အားကစားသမားများနှင့် Active လူကြီးများအဘို့ သာ. ကောင်း၏လမ်းညွှန်ချက်များ
အန္တရာယ်မကင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်ကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ဖို့ဆက်လက်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဂျာနယ် (JISSN) တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါးရဲ့အဆိုအရအားကစားသမားရန်လိုမှတစ်ဆင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ရရှိနေကြသည် အာဟာရမဟာဗျူဟာ ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအဘို့အမြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုအားမရ။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Collegiate အားကစားအသင်း (NCAA) လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အစိုးရများသုံးပြီးသုံးကောလိပ်နပန်းသမားများအား၏သေဆုံးမှုပြီးနောက်အောင်မြင်တဲ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်။ အလားတူကျန်းမာအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုနပန်းသမားများအားလိုပဲအလေးချိန်လူတန်းစား protocol များကိုသုံးပါသူကား, ဂျူဒိုအားကစားသမားများအတွက်အဆိုပြုနေပါသည်။
အဆိုပါပြဿနာ: မကျန်းမာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
အားကစားသမားမကြာခဏထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖိအားပေးခံရခံစားရ စံပြခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းများကိုအကောင်အထည်ဖော်နေဖြင့်မိမိတို့၏အားကစားဘို့, ဒါပေမယ့်သုတေသနမလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အကျင့်အပျက်သဘောကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အယှက်နိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ အဆိုပါအမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' အစည်းအရုံးကလိုအပ်သောလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်ချက်များအကောင်အထည်ဖော်နေဖြင့်ဤပြဿနာကိုတိုးတက်စေရန်ခံစားရတယ်။
အန္တရာယ်မှာကဘယ်သူလဲ
နပန်း, ဘောလုံးနှင့်လက်ဝှေ့အလေးချိန်နျြးမာရေးအတှကျခွဲခြားမှု, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်တန်းတူယှဉ်ပြိုင်ပါဝင်မှုအကောင်အထည်ဖော်ပါပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်း၎င်းတို့၏အားကစား၏အောင်မြင်မှုကိုအတွက်ဒါပေမဲ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲအခန်းကဏ္ဍရှိရာကတခြားအားကစားသမားရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ခွဲခြားသို့မဟုတ်မှု ကိုယ်အလေးချိန် အရပ်၌ရှိတာဝန်ခံမှုအစီအစဉ်များကိုအောက်ပါအားကစားသမားမြားကိုလညျးလေ့မလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ:
- သိပ်ပြီးမ
- အဝေးသင် Runners
- စက်ဘီးစီး
- ကာယဗလ
- ဘားဂျွမ်းကစားသမား
ဘုံမလုံခြုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ
အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအမြဲအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းတွေရှာကြ၏။ အချို့သောအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကျန်းမာမဟာဗျူဟာကိုအသုံးပြုနိုင်နိုင်ပေမဲ့, များစွာသောလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ရွေးချယ်ပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်၏အဆိုအရအန္တရာယ်မကင်းအလေ့အထများဖြစ်စေတဲ့ Self-ဆင်းရဲချို့တဲ့နည်းစနစ်များပါပါဝင်နိုင်ပါသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် , Self-ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, disorders စား။ သည်အခြားသုတေသနအဆိုအရကခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ပြင်းထန်တဲ့အတွက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ဖို့အားကစားသမားများအတွက်ဘုံပါပဲ။ အောက်ပါဘုံအန္တရာယ်မကင်းကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အထများအမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' အစည်းအရုံးရာထူးထုတ်ပြန်ချက်ထဲမှာဖော်ပြထားခဲ့သည်:
- မိမိဆန္ဒအလျောက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိလိုသူအားကစားသမားများအကြားဘုံလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာအဝတ်အစားသို့မဟုတ်ရော်ဘာဝတ်စုံဝတ်ထားစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလွန်အကျွံချွေးဖြစ်သောတက်ကြွစွာရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ passive ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အစားအစာကန့်သတ်များ၏အလေ့အကျင့်များနှင့်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းမြှင့်တင်မယ့် Diuretics ဆီးအစားအစာစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဆီးထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့် Diuretics ဆီးဆေးမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နှိုးဆွ။ သတ်မှတ်ထားသော Diuretics ဆီး "ယှဉ်ပြိုင်ဘို့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ရှာကြံအားကစားသမားများအားဖြင့်အလွဲသုံးစားခဲ့ပြီ။ " ယှဉ်ပြိုင်ဘို့အလေးချိန်စေကာအားကစားသမားများအတွက်သှေး၏သွေးကြောသွင်းဖယ်ရှားရေးကိုလည်းသုံးခဲ့သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်ဘို့အလေးချိန်စေသည်ပေမယ့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ဤနည်းလမ်းအပေါ်ကန့်သတ်သတင်းအချက်အလက်ရှိပြီးနောက်ထိုအသွေး reinfused ဖြစ်ပါတယ်။
- ကယ်လိုရီကန့်သတ်အားကစားသမားများအကြားအခြားဘုံကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (VLCDs) ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို macronutrients တားမြစ်ထားသည်။
- disorders စားယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအားကစားသမားများတွင်ပျံ့နှံ့သည်။ disorders စားအပြုအမူတွေကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်နေကြသည်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ "ဗေဒအားကစားအတွက်ယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားများမမှန်အစာစားခြင်း၏အမြင့်ဆုံးညွှန်းကိန်းရှိခဲ့ပါတယ်။ "
ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု
အားကစားဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအဆိုအရလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လုံခြုံဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Collegiate အားကစားအသင်း (NCAA) လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာတားဆီးကူညီရန်သစ်ကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအတည်ပြုထားပြီးပေမယ့်မလုံခြုံနည်းလမ်းများနေဆဲအများအပြားအားကစားသမားများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့အောက်ပါလုံခြုံအလေ့အထများအဆိုးအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုပြပြီ:
- မိမိဆန္ဒအလျောက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုမလုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းကိုစဉ်းစားနဲ့တက်ကြွ, passive, ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးအရည်ဆုံးရှုံးခြင်းနှိုးဆွပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် အဆိုးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအားကစားသမားများ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထက် 2 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ် dehydrated ခွန်အားတန်ခိုးနှင့်ခံနိုင်ရည်လျော့ကျဖော်ပြသည်။ အာရုံကြော function ကို, အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုနှင့်အပူချိန်စည်းမျဉ်းလည်းချို့ယွင်းဖြစ်ကြသည်။ 4 ရာခိုင်နှုန်းကျော်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အဆင့်ဆင့်အောက်စီဂျင်စားသုံးမှု, လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ဆေးဝါးအာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ရသောဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ၏သိသာထင်ရှားသောယိုယွင်းပျက်စီးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- ကယ်လိုရီကန့်သတ်အားကစားသမားလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးပါနှင့်လည်းပါဝင်သည်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (VLCDs) ။ သုတေသနအရ, VLCDs အဆိုးဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်နှလုံးကြွက်သားပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်လည်းတိုးလာသွေးဖိအားဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ဟော်မုန်း function ကိုအယှက်မှဆိုပါတယ်။ လုံလောက်သောအာဟာရမရှိရင်ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဟော်မုန်းအချက်များကန့်သတ်ထားပါသည်နှငျ့ခှနျအားသဘောပေါက်ခံရဖို့နိုင်ခြင်းရရှိမညျဖွစျသညျ။
VLCDs လည်းအလားအလာစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေအရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျော့ချဖို့ညွှန်ပြနေကြသည်။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်လည်းသိုင်းရွိုက် function ကိုအယှက်မှဆိုပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းမညီမမျှတုံ့ပြန်ခုနှစ်, Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း (BMR) လျော့နည်းသွားသည် adrenal ဂလင်းကိုပိုမို cortisol လွှတ်ပေးရန်နှိုးဆွပေးနေကြသည်။ ဤသည်အနုတ်လက္ခဏာဟော်မုန်းအဆငျ့ဆငျ့ရာသီကမောက်ကမဖြစ်မှုမှဦးဆောင်အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်လျှော့ချ follicles လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း (FSH) ၏အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ pituitary gland ကိုလှုံ့ဆျော။ သိသိသာသာနာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည်သောဆယ်လူလာအဆငျ့မှာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအယှက်မှနောက်ထပ်ရှိုး VLCDs သုတေသန။ - disorders စားအားကစားသမားများတွင်ပြင်းထန်ဖို့ပျော့စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအရ, disorders စား အမြင့်ဆုံးအတွက်အလေးချိန်လူတန်းစားဖြစ်ရပ်များနှင့်ဗေဒပြိုင်ပွဲနှင့်အတူအားကစားသမား၏ 62 ရာခိုင်နှုန်းသာသက်ရောက်သည်။ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် disorders စားအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေရန်ကျန်းမာသောအစားအစာအစီအစဉ်အဖြစ်စတင်ပါပေမယ့်အစွန်းရောက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစားနှင့်စံပြအလောင်းတွေရရှိ၏ဖိအား dysmorphia, disorders စားနှင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ပုံမမှန်မစားစေဟုဆိုသည်။ ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအတွက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသူတို့အားဆင်တူသော်လည်း, disorders စားလည်းအပြုအမူကိုကျော်လွှားရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပေးခြင်းလိုအပ်မယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းပါရှိသည်။
အကြံပြုချက်များ
အန္တရာယ်မကင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်များအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်ချို့တဲ့နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားအလေ့အကျင့်ဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အလျှော့ပေးလိုက်လျောပြပြီ။ အဆိုပါအမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' Association ကကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်လိုသူအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, သင်တန်းဆရာနှင့်အာဟာရပေးအကြံပြုချက်များထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်အားကစားသမားများ, မိဘ, လုံခြုံစိတ်ချစွာအားကစားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကျန်းမာအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုပညာတတ်ဖြစ်လာမှနည်းပြများအဘို့အရေးကြီးပုံခဲ့ညွှန်ပြ။ ဘေးကင်းလုံခြုံအလေ့အထများအားကစားသမား "အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့မိမိတို့စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း။ " ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်
အဆိုပါအမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' Association ကနာတာရှည်သုတေသနနှင့်စာပေအပေါ်အခြေခံပြီးလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အသံကလမ်းညွှန်ချက်ပြုစုခဲ့သည်။ ထောက်ခံချက် taxonomy စံနှုန်းစကေး၏အစွမ်းသတ္တိကိုအောက်ပါအမျိုးအစားနှင့်အကြံပြုချက်များများအတွက် template ကိုဖြစ်ခဲ့သည်:
- သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစားတစ်ဦးက (ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်းစမ်းသပ်, လက်တွေ့လေ့လာမှုများထောက်ခံချက်ကိုထောကျပံ့)
- သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစား B က (စမ်းသပ်ဆဲ, လက်တွေ့လေ့လာမှုများထောက်ခံချက်အဘို့ခိုင်ခံ့သီအိုရီကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်သည်)
- သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစားကို C (ထိုထောက်ခံချက်အဘို့ဤအချိန်တွင်စိတ်မချရသက်သေအထောက်အထား)
အောက်ပါအကြံပြုချက်များအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလေးချိန်အကဲဖြတ်များအတွက်အမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' အစည်းအရုံးရာထူးထုတ်ပြန်ချက်ထဲမှာပေါ်လာပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထောက်ခံချက်ဤအချိန်မှာထောက်ခံချက်ကိုထောကျပံ့ဖို့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားများ၏အဆင့်ကအမြိုးအစားသည်:
သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစားတစ်ဦးက: ဤအမျိုးအစားအတွက်ထောက်ခံချက်နေရာမလုံလောက်ဘူးလက်တွေ့ထောက်ခံမှု
သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစား B က:
- ဘေးကင်းလုံခြုံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရည်မှန်းချက်များအဆုံးအဖြတ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကဲဖြတ်ရာတွင်အသုံးပြုရပါမည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးဓါတ်ကိုပြန်လည်ပြည်နယ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ရပါမည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးကို အသုံးပြု. စီမံခန့်ခွဲသင့်သည်။
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်ရပါမည်။
- လုံလောက်သောစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရထောက်ပံ့တစ်ဦးကအသံကျန်းမာသောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးထိန်းသိမ်းရပါမည်။
- တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းဇီဝြဖစ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်အာဟာရတွက်ချက်ဖို့စဉ်းစားရပါမည်။
သက်သေအထောက်အထားအမျိုးအစားကို C:
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစာရင်းအင်း, ယူကြီးကြပ်ခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်လျှို့ဝှက်ဆေးပညာဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်တွေကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကဲဖြတ်စနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်ခြင်းနှင့်တရားဝင်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကဲဖြတ်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
- ပန်းတိုင်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုမှဆွေမျိုးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကဲဖြတ်ဆုံးဖြတ်ရပါမည်။ (အကဲဖြတ်တိုင်းတာများအကြားမနည်းထက် 2 မှ 3 လအတွင်းအတူပါဆုံးလူများအတွက်နှစ်ကြိမ်နှစ်စဉ်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်) ။
- အလေးချိန်နှင့်များ၏ဒေသများရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့ပုဂ္ဂလိကအကဲဖြတ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုအသုံးပြုရပါမည်။ သူတို့ကတိုးတက်မှုပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန်သံသရာအားဖြည့်ရန်သင့်လျော်သောကြားကာလမှာစီစဉ်ထားရပါမည်။
- ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်အခါကပိုမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကဲဖြတ်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ခွဲခြားအားကစားအတွက်ပါဝင်တက်ကြွသောလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသံသရာအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အလွန်အကျွံပမာဏဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ရရှိသင့်ပါဘူး။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတစ်ဦးချင်းစီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်အခြေခံထားရမည်။
- လုံလောက်သောအာဟာရစားသုံးမှု လုံခြုံနည်းလမ်းအဖြစ်စိုက်ပျိုးရေးရဲ့စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်လမ်းညွှန်၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနကို အသုံးပြု. ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
- လုံခြုံပြီးသင့်လျော်တဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများကိုမလုံခြုံအပြုအမူတွေသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များ၏အလွန်အကျွံကန့်သတ်သို့မဟုတ်အသုံးပြုမှုမရှိပဲ, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရည်မှန်းချက်များတက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများကျန်းမာအလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးပါမည်။
- အန္တရာယ်ကင်းအစားအသောက်နှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်အပေါ်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောပညာရေးနှင့်ဆွေးနွေးမှုများပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်သင့်ပါတယ်။
- တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သင့်လျော်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအာဟာရနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ပုဂ္ဂလိကပိုင်ဆွေးနွေးတင်ပြရပါမည်။
- Ergogenic နှင့်အစားအသောက်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုအားကစားနှင့်အစိုးရအဖွဲ့အစည်းကလိုအပ်ချက်များ၏အသိပညာနှင့်အတူသင့်လျော်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ထောက်ခံချက်အောက်မှာသတိနှင့်သာစားသုံးသင့်သည်။
> Sources:
Aimee အီး Gibbs, MPH et al ။ , အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအပျော်တမ်းအတွက်နပန်းအားကစားကနျြးမာရေး, ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes, 2009
> Guilherme, G Artiol et al, ဂျူဒိုတစ်ဦးအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုထိန်းချုပ်ရေးအစီအစဉ်၏လိုအပ်ချက်။ နပန်းများ၏အောင်မြင်သောအမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအဆိုပြုချက်ကို, အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်, 2010
> မာကုအိပ်ချ် Ebell MD, MS, ထောက်ခံချက် taxonomy (စီရန်) ၏အစွမ်းသတ္တိ: အဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေ, အမေရိကန်မိသားစုသမားအတွက်အထောက်အထားဂမ်မှတစ်ဦးကလူနာဗဟိုပြုချဉ်းကပ်။ 2004
> Paula Sammarone Turocy et al, အမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း '' အစည်းအရုံးရာထူးဖော်ပြချက်: ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကို Safe အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ Maintenance အလေ့အကျင့်, အားကစားလေ့ကငျြ့ရေး၏ဂျာနယ် 2011 ခုနှစ်,