တစ်ဦးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအပေါ်သွားစရာမလိုဘဲချ slim
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရသလော လူတိုင်းမအနေနဲ့စျေးကြီးစီးပွားဖြစ်တဲ့အစားအစာတစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ပေးပို့ဝန်ဆောင်မှုများအတွက်ပိုက်ဆံရှိပါတယ်။ သင်သည်ထိုရှည်လျားသောခရီးအဘို့ရေတွက် calorie ကပ်ဖို့ willpower ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မပြောင်းနိုင်သောမဆိုလိုပါ။ အဆိုပါပျော့သွားတာကိုဒါမှမဟုတ်ကုန်ကျစရိတ်မလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပါးလွှာချဆုံးရှုံးဖို့ကဤလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။
1 - Labels: Read ဖို့သင်ယူပါ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းအာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အစားအစာတံဆိပ်များ ။ သငျသညျလိုပါက အောင်မြင်စွာကယ်လိုရီရေတွက် သင်ဤကျွမ်းကျင်မှုလိုပါတယ်။ သငျသညျ ပို. အရေးကြီးသည်က၎င်း၏တစ်ဦးအစားအစာရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုရှာတွေ့မှသိနှင့်သင့်ပါတယ် ဝတ်ပြုအရွယ်အစား ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်သတိပြုရကြမည် နံပါတ်များအချို့ အမြဲတိကျမှုမရှိကြပေ။ တံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သောကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုအောင်များအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။
2 - ကျန်းမာရေးရေစာစားပါ
သင်တို့အပေါ်မှာတားဆီးကူညီရန်နှင့်တိုင်းသုံးနာရီအကြောင်းကိုကျန်းမာရေစာမစားခြင်းဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သိပ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရယူခြင်းပိုကောင်းနှင့်အလေ့အကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုစားရန်သင့်အားထုတ်မှုအပေါ်ရလဒ်များကိုပါလိမ့်မယ်။ သင်သိသေချာအောင်လုပ်ပါ မုန်ကနေလာသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးနှင့်အချို့သောလျှော့ချ-အဆီ cheddar ဒိန်ခဲအဖြစ်ကျန်းမာရေး, စိတ်ကျေနပ်စေရေစာ, အဘို့ရည်ရွယ်ပြီးတော့။
3 - Fiber အတူ Hunger တားဆီးရန်
fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကြောင်းအာဟာရများကိုထက်ပိုလုပ်ပါ။ သူတို့ကအစနိုင်ပါတယ် သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ ။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်သဘာဝအနိမ့်နေ, ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုပိုပြီးစားလျော့နည်းထှနျးအစားအစာများအဘို့သင့်အစားအစာအတွက်လျော့နည်းအခန်းထဲမှာရှိနိုင်ပါသည်။ Plus အား, မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်အစားအစာများထဲမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ထုတ်လုပ်သငျသညျ (သင်ဝေမျှထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်ရာမဟုတ်တော့ Fuller ခံစားရကူညီပေးပါမည် သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါစားရှောင်ရှား ) နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်။
4 - ကျန်းမာရေးအစားအစာစားပါ
အဆိုပါတစ်ခုမှာ အဆိုးဆုံး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေ ? အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ လူအတော်များများအစာစားသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာထင်ပါတယ်။ အဆုံး၌ကား, သူတို့ကမကြာခဏ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပျက်ကွက် ။ သငျသညျ overeat သို့မဟုတ်ပင်မူးရူးသင်သည်ပုံမှန်အစားအသောက်မစားကြပါလျှင်စားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ် ရာအရပျ၌သင်တို့၏ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်သော။
5 - ရေများများသောက်ပါ
ရေသငျသညျနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ ပထမဦးဆုံးအပိုသောက်ရေဖောင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားထိုး အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေကြောင်းအချိုရည် ကယ်လိုရီ၏ရေဖြတ်တောက်မှုရာပေါင်းများစွာနှင့်အတူ။ သင်သင်္ချာကျင့်ကိုကျင့်လျှင်တကယ်တော့, သငျသညျမှာအံ့သြဖြစ်လိမ့်မယ် သင်ကဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ကယ်လိုရီနှငျ့သငျကယျတငျနိုငျဒေါ်လာအရေအတွက်ကို ဆိုဒါများနဲ့ပြောင်းလဲနေဖြင့်! သငျသညျရေကိုသောက်ရန်ရေငတ်ခံစားနေသည်အထိမစောင့်ပါနဲ့။ ရေငတ်သငျသညျ overeat စေ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်မှားနိုင်ပါသည်။ ရေကိုကြိုက်သည်မဟုတ်လော အောင်ကြိုးစားပါ ကသင်၏မတရားသောကျေနပ်ဖို့အရသာရေ ။
6 - ပိုမကြာခဏရွှေ့
ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပိတ်ထားစောင့်ရှောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းမှမရှိကြပါဘူး။ ကိုယ့်တစ်နေ့တာကိုပိုမိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ တစ်ဦးကိုယူပြီးအားဖြင့်ယနေ့ထုတ် Start သွက်လမ်းလျှောက် သည့်ကုန်စုံစတိုးကနေအိမ်ပြန်သို့မဟုတ် ဆိုင်ကယ်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ။ အကျိုးခံစားခွင့်ကိုမြင်ရမှတက် 10 30-40 မိနစ်တစ်ရက်မှမိနစ်အများဆုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ကနေသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိုးမြှင် ဇီဝြဖစ် ကပင်ပိုမိုလွယ်ကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်။
7 - အလေ့အကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေး
အစားအစာတိုင်းတာခံထားတူသောထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်အားထုတ်မှုအတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောသက်သေပြပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကား, သင်တို့သည်စားအရာအားလုံးချိန်မှမရှိကြပါဘူး။ သင်တစ်ဦးနေရာလေးကိုစကေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ဝေမျှတိုင်းတာရန်သင်၏လက်ကိုသုံးပါ ။ အချို့ရှိပါသည် overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ နှင့်အသင်အများအားဖြင့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပင်သုံးကြိမ်အကြံပြုထားတဲ့ဝတ်ပြုလောင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျစားရှေ့၌သင်တို့စားနပ်ရိက္ခာတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်သင်ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအစာစားနေတဲ့သေချာအောင်ပါလိမ့်မယ်။
8 - က Down ရေးရန်
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်သင်ဘာလုပ်သင့်အရေးအပါဆုံးအရာကဘာလဲ? တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ ။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်သောအခါအဘယျအရာရေးချနှင့်မည်မျှသင်တစ်ဦးမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာအစာစားသည်။ တစ်ဦးက အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင်ကိုယ်အလေးချိန်စေရန်လိုအပ်ပါတယ်ပြောင်းလဲမှုများခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သင်သည်သင်၏လက်ရှိစားအလေ့အထတစ်ခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရုပ်ပုံကိုငါပေးမည်။
* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်