Agonist ကြွက်သားများနှင့်အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုဘာမှသိကြနဲ့ဆိုရင်တော့ဖြစ်ကောင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားသင်တစ်ဦးသောနေ့၌သင်ပြုအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့နိုင်ဘို့လူတယောက်လမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးနေကြသည်ကိုငါသိ၏။

ဆိုလိုသည်မှာ, သင့်ကြွက်သားတွေအနည်းဆုံးကိုယ်ထည်, အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဆန့်ကျင်အတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စာချုပ်ချုပ်သောအခါအဘယျသို့ဆိုလိုသည်, ထိုဖြစ်ပါတယ် ရင်ဘတ်ကြွက်သား (ကောင်းစွာ, အဲဒီမှာတစ်ခုထက် ပို. ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ပုံမရ), ကြောင်းကြွက်သားဟာ agonist ဟုခေါ်သည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေစဉ်, ထို့အပြင်အဖြစ်လူသိများသည်အရာတခုဆန့်ကျင်ကြွက်သားရှိပါတယ် ရန် ကြွက်သား။

သငျသညျရင်ဘတ်ကျုံ့အဖြစ်တစ်ဦးစဉ်အတွင်းပြောပါ ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း , သင်အမှန်တကယ်ဆန့်နေ ပြန် ။ သငျသညျဆန့်အဖြစ်ဒီစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့လက်ချောင်းဇာနှငျ့သငျကျောပတ်လည်၌သင်ရင်ဘတ်ညှစ်အဖြစ်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆန့်လျှင်, သင်သည်သင်၏အတွက်နက်ရှိုင်းသောလမ်းပိုင်းခံစားရပါလိမ့်မယ် အထက်ပိုင်းကျော ။

သင့် agonist အလုပ်လုပ်နေစဉ်, သင့်ရန်အလုပ်မနိုင်, ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအပြန်အလှန် innervation သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်တားစီးဟုခေါ်သည်။ သုံးကြိမ်အစာရှောင်သည်ဟုဆိုကြသည်။

သင်ဤသိရန်လိုအပ်သည့်အကြောင်းပြချက်? ဒီကသင်၏ကိုယ်အစွမ်းသတ္တိအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအတူတကွချပြီးအဘို့ကြီးသောသတင်းအချက်အလက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအဖွဲ့များ

ရန်သဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြွက်သားအုပ်စုများ, ဒါမှမဟုတ် agonist ဆန့်ကျင်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤသူကားငါ၏အကြိုက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏နည်းစနစ်များ သငျသညျအရာကြွင်းလေခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအပြီးတဦးတည်း, ကျင့်သောကြောင့်။

အဆိုပါအယူအဆကိုသင် agonist ကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင်ကြောင်းကိုသင်ချက်ချင်းညာ agonist ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုညာဘက်ကိုသွားနိုင်အောင်, အရန်ကြွက်သား, အနားယူနေသည်။ ဒါကအကြီးအ timesaver, ပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာတွေ့စေသည်တစ်ခုခုပါပဲ။

အတိုက်အခံကြွက်သားအဖွဲ့များနှင့်အတူနမူနာလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်ကျင်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကို set up နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအဘို့အတွက်ရွေးချယ်စရာများများစွာရှိပါသည်။

တဦးတည်း option ကိုကွဲပြားခြားနားသောရက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုတနေ့နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုကိုဆန့်ကျင်ကာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းနောက်ထပ်ဒီကဲ့သို့သင်တို့အလေ့ကျင့်ခန်းခွဲနိုင်သည်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောတဦးတည်းနေ့၌ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များ ပြီးတော့တနေ့ပေါ်နှင့် biceps နှင့် triceps ။

အတိုက်အခံကြွက်သားအဖွဲ့များနှင့်အတူစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်

ကြွင်းသောအရာကာလမပါဘဲ, သငျသညျတစုံတယောက်သောသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုကို overworking မပါဘဲပြင်းထန်မှုကဆက်ပြောသည်ရကြောင့်ငါတကယ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုဆန့်ကျင်လုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ သင်အမြဲလုပ်နေတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်အနားယူနေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာလှုံ့ဆော်ပေး။

အောက်တွင်အလုပ်လုပ် agonists နှင့်ရန်ပေါ်မှာအာရုံနှင့်အတူနမူနာစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနညျးအမြိုးမြိုး၌ဤလုပ်ပေးနိုင်သည်

1. လေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအပြီးတဦးတည်း၏အသီးအသီး pair တစုံသို့ပြုလျှင်, 1-3 အစုံအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 8-16 ကြိမ်များအတွက်ရိုက်ကူး, အစုံအကြားအကြောင်းကို 30-60 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလိမ့်မယ်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုချင်းစီ pair တစုံသလားအခြားပြီးနောက်တစ်ဦးနှင့်အားလုံးအတွက်၏တစ်ခုလုံးကိုစီးရီးမှတဆင့်သွားပါ, အားလုံးအကြားခေတ္တအနားယူ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပိုပြီးပြင်းထန်စေမည်တဲ့ဆားကစ်စတိုင်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆားကစ်များအကြားအနားယူ, 3 အထိတဦးတည်းဆားကစ်သို့မဟုတ်လုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုအားဖြင့်ပျံနှင့်သင်သိရှေ့မှာကျော်င်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ကောင်းငါ့အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။

• ကီထိုင် ခြင်းနှင့် Deadlifts
• တဦးတည်းခြေထောက်နဲ့ကီထိုင်ခြင်းနှင့် တစ်ခုမှာခြေထောက်နဲ့ Deadlifts
• အဆုတ်နှင့်အဆင့် ups
• ခြေထောက် Extensions များနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Rolls
• ပြင်ပေါင်ခြေထောက်နဲ့ LIFT နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းညှစ်
• ရင်ဘတ် Press နှင့် Dumbbell တန်း
• တပ်ဦးပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်နောက်ဘက် Delt ယင်ကောင်
• Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် နှင့် Triceps Extensions

သင့်ရဲ့ agonists နှင့်ရန်ကြွက်သားအာရုံစိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်အချိန်ကိုကယ်တင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီနှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားအားလုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်အခါတိုင်းကြောင့်ကြိုးစားပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 5th Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2014 တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။}