"ကျွန်မနေတဲ့မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်တာနဲ့ကျွန်မစနေနေ့အပေါ်မှာငါ့ရှည်လျားပြေးပြီးစီးပြီးနောက်, ငါဒီတော့မောပေါ့။ ငါတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်မောအိပ်ယူအစောပိုင်းအိပ်ရာသွားပါ, ဆဲနောက်နေ့ပင်ပန်းခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသာမန်ဖြစ် တစ်ဦးရေရှည်မှာပြီးနောက်ဒီတော့ပင်ပန်းဖြစ်? "
ဟုတ်ကဲ့, တကရေရှည်မှာပြီးနောက်အနည်းငယ်ပင်ပန်းဖြစ်ပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျစွမ်းအင်တွေအများကြီးအသုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များအများကြီးထားပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသငျသညျပြောပြသောအခါငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ကျိန်းသေအရေးကြီးပါတယ်။
သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုတနင်္ဂနွေကွာအိပ်ပျော်နေသောနေလျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုခံစားရပါလျှင်သို့သော်ဒီမှာစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏:
သငျသညျအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ပြေးပြီးနောက်စနစ်တကျအစာစားနေတဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့်တစ်ဦးရေရှည်မှာ running ပြီးနောက်, သင်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်စွမ်းအင် replenish ချင်တယ်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမိနစ် 30 အတွင်း glycogen (သိမ်းဆည်းထားဂလူးကို့စ) စတိုးဆိုင်များပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အများဆုံးလက်ခံကြသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မကြာမီအစာစားလျှင်သင်ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်း minimize, သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ပြေးပြီးနောက်, သငျသညျအဓိကအားဖွငျ့ carbs လောင်ချင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းကိုလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။ Post-ပြေးစားစရာဘို့လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို carbs 3 ဂရမ်မှပရိုတိန်း 1 gram ပါတဲ့အချိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Clif အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ပါဝါအရက်ဆိုင်အဖြစ်အာဟာရအရက်ဆိုင်, ကျန်းမာ options များဖြစ်ကြသည်။ အခွားသောဥပမာမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်ဖြင့်လုပ်သောဖျော်ရည်နဲ့အာဖရိကပါလိမ့်မယ်။
အတော်များများကအပြေးသမားလည်းပရိုတိန်းအချိုးခွင့် carbs ရှိပါတယ်တဲ့ရေရှည်မှာပြီးနောက်ချောကလက်နို့ကိုသောက်မှကြိုက်တယ်။
ဒါ့အပြင်သငျသညျအစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုအောက်ပါနေတာသေချာပါစေ။ သငျသညျအလုံအလောက်ရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ သံ သို့မဟုတ် ပရိုတိန်း ။ သငျသညျအိပျပျြောများများလာပြီ, ဒါပေမဲ့နေဆဲအနိမ့်စွမ်းအင်ခံစားရသို့မဟုတ်အားလုံးကိုအချိန်ကိုကုန်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကအနိမ့်သံများသို့မဟုတ်အခြားချို့တဲ့ရှိပါက, ဆုံးဖြတ်ရန်သွေးစစ်အဘို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
နောက်ထပ်:
Runners 5 စမတ်စားစည်းကမ်းများ
Runners များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ
Runners များအတွက်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ
Runners ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်ဖြည့်ယူပါသငျ့သလော
တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ အများဆုံးလူကြီးများအတွက်ညာဘက်ငွေပမာဏ - အိပ်ပျော်ရာ 7-8 အရည်အသွေးကိုနာရီညဥ့်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုပွောငျးလဲကြောင့်အပတ်အတွင်းအနည်းငယ်သာအိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းနှင့်တနင်္ဂနွေ "ကိုတက်ဖမ်း" ဖို့ကြိုးစားနေကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရလဒ်အဖြစ်, အိပ်ပျော်ရာသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုဆင်းရဲသောသူတို့သည်ဖြစ်ပါသည်, ဤပြောင်းလဲမှကိုထိန်းညှိဖို့အတင်းအကျပ်နှင့်နေသည်။ တစ်ဦးထက်ပိုတသမတ်တည်းနေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးစတင်ခြင်း running နံနက်အလေ့အထ အစောပိုင်းကအိပ်ရာအများစုညကိုယ့်ကိုကိုယ်ရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ပိုများသော: သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ
သငျသညျများလွန်းနေပြီးမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သည့်အရာကြွင်းသမျှရက်ပေါင်းသင်ကိုယ်တိုင်ပေးခြင်းများလွန်းမိုင်အပြေးနှင့်မကျိန်းသေသင်အချိန်မောအများဆုံးခံစားရချန်ထားမည်။ ကျော်ကို 10% အားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်မသွားပါစေပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်တိုင်းလေးငါးပတ်က 50% ဖြင့်သင့်မိုင်အကွာအဝေးကျဆင်းနေသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်သည် Periodic "ကြွင်းသောအရာရက်သတ္တပတ်" ပေးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခက်ပြေးပြီးနောက်တစ်ဦးကိုယူ အနားယူရာနေ့ ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချို့ကိုသင်အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ် Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှလှုပ်ရှားမှုများ။ တားဆီးပျင်း running ထက်အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတာ, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်, သင်၏အပြေးကြွက်သားပေးကာချိုး joints နိုင်ပါတယ်။
ပိုများသော: သင့်ရဲ့ Long ကစတင်ရန်များ၏အများစုမှာထဲက Get လုပ်နည်း