လက်ဖျံရပ် (Pincha Mayurasana)

by အမ်း Pizer

pose အမျိုးအစား: ပြောင်းပြန်
ဒါ့အပြင်ကွေးလက် Balance, အမွေးဒေါင်းအလံ pose အဖြစ်လူသိများ
အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်နက်, ပခုံး, core ကိုခိုင်မာစေခြင်း, back, ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်
မှတ်ချက်: menstruating စဉ်ပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါဖို့ရှိမရှိအံ့?

ညွှန်ကြားချက်များ:

နံရံတစ်ခုရန်သင့်ဖျာကျော်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
သင်၏လက်မြို့ရိုးနှင့်ရင်ဆိုင်နေရဒူး ထောက်. ထံသို့လာကြ၏။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ရိုးတော်တော်လေးနီးစပ်ဖြစ်သင့်သည်။ (တစ်လက်မသို့မဟုတ်နှစ်ခုကွာသည်ကောင်းသငျသညျထကန်နှင့်သင့်ဒေါက်မြို့ရိုးပေါ်မှာအခါ။ ဒီဒါ, သင့်ကျောရိုးတတ်နိုင်သမျှဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပါသည်) ။

ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဖျံနှင့်လက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ သင့်ရဲ့အထက်လက်ရုံးလက်ဖျံမှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အကြည့်ကဤကိုယ်ဟန်အနေအထားလျှောက်လုံးချသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်မှာရှိသင့်ပါတယ်။
အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေများနှင့်တစ်ဦးသို့လာရန်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန် အောက်ဖက် facing ခွေး သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူအနေအထား။ ဒီအနေအထားတခါတရံဟုခေါ်သည် လင်းပိုင် သို့မဟုတ်ခွေးကလေးရှိုး။
တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆီသို့၌သင်တို့၏ခြေဘဝါး Walk ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်တင်ပါးသင်၏ပခုံးကိုကျော်လာပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးရန်သင့်ကြီးစိုးခြေထောက် (သင်နှင့်အတူဦးဆောင်လမ်းပြလိုတ) ရုတ်သိမ်းပေးရန် ချ-ခွေးအုပ်စုခွဲ အနေအထား။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဆဲသောခြေထောက်၏ဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့အောက်ခြေခြေထောက်တက် hops အဖြစ်ကိုအနည်းငယ်အရှိန်အဘို့သင့်ကိုရုပ်သိမ်းခြေထောက်လွှဲ။
မြို့ရိုးပေါ်မှာညင်သာစွာနှစ်ဦးစလုံးဒေါက်ဆင်းသက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ဦးခေါင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်အဲ့ဒီအချိန်မှာသတိပြုပါ။ သင်၏လက်ကြားကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အကြည့်ထားပါ။
သငျသညျထခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး get နှင့်အပြည့်အဝပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါနိုင်ကြသည်ဆိုပါက, သင်ကအချိန်မရွေးထရံကိုတဦးတည်းအနေဖြင့်သင်၏ခြေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လွတ်လပ်စွာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဓိကပါဝငျအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။

နှိမ့်ချ လာ. အငြိမ် ကလေး၏ pose ။

Beginners သိကောင်းစရာများ:

ကျားကန်ဒီ pose အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထိုအုတ်ရိုးမှာပိတ်ပင်တားဆီးမှုချထားပါ။ (လက်ျာဘက်တစ်နောက်ပြန် "L" ဖြစ်လိမ့်မည်) တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်၏လက်မနဲ့ "L" ပုံသဏ္ဌာန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏ရှေ့ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်လက်ညှိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်လက်ဝါးနှင့်အတူနှစ်ဖက်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်သင်၏လက်ချထားပါ။ သငျသညျထကန်အဖြစ်အခိုင်အမာပိတ်ပင်တားဆီးမှုများနှင့်ကြမ်းပြင်သို့သင်၏လက်ကိုနှိပ်ပါ။

ကြိုးလည်းအထောက်အကူဖြစ်တယ်။ သည် loop သင့်ရဲ့ပခုံးကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်ကြောင်းဒါကြောင့်သိုင်းကြိုးညှိပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် splaying ထံမှလက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရုံတံတောင်ဆစ်အထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်သို့ကွင်းဆက်တွန်း။
ထကန်များအတွက်ခံစားရယူခြင်းသင်ပြောင်းပြန်အသစ်အနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ရုံကျင့်သုံးစောင့်ရှောက်!

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:

သင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်သိုင်းကြိုးသုံးပြီးဖွင့်ကန်သက်သာခံစားရပြီးတာနဲ့အဲဒီကျားကန်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကွာမှစတင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံးနှင့်အညီနေထိုင်ရန်နှင့်နှစ်ဖက်ထွက် splay ပါဘူးသေချာကြောင်း Making အရေးကြီးဆုံးအသေးစိတ်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျထိုအုတ်ရိုးပေါ် pose လုပျနိုငျရတဲ့အခါအလွန်တသမတ်တည်းအခန်း၏အလယ်ဗဟိုသို့ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားမှစတင်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွန်အားတွေအများကြီးရှိရမည်။

ညွှန်ကြားချက်များ:

Beginners သိကောင်းစရာများ:

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles