ဒိန်ချဉ်အာဟာရပြန်ကြားရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ

သင်တစ်ဦးကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒိန်ချဉ်ရှိသည်။ အဆိုပါနို့ထွက်အစားအစာအထူးသဖြင့်သူကလူများအတွက်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေးစွမ်းသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါပေမဲ့ဒိန်ချဉ်အချို့အမှတ်တံဆိပ်ကိုသင်မဝယ်သောအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. တွင်းသကြားဓာတ်, အဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်

လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ရိုးရိုးအဘယ်သူမျှမလုပ်ငန်းများ၌အသီးသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်အနံ့အရသာပါဝင်သောဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများချက်ပြုတ်နည်းများတွင်သို့မဟုတ် dips နှင့်ဝက်အူချောင်းအတွက်အချဉ်မုန့်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။ လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး phosphorus ကိုနှင့် riboflavin အတွက်မြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းလူအများစုက "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစာထဲတွင်ရှာတွေ့မှမျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်ဟုထက်ပိုပြီးသကြားနှင့်ပြည့်အဆီပေးပါသည်။

ဒိန်ချဉ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုတိန်းဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ "မွတ်မပြေနိုင်သော" သို့မဟုတ်တန်ဆာမြှင့်တင်ရန်။ သင်တို့အဘို့အဒိန်ချဉ်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် မနက်စာ သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာကိုသင်မကြာမီသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်တပ်ရဖို့အဖြစ်ဖွယ်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ရိုးရာသို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ထဲတွင်ပရိုတင်းလည်းကြွက်သားတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒိန်ချဉ်ကိုသင် non-နို့သောက်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, ထို့အပြင်သင်၏အကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ ရရှိနိုင်အရသာ၏ကျယ်ပြန့်သူသို့မဟုတ်သူမ likes တဲ့အရသာကိုရှာဖွေပင် pickiest စားချင်သောသူ၏ပများအတွက်လွယ်ကူစေသည်။

နောက်ဆုံးစားသုံးသူများမကြာခဏစေသည်သောတစ်ခုတည်းသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခွက်ထဲမှာဒိန်ချဉ်ကိုဝယ် လက်ျာဘက်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမစား လှယျကူပါ။

ဤအကြောင်းကြောင့်ဒိန်ချဉ်ခွက်ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူများနှင့်လူကြိုက်များကြသည်။

ရိုးရိုးသို့မဟုတ်အရသာဒိန်ချဉ်ကျန်းမာလား?

စားသုံးသူတစ်ဦးရေစာအဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်နှင့်အတူစားရန်ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာကချိုအရသာရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကမကြာခဏအရသာဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သကြားလည်းပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုများနိုင်ပါသည်။

Dannon စတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း 150 ဂရမ်ဝတ်ပြုဥပမာ, သကြား 15 ဂရမ်နဲ့ 140 ကယ်လိုရီ (လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်၏အများကြီးပိုကြီးတဲ့ဝတ်ပြုအဖြစ်ကယ်လိုရီနီးပါးတူညီအရေအတွက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသော) သည်။ Yoplait မူရင်းစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 150 ကယ်လိုရီအဆီ 2 ဂရမ်နဲ့သကြား 18 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ပုံမှန်နှငျ့ဂရိဒိန်ချဉ်အကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ?

ဂရိဒိန်ချဉ်ကျန်းမာစားဘို့အခြားလူကြိုက်များ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်ရိုးရာဒိန်ချဉ်ထက်ပိုထူများနှင့်လျော့နည်းသည်ချို၏။ အဆိုပါထုတ်ကုန်, သကြားအများကြီး Lactose ကိုများနှင့်အရည် whey ဖယ်ရှားပစ်ရန်တင်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, ဂရိဒိန်ချဉ်အချို့အမှတ်တံဆိပ်ဒိန်ချဉ်၏ရိုးရာဗားရှင်းထက်လျော့နည်းသကြားနှင့်ပိုပြီးပရိုတိန်းရှိသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုဂရိဒိန်ချဉ်အာဟာရရိုးရာဒိန်ချဉ်မှနှိုင်းယှဉ်ရသနည်း ဂရိဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီတူအကြောင်းကိုများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ Fage စုစုပေါင်း 2% ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် 150 ကယ်လိုရီ, အဆီ 4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 20 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ဒါဟာအစသကြားရှစ်ဂရမ်ပေးပါသည်။

အေးခဲဒိန်ချဉ်ကျန်းမာရေးရှိပါသလား?

အဘယ်အေးခဲဒိန်ချဉ်ကော? အစာအာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်များသောအားဖြင့်အတူတူပင်မဟုတ်ပါ သင်နို့ထွက်အတန်းမှာထဲတွင်ရှာတွေ့သည့်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်။ အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်ကိုမကြာခဏသင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်သောဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားထက်ပိုမိုသကြားနည်းပရိုတင်းများပါဝင်သည်။

အားလုံးဒိန်ချဉ်ရှိသည် Probiotics ပါသလား

ပိုပြီးသုတေသနကျန်းမာရေးအပေါ် probiotics ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပေါ်လိုအပ်နေချိန်မှာ, Activia တူသောအချို့ဒိန်ချဉ်အမှတ်တံဆိပ်သူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန် probiotics advertise ။ သငျသညျသေချာပါကပါဝင်သောဖြစ်စေခြင်းငှါအစာအာဟာရတံဆိပ်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကိုဖတ်ရန်သေချာစေပါဒိန်ချဉ်ကနေ probiotics ရဖို့ရှာနေမယ်ဆိုရင်ဒါအားလုံးကတော့ဒိန်ချဉ်, probiotics ရှိပါတယ် "တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှုများ။ " အသီးအသီးအမှတ်တံဆိပ်တူကြင်နာရပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ဘူးဒါဆက်ပြောသည်နိုင်ဘက်တီးရီးယားမျိုးစုံမျိုးကွဲရှိပါတယ်, သတိရပါ။

ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် Store ဒိန်ချဉ်

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်ဒိန်ချဉ်ကိုဝယ်ယူနေတယ်ဆိုရင်, အမြဲတမ်းအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးသတိရပါ။

တချို့ကဒိန်ချဉ်ထုတ်ကုန်နို့နှင့်အသီးများကဲ့သို့အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေကဆက်ပြောသည်သကြား, ပြောင်းဖူးရည်, သငျမလိုချင်အံ့သောငှါပြောင်းဖူးကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ် gelatin ကဲ့သို့အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အတော်လေးနည်းနည်းပါဝင်နိုင်သည်။

သငျသညျနေကြသည်လျှင် ယင်းကယ်လိုရီရေတွက်နှိုင်းယှဉ် ဒိန်ချဉ်၏, သင်အကဲဖြတ်နေသောကွန်တိန်နာအတူတူပင်အရွယ်အစားဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အထုပ်သေးငယ်ရိုးရှင်းစွာဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကဒိန်ချဉ်ထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျအိမျမှာဒိန်ချဉ်ကိုသိုလှောင်ထားသောအခါ, အအေးခန်းများနှင့်တင်းကျပ်စွာတံဆိပ်ခတ်သိမ်းထားပါ။ ဒိန်ချဉ်အေးခဲရနိုင်ပေမယ့် thawed အခါကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား texture ခွဲခြားနှင့်ပေမည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဒိန်ချဉ် Include မှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ဒိန်ချဉ်အားလုံးကိုယ်နှိုက်ကအကြီးအရေစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းကန့်ညက်အောင် toppings သို့မဟုတ်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်ပါတယ်။ ဤအစိတ်ကူးများမဆိုကြိုးစားပါ။

• တူသော savory crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်ဒိန်ချဉ်-based တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုသုံးပါ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း , မုန်လာဥနီ, jicama, ဒါမှမဟုတ် ဆလရီ ။
• သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်တို့အားဤသို့သော blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်ဖရုံအဖြစ်အသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းဒိန်ချဉ်
• ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts အဖြစ်အခွံမာသီးနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအကြပ်အတည်းနှင့်အရသာများအတွက်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအဖြစ်မျိုးစပါးနှင့်အတူဖျန်းဒိန်ချဉ်
• ချိုတဲ့ပေါကျကှဲများအတွက်ပျားရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
• ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအရသာရရှိရန်သစ်ကြံပိုး, vanilla သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ယူနှင့်အတူရာသီ
• vanilla, အုန်းသီးသို့မဟုတ်ကော်ဖီအနံ့ဒိန်ချဉ်ထဲသို့မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ကိုကိုး nibs ရောစပ်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦး creamy, ကြွယ်ဝသောအချိုပွဲလုပ်ပါ။
• အခါသင့် Blender မှဒိန်ချဉ် Add ကျန်းမာဖျော်ရည်အောင် တစ်ဦး creamier ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်။
• Oats, အသီးနှင့် vanilla ဒိန်ချဉ် layering ကဒိန်ချဉ် parfait Make