ buddy running စောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်လူမှုရေးအပြန်အလှန်ထံမှရခံစားအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, မျှော်လင့် running သင်အကြိုက်ဆုံးအရာမဟုတျကွောငျးကိုမေ့လျော့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့အပြေးကိုချစ်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုအခြားအပြေးသမားစကားပြောကြိုးစားနိုင်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်အားကစားသင့်ရဲ့ခံစားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျကလှုံ့ဆျောပေးမညျဖွစျကွောငျးပြေးအကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ကြီးမားသောမှာပိုမိုကြီးမားပြေးအသိုင်းအဝိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းကိုသင်အားကစားကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရကူညီပေးပါမည်။
7. သင်ယုံကြည်ကိုးစား Build ။ ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အနှေးကွေးကိုကြည့်လိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကလွန်းဆီဥ, ရီစရာ, အများပြည်သူအတွက်ကို run ဖို့နဲ့အခြားအပြေးသမားသို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့်မောင်းနှင်လူတွေကိုအသက်ကြီးလွန်းချင်ကြပါဘူး။ လူတွေထင်သောအရာကိုစိုးရိမ်, သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်ဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂုဏ်ယူဖြစ်ပါဘူးဖို့မကြိုးစားပါ။ ယင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေလိုပဲသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုမြှင့်တင်ရန်ခြေလှမ်းများကိုယူ သင့်လျော်ပြေးပုံစံ နှင့်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေခံစားရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တချို့ running ဂီယာလာပြီ။
8. ဟာသကိုသုံးပါ။ ဟာသမယ့်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုအရကူညီလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤအားလုံးအချိန်ကိုအပြေးမကြိုက်ပါသို့မဟုတ်ရုံရံဖန်ရံခါသငျသညျဆက်စပ် (သို့မဟုတ်မှာအနည်းဆုံးရယ်မော) နိုင်မည်အကြောင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကမုန်းရှာတွေ့ခြင်းရှိမရှိ running မုန်းသောသူတို့အဘို့ကိုးကား ။
ငါသည်လည်းနှင့်အတူအပြေးအဘို့မိမိတို့မကြိုက်ဘူးဆိုတာကိုဖော်ပြလိုသူအချို့အပြေးသူငယ်ချင်းတွေ ရယ်စရာကို T-ရှပ်အင်္ကျီ ကဲ့သို့သော "ငါသည်သာလျှင် Donuts များအတွက် Run" သို့မဟုတ်, အဖြစ်အမှုအရာဆို "အဖွဲ့ကို run အိမ်ပြင်။ ရဲ့အစား NAP စေ။ " ပြေးအဘို့သင့်ခံစားချက်များကိုအကြောင်းကိုဟာသတစ်ခုအသိရှိခြင်းအမှန်တကယ်သင်တူညီတဲ့အတှေးအရှိခြင်းမှဝန်ခံတဲ့သူကအခြားအပြေးသမားတွေနဲ့ Bond အဖြစ်, သင်ပိုမိုအားကစားအထိနွေးကကူညီလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးတည်းကအစဉ်အမြဲပြုလုပ်ကိုချစ်ကို run ခြင်းနှင့်မအိုကေရဲ့မဟုတ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
9. ရောသမမှုအရာတို့ကိုဖွင့်။ သငျသညျအစဉ်မပြတ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်တူညီသောလမ်းကြောင်းလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ပေါ်အပြေးဆိုရင်တော့တချို့လုပ်နေတာအားဖြင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်လှုပ်ကြိုးစားကြ speedwork ဒါမှမဟုတ်တချို့ကစား စိတ်ထဲဂိမ်းများကို သငျသညျအပြေးနေနေစဉ်။ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောထပ်ဆင့်လွှင်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ရွှံ့ပြေးအဖြစ်ပုံမှန် 5K ထံမှကွဲပြားခြားနားသောင်တဲ့ပျော်စရာပြိုင်ပွဲစမ်းပါ။
10. သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအခမ်းအနားကျင်းပ။ သင့်ရဲ့ပြေးတိုးတက်မှုများအတွက်ပုံမှန်ဆုလာဘ်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သင်ပိုမို running ဘက်လျက်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သငျသညျအဓိကရည်မှန်းချက်ရောက်နေပြီပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်အချို့သောသစ်ကိုပြေးဂီယာ Get, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနှိပ်နှင့်အတူဆင်နွှဲ။