အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လျော် Weekend ကယ်လိုရီများကိုစီမံကွပ်ကဲ
လူတိုင်းနီးပါးသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါတစ်ဦး cheat တနင်္ဂနွေယူစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာစနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေလျော့နည်းစီစဉ်နှင့်ပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကိုလည်းတနင်္ဂနွေပိုမိုလူမှုရေးဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုကြောင့်ကျနော်တို့ကပိုချင်နည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, နောက်ထပ်တနင်္ဂနွေကယ်လိုရီကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုလုပ်မပေးပေလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ဆိုပါကတစ်ဦး cheat တနင်္ဂနွေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေတနင်္ဂနွေကိုချွတ်ယူချင်လျှင်အလုပ်မလုပ်စေရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။
တစ်ဦး Cheat Weekend အစားအသောက်အစီအစဉ်ထိရောက်သောလား?
ဒါဟာစနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေကိုပိုမိုစားရန်လွယ်ကူသည်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏနှင့်ရေခဲသေတ္တာအနီးရှိနေအိမ်ပါပဲ။ သင်အလုပ်မှာမဟုတ်ပါဘူးအခါရက်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့လူမှုရေးစားစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ပိုများပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီကိုသင်ဒီကိစ္စကိုနည်းတူအများကြီးသင်အပတ်အတွင်းကိုစားသောကယ်လိုရီအဖြစ်တနင်္ဂနွေကိုစားကြလော့။ သင်တနင်္ဂနွေကငျြ့သုံးဖို့မရွေးချယ်ပါကတကယ်တော့, တနင်္ဂနွေကယ်လိုရီကိုပိုမိုအရေးပါနိုင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်ကို 1-2 ပေါင်တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိ သည်အနည်းဆုံး 3500 ကယ်လိုရီအပတ်တိုင်းတစ်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နေ့တိုင်းတစ်ရက်ကို 500 နည်းပါးလာကယ်လိုရီ (နေ့တိုင်း) တို့ကိုလောင်ပါသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 250 နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ 250 အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သငျ့သညျကိုဆိုလိုသည်။
သငျသညျသောကြာနေ့အားဖြင့်သင်တို့၏စွမ်းအင်ဟန်ချက်ဿုံတနင်္လာနေ့ညှိလျှင်, ထိုတနင်္ဂနွေအပိုအနည်းငယ်ကိုစားသင်ဖြစ်နိုင်သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားလျှင်အလေးချိန်-အထူးသဖြင့်ဆုံးရှုံးဖို့လုံလောက်တဲ့မြင့်မားနေတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်အတူတစ်ပတ်အဆုံးသတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျ cheat ရက်ပေါင်းအဖြစ်စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေကိုသုံးပါနှင့်သင် overindulge လျှင်, သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီပိုလျှံနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နှင့်အလေးချိန်ရရှိနိုငျသညျ။
သငျသညျအလွန်ဂရုတစိုက်သင်၏စုစုပေါင်းအပတ်စဉ်ကယ်လိုရီစီမံခန့်ခွဲလျှင်သင်တနင်္ဂနွေအပေါ်အနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုခံစားခြင်းနှင့်နေဆဲကြောင်း 3500 ကယ်လိုရီ hit နိုင်အောင်ဒါပေမယ့်သင်က "ကြားခံဇုန်" ခွင့်ပြုမယ့်သိသိသာသာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု-One နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်လိမ့်မယ် လိုငွေပြမှုပစ်မှတ်ထား။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မှန်ကန်စွာချိန်ခွင်လျှာဟာကယ်လိုရီရဖို့လှည်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦး Cheat Weekend ကိုသုံးပါနှင့်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေတနင်္ဂနွေကိုချွတ်ယူခွင့်ပြုစားခြင်းအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ သီအိုရီရံဖန်ရံခါအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအဘို့အခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်, သင်ရေရှည်ကျော်သင့်ရဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ပိုများပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တခါတရံမှာကြောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတနင်္ဂနွေ cheat ထည့်သွင်းကြောင်းပေါ်ပြူလာအစီအစဉ်များပါဝင်သည်:
- Nutrisystem ။ ဒါဟာပေါ်ပြူလာစီးပွားဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်တချို့ Dieter များအတွက်ရေပန်းစားသောတနင်္ဂနွေကငါ့လမ်းအစီအစဉ်မှာရှိပါတယ်။ (ကော့စဖောက်သည်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါ) program ကိုသုံးတစ်နေ့လျှင်အစားအစာ, မုန်နှင့် Turbo 20 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုချောက်ချားပါဝငျသော 28 နေ့ကအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖောက်သည်များချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေထုတ်စားသောက်ရန်ညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်။ သို့သော်သင်အိမ်မှာအစားအစာဖန်တီးအခါ Nutrisystem အာဟာရအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာတစ်ခုသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်၌သူတို့ကိုရွေးချယ်ဖို့မျှော်လင့်ထားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်က Pre-ထုပ်ပိုးအစားအသောက်များတွင်အစားအစာကနေချိုးရ, သင်မူကားသေချာပေါက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးခြင်းကြသည်မဟုတ်။ သင်ဆဲသငျသညျအစာစားသည့်အခါကျန်းမာပိန်ပရိုတိန်း (SmartFuels) နှင့်အာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ် (SmartCarbs) ကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
- အဆိုပါ 80/20 Plan ကို။ ဒီအလုပျ-It-ကိုယ့်ကိုကိုယ်မစားအစီအစဉ်ကို cheat တနင်္ဂနွေအဘို့ခွင့်ပြုသောအခြားလူကြိုက်များအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့် ကတော့ 80/20 အစီအစဉ်အစီအစဉ်များကိုမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ထက်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နှိမ့်ချပိန်စေသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ် 90/10 အစီအစဉ်ချမှတ်ရန်ပိုကောင်းတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အနည်းငယ်ပိုမိုစားရန်တနင်္ဂနွေနေစဉ်အတွင်းတနေ့ကိုရှေးခယျြဆိုလိုသည်။ သင်အမှန်တကယ်လုပ်ကြဖို့လိုလျှင်သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်ဖက်တီးအကြိုက်ဆုံးပျော်မွေ့နှင့်တနင်္ဂနွေ၏ကျန်အဘို့သင့်ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကပ်ရန်ရွေးချယ်ပါ။
- ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း။ အချို့သောဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုသင်တနင်္ဂနွေအချို့ရက်အစာရှောင်ခြင်း, ထို့နောက်သင်၏ "ချွတ်" ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်ချင်သမျှကိုစားမည်အကြောင်းလိုအပ်သည်။ အများအားဖြင့်, သင်တို့၏အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသင်တစ်ဦးသည်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ-မကြာခဏသင်သည်ပုံမှန်အားလောင်သောကယ်လိုရီ၏လေးပုံတပုံကိုစားသုံးကြောင်းလိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ 500-600 ကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါသင်ကတခြားရက်ချင်သမျှကိုစားကြလော့။ လူအများစုဟာသူတို့အပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲအစာစားခြင်းစနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေကိုခံစားနိုင်အောင်တနင်္ဂနွေ cheat ရက်ပေါင်းယူကိုရွေးချယ်ပါ။ 2 အစီအစဉ်များကို (ငါး cheat ရက်ပေါင်းနှစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း), တိုင်း-သည်အခြားရက်ကြာအစီအစဉ်များနှင့် 4:: 3 5 ရှိပါတယ် ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်များကို လူကြိုက်များ။
သူတို့သည်သင့်ကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုကြောင့်ဤအစီအစဉ်များအားလုံးအောင်မြင်နိုင်မည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုလိုငွေပြမှု ။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, ဂရုတစိုက်ကယ်လိုရီကိုစီမံခန့်ခွဲသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
Weekend မထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်ခိုး
ရံဖန်ရံခါတနင်္ဂနွေ cheat ရက်ပေါင်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်သော်လည်းသင်ကသူတို့ကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လိုအပ်ပါတယ်ခံစားမိလျှင်, တကအနီရောင်အလံဖြစ်လိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်အသက်အဘို့အကပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာရှာတွေ့ထားတဲ့စားအစီအစဉ်ကိုဖြစ်သင့်သည်။ သင်နေဆဲ cheesecake, ပြင်သစ် fries နဲ့ချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးကြီးမားသောအချပ်တိုင်းတစ်ခုတည်းတနင်္ဂနွေစွဲလမ်းနေကြသည်ကွောငျးတှေ့လြှငျ, ကသင့်ရဲ့စားသောက်အစီအစဉ်ကိုညှိလိုကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်လိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, တနင်္ဂနွေ cheat ရက်ပေါင်းမကြာခဏတပတ်မှတဆင့် "အဖြူလက်ခေါက်ဆစ်" တစ်ခုဆင်ခြေဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သင်နင်္ဂနွေ binge နိုင်အောင်တနည်းအားဖြင့်သင်ပတ်အတွင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်နေဖြင့်အပတ်စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးပါ။ ထိုပွဲသို့မဟုတ်အစာခေါင်းပါးသောအခါချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေဖွယ်ရှိ နှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းရေရှည်ကျော်ကကပ်ဖို့မသွားပါတယ်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်လျှင်သင် cheat ရက်နေ့တိုင်း-ပင်ကိုစားသောအရာကိုအောက်မေ့ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တနင်္ဂနွေကိုစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင်အပတ်အတွင်းကိုစားကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အဖြစ်အကြောင်းကိုအတူတူဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစကေးတစ်စနေနေ့နှင့်တနင်္လာအကြားခြားနားချက်သင့်ရဲ့အစားအစာတစ်ခုခုကိုမရသင့်ပါတယ်ဒါကိုသိမထားဘူး။