တစ်ဦးစာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်ပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ပါးလွှာချမှစာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါနှင့်မထိုက်မတန်ရ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါသလား? သင်တစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်တစ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပါးလွှာချသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်, ဤစာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထောကျအကူအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစာရေးကိရိယာများစက်ဘီး

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးသင်တစ်ဦးရိုးရာစက်ဘီးစီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဘယ်တော့မှလျှင်ပင်စက်ဘီးကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

တစ်ခုကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးသင်တစ်ဦးစက်ဘီးပေါ်မှာတူသောသင်ဖွင့်လှစ်လမ်းမပေါ်တွင်ဆောင်တတ်၏စီးကြောင်းလုံခြုံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုဘဲခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အပြင်, ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့တင်ပါး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားသေံပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

သင်သည်သင်၏ဒေသဆိုင်ရာအားကစားရုံမှာကွန်ပျူတာနှင့် Non-ကွန်ပျူတာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းအိမ်ပြန်အသုံးပြုမှုအတွက်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ သို့သော်အပို features တွေသေချာပေါက်တစ်မပေးပါဘူး ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ Computerized မော်ဒယ်များသင့်ရဲ့ cadence သို့မဟုတ်ပြသတဲ့ display ကိုရှိစေခြင်းငှါ နှလုံးခုန်နှုန်း ။ ဤရွေ့ကားစက်ဘီးကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်ပါးလွှာချဤအင်္ဂါရပ်များမလိုအပ်ပါ။

သင်တို့သည်လည်းအမြားဆုံး gyms မှာကွဲပြားခြားနားသောဆိုင်ကယ်စတိုင်များကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစဉ်အလာ, ဖြောင့်မတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးနှင့် recumbent စက်ဘီးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်မတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးနင်းရန်အလွန်ဆင်တူခံစားရ သည်သင်၏ပုံမှန်ပြင်ပဆိုင်ကယ်စီးနင်း ။ တစ်ဦးက recumbent စက်ဘီးကိုသင်စီးသကဲ့သို့သင်တို့အနည်းငယ်လျောင်းခွင့်ပြုပါတယ်။

သငျသညျအစားသငျသညျအောကျဖျောပွထက်, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေနင်းနှင့်အတူထိုင်။ ဤရွေ့ကားစက်ဘီးဖြောင့်မတ်စက်ဘီးကိုမကျင့်စဉ်သူတို့အောက်ပိုင်းကျောကိုထောက်ပံ့သောကွောငျ့ပြဿနာများကိုနောက်ကျောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်သည်များစွာသောကျန်းမာရေးကလပ်မှာလှည့်ဖျားစက်ဘီးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားစက်ဘီးအတွက်အသုံးပြုကြသည် ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်း ။

တစ်လှည့်ဖျားဆိုင်ကယ်စီးနင်းအိမ်ပြင်တောင်စက်ဘီးတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းဆိုင်ကယ်စီးနင်းကဲ့သို့ခံစားရ။ ဆိုင်ကယ်၏အရှေ့ဘက်အပေါ်တစ်ဦးကချိန် flywheel သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်လမ်းသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအပေါ် pedaling နေကြသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေရန်ခုခံပေးပါသည်။ ဤရွေ့ကားစက်ဘီးလည်းသူတို့ကိုသင်ပိုင်ဆိုင်လျှင်သင်အားကစား-တိကျတဲ့စက်ဘီးစီးဖိနပ်နှင့်အတူခြေနင်းဖို့အတွက် clip ခွင့်ပြုသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အရ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးစာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း , သငျသညျခုခံသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်စီးအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်အပေါ် အခြေခံ. ခုခံအဆင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်ပထမဦးဆုံးထွက်စတင်ကြသောအခါသင်တို့ကိုအရမ်းမြင့်မားတဲ့တော်လှန်ရေးသတ်မှတ်ထားပါဘူးအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ထုတ်ရချင်ပေမယ့်စက်ဘီးစီးအမှန်တကယ်ပင်အစပြုသူအဘို့, မနာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲနာကျင်မှုမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ခုခံရေးသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရမ်းမြင့်မားတဲ့သတ်မှတ်ထားသောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးသောအခါအသင်တို့သည်လည်းကောင်းသောပုံစံကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလှည့်ဖျားအတန်းအစားယူလိုလျှင်, သင့်ပထမဦးဆုံးအစီးပေါ်တွင်စက်ဘီးကို set up ဖို့နည်းပြဆရာကိုမေးပါ။ သင့်ရဲ့အဆစ် protected သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအဆင်ပြေဖြစ်ကြ၏ဒါကြောင့်သူမသည်သို့မဟုတ်သူသည်ကုန်းနှီးညှိပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးနင်းနေတယ်ဆိုရင်, တင်ပါးအဆင့်မှာအကြမ်းအားဖြင့်သောအမြင့်ဖို့ကုန်းနှီးထားကြ၏။ သငျသညျနင်းအဖြစ်, ဒီအမြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အငြိမ့်ချဲ့ထွင်ဖို့ခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏နင်းအဖြစ်သင့်ဒူးအတွက်နက်ရှိုင်းသောကွေးရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျသငျတို့သညျလညျးကုန်းနှီး၌သင်တို့၏တင်ပါးစောင်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီနင်းလေဖြတ်ဖြည့်စွက်ရန်အောက်သို့ရောက်ရှိမရသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါလက်ကိုင်သင်သည်ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဝေးရှေ့ဆက်သို့ရောက်ရှိသို့မဟုတ်သူတို့ကိုရောက်ရှိဖို့မြှောင်ထားရာ level မှာသူတို့ကိုခန့်ထားရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။

စာရေးကိရိယာများစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

သင်သည်သင်၏စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တော့စီးသည့်အခါ, ဆင်းပါးလွှာဤအတွေးအခေါ်များကိုအသုံးပြုပါ။ တနည်းကား, သငျသညျကိုစတင်အမြဲတမ်းသင်တစ်ဦးအစပြုသူဖြစ်သည့်အခါတစ်ဦးတိုတောင်း, ပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

• တည်ငြိမ်ပြည်နယ်စီးနင်း။ ဂီတကိုနားထောင်သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်အလုပ် level မှာ 15-60 မိနစ်စီးအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်မြင်သံကြားပြပွဲသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်သင့်ရဲ့တက်ဘလက်အပေါ်စောင့်နေကြလော့။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းမှကူညီပေးသည် သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက် , ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
  
• တောင်ကုန်းတောင်တက်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း 5-တစ်မိနစ်နှစ်တိုးအတွက်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်တစ်တည်ငြိမ်ပြည်နယ်နွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်စက်ဘီးပေါ်ကုန်းတက်နေကြတယ်နဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပမာဏခက်ခဲရရှိသွားတဲ့သင်ပုံမှန်နှုန်းမှာလှုပ်ရှားသည့်ခြေနင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားအဖြစ်ပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
  
• မြန်နှုန်းကြားကာလ။ 2-မိနစ်ကြားကာလ၌သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ပြီးတော့တစ်တည်ငြိမ်ပြည်နယ်နွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ နှစ်မိနစ်အဘို့သင့်ကိုပုံမှန်နှုန်းသို့ပြန်လာပြီးတော့, နှစ်မိနစ်ပိုမြန်ခြေနင်း။ နှိမ့်ချအအေး 5 မိနစ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးထို့နောက် 15-30 မိနစ်များအတွက်ကြားကာလပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရက်သတ္တပတ်၏အမှု၌သင်၏အခါးအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}