တစ်ဦးကအပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်များတွင်သာအရည်၏ဖွင့်လုပ်ပေမယ့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တစ်ခုသာအပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်များတွင်ထူဖျော်ရည်, နို့, စင်ဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်, ရှင်းလင်းသောအဖျော်ယမကာနှင့်ဟင်းရည်ခွင့်ပြုမယ့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည်အစားအစာနှင့်မတူဘဲဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာမကြာခဏမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးခွဲစိတ်အချို့အမျိုးအစားများသို့မဟုတ်သင်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ကြောင်းအချို့သောအစာခြေအခြေအနေများရှိပါကအသုံးပြုပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်သာအချိန်ကန့်သတ်ပမာဏအပြည့်အဝအရည်အစားအစာပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်, နှင့်အစားအသောက်များတွင်မကြာခဏစက်မှုပျော့တဲ့အစားအစာတစ်ခုနင်းသောကျောက်ဖြစ်ပါသည်။
Clear ကိုအရည်အစားအသောက် vs. အပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်
တစ်ဦးကအပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်များတွင်မကြာခဏရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အရည်အစားအစာနှင့်ပုံမှန်သို့မဟုတ်စက်မှုပျော့အစားအသောက်များတွင်အကြားတံတားအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ဒါဟာထက်ပစ္စည်းများကိုတစ် သာ. ကြီးမြတ်အကွာအဝေးရှိပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည်အစားအစာ , သေးသေးသမျှမျှတတတစ်ဦးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကန့်သတ်တာဖြစ်ပါတယ် စက်မှုပျော့အစားအသောက်များတွင် နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ slurried စင်ကြယ်သော, ဖြစ်, သို့မဟုတ် pulverized င့်အဖြစ်အစားအစာများကိုအများစုအမျိုးအစားများကိုခွင့်ပြုတော်မူသော။
ကြည်လင်သောအရည်အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းရည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါရွေးချယ်မှုကပိုကန့်သတ်ကြသည်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့ Clear ကိုဖျော်ရည်နှစ်ဦးစလုံးအစားအစာအပေါ်ဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ငွေပါလျှင်အပြည့်အဝအရည်အစားအစာပေါ်တွင်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးပျော့ဖတ်ထုတ်တင်းမာအတိုင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့် Citrus အသီးဖျော်ရည်လည်းလောင်နိုင်ပါတယ်။
ဟင်းရည်ကိုရှင်းလင်းအပြင်, creamed ဟင်းချိုနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ဆိုဖုသို့မဟုတ်အပိုငျးပိုငျးအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲဆံ့မခံကြဘူးအဖြစ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ချက်ပြုတ်စီရီရယ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့တင်းမာခဲ့တာအဖြစ်ကိုလည်းဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီနှစ်ဦးစလုံးအစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အပြည့်အဝအရည်အစားအစာအပေါ်သင်တို့သည်လည်းနို့သို့မဟုတ်မုန့်ထည့်နိုင်သည်။
သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောအနေလျှင်သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဆန်နို့အဖြစ်နို့သို့မဟုတ်နို့အစားထိုးသောက်ရနိုငျသညျ။
အာဟာရရည်မှန်းချက်များ
အပြည့်အဝအရည်အစားအစာကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအတွက်သာမန်အားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်အများအားဖြင့်အကြောင်းကို 1500 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း 45 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားရန်လုံလောက်ရတဲ့နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်, သို့သော်ဤအစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်ရေရှည်အသုံးပြုနိုင်မှသတ္တုဓာတ်မဆံ့မထားဘူး။
အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သငျသညျအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့ဤအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြပါလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏နေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသေချာတူသောအရည်ဓါတ်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ သင်ဆဲပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်ခဲ့လျှင်, အမှုန့်နို့ creamed ဟင်းချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်နှငျ့သငျသကြားသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်အဖြစ်အရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူအစားအစာများဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့ပူပြင်းစီရီရယ်မှထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျထည့်သွင်းခြင်းလည်းတစ်ခု option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပျပါက, အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုလည်းအပြည့်အဝအရည်အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
Allowed အစားအစာများ
- အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးတို့ကို (အဘယ်သူမျှမပျော့ဖတ်)
- စင်ကြယ်သောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နို့
- soy သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့
- (အသီးတုံးမပါဘဲ) ဒိန်ချဉ်
- အရည်ကျိုဒိန်ခဲ
- ကြက်ဥပျော့ပျောင်း custard နဲ့တူကိုစားနိုင်ပါတယ်
- ပျားရည်
- ယိုရည်
- ကော်ဖီ
- လက်ဖက်ရည်
- အချိုရည်
- အားကစားအချိုရည်
- ရေ
- တင်းမာချက်ပြုတ်သီးနှံ
- ဟင်းရည်
- Creamed ဟင်းချို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားမရှိအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်တုံး)
- စင်ကြယ်သောအသား (နောက်တဖန်အဘယ်သူမျှမတုံး) ဟင်းချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်
- သကြား
- အရသာ gelatin
- ရေခဲမုန် (စသည်တို့ကိုအသီးမသီး, ချောကလက်ချစ်ပ်)
- Sorbet နှင့် အေးခဲဒိန်ချဉ်
ဥပမာအားဖြင့်အစားအစာအစီအစဉ်
ဒီနေရာတွင်အပြည့်အဝအရည်အစားအစာအပေါ်စားနိုင်အစားအစာများနှင့်ပြည့်စုံနေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဝှမ်း 2,000 ကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်. အဆိုပါပမာဏပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။
နံနက်စာ
- သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုမှာခွက်ကို
- တင်းမာချက်ပြုတ်သီးနှံတစ်ခုမှာခွက်ကို
- ကော်ဖီရေသို့မဟုတ်ဖလားတစ်ခုမှာဖန်
- နံနက်မုန့်
- စင်ကြယ်သောအသီးတစ်ခုမှာခွက်ကို
- လက်ဖက်ရည်တစ်ခုမှာခွက်ကို
နေ့လယ်စာ
- စင်ကြယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ခုမှာခွက်ကို
- နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့တစ်ခုမှာဖန်
- ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခုမှာခွက်ကို
- နေ့လယ်မုန့်
- ရေခဲမုန့်တစ်ခုမှာခွက်ကို
- ရေတစျခုဖန်
ညနေစာ
- စင်ကြယ်သောအသီးတစ်ခုမှာခွက်ကို
- Cream ဟင်းချိုတစ်ခုမှာခွက်ကို
- သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုမှာဖန်
- ရေတစျခုဖန်
- နွားမရဲ့နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့တစ်ခုမှာဖန်
ညအချိန်မုန့်
- ဒိန်ချဉ်တစ်ခုမှာခွက်ကို
- သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုမှာခွက်ကို
- ရေတစျခုဖန်
သငျသညျနို့သညျးမခံနိုငျလြှငျ, ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့ရွေးကောက်သဖြင့်, ထိုသူအချို့တို့သည်နို့-based ကြောင့်အရည်အာဟာရဖြည့်စွက်၏တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုရန်သေချာစေပါ: သတိပြုပါ။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
သင်ပိုမိုထက်အနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့အပြည့်အဝအရည်အစားအစာပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သင်ဖိုင်ဘာ၏မရှိခြင်းကနေချုပ်ဖြစ်လာနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, များစွာကို Dieter အရည်သာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြသည်ဟုဆိုလိုသည်, ဒါပေမယ့်သူကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ အပြည့်အဝအရည်အစားအစာသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူအမှုကိုပြုရပါမည်။
အဆိုပါအရည်အစားအစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုဗီတာမင် B12, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဒီတော့ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကို (ထက်ပိုမိုနှစ်ပတ်အတွင်း) တွင်အနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။
အဘယျသို့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်မှသည် Fiber အကြောင်း?
သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရည်စေရန်မြန်နှုန်းမြင့်ကျည်ဆန် Blender, Vita-ရောနှော, ဒါမှမဟုတ် juicer ကိုသုံးပါလျှင်ပင်ဖြစ်ကောင်း, သိပ်မရှိပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝအရည်အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်နေချိန်မှာသို့သော်သင်ကအနိမ့်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာအပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာဖျော်ရည်ရှောင်ရှားရန်ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
ဒါဟာသင်ရှိစေခြင်းငှါမဆိုအပိုဆောင်းအစားအသောက်ကန့်သတ်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးအပေါ်တစ်ဦးလူတဦး Gastroparesis အစားအသောက်များတွင် High-အဆီအရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်နှင့်ဆိုဒီယမ်-ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးငန်အရည်များကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပေမည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ရုံများကဲ့သို့ ရှင်းလင်းသောအရည်အစားအစာ , စက်မှုပျော့အစားအစာနှင့်ကန့်သတ်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာ, အပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်များတွင်သာထိုကဲ့သို့သောခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အဖြစ်အထူးအခြေအနေများတွင်ရေတိုရေရှည်အစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုသည်, သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုနှင့်အတူ, သင် '' လျှင်ဒါ ဒါကြောင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသိရခံစားမဟုတ်ပြန်, သငျသညျရှည်လျားသောအဘို့အပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်အစာစားချင်တဲ့အစားအစာကိုအပြည့်အဝအရည်အစားအစာများအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်လျှင်သေချာမသိရှိပါကသင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းမီ, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရမေးကြည့်ပါ။
> Sources:
> Maher AK ။ "မျက်မှောက်ရေးရာအစားအသောက် Menu ကို။ " ဒသမ Edition ကို, Hoboken NJ, USA: Wiley-ဘလက်ဝဲလ်ထုတ်ဝေခြင်း, အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။
ဆေးပညာနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး> တက္ကသိုလ် Wisconsin ပြည်နယ်၏ကျောင်း။ "အစားအသောက်ပြင်ဆင်ထားသော။ အပြည့်အဝအရည်အစားအသောက်"