သငျသညျအမေရိကရှိအရေအတွက်ကတဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်ရှာနေပါကအာဗေလဂျိမ်းစ်သည်နှင့်အညီ, အတောရိုင်းအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဗေလဂျိမ်းစ်ကဘယ်သူလဲ သူကလူအများစုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပေါင်းသင်းမဟုတ်ကြောင်းအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစားအစာများ၏ကြင်နာအစာစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသူတစ်ဦးအမှန်တကယ်တီဗီကြယ်ပွင့်ပါပဲ။ မိမိအစားသောက်အစီအစဉ်သည်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့တောရိုင်းအစားအသောက် PDF ကိုခြင်းနှင့်အမည်တူများကသူ့စာအုပ်ကိုကျေးဇူးတင်အင်တာနက်ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်လာသည်။
ယင်းတောရိုင်းအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
သငျသညျမှခစျြလြှငျ ကင်ကိုစား , ထောပတ်, ချောကလက်, ဒါမှမဟုတ် cheesecake, ထို့နောက်တောရိုင်းအစားအသောက်ကိုသင်အယူခံလိမ့်မယ်။ စားခြင်းအစီအစဉ်ဆင်တူသည် Paleo အစားအစာ , ဒါပေမယ့်အစားအစာများနှင့် caveman အစီအစဉ်ကိုထက်သင့်စားစတိုင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဲဒီအစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ Paleolithic ဘိုးဘေးတို့ကဲ့သို့အစာစား၏, ယာကုပ်သင်သည်သင်၏ဘိုးဘွားများကဲ့သို့အစာစားသင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။
စာအုပ်မှာတော့အာဗေလဂျိမ်းရှောင်ရှားရန်စားရန်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများဖို့ရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်အဘို့ကြော်ငြာသင်ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, ဒါမှမဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်နဲ့တူဖက်တီးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်။ သို့သော်သူတို့အားအစားအစာများအများစုအစီအစဉ်အရသိရသည် "ဖြည့်စွက်အစားအစာ," ဖြစ်ကြသည်။ ဂျိမ်းသင့်ထက်မပိုစားသောအကြံပြု နှစ်ခုစုစုပေါင်းစားသုံးခြင်း သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိတစ်ပတ်ကိုဖြည့်စွက်အစားအစာ။
Allowed တောရိုင်းအစားအသောက်အစားအစာများကို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ငါး, ဥ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကျန်းမာ Fats နှင့်စားသုံးဆီအများစုပါဝင်သည်။ အဆိုပါအလေးပေးတတ်နိုင်သမျှရိုင်းအဖြစ်အနီးကပ်အနေနဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ထမြောက်တော်မူကြောင်းကိုဒေသအလိုက်မွေးမြူရေး, အော်ဂဲနစ်, စက်ရုံ-based အစားအစာများနှင့်အသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။
နမူနာတောရိုင်းအစားအသောက်အစားအစာများပါဝင်သည်:
- အစိမ်းရောင်မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်နဲ့တူသစ်သီးသစ်ရွက်, beet အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, တွေ့ရပုံနှင့်ကိုက်လန်
- ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ရွှေဖရုံသီး, jicama, artichokes, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်ရောင်စုံဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ထိုကဲ့သို့သော bison, ဆတ်ကျွဲ, ဝက်, နွားငယ်သား, အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်အမဲသားအဖြစ်မြက်-အောင်ကျွေး, ကျက်စားအော်ဂဲနစ်, ဒေသအလိုက်ရိုင်းသို့မဟုတ်ထမြောက်တော်မူသား
- တောရိုင်း, ပုစွန်, ကော့, ဆော်လမွန်, ပင်လယ်ဘေ့စ, Clam, ကဏန်း, ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးအပါအဝင်ဒေသခံငါးသို့မဟုတ်ဂဏန်းကွက်ဖမ်းမိ
- ကြက်ဥ (ကြက်သား, ဘဲ, ငုံး, etc) လူသားတစ်ဦးပတ်ဝန်းကျင်တွင်ထမြောက်ကြပြီ
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
- ကညာ, ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီးရေနံ, အုန်းသီးဆီ, သံလွင်ဆီ, ဒါမှမဟုတ် walnut ရေနံအဖြစ်အအေး-ဖိ, စက်ရုံ-based စားသုံးဆီ
- ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သို့မဟုတ် ghee အဖြစ်အော်ဂဲနစ်, ကျက်စားရာအရပ်၌-ထမြောက်တော်မူတိရိစ္ဆာန်အဆီ
ယင်းတောရိုင်းအစားအသောက်ကိုလိုက်နာဖို့ကိုဘယ်လို
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရိုင်းအစားအသောက်အစားအစာများကို set up ရပါမည်:
- အကြမ်းဖျင်း 2/3 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ (ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်အာလူးသို့မဟုတ် beets ကဲ့သို့) starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကန့်အသတ်ငွေပမာဏကိုမှန်မှန်တငျပွသူလူတို့အဘို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏လက်ဖဝါး၏အရွယ်အစားသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းသုံးအောင်စနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်သင့်ကြောင်းပရိုတိန်း (အသား, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥ) ၏တဦးတည်းဝတ်ပြု
- ကျန်ရှိသောအပိုင်းအသီးများနှင့်ကျန်းမာဆီနဲ့ဖြည့်ရပါမည်။
ဂျိမ်းတစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုအချိန်တညျဆောကျပုံဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုလမ်းညွှန်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသော်လည်းသူသည်သင်၏စားအစီအစဉ်ကိုအပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များမဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ဖွဲ့စည်းသင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ သူသည်ဤ သာ. ကြီးမြတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်လိုက်လျှောက်ရန်အစီအစဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်ကပြောပါတယ်။
သငျသညျတနင်္လာနေ့အလုံအလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားနိုင်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, အင်္ဂါနေ့သို့မဟုတ်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသောကြောင့်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာ, သင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏ 65 ရာခိုင်နှုန်းကိုအာဟာရကြွယ်, အနိမ့်ကစီဓါတ်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ခဲ့သည်။
အထဲကအစာစားခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအစာစားခြင်းအားပေးခဲ့တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျိမ်းသင်တို့ကိုလည်းသယ်ဆောင်ကြောင်းအကြံပြု အရည်အသွေးမြင့်မှောင်မိုက်ချောကလက် အတွက် "ချောကလက်အရေးပေါ်အခြေအနေ။ "
နောက်ဆုံးအနေနဲ့သည်တောရိုင်းအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကလိုက်ပါသွားသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရိုးရှင်းစွာတစ်ပတ်ကိုတစ်ဦး 7-မိနစ် High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
ယင်းတောရိုင်းအစားအသောက်ကျန်းမာရေးရှိပါသလား?
သငျသညျကွညျ့ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအစားအသောက်များတွင်အများအပြားရှုထောင့်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထို program ကိုလိုက်နာသူကိုလူအတော်များများအာဟာရကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မြင့်မားသောအရည်အသွေးတစ်ခုတိုးလာစားသုံးမှုကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည် ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ။ နောက်ပိုင်းနှင့် လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ , သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာနှင့် ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်သကြားလုံးကဲ့သို့) ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်, အချို့ Dieter သကြားစားသုံးမှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
ဒါပေမဲ့တချို့အာဟာရဒီစားအစီအစဉ်အပေါ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏မရှိခြင်းအပေါ်စိုးရိမ်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ကိုလည်း၎င်းတို့၏ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ညွှန်ကြားထားခဲ့ကြသူ Dieter များအတွက်စမတ်စားအစီအစဉ်ကိုမည်မဟုတ်ပါ။ ထောပတ်နှင့်မုန့်နဲ့တူအစားအစာဝေမျှအစီအစဉ်အပေါ်ကန့်သတ်ထားရှိပါသည်နေစဉ်, သူတို့နေဆဲနှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စားအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့လည်းမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ကြီးပြင်းခဲ့သည်။ အားလုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းမထိုက်မတန်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ ။ လက်ရှိ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု 150 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပါဝင်သည်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ငါရိုင်းအစားအသောက်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကြမည်နည်း
သငျသညျဿုံသည့်တောရိုင်းအစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်အစီအစဉ်၏အစဦး၌အလေးချိန်-အထူးသဖြင့်ဆုံးရှုံးဖို့များပါတယ်။ သင်လက်ရှိပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာ (အသား, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် sugary အချိုရည်အပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုတစ်ခု) ကိုစားလျှင်, အနိမ့်-carb, အဓိကအားဖြင့်စက်ရုံ-based စားစတိုင်ဖို့ပြောင်းကုန်ပြီမှုဖွယ်ရှိသည် တစ်ဦးအမြန်အရှုံး ရေအလေးချိန် ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအပြောင်းအလဲတစ်ခုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျလုပ်ငန်းများ၌ carbs ထွက်ခုတ်ဖြတ်သောအခါအသင်ပင်စွမ်းအင်တစ်ခုတိုးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
သို့သော်လူတိုင်းမအစီအစဉ်တွင်အောင်မြင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အာဗေလဂျိမ်းသင်ဤအစီအစဉ်အပေါ်ရက်ပေါင်း 40 အတွင်း 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့်တချို့လူတွေကြောင့်ရည်မှန်းချက်ထိမှန်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့်, များစွာသော Dieter အစီအစဉ်မှကပ်ရန်ရုန်းကန်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ လူတိုင်းမပြည်တွင်းဖြစ်ကြီးပြင်းဂိမ်း, ရိုင်း-ဖမ်းမိသောငါးများနှင့်အော်ဂဲနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှာဝယ်ဖို့အချိန်ကိုဒါမှမဟုတ်ပိုက်ဆံရှိပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကနှင့်အညီ, အလွန်တက်ကြွသောလူရဖို့ရုန်းကန်စေခြင်းငှါ သူတို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို သူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
အာဗေလဂျိမ်းစ်ကဘယ်သူလဲ
အစားအသောက်များတွင်ဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာသည်သောကြောင့်, လူများစွာလည်း "ဆီဥကိုမီးရှို့က Man" အဖြစ်လူသိများအာဗေလယာကုပ်၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်နောက်ခံအကြောင်းတွေးမိဖို့စတင်ပါပြီ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်, သူတစ်ဦး credentialed ခေတ်ရေစီးကြောင်းအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူကဲ့သို့မိမိကိုမိမိမြှင့်တင်ရန်မထားဘူး။ မစ္စတာဂျိမ်းစ် Dartmouth ကနေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဦးနှောက်သိပ္ပံအတွက်ပညာသင်နှစ်ဘွဲ့ရှိပါတယ်။ သူကတစ်ဦးဂီတပညာရှင်အဖြစ်စီးပွားရေးနှင့်အလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့သွားလေ၏။
သူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသို့သော်သူသမားရိုးကျအစားအစာကိုမကျေနပ်သောကြောင့်ခံခဲ့ရသည်ဟုဆိုသည်။ သူဟာအစားအစာအကြောင်းကိုရိုးရာစဉ်းစားတွေးခေါ် debunk မှသူ၏ကိုယ်ပိုင်သုတေသနပြုတော်မူပြီကပြောပါတယ်။ ဂျိမ်း ABC ရုပ်သံရဲ့အကြှနျုပျ၏အစားအသောက်ပါဝင်ခဲ့, အဘယ်သူ၏အစာစားအစီအစဉ်ကိုပြပွဲအပေါ်ပြိုင်ပွဲဝင်တွေနဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်မယ်လို့ကြည့်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာဂုရုထားတဲ့အဖြစ်မှန်ပြပွဲအစိုးပိုငျထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပါတယ်။ သူနောက်ဆုံးထိပ်တိုက်တွေ့အနိုင်ရခြင်းမပြုခဲ့သော်လည်း, ဂျိမ်း '' အစီအစဉ်ကို 87 ပေါင်ဆုံးရှုံးသည်သူ၏ပြိုင်ပွဲဝင်အတူပြေးသမား-up, ဖြစ်ခဲ့သည်။
ထုတ်လွှင့်ပြကတည်းကသူ့စာအုပ်အဆိုပါတောရိုင်းအစားအသောက်, သူ့ Podcast တခုကို, သူ၏က်ဘ်ဆိုက်အထူးသဖြင့်လူတို့တွင်နှင့် Paleo အစားအစာတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှာနေ Dieter တို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ။ စာအုပ်၏ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ဗားရှင်းမကြည့်ပါဘူး (မဖြစ်ဖို့တောင်းဆိုပါဘူး), ပေမယ့်အဆိုပါတောရိုင်းအစားအသောက် PDF ကိုလည်း, မိမိအလုပ်၏အခွင့်ရမျိုးပွားတဲ့ထိပ်တန်းအဆင့် Google ရှာဖွေရေးဖြစ်လာသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဆိုပါတောရိုင်းအစားအသောက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏ပြီးပြည့်စုံဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားစတိုင်ရှင်းလင်းစွာအဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်လည်းကျန်းမာအလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆက်လက်သိရသည်မသာတဲ့သူအာဗေလဂျိမ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ခဲ့ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူလည်းတစ်ဦးမက်လုံးပေး (ကအဖြစ်မှန်ရုပ်မြင်သံကြားပြပွဲအပေါ်), အချိန်နှင့်အစားအစာများကိုတစ်မူထူးခြားတဲ့ခင်းကျင်းပတ်ပတ်လည်ကသူ့အစားအသောက်တည်ဆောက်ရန်သိသိသာသာပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆျောမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ သူ့စာအုပ်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆိုပါတောရိုင်းအစားအသောက် PDF ကို download လုပ်ပါသူကိုလူအတော်များများအကျိုးစီးပွားသို့မဟုတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု၏တူညီသောအဆင့်အထိရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်ကတောရိုင်းအစားအသောက်ကြိုးစားသင်ကထိန်းသိမ်းရန်မနိုင်ကွောငျးတှေ့လြှငျ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။ လမ်းညွှန်အဖြစ်ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြု, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, သင့်အချိန်ဇယား, သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit မှချိန်ညှိပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှထွက်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုကျန်းမာခြင်းနှင့်အသက်ရှည်များအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုပံ့ပိုးသောသေချာအောင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်အတူတစ်ဦး session ကိုပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်နိုငျသညျ။