ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်ထဲမှာကယ်လိုရီအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနား
ပေါင်မုန့်ကျန်းကျန်းမာမာလား? သငျသညျမုန့်ကို စား. နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား? Dieter ၎င်းတို့၏အစားအစာအတွက် carbs အကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်လာခဲ့သည်အစဉ်အဆက်ကတည်းက, မုန့်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့များစွာသောစားအစီအစဉ်များ၏တားမြစ်ထားစာရင်းတွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျသတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်မုန့်တချပ်ထဲမှာ carbs နှင့်ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်မုန့်ကိုစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, မုနျ့အချို့အမျိုးအစားများကိုပင်ကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်
| မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန်အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 အချပ်များ (28 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 69 | |
| အဆီ 8 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.9g | 1% |
| Saturation ဆီ 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.2g | |
| Monounsaturated ဆီ 0.4g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 132mg | 6% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 69.44mg | 2% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11.6g | 4% |
| အစားအသောက် Fiber 1.9g | 8% |
| sugars 1.6g | |
| ပရိုတိန်း 3.6g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 3% ·သံ 4% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ပေါင်မုန့်အစာအာဟာရကိုစားရန်ရွေးချယ်ကြောင်းမုန့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်, ဒါကြောင့် တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံမုန့်ကိုရှေးခယျြ လေ့စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
(တံဆိပ်ပေါ်တွင်ပြသ) စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းအချပ်နီးပါး 70 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီများနှင့် ပတ်သက်. 1 gram ပါသည်။ အဆိုပါအချပ်မှာလည်းပရိုတိန်း၏နီးပါး 4 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 11.6 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်လည်းဖိုင်ဘာလောက် 2 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကတည်းကဒါပေမယ့်သင်ကအချပ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 9.6 အသားတင် carbs သာစားသုံးပါလိမ့်မယ်။
သင်မုန့်နှစ်ခုချပ်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစေလျှင်သူတို့အားအစာအာဟာရအရေအတွက်နှစ်ဆတိုးရန်လိုအပ်ကြောင်း, သို့သော်သတိရပါ။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့ပေါင်မုန့်တခြားအမျိုးအစားများကိုကောအသို့နည်း စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားအဖြူရောင်မုန့် 80 လောက်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 1 ဂရမ်ပေးပါသည်။ White ကပေါင်မုန့် 15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေးဖွယ်ရှိသည်နှင့်ဖိုင်ဘာနည်းတစ်ခုထက်ဂရမ်အဖြူရောင်မုန့်ထဲမှာရှိစဉ်ကတည်းက, သင့်အသားတင် carb စားသုံးမှုအတူတူပင်တွေအကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ကောက်မုန့်ဒါမှမဟုတ်သင်မဝယ်သောအမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေမဖြစ်စေဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသန့်စင်ပြီးအစေ့များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များတဲ့အရောအနှောကနေလည်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကောက်မုန့်တစ်ဦးကပုံမှန်အချပ် 65 ကယ်လိုရီ, အဆီနှင့် ပတ်သက်. 1 gram ပါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 1.5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2.1 ဂရမ်ပေးပါသည်။
ပေါင်မုန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ပေါင်မုန့်အဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံအတွက်ကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) သည်။ Carbs သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဦးစားပေးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမုန့်ကိုစားရသောအခါဒါ, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်လောင်စာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။
သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့်ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်သည်လည်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိုင်ဘာ ။ ဖိုင်ဘာအများအပြားထောက်ပံ့ပေး ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းသငျသညျခဝါသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကယေဘုယျအား Dieter လောင်ကြောင်းအကြံပြု ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ သူတို့ကိုလျော့နည်းစားဖန်တီးကူညီပေးဖို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။
သငျသညျကိုဝယ်သောမုန့်ပေါ် မူတည်. လည်း thiamin, Selenium, ဖောလိတ်အပါအဝင်အာဟာရပြည့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ပေါင်မုန့်အကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်မုန့်ဆိုတာဘာလဲ?
သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ကြည့်ရှုသောစီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ပေါ်တွင်စကားလုံး "ကြွယ်ဝပြည့်စုံ" မြင်ရလိမ့်မည်။ ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ အာဟာရအပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းကျောထဲမှာထည့်သွင်းခဲ့ကြပါပြီ။
အများစုကတော့, အာဟာရကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းကွာချွတ်ပြီ။ ကြွယ်ဝပြည့်စုံထုတ်ကုန်များသောအားဖြင့်ကနေထားကြပါတယ် သန့်စင်ပြီးအစေ့ , ဒါမှမဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအလိမ္မာအတွက်မဟုတ်တော့ကြောင်းဒါလုပ်ငန်းများ၌ပြီအစေ့။
အဘယ်ကြောင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ငါ၏အစားအသောက်များအတွက်ပိုကောင်းပါသလဲ
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအစာစားခြင်းကြောင့်သတိထားမိပါလိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများကို မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်နဲ့တူ, အစာစားပြီးနောက်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့် ရောက်ရှိရန်နှင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုထိန်းသိမ်းရန် ။
ငါ့မုန့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်လျှင်အဘယ်သို့ငါသိနိုင်မည်လဲ?
သင့်ရဲ့ပေါင်မုန့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်မုန့်အထုပ်၏အရှေ့ဘက်အပေါ်အားကိုးမနေပါနဲ့။
အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, အစားအစာထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပိုပြီးကျန်းမာအသံစေဖို့ "multigrain" နဲ့တူစကားလုံးများကိုအသုံးပြုပါ။ အဲဒီအစား, ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ မြေတပြင်လုံး (တပြင်လုံးကိုဂျုံကဲ့သို့ wheatberries, မြေတပြင်လုံး Oats) အစေ့ကိုပထမဦးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးအဖြစ်စာရင်းပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါလုံးကောက်ပဲသီးနှံကောင်စီမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာများကိုရှာဖွေတံဆိပ်များအပြင်တစ်ဦးပြည့်စုံလမ်းညွှန်ပေးပါသည်။
အဖြူရောင်မုန့်ငါ့အဘို့ဆိုးလား?
White ကမုန့်သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့သည်မဟုတ်, ကတပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်သလောက်အာဟာရမပါဘဲကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) သည်။
ပေါင်မုန့်အချို့ကျန်းမာအခြားနည်းလမ်းဘာတွေလဲ?
သငျသညျမုန့်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့တော်တော်များများရှိပါတယ် ပေါင်မုန့်ရန်အခြားနည်းလမ်း ကိုသင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်မယ့်အစားမုန့်တသခွားသီးသုံးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုစေနိုင်သည်ကိုသိပါခဲ့တာလဲ လူအမြားကျန်းမာစားမိမိတို့၏ခြုံ ကျန်းမာအမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘာဂါ ဆလတ်အတွက်ထက်တစ် Bun ကိုသုံးနိုင်သည်။
low-ကယ်လိုရီပေါင်မုန်ရွေးချယ်မှု
စျေးကွက်အပေါ်စီးပွားရေးအရပြင်ဆင်ထားနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်အများအပြားအမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်။ ဤအပေါင်မုန်အနိမ့်စပါးကိုမုန့်တချပ်ထက်အာဟာရအတွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပေမယ့်လည်းအနိမ့်စေခြင်းငှါ, သို့သော်စိတ်ကိုထားပါ။ အဆိုပါအချပ်တစ်ဦးရိုးရာအချပ်ထက်သေးငယ်သို့မဟုတ်ပိုမိုပါးလွှာသောကွောငျ့အပြင်, တခါတရံတွင်ပေါင်မုန့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။
- အာနိုး Bakery အလင်း - 100 ရာခိုင်နှုန်းလုံးဂျုံမုန်: အချပ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီ
- သဘာဝတရားရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂျုံမုန်: အချပ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီ
- Pepperidge လယ်ယာအလင်းပုံစံပေါင်မုန်: အချပ်နှုန်း 45 ကယ်လိုရီ
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာမုန့်တချပ်ထည့်သွင်းရန်အများအပြားကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်မုန့်ကိုချစ်မိလျှင်, စားစောင့်ရှောက်လော့။ သို့သော်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးကြသည်။ အစားမုန့်နှစ်ခုချပ်သုံး open-မျက်နှာသားညှပ်ပေါင်မုခံစားပါ။ အစား High-ကယ်လိုရီယိုနှင့်အတူမုန့်ရှိခြင်း၏ ထောပတ် နံနက်ယံ၌, ပန်းသီး၏အနည်းငယ်ချပ်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးပါပြီ။
ပေါင်မုန့်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကစားသောက်ဆိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ရှေ့တော်၌ထိုစားပွဲပေါ်မှာမှမုန့်ကိုရောက်စေဖို့မဟုတ်ဘူးသင့်ရဲ့ server ကိုမေးကြည့်ပါ။ အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ Pre-မုန့်ညက်မုန်သင့်ရဲ့ခါးမှ (carbs နှင့်အဆီဖော်ပြခြင်းမ) ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာထည့်နိုင်သည်။