အောက်ထိုင်နေနဲ့သင့်ဘဝက Save ဖို့ Hacks

ထိုင်သစ်ကိုဆေးလိပ်မသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းရင်တောင်လေ့လာမှုများကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်လျက်အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, စောစောသေမင်း၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်မည်ကိုပြသပါ။

ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုတစ်စားပွဲခုံမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာရှေ့မှာထိုင်စေ။ ကြောငျးမှာ, သင်လေ့လာမှုအုပ်စုများအတွက်ပို့ချချက်သို့မဟုတ်အလုပ်နားထောငျဖို့ထိုင်။ အိမ်မှာ, သင်ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုကြည့်ရှုဖတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်နေစဉ်ဂိမ်းကစား။

သင်ဘယ်လိုထိုင်ကြာရှည်စွာတက်ကိုချိုးဖျက်နှငျ့သငျတနေ့လုံးထိုင်လျက်ဖြုန်းအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သလဲ သုတေသနသင်သည်နှစ်ခုမှငါးမိနစ်အနည်းဆုံးတိုင်းနာရီဝန်းကျင်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အကြံပြုထားသည်။ သင်ဘယ်လိုကြောင်းကိုသင်၏လုပ်အားခသို့မဟုတ်သင့်မှာ-အိမ်မှာအချိန်သို့အလုပ်လုပ်ရန်နိုင်မလဲ?

1 - နေ့လည်စာနှင့်ကော်ဖီ Break များအဘို့ Up ကို Get

သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာနေ့လယ်စာစားခြင်းနှင့်အလုပ်အားလပ်ချိန်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သတ်နိုင်ဘူး။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုတိုးပွါးကြောင်းထိုင်လျက်အချိန်ထည့်ပါ။ အလုပ်မှာလျော့နည်းထိုင်ဖို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေးရာစားပွဲခုံကနေခြေလှမ်းနှင့်လုပ်အားခစဉ်အတွင်းတက်ကြွလပ်ချိန်ယူပါစေ။

• ဒါကြောင့်အဆင်ပြေစေမနေပါနဲ့: သင်၏စားပွဲပေါ်မှာ Keurig စက်ထိုင်တစ်ရက်ဖြုန်းဖို့သိပ်လွယ်ကူစေသည်ဆိုလိုသည်မှာ။ တစ်ဦးကော်ဖီ, ရေသို့မဟုတ်အချိုရည်ဖမ်းပြီးမှတက်ကိုရယူပါ။ တစ်ချိုးတဲ့အခန်း, ရေအေး, ကော်ဖီရပ်တည်ချက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်တစ်ခုအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တာတစ်အလေ့အထလုပ်ပါ။
• သေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုသုံးပါ: သင်သေးငယ်တဲ့ရေပုလင်းသို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်ကိုပိုမိုမကြာခဏ ပြန်. ဖြည့်အဘို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကတက်ရရန်သင့်အားအတင်းပါလိမ့်မယ်။
• နေ့လယ်စာကိုစားခြင်းနှင့်တွဲဖက်လုပ်သားတွေနဲ့အားလပ်ချိန်ယူ: ရေးအဖွဲ့တက်နှငျ့သငျထရနှင့်စားပွဲကနေကွာရဖို့သင်သည်နှစ်ခုစလုံးအတင်းဖို့လူမှုရေးဖိအားရပါလိမ့်မယ်။
• ပိုပြီးရေကိုသောက်: hydrated နခွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပြီး, လူများစွာအတွက်လုံလောက်သောရေကိုမသောက်ကြဘူး။ မသာသင်သည်သင်၏ဖန်သို့မဟုတ်ရေပုလင်း refill ဖို့ပိုမကြာခဏတက်ရဖို့ရှိလိမ့်မည်, သင်ဖွယ်ရှိပိုပြီးသန့်စင်ခန်းအားလပ်ချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။
• သငျသညျ microwave စဉ်ရွှေ့: သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာအပူရှိလျှင်, ပတ်ပတ်လည်ရွေ့လျားသောအခြိနျကာလကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်ကခန်းမကိုဆင်းရေတွေအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သွားနှင့်နောက်ကျော, အခန်းပတ်ပတ်လည် meander, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကြောင်းတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကခုန်ဖြုန်းနိုင်ပါ။
• Active ကိုအစားအစာ prep: မယ့်အစားတစ်ဦးအဆင်သင့်-to-ကိုစားသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ရေစာဆောင်ခဲ့၏, သင်ကတန်ပြန်သို့မဟုတ်စားပွဲ၌ရပ်နေနေကြသည်နေချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကစုဝေးရန်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူပါစေ။ တစ်အစားအစာဓာတ်ပုံဆရာဖြစ်လာနှင့်က Instagram ကို-ခံထိုက်အောင်အပေါင်းတို့နှင့်ထောင့်ကနေတွေရဲ့ရန်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ်ဖြုန်းနေကြတယ်။

သင့်ရဲ့ Break များတွင် Walk နှင့်နေ့လည်စာမှာ

သင့်ရဲ့လူငယ်များသို့အပေါ်တစ်ဦးအသက် 15-မိနစ်လမ်းလျှောက်ယူပါ ရုံတက်ရရွှေ့ဖို့မသာတက်ကြွစွာကြိမ်သို့ချိုးအဆ Turn, ဒါပေမယ့်အတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဖို့။ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ဤသို့ပြုနှငျ့သငျနိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထောက်ခံချက်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်ယူပါ : ရုံတက်ရတဲ့ကောင်းသော, သို့သော်အကြံပြုသကဲ့သို့သင်တို့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိမယ့် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်အဘို့သင့်တွင်နေ့လည်စာကိုသုံးနိုင်သည်။

2 - က Short လုပ်ဆောင်ချက်လူငယ်များသို့အကြံပြုချက်များ

တက် Get နှင့်အချိန်ထိုင်လျက်တက်ကိုချိုးဖျက်နှင့်ထိုင်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်တဦးတည်းမှငါးမိနစ်တိုင်းတစ်ဝက်နာရီရွှေ့။

လုပ်ဆောင်ချက်အဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်

• ဖိနပ်: သင်ကိုယ်သင်ကသင်၏ဒေါက်သို့မဟုတ်စားဆင်ယင်ဖိနပ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နာကျင်ရပ်နေစေတဲ့ဆင်ခြေအောင်ရှာတွေ့ပါကပြောင်းရန်ဖို့အချိန်မယ့် ဖိနပ်နှစျသိမျ့ သို့မဟုတ်သို့ချော်ဖို့ Sneaker တရံတလျှောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
• အဝတ်: သင်သည်သင်၏အင်္ကျီသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီအရမ်းကြပ်ကြောင့်ရွှေ့ဖို့ကြောက်လန့်နေလျှင်သင်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်အောင်, ထလျှော့ပေးရေး။ သင့်ရဲ့ဗီရိုစာသားသင်သတ်ဖြတ်နိုငျသညျ။

သင့်ရဲ့ပုံမှန်မှလုပ်ဆောင်ချက် Add

• ဝေးမယ့်ရေတိုလမ်းလျှောက်နေသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်စာပို့သို့မဟုတ်မခေါ်ပါနဲ့။ တက် Get နှင့်အစားအလည်အပတ်ပေးဆောင်။
• သင်ဖတ်သို့မဟုတ်ရေးလိုက်တဲ့စာသားသို့မဟုတ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအခါတိုင်းထရပ်တယ်။
• သင်တစ်ဦးအထွက်အီးမေးလ်ပေးပို့နှိပ်အခါတိုင်းထရပ်တယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းတစ်စက္ကူလေယာဉ်ပျံပွား-ဆမ်း, ပြီးတော့သူကပြန်လည်ရယူသွားပါ?
• အစားထိုင်အစည်းအဝေးများလမ်းလျှောက်ယူပါ။
• လမ်းပိုင်းရှည်လျားအစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်တင်ပြချက်များ၏တစိတ်တပိုင်းချိုးထားပါ။
• အစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သူတို့ရဲ့ရုံး / cubicle မှာလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သို့မဟုတ်သင်နှစ်ဦးစလုံးတက်ရရှိပါတယ်လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်ဒါကြောင့်ကော်ဖီဆိုင်မှာအစည်းအဝေးတစ်ခုအစက်အပြောက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
• သေးစက္ကူလွတ်သည်မဟုတ်လော သငျသညျ, print ထုတ် scan သို့မဟုတ်ကူးယူဖို့လိုအပ်အခါတိုင်းထရပ်တယ်။
• ဝေးတဲ့ဝေးတစျဦးမှတစ်ဦးမဟုတ်တော့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက် ယူ. , အနီးဆုံးအိမ်သာကိုအသုံးမပြုပါနဲ့။

ရွှေ့ဖို့အချိန်

သင်တစ်ဦးကိုသုံးလျှင် ရွှေ့ဖို့သငျသညျအချက် app သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုမော်နီတာ သင်သတိပေးချက်အရတစ်ချိန်က, သင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

• အရပျ၌မတ်လ: ဤသည်သင်၏အဓိကခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေရွေ့လျားနှင့်အသွေးကိုစီးဆင်းရရှိသွားတဲ့။
• မတ်တပ်ရပ်များနှင့်မဆန့်: အ kinks ထုတ်လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိုအသုံးပါ စားပွဲပေါ်မှာအလုပျသမားမြားအတှကျယောဂပို် ။
• dance: တစ်ညှိကိုဖွင့်မည်သို့မဟုတ်သင်စည်းချက်မှကခုန်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌မနာသီချင်းဆိုမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအလှဆင်ရန်နိုင်ပါတယ်သင်တို့ကဲ့သို့ရွေ့လျားရ။
• သင့်ရဲ့ရေပုလင်း, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ချွတ်ထိပ်ဆုံးတစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ။

3 - မလှုပ်ရှားသတိပေးချက်များ

သင်အမှန်တကယ်ထိုင်လျက်ပြီအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသိသလား ဒါဟာအလုပ်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရလွယ်ကူသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်းနှင့်သင်ကတစ်နာရီကျော်ဘို့ထိုင်လျက်ခဲ့တာနားလည်သဘောပေါက်မဟုတ်ပါဘူး။

ပိုအကြောင်းကိုလူသိများသည်အဖြစ် နေဆဲထိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် , လှုပ်ရှားမှုသတိပေးချက်များသို့ built လျက်ရှိသည် လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ, စမတ်နာရီနှင့် app များကို ။ တစ်ဦးကသတိပေးသတင်းစကား, နှိုးဆော်သံ, ဒါမှမဟုတ်ကွားနိုငျ Beep တုန်ခါသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုရအမှန်တကယ်တက်ရရွှေ့ဖို့သတိပေးလာဖွယ်ရှိသည်။

ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်ထိုင်လျက်တစ်ကာလအတွင်းတက်ကိုချိုးဖျက်သင့်သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးနောက်တဖန်ထိုင်မတိုင်မီရွှေ့ဖို့လိုအပ်သလဲ?

• လေ့လာရေးစာစားပြီးနောက်တိုးတက်လာသောဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုထိုင်လျက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိနစ် 20 အပြီးတွင်နှစ်မိနစ်များအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားအနားယူတိုးတက်လာသည်။ နောက်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နာရီလမ်းလျှောက်၏ငါးမိနစ်ခြေထောက်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
• သငျသညျတစ်နာရီ 45 မိနစ်ထိုင်သို့မဟုတ်မလှုပ်မရှားခဲ့ကြပါလျှင်ဝင်ရိုးစွန်းလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာလှုပ်ရှားမှုသတိပေးချက်များပေးပါ။ အဆိုပါ Jawbone UP သင်ရွေးချယ်အချိန်သမျှကာလတစ်တုန်ခါလှုပ်ရှားမှုတပ်လှန့်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်နာရီအတွင်းမှာမလှုပ်မရှားဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်နှင့် 250 ခြေလှမ်းများအောင်မြင်ပြီမဟုတ်သည့်အခါ Fitbit ၏ပိုသစ်သောမော်ဒယ်များနိုးစက်တုန်ခါပါပြီ။
• devices များနှင့် app များကိုမဆိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတက်ကြွချိုးအဖြစ်ရေတွက်သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်တက်ကြွနေဖို့ရန်ရှိသည်ရှိမရှိအဖြစ်ခြားနားသည်။
• သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုတပ်လှန့်ရသည့်အခါတက်ရနှင့်အတူထိုင်လျက်အချိန်တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့နှစ်ခုမှငါးမိနစ်ရွှေ့။

ဆုလာဘ်များနှင့်ပြစ်ဒဏ်

Activity ကိုမော်နီတာအနည်းဆုံး 250 ခြေလှမ်းများသို့မဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတက်ကြွခဲ့ကြခြင်းနှင့်နေ့ကိုပိုပြီးနာရီတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းဘို့သင့်ကိုဆုဖလားသို့မဟုတ်တံဆိပ်များပေးမည်မျှထိုနေ့၏နာရီခြေရာခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုသတိပေးချက် (Polar) ရတယ်မည်မျှနာရီနှင့်အတူအရှက်ကွဲခြင်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

4 - တစ်စက်ခါးပတ် Desk ကိုသုံးပါ

သငျသညျအလုပ်မလုပ်နေစဉ်, ထိုင်တစ်ဦးပေါ်တွင်သင်၏ laptop ကိုထားမနေပါနဲ့ ပြေးစက်ခုံ နှင့်သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်။ သင်တစ်ဦးတက်ဘလက်ကိုသုံးပါလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းရုံပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမရှိဘဲအများဆုံး treadmill ၏ console ကိုအပေါ်ကကျားကန်။

သင်တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံနှင့်အတူသူတို့ကိုအသုံးချနိုင်အောင်စက်ခါးပတ်ထုတ်လုပ်သူ, စံ consoles စမပါဘဲ treadmill ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ သူတို့ကအစ All-In-One ပြေးစက်စာသင်ခုံလုပ်နေပါတယ်။

သငျသညျပြေးစက်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပြေးစက်ခုံတည်ဆောက်သို့မဟုတ်အများဆုံး treadmill ကျော် fit ပါလိမ့်မယ်တဲ့ကိရိယာအစုံဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

နေဆဲအကျိုးရှိတဲ့အရာတွေကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းပြေးစက်ခုံကို အသုံးပြု. ရန်သော့ချက်နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှုန်းတမိုင်မှာနှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အလင်းလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏လျှော့ချပါလိမ့်မယ် နေဆဲထိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ။ ဒါဟာအစနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ လေ့လာရေးတစ်နှစ်၏သင်တန်းကျော်ပြေးစက်ခုံသုံးပြီးသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးကူညီနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

ဗွီဒီယိုသို့မဟုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းကြည့်နေစဉ်ကိုလည်းသင်ပြေးစက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများအဖြစ်အလုပ်အတွက်ထိုင်လျက်အနှေးလမ်းလျှောက်စည်းချက်။

5 - တစ် Desk Cycle ကိုသုံးပြီးစစ် Less

သငျသညျပြေးစက်ခုံများအတွက်အာကာသသို့မဟုတ်ပိုက်ဆံတစ်ဦးစက်ဘီးစီးစားပွဲပေါ်မှာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အောက်မှာ-စားပွဲပေါ်မှာသံသရာသတ္တုရိုင်းဘဲဥပုံနင်းစက်သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်အဖြစ်တက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြေးစက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်တဖြည်းဖြည်းစက်ဘီးစဉ် over-စက်ဘီးကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်တစ်ဦးတက်ဘလက်တစ်ခုသို့မဟုတ် Laptop ကိုအသုံးပြုရန်သင်၏လက်ရှိစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်စက်ဘီးသင်တန်းဆရာပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပေမည်။ FitDesk အများဆုံးစာရေးကိရိယာစက်ဘီး fit မှတစ်စားပွဲခုံကို attachment စေသည်။

ငါနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအသံတိတ် DeskCycle စျေးသိပ်မကြီးတဲ့သည်နှင့်တစ်ဦးစံစားပွဲခုံအောက်မှာကိုက်ညီ။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်သကဲ့သို့သင်တို့နင်းဖို့တင်းမာမှုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌အိမ်မှာဗီဒီယိုတစ်ကားကိုကြည့်နေစဉ်ကိုယ်ကမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမအာရုံကိုရှာပါ။

ကျွန်မကိုလည်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ် FitDesk သံသရာစားပွဲပေါ်မှာ။ ဒါကပိုပြီးအာကာသလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ထိုင်ခုံမသက်မသာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးနဲ့နင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်အတွက်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုသုံးပါနှင့်ယုတ္တိနည်းသူတို့အလင်းလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြပြီးထိုင်လျက်နေကြဘူး။

ထိုင်နင်းလေ့လာ

လေ့လာမှုတစ်ခုအထိုင်များ, အဝလွန်ရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျတစ်ခုအောက်မှာ-စားပွဲပေါ်မှာဘဲဥပုံနင်း device ကိုအသုံးပြုကြသည်နှင့်အတူတူပင်ကုမ္ပဏီအတွက်ထိန်းချုပ်အုပ်စုသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်။ ခဲသုတေသီလူးကပ်ဂျေ Carr က, Ph.D ဘွဲ့ကို အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ် "ကျနော်တို့က, ပိုပြီး pedaled သောသူတို့အားအလေးချိန်အတွက်တိုးတက်မှုများနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းစုစုပေါင်းအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုရှာဖွေခဲ့တယျ, ကဆိုပါတယ် နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ။ "

အဆိုပါလုပ်သားများများသောအားဖြင့်ငါးမိနစ်အကြိမ်ကြိမ်ထဲမှာ, လုပ်အားခကာလအတွင်း 50 မိနစ်ပျမ်းမျှ pedaled ။ အဆိုပါကိရိယာနင်းအများစုအနေနဲ့လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ဆင်တူတဲ့အလင်းပြင်းထန်မှုမှာဖြစ်ကြောင်းမှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။ သူတို့ကတစ်မိုင်ကျော်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကီလိုမီတာကျော်လမ်းလျှောက်နှင့်ညီမျှဖြစ်သော 107 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှ, မီးရှို့ကြ၏။

သူတို့ကကြွက်သားနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အလုပ်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက်လျော့ချရေးနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကနည်းပါးလာနေမကောင်းရက်ပေါင်းရှိခဲ့ပါတယ်။ 16-တပတ်လေ့လာမှု၏အဆုံးမှာအုပ်စုအများစုသူတို့ကသုံးပြီးခံစားအဖြစ်နင်း device ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရွေးချယ်။

ကျနော်တို့တော်တော်များများ cardiometabolic biomarkers အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းပိုပြီးခြေနင်းကိုတွေ့သောကြောင့် "ကျနော်တို့ကဒီချဉ်းကပ်နည်းဟာ negating များအတွက်အလားအလာရရှိထားသူယုံကြည် ထိုင်အနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ မှန်မှန် device ကိုအသုံးပြုသည်တစ်ဦးချင်းအတွက်။ အနည်းငယ်သာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သင်တန်းသားများကိုအများစုဟာတကယ် device ကိုခံစား သူတို့နေဆဲယနေ့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သံသယ "Carr ကပြောခဲ့သည်။

6 - တစ်ဦးအမြဲတမ်း Desk နှင့်အတူထိုင်နည်း

သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ရသောအခါသင်မည်သို့လျော့နည်းထိုင်နိုင်သလဲ အဆိုပါလုပ်အားခအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုများအတွက်ရပ်တည်မှုစားပွဲခုံကိုသုံးပါ။

သငျသညျအကောင်း Ergonomics များအတွက်မှန်ကန်သောအမြင့်မှာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦး fixed-အမြင့်ရပ်နေစားပွဲခုံကို set up နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ထိုင်ချစားပွဲပေါ်မှာရှိခြင်း, သူတို့အကြားပြောင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကို Workstation ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရပ်တည်မှုစားပွဲခုံစေလိုပေမည်။

သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အလုပ်ရှင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုလုပ်ချင်လျှင်, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမြှင့်သို့မဟုတ်အနိမ့်နိုင်သည်ကိုအများအပြားချိန်ညှိစာသင်ခုံရှိပါတယ်။ သင်အလိုရှိသည့်အခါထိုင်, သင်လိုတဲ့အခါမတ်တပ်ရပ်။

တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံကို အသုံးပြု. များအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်နေစဉ်, သုတေသနသေးပဲရပ်နေမယ့်အစားနေဆဲထိုင်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်ရှိမရှိမပြောပါဘူး။ ဒါဟာနေဆဲထိုင်လျက်များ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချဖို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုယူနိုငျသညျ။

သင်သည်သင်၏ထိုင်ချစားပွဲပေါ်မှာဖယ်ရှားပစ်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ဆဲလုပ်အားခကာလအတွင်းတက်ရပ်တည်ရန်အလေ့အကျင့်ကိုဖွဲ့စည်းလို့ရပါတယ်။

• တစ်ခုချင်းစီကိုဖုန်းခေါ်နေစဉ်အတွင်းထရပ်တယ်။
• သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာကျမ်းစာပို့သို့မဟုတ်ဖတ်ရှုဖို့ထရပ်တယ်။
• တစ် Co-အလုပ်သမားသင့်ရဲ့ရုံးသို့မဟုတ် cubicle သွားရောက်သည့်အခါထရပ်တယ်။

7 - Active ကိုအပန်းဖြေနားနေ

တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်အဘို့သင့်စားပွဲကုလားထိုင်ထွက်ဖလှယ်ခြင်းနှင့်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏အဓိကကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပိုမိုထိတွေ့ဆက်ဆံပေမည်။ အတော်များများကရုံးလုပ်သားများဒီပါပေးပါ။

ယင်းသို့အဆိုပါသုတေသန ထိုင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်သည် သာ. ကောင်း၏ရှိမရှိအတည်ပြုရန်မရှိသေးပါ။ လေ့လာမှုအများစုဟာကိုယ့်လူကုလားထိုင်အဖြစ်အသုံးပြုနေသည်အရာကိုအဖြစ်အသေးစိတ်၏ဒဏ်ငွေဆင်းမရကြဘူး။

မတည်မငြိမ်အပန်းဖြေနားနေ Options ကို

• Ball ကိုကငျြ့သုံး : ဤဂန္တည်မငြိမ်ထိုင်ခုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပယ် tumble မယ်လို့အဖြစ်သင့်စားပွဲခုံမှာအိပ်ပျော်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းများတွင်အားသာချက်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့လုပ်ဖို့မှုတ်သွင်းနိုင်ပါတယ် အကြပ်အတည်း တိုတောင်းတဲ့ထိုင်ချိုးအဖြစ်။ အဆိုပါအားနည်းချက်များကြောင့်အချို့ setting တွင်လျော့နည်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီးအထက်လူကြီးများကအပေါ်သို့လန်ဒီသိတယ်စေခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• Fit Disc : အာရုံကိုဆွဲဆောင်ခြင်းမရှိဘဲသင်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို၏အကျိုးကျေးဇူးများအချို့ကိုပေးစေခြင်းငှါတစ်ဦးမတည်မငြိမ်ထိုင်ခုံကူရှင်ကိုသုံးပါ။
• Wobble မစင် : သင်ထိုင်နေစဉ်မတည်မငြိမ်မစင်ကိုလည်းပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
• Swopper : ဒီမတည်မငြိမ်မစင် wobble ၏ပမာဏနှင့်ထိုင်ခုံအမြင့်များအတွက်ချိန်ညှိသောကြီးမားသောနွေဦးရှိပါတယ်။ အဆိုပါထိုင်ခုံကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားပေးဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်တူသောခုံးဖြစ်ပါတယ်။
• သဘာပတိအဖျားခတ်: ကျနော်တို့က Granny ရဲ့ rocker သင်အဖျားခတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြု, မူရင်းမတည်မငြိမ်ထိုင်မျက်နှာပြင်ခဲ့သည်ကိုမေ့လျော့စေနိုင်သည်။

တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်လွင်ပြင်ဟောင်းထိုင်ထက်အများကြီးပိုကောင်းမကျမည်အကြောင်း, ကသင့်ရဲ့တိုးမြှင့်ဖို့ဦးတည်းအကြံပြုချက်ဖြစ်ပါတယ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီမီးလောင် သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး။

8 - Active ကိုခရီးသွားနေ

သင်ရှည်လျားလွန်းထိုင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်ရာလမ်းပိုင်းအဖြစ်ခရီးသည်သုံးဖြုန်းအချိန်ကိုလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏အသွားအပြန်စဉ်အတွင်းထိုင်လျက်ကျော်ကိုမိနစ် 30 ဖြုန်းနေလျှင်, အချိန်ထိုင်လျက်ကြောင်းတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်မီနှင့်အပြီးလမ်းလျှောက်နှစ်ခုမှငါးမိနစ်ရသေချာစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေပါ။

သင့်ရဲ့သွားလာမှုခရီးစဉ်မတိုင်မှီ

• သင်နေ့အဘို့လိုအပ်သမျှရှိသေချာအောင်, အထိခိုက်အတွက်ရေချိုးခန်းသုံးထား, ထိုအမှိုက်နှင့်ပြန်လည်ထုတ်ယူ, ထသပ်ရပ်, သငျ့အိမျသို့မဟုတ်တိုက်ခန်းကိုဝိုင်းပြပါ။
• ကားတစ်စီးခရီးဝေးအလုပ်ဆင်း: စက်ဝိုင်းသင်သည်သင်၏ကားထဲတွင်ရမတိုင်မီခြေလျင်အပေါ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု။ အိမ်နီးချင်းဖို့ဟဲလိုပြောပါ။
• ဘတ်စ်ကား / ရထားခရီးဝေးအလုပ်ဆင်း: သင်ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်သို့မဟုတ်ဘူတာရုံမှရတဲ့လမ်းလျှောက်၏လုံလောက်စွာမရကြဘူးဆိုရငျ, လမ်းလျှောက်ပိုရရန်လိုင်းဆင်းလာမယ့်မှတ်တိုင်မှာ boarding စဉ်းစားပါ။

သင့်ရဲ့သွားလာမှုခရီးစဉ်အတွင်းမှာတော့

• အဆိုပါရထားလမ်းပေါ်တွင်သင်၏အသွားအပြန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့အထရပ်တယ်။ အကြီးအကဲတစ်ဦး, ဝါရင့်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမရန်သင့်ထိုင်ခုံပေးပါ။
• သငျသညျကော်ဖီသို့မဟုတ်နံနက်စာ, ပန်းခြံဘို့ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦး drive ကို-thru မှတဆင့်သွားထက်ကားကိုထွက်ရလျှင်။
• တစ်မှတ်တိုင်စောစောဘတ်စ်ကားသို့မဟုတ်ရထားလမ်းပိတ်ထား Get နှင့်သင့် destination သို့အနည်းငယ်ပိုရှည်လမ်းလျှောက်ရပါတယ်။
• ပန်းခြံဝေးတဲ့သင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေသင်တို့ကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ကြာကြာလမ်းလျှောက်ရနိုင်အောင်။

လုပ်ငန်းခွင်သင်၏သွားလာမှုခရီးစဉ်ပြီးနောက်

• အစောပိုင်းရောက်လာခြင်းနှင့်သင့်ကို Workstation မှာအခြေချနေထိုင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်ကြစေရန်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
• ခန်းမအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်, Co-လုပ်သားများမှ hi ကဆိုသည်။
• တစ် Co-အလုပ်သမားနှင့်အတူတစ်ဦး Pre-အလုပ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားပါ။ တစ်ပတ်ကိုသုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်ပေါင်းအချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပေးပါ။

မူလစာမျက်နှာခရီးသည်

• Plan ကိုအစားအသောက်ဆိုင်နှင့်ပြေးအမှုကိုမကောက်ဖို့အိမ်ကလမ်းမှာရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ကားထဲမှထွက်နှင့်ဘတ်စ်ကားသို့မဟုတ်ရထားချွတ်ရယူပါ။
• အနည်းဆုံးပိတ်ပင်တားဆီးမှုတဝိုက်လမ်းလျှောက် ယူ. , အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအိမ်ပြန်ရအဖြစ်အနည်ထိုင်မနေပါနဲ့။ ဒါဟာအလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ဦးနှောက်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်သာယာသောညနပေိုငျးသို့လျော့ပါးစေရန်လမ်းလျှောက်ယူတဲ့အကြီးအအချိန်ပါပဲ။

လုပ်ငန်းခွင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်

ခြေလျင်သို့မဟုတ်စက်ဘီးတခုတခုအပေါ်မှာတက်ကြွစွာအသွားအပြန်နှင့်အတူလုံးဝထိုင်ချအသွားအပြန်အစားထိုးပါ။

သတင်းရင်းမြစ်:

> Aviroop Biswas, BSc; ရှင်ပေါလုသည်လည်းအိုး, MD, M.Sc, Guy အီး Faulkner, Ph.D; Ravi R. Bajaj, MD, မိုက်ကယ်အေ Silver, BSc; မာ့ခ်အက်စ် Mitchell က, M.Sc, နှင့်ဒါဝိဒ်အေ ALTER, MD "လူကြီးများအတွက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု, သေဆုံးမှုများနှင့်ဆေးရုံများအတွက်အန္တရာယ်နှင့်အတူအထိုင်များအချိန်နှင့်၎င်း၏အသင်းမှ: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်" ပါရဂူဘွဲ့, Internal Medicine, V ကို 2015 ၏ရာဇဝင်; 162 (2): 123-132 ။ Doi: 10,7326 / M14-1651 ။

> Bailey DP, ဂျွန်လော့ခ် CD တချပ်ဖြစ်တယ်။ "Light-ပြင်းထန်မှုလမ်းလျှောက်အတူထိုင်လျက်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖွင့် Breaking postprandial glycemia တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်ရပ်တည်မှုနှင့်အတူထိုင်တက်ခြိုးဖောကျပါဘူး။ " J ကိုသိပ္ပံ Med အားကစား။ 2014 ခုနှစ်မတ်လ 20 pii: S1440-2440 (14) 00051-6 ။ Doi: 10,1016 / j.jsams.2014.03.008 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]

> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R ကို, Healy Gn, Cerin အီး, Hamilton က MT, Shaw je, Bertovic DA, Zimmet PZ, မုန် J ကို, Owen N. "အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ကာ Breaking Postprandial ဂလူးကို့နဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်ချက်ကိုလျှော့ချပါ။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2012 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 28 ရက်။

> Koepp GA, Manohar Cu, McCrady-Spitzer SK ကိုဘင်-နရေ၏တစ်ဦးက, Hamann DJ သမား, တဘက်တချက် CF, Levine ဂျေအေ။ "စားပွဲခုံ Treadmill: တစ်ဦးက 1-တစ်နှစ်အလားအလာရုံးတင်စစ်ဆေး။ " အဝလွန်ခြင်း (Silver, နွေဦး) 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 21 (4): 705-11 ။ Doi: 10,1002 / oby.20121 ။

> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P ကို, Cerin အီး, Owen N ကို, Dunstan DW ။ "အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ထ Breaking အဝလွန် / အဝလွန်လူကြီးများအတွက်အနားယူသွေးဖိအားလျော့နည်းစေသည်။ " Nutr Metab Cardiovasc dis ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 24 (9): 976-82 ။ Doi: 10,1016 / j.numecd.2014.04.011 ။ EPub 2014 မေလ 2 ။

> Levine ဂျာ Miller က JM ။ "အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျ '' လမ်းလျှောက်-and အလုပ် '' စားပွဲခုံကို အသုံးပြု. ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်" အားကစားဆေးပညာ 2007 ဗြိတိန်ဂျာနယ်; 000: 1-4 ။ Doi: 10,1136 / bjsm.2006.032755

> လူးကပ်ဂျေ Carr က, Ph.D ဘွဲ့ကို, Christoph Leonhard, ရှာရုန် Tucker သန် Fethke, ရောဘတ် Benzo, Fred သည် Gerr ။ "စုစုပေါင်းလုပ်သားကနျြးမာရေးကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးအထိုင်များအလုပ်သမားများ၏လုပ်ဆောင်ချက်အားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ " ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာ။ Published အွန်လိုင်းသြဂုတ်လ 07, 2015 Doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022 ။

> Thosar အက်စ်အက်စ်, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP ။ "အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျက် Endothelial ရာထူးအမည်ပေါ်မှာထိုင်အချိန်အတွက် Break များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။ 2014 ခုနှစ်သြဂုတ် 18 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]