(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 226
အဆီ - 12g
Carbs - 8g
ပရိုတိန်း - 21g
စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 8 စားသုံးခြင်း
ဤသူကားငါ၏မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံး Post-အားလပ်ရက်အစားအစာများတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျဖြစ်စေအတူကဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် spaghetti squash သို့မဟုတ် shirataki ခေါက်ဆွဲ , သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုအနိမ့်-carb ခေါက်ဆွဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကျန်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ခွက်ကြက်သား (သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်)
- 6 ခွက် spaghetti squash (ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ် 3 packages များ shirataki ခေါက်ဆွဲကိုပြင်ဆင်)
- 1/4 ခွက်ကို ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 8 အောင်စ မှို (လိုက်သည်ကို)
- 2 ဇွန်းရေနံ
- 1 1/2 ခွက်ကိုပဲနို့ (unsweetened, ဒါမှမဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမှတ်သားကြည့်ပါ)
- 1/2 ခွက်ကိုမုန့်
- optional: မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အခြား thickened (အောက်တွင်မှတ်သားကြည့်ပါ)
- မြည်းစမ်းရန်: ဆား (1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူစတင်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော သာ. ကောင်း၏သန်း Bouillion အဖြစ် 1 ဇွန်းကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဟင်းချိုအခြေစိုက်စခန်း)
- မြည်းစမ်းရန်: ငရုတ်ကောင်း
- optional: 1/3 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီ
- 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
- 1/4 ခွက်ကို ဗာဒံသီးမုန့်ညက် (သို့မဟုတ် Low-carb မုန့်အစအန)
ပြင်ဆင်မှု
- ရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်အတွက်ကြက်သွန်နီ Saute ။ အဆိုပါမှို Add သူတို့အစိုဓာတ်ကိုအများစုတက်ပေးပြီသည်အထိချက်ပြုတ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။
- thickened အဘို့မုန့်ညက်ကိုအသုံးပြုပြီးခဲ့လျှင်, ဒီမှာက add နှင့် 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အရည်များနှင့်အခြား thickened Add နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ရှယ်ရီထည့်ပါ။
- အဆိုပါကြက်ဆင် Add နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါပြန်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ casserole ဒယ်အိုးထဲမှာခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် squash နှင့်အတူရောမွှေပါ။
- ထိပ်ပေါ်မှာဗာဒံသီးမုန့်ညက်နှင့်ဒိန်ခဲဖြန်း။ 10 မိနစ်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည် topping အထိပါပဲ။
အဖြူရောင်ငံပြာရည် for: သင်ကဒီပန်းကန်အဘို့အဖြူငံပြာရည် 2 ခွက်လိုအပ်ပါတယ်။ အထဲတွင်အဆိုပါ thickened နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမှတက်နေကြသည်ကိုသင်-ငါ 1 1/2 ခွက် unsweetened ပဲနို့ (unsweetened ဗာဒံနို့ဖြစ်ကောင်းလည်းအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာ) နှင့် 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ကိုသုံးပါ။ သို့သော်သင်တို့ရှိသမျှနို့သို့မဟုတ်သမျှသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စားအစီအစဉ်ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ thickened အဘို့ငါမုန့်ညက် 2 ဇွန်းနဲ့ 1 ဇွန်းစီးပွားဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည် အနိမ့် carb thickened (ThickenThin) ။
spaghetti squash များအတွက်: တစ် spaghetti squash ပြင်ဆင်ပါနဲ့တော်တော်များများဟာ 9x13 ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေတွင်ဖြည့်ဖို့လုံလောက်တဲ့ strands ထွက်ယူပါ။ ငါတင်းကျပ်စွာထုပ်ပိုး 6 ခွက်ပေါ်နေသေးတယ်, ဒါပေမယ့်ငါတိုင်းတာပါဘူး။ ဒါကအခြေခံစာရွက်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါကထပ်ပြောသည်။
Shirataki ခေါကျဆှဲအဘို့ငါ spaghetti အမျိုးအစား shirataki ခေါက်ဆွဲသုံးခု packages များအသုံးပြုခဲ့သည်။ တစ်ဦး colander အတွက်ကောင်းစွာသုတ်ခြင်း, နှင့်ကတ်ကြေးနှင့်အတူကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့။ အလွန်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ Tofu shirataki ခေါက်ဆွဲအခြေခံစာရွက်အသီးအသီးဝတ်ပြုရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်ထည့်ပါ။
9x13 ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အခြား casserole ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။
ခေါက်ဆွဲအခြားအမျိုးအစားများများအတွက်: လမ်းညွန် package များနှင့်အခြေခံစာရွက်မှ carb count က add သည်နှင့်အညီပြင်ဆင်ပါ။ 9x13 ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အခြား casserole ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။ 450 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို