Cross-သင်တန်းသိကောင်းစရာများနှင့်နည်းပညာ

by လော်ရာ Williams က, MSEd, ASCM-ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Cross-သင်တန်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

cross-လေ့ကျင့်ရေးအားကစားခန်းမမှာအများကြီးန်းကျင်ခလြိုကျတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ဟန်တဲ့အသုံးအနှုန်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့တင်းကျပ်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အထူးသဖြင့် uninitiated ရန်, အတန်ငယ်ခက်ခဲနေပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံပြေးသမားကိုနားထောငျနေချိန်တွင်ဥပမာ, သငျသညျဟုပြောခဲ-Core lifter နားမထောင်စေခြင်းငှါ, "လူနာ, ယနေ့ငါရုတ်သိမ်းရေးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အချို့ပြေးနှင့်အတူ Cross-လေ့ကျင့်ရေးပေါ့" "ဟုပြောယနေ့ငါ့အ Cross-လေ့ကျင့်ရေးနေ့က ဒါကြောင့်ကျနော်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သွားတယ်။ "

သင်သည်ထိုဖမ်းခဲ့သလား လူတစ်ဦးရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအခြားလူတစ်ဦး၏ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သောအရာကိုသိရန်ထင်လဲ? ကံကောင်းတာက, အဲဒါကိုပုံရသည်ကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။

Cross-သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

cross-လေ့ကျင့်ရေးအလားအလာကြွက်သားညီမျှမှုသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များကိုထွက်ပင်ကူညီ, သင့်သာမန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြည့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်၎င်းသည်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပိုကောင်းစေပါတယ်။

Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေ
သင်ဟာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းသိထားမှအစဉ်အဆက် Wanted င့်အရာအားလုံးကို

အားလုံးကောင်းသောအရာ, ညာ? သို့သော် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်သော ပတ်သက်. မေးခွန်းကိုဖြေမပေးပါဘူး။ ထိုမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးခုကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုမိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်:

နှလုံးသွေးကြောခံနိုင်ရည်: တစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအောက်ဆိဂျင်သွေးနှင့်လောင်စာအဘို့သင့်ကြွက်သား '' တောင်းဆိုချက်တွေအတူတက်ထားရန်သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်၏စွမ်းရည်။
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်: သင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအစဉ်မပြတ်တိကျတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်ဘယ်လောက်ကြာ။
ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ: ဘယ်လောက်အင်အားတစ်ကြွက်သား (သင်တစ်ခုတည်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှ) ခုခံဆန့်ကျင်ကွိုးစားအားထုနိုင်ပါတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: မဆိုပေးထားသောပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေး၏အတိုင်းအတာ။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု: ကစုစုပေါင်းကျန်းမာရေးကိုပြောပြတယ်အဖြစ်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက် (ကြွက်သား, အရိုး, ရေ, နှင့်အခြားတစ်ရှူး) မှအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အချိုးအစား။

စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, သင့်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အညီအမျှကြံ့ခိုင်ရေးဤငါးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုပစ်မှတ်ထားလိမ့်မယ်။ လူတွေကမကြာခဏတိကျတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းမှရေးဆွဲနေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသည်ညီမျှမှုဖြစ်လာနှင့်စှာအခြားထင်ရှားသောမှကြံ့ခိုင်ရေး၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစိတ်အပိုင်းများဘို့ရန်အဘို့အဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဘုံပါပဲ။ သင်ဤအဓိကပြဿနာမဟုတ်ပါဘူးထင်စေခြင်းငှါစဉ်နှင့်အညီ, သူကဆက်ဆက်စံပြမဟုတ်ပါဘူး။

ထိုသို့ဤနည်းစဉ်းစားပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအစိတ်အပိုင်းများကိုသင်၏လက်ကိုအပေါ်ကိုငါးလက်ချောင်းများကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်ညှိုးကြံ့ခိုင်ရေး၏တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကအရေးကြီးတယ်သကဲ့သို့သင်၏လက်ရဲ့ခြုံငုံ function ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်အခြားထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောအဖြစ်တဦးတည်းကိုလက်ညှိုးစဉ်းစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသူတို့ကိုမဆိုစွန့်လွှတ်ချင်ကြဘူး။ သင်၏စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးစဉ်းစားသည့်အခါထိုနည်းတူစွာ, ကကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအစိတ်အပိုင်းများကိုဦးစားပေးလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

cross-လေ့ကျင့်ရေးကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအစိတ်အပိုင်းများ, ဒါမှမဟုတ်အားလုံးငါးပုံလက်ချောင်းများထိန်းသိမ်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့အဘို့သည်ကြီးပေးသောတစ်ခက်-Core Yogi, နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှင့်အချို့သော ကြွက်သားခံနိုင်ရည် , ထို့နောက်သင့် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နဲ့မြှင့်တင်ရန်ဖို့ပို cardio သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်စေခြင်းငှါ, ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိ ။

သငျသညျကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအဘို့သည်ကြီးပေးသောတစ်မိုးသည်းထန်စွာ lifter, နေပါလျှင်ထိုနည်းတူစွာ, သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ-ရထားဖြတ်ကူးပေလိမ့်မည်။ ဒီထုံးစံ၌ Cross-လေ့ကျင့်ရေး se နှုန်းတိကျတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းမျှမက, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်စိတ်ကြိုက်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

Cross-သင်တန်းအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 7 အရာ

သဘောတရား Cross-လေ့ကျင့်ရေးတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်က၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုမှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

1. ဒါဟာတစ်ခုမှာအရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီမယ့်

သင့်ရဲ့စံနှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေရဲ့ (သင်ကိုချစ်ထံမှကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်သောကြောင့် Barre လူတန်းစား သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းရေကူးဖို့ချစ်သောသူစဉ်), သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းသင်၏အဆွေခင်ပွန်း၏ကြောင်းကိုက်ညီမည်မဟုတ်။

သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စီစဉ်လိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏အားနည်းချက်များကိုဖြစ်ကြပြီးသင်မည်သို့သူတို့ကို counterbalance ကူညီပေးသည်တဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ့အကွောငျးကိုရိုးရိုးသားသားစဉ်းစားရန်လိုပါတယ်။

2. ဒါဟာကာကွယ်ဆေးပျင်းတာဟာကူညီပါနိုင်သလား

ထွက်နှင့်နေ့ရက်ကိုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကလုပ်နေတာ, ကြော်ငြာ nauseam, ညာအားကစားရုံထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘှားမွငျဖို့ surefire နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မဖော်ပြ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် autopilot အပေါ်င်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးစောင့်ရှောက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့စံနှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကိုချိုးဖျက်ပြန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အချို့သော "oomph" ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အမြဲတစေသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အသစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဖွင့်လျှင်သင်ပျင်းခံရဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

3. ဒါဟာဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်မလား

သငျသညျတူညီသောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်လမ်း hit အခါတိုင်းပြုလျှင်သင်သည်အမြဲတစေထပ်ခါထပ်ခါနှင့်ကျော်အတိအကျတူညီထုံးစံ၌, တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအားမရပါတယ်။ ဒီရှည်လျားလွန်းသည်ဝင်လျှင်, သင်လက်တွေ့ကျကျအနေနဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာတောင်းပါတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးကအလုပ်များတဲ့ကြွက်သားတွေ, ရွတ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သူတို့သည်နောက်တဖန်လုပ်ကိုင်ဖို့ထားနေမတိုင်မီပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများ ligaments ကိုပေးသည်။

3 မရှိမဖြစ် Functional လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ Perform လုပ်နည်း
သင်ကနေ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမိန်းကလေးယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို

ထပ်တလဲလဲတူညီသောယလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့နဲ့အခြားအဆင်မပြေတာကကြွက်သားတွေအခြို့ကိုမှန်မှန်အလုပ်လုပ်ခဲ့နေစဉ်, အခြားသူများအာရုံစိုက်မှု၏တူညီသောအဆင့်ကိုမခံမယူစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအထောက်အကူပြုကြောင်းကြွက်သားညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုထိရောက်စွာသငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုအားနည်းချက်များကိုခိုင်မာစေတဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကတက်ကြွ, ဒဏ်ရာ-ခံနိုင်ရည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ထောကျပံ့ပေးရန်လိုအပ်နေပါသည်ချိန်ခွင်လျှာပေးခြင်းပါပဲ။

4. ဒါဟာ Motivation Enhance နိုင်သလား

အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များ၏တူညီသော ol '' တစျခုအတှကျယလေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်အတော်ကြာ) လုပ်နေတာစောင့်ရှောက်နေကြသည်:

ဒါဟာအကျွမ်းတဝင်မယ့်အများကြီးတွေးယူမထားဘူး။
သင်ကပျော်မွေ့။
သငျသညျမှာအကောင်းပါပဲ။

သို့သော်ခဏအကြာတွင်ကြောင့်အသစ်ကရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မရှိပြောင်းလဲမှုရှိမယ့်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသစ်ကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်အခွင့်အလမ်းသစ်များကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင့် cardio-မိုးသည်းထန်စွာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အသစ်တခုယောဂလူတန်းစားထည့်သွင်းလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပထမဆုံးသွားလာရင်း-န်းကျင်ပေါ်မှာရှိသမျှ pose လုပ်ဖို့ချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီစိန်ခေါ်မှုသင်သည်ကြီးထွားဖို့အခန်းတစ်ခန်းပေးသည်, သင်ကိုယ်သင်တံစို့အထိပစ်ခတ်တဲ့ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ စစ်သူရဲ III ကို သို့မဟုတ် ကျီးကန်းရှိုး ။

5. ဒါဟာစွမ်းရည်ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့်ဖွင့်ဒါကကောင်းသောအရာပါပဲ

အလောင်းတွေတော်တော်လေးအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အမျှထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှတာဝန်များကိုဖျော်ဖြေဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲပါတယ်။ တာဝန်, အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတိုးတက်အောင်အားကောင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့မှန်မှန်ထပ်ခါတလဲလဲအခါသူတို့ကဒီလိုလုပ်ဖို့ မော်တာယူနစ် မှဆယ်လူလာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်လျှက် စွမ်းအင်ဖြန့်ဝေမြှင့်တင်ရန် နှင့် autopilot အပေါ်အဖန်ဖန်-ထပ်ခါတလဲလဲတာဝန်များကိုထားရန် "ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်" ကိုဖန်ဆင်း၏။

ဤရွေ့ကားလူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်သောအားလုံးကြောက်မက်ဘွယ် features တွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးရှုထောငျ့ကနေအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုအထက်န့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်။ ပိုငျသကျပိုငျသညျမယုတ်လျော့စေပြန်၏တရားကိုခံစား, တစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ, သငျသညျကွောကျကြံ့ခိုင်ရေးကုန်းပြင်မြင့်မှုနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်နည်းပါးလာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ခံစားရသည်။

သင်တစ်ဦးကို 10 မိနစ်-per-မိုင်နှုန်းမှာသုံးမိုင်ပြေး၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကဖြစ်ကောင်းပထမဦးဆုံးမှာတော်တော်လေးစိန်ခေါ်မှုခံစားရမယ့်ဖွင့်ခြင်း, ကသင့်ရည်မှန်းချက်ကိုဝင်တိုက်ဖို့ခဏသငျသညျယူပေလိမ့်မည်။ သင်ကမှာကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် adapts သင်အမှတ်အသားကိုနှိပ်ပါ။ သငျသညျထို့နောက်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ညှိသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဘယ်တော့မှတစ်ဦးကို 10 မိနစ်-per-မိုင်နှုန်းမှာသုံးမိုင်ကို run ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်ဖြစ်လာ, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်နှင့်သင်သည်သင်၏ကနဦးအကျိုးအမြတ်ထက်ကျော်လွန်တိုးတက်မှုမြင်နေရပ်တန့်။

cross-လေ့ကျင့်ရေးမှန်းဆသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်လမ်းဖြစ်၏။ သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားသို့အသစ်ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသစ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မိတ်ဆက်ပေးတဲ့အခါ, သင်သည်ဤအသစ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏စွမ်းရည်ညံ့ဖျင်းခြင်းကျော်လွှားရန်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကျွမ်းကျင်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးနှောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သတိပေးပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆက်မပြတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်နောက်ဆုံးမှာကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုန်းပြင်အားဖြင့်သင်တို့တွေဆီကနေကူညီပေးသည်။

6. ဒါဟာသင်ကနယူးကျွမ်းကျင်မှုကိုတိုးကိုကူညီပါနိုင်သလား

ရဲ့သင်အသစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူနေတဲ့အကြီးစားအပေါ်ကခုန်တက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်သည်သူတစ်ဦးစက်ဘီးစီးနေဆိုပါစို့။ သို့သော် Cross-လေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတတ်၏။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးခုကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများအပြင်, ကြံ့ခိုင်ရေးခြောက်ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများလည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအားကစားကျွမ်းကျင်မှုမြန်နှုန်း, ပါဝါ, တုံ့ပြန်မှုအချိန်, သွက်လက်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းပါဝင်သည်။

ကနျြးမာရေး-related ကြံ့ခိုင်ရေးအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင်ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများကောင်းမွန်စွာမျှတသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အားလုံးအညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသင့်အကြိုက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်း၏သူတွေကိုအပြင်ဘက်ဆုံးကြအံ့သောငှါကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

ဥပမာ, ကခုန်နှင့်အတူ Cross-လေ့ကျင့်ရေးစတင်သည်သူစက်ဘီးစီးသူ၏စံနမူနာယူပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ် ပါဝါ , မြန်နှုန်း နှင့်ဟန်ချက်တစ်ခုကိုသေချာပေါက်မြှင့်တင်ရန်သွားမ သွက်လက် , ညှိနှိုင်း, ဒါမှမဟုတ်တုံ့ပြန်မှုအချိန်။ အကအခုန်, အခြားတစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးထက်ပိုသောကောင်းစွာ-rounded အားကစားသမားကိုဖန်တီးရန်ပင်သူတို့အားလျော့နည်း-ဖွံ့ဖြိုးပြီးကျွမ်းကျင်မှုထွက်ကူညီရန်စုံလင် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။

7. ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကမ်းလှမ်း

သငျသညျတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သင်ကိုယ်တိုင် pigeonholing ကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ, သင်ပိုမိုစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခါတစ်ရံတစ်ရက်-to-နေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်သောလာကြတယ်နှင့်အတူလှိမ့်ဖို့ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သုံးရက်တစ်ပါတ်နှင့်သင့်ဒေသခံအားကစားရုံ, ကြီးမားတဲ့မုန်တိုင်းသင့်ရဲ့အတွင်း run တဲ့ထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်နောက်တစ်ကြိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလူတန်းစားယူခြင်းအားဖြင့် Cross-ရထားနှစ်ရက်တစ်ပါတ်ကို run မယ်ဆိုရင်ဥပမာ,, သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့တက်မွှေလို့ရပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့်မိုးအခမဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်အားကစားရုံကိုနှိပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လျှင်သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့လူတန်းစား မမျှော်လင့်ဘဲအပြည့်အဝဖြစ်ပါသည်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားရန်မလိုပါ။ သငျသညျရိုးရိုးအစား cardio ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အလေးချိန်အခန်းထဲမှာထိမှန်နိုင်ပါတယ်။ ပိုအဆင်ပြေသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုပွင့်လင်းသငျသညျ Cross-လေ့ကျင့်ရေး, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အစီအစဉ်များအကြောင်းကိုနိုင်ပါတယ်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရကြမည်။

တစ်ဦးကို Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း 3 သိကောင်းစရာများ

သင်ဆဲသင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, သင့်အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုပါ။

1. တစ်ဦးဇယား Make

လုံးဝ Cross-လေ့ကျင့်ရေးထားရှိရန်သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား upend ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သင်၏အပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ခုတည်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေးဖို့: ဘယ်လိုရောနှောသို့ Cross-လေ့ကျင့်ရေး fit နိုင်သလဲ

လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုအပတ်တိုင်းနှစ်ခု Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတို့ပါဝင်သည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျသုံးနည်းလမ်းတွေထဲကဒီတစ်ခုလုပ်ပေးနိုင်သည်

သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။
သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုအပေါ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုးလိုက်ပါ။
သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပေါ်ကိုမှို Cross-လေ့ကျင့်ရေး။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သော option ကိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်လုပ်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ် Cross-သင်တန်း၏အဘယ်အရာကို type ကိုမှရည်စူးဖို့ရှိသည်မည်မျှအချိန်ပေါ်လုံးဝမှီခိုသည်။

သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး add ချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့ကိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းတစ်ခုယောဂလူတန်းစား add နိုင်, သင်ကယောဂလူတန်းစားနှင့်အတူသင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအားအစားထိုးနိုင်, သို့မဟုတ်သင်အပေါ် 15 အပိုမိနစ်ထွက်ထွင်းနိုင် ရက်ပေါင်းသင်ပြီးသားယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားအဲဒီရည်စူးပါတယ် ဆန့်ဖို့ 15 မိနစ် ။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာ Cross-လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပျက်စေတဲ့ဂိမ်းအစီအစဉ်နှင့်အချိန်ဇယားကိုအတူတက်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

2. နယူးအရာကြိုးစားပါ

ဒါဟာ-လေ့ကျင့်ရေးကူးလာလျှင်ပင်, တကမြိုင်မှာညပ်မိဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ အကြမ်းအားဖြင့်တစ်ကြိမ်တစ်လသင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပြောင်းကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျလေးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ဤသို့ပြုနိုင်သည်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့အသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။ သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်ဥပမာ,, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ၏တစ်လပြီးနောက်, go-မှလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားကြောင်းအသစ်သို့မဟုတ်မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင့်ရဲ့ repertoire ထုတ်ပြောင်းပါ။ အစားပြန်ကီထိုင်၏, တစ်ဦးကြိုးစားကြ ကီထိုင်အပြောင်းအလဲ ကို hack ကီထိုင်လိုပဲ။ အစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ်ဦး dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းစမ်းပါ။
ပစ္စည်းကိရိယာသစ်တွေကိုအပိုင်းပိုင်းကြိုးစားပါ။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရငျ, အဘယ်ကြောင့်လုပ်နေကြခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မရ မယ့် BOSU အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးကို? သငျသညျရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရငျ, ယခုဆိုသည့်ပေးရအဖြစ်အချိန်အဖြစ်ကောင်းပါတယ် TRX တစ်ဦးပါ။
သစ်တစ်ခုလူတန်းစားသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှု sign up ပြုလုပ်ပါ။ အလေးမအားကစားကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် ရေရွရွပြေး ။ Runners ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် ကျောက်တောင်တက် ။ Barre နိူးကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် trampolining ။ အဲဒီမှာမရရှိနိုင်အတန်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏နံပါတ်မရှိအဆုံးလက်တွေ့ကျကျရဲ့, ဒီတော့ဘာကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကန့်သတ်? ကတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါသစ်ကိုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းတစ်ဝက်ပျော်စရာပါပဲ။
သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကိုပြောင်းလဲပစ်။ သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေခဲ့လျှင်, သင်ဆဲခွငျးအားဖွငျ့အမှုအရာထရောထွေးနိုင်ပါတယ် သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်ပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေးလံလေးနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်မူကား, ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့် format ကိုတက်အကူးအပြောင်း က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး , ဒါမှမဟုတ်တင်းကြပ်စွာအသုံးချဖို့ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း ။ သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပတ်စဉ်ယောဂလူတန်းစားလျှင်သို့မဟုတ်ကဲ့သို့, ယောဂ၏တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားစတိုင်တစ်ခုပါပေးခြင်းအားဖြင့်အမှုအရာထရောမွှေ ပူယောဂ , sup ယောဂ , ဒါမှမဟုတ် ဝေဟင်ယောဂ ။

3. သက်ရောက်မှုအကြောင်းစဉ်းစားပါ

Cross-လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်တစ်ခုမှာအခြားအလမ်းသင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်သင်သက်ရောက်မှု counterbalances တဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်ရှိပါတယ်သက်ရောက်မှုများ၏အဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်မြင်, High-သက်ရောက်မှု နှင့်အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်နှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့အရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ် သာ. ကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုထားပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြေးနဲ့ခုန်များကဲ့သို့မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအကြီးအကျယ်ပါဝင်ပါသည်ပါကအတူ Cross-မီးရထားမှအကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သို့မဟုတ်တူသော လှေလှော် ။

အဆိုပါပြောင်းပြန်အဖြစ်ကောင်းစွာမှန်သည်။ သင့်ရဲ့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်း-သက်ရောက်မှုသည်ဆိုပါက, ကသင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အလေးချိန်-bearing သို့မဟုတ် Higher-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေကူးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ခုန်နှင့်အတူ Cross-ရထားချင်ပေမည်။

cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကိုစတငျဖို့နေရာလိုတယ်ဆိုရင်, တိကျတဲ့အားကစား, လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရည်မှန်းချက်များအဘို့အ Cross-လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အောက်ပါအချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

ထံမှသမ်မာကမျြး

ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုအကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်ရာတွင်လည်ခွင့်မရှိသောသို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့လမ်းရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ overanalyzing အချိန်ဖြုန်းမနေပါနဲ့ဒါမှမဟုတ်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားတဲ့ "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။ " ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုမှပွုပွငျပွောငျးလဲအသစ်သောအရာတို့ကိုကြိုးစားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လက်ျာနှင့်ပျော်စရာခံစားရဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။

အဆိုပါရည်မှန်းချက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကောင်းစွာ-မျှမျှတတအစီအမံများစိုက်ပျိုးခြင်းမှတဆင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ကျန်းမာရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်အတူကပ်ပြီးတော့နေတဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်နေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်, ဒါကြောင့်မစတင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်လပြီးနောက်, သင်ပြန်လည်သုံးသပ်လို့ရပါတယ်။ စတင်ရန်ဘယ်လိုအလေးပေးရန်မလိုအပ်ရိုးရှင်းစွာရှိပါတယ်။

Cross-သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေ

သင်ဟာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းသိထားမှအစဉ်အဆက် Wanted င့်အရာအားလုံးကို

Cross-သင်တန်းအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 7 အရာ

3 မရှိမဖြစ် Functional လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ Perform လုပ်နည်း

သင်ကနေ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမိန်းကလေးယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို

တစ်ဦးကို Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း 3 သိကောင်းစရာများ

cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles