pose အမျိုးအစား: ရပ်
အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်နက်နှင့် core ကိုခိုင်မာစေတင်ပါးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်, တင်ပါးအနေအထားကို၏အသိအမြင်တိုးပွားစေ
အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ alignment ကို ယောဂ pose ရပ်နေဘို့တွေကိုတင်ပါးကိုပိတ်ထား (နှစ်ထပ်) သို့မဟုတ်ဖွင့်လှစ်ထားပါသည်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့အတွက်နှစ်ထပ်နေကြသည် စစ်သည်တော်ငါ ဘဲအပွင့်လင်း စစ်သည်တော် II ကို ။ Beginners မကြာခဏဘာဆိုလိုတယ်ဆိုတာသိရှိခြင်းနှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုထဲမှာခံစားခဲအချိန်ရှိသည်။
နှိမ့်ချခွေးအုပ်စုခွဲ very nice ကဖော်ပြသည်။
အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးမှာတော့နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးဆုံရိုးရမှတ်တူဦးတည်ချက် (အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော, ကြမ်းပြင်) မှာရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဒါဟာတံခါးပိတ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသုံးအတော်များများကမျက်စိခွေးသို့လာရန်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သောအခါ, ကြမ်းပြင် facing, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်တင်ပါးဆုံရိုးအချက်များစောင့်ရှောက်လော့။ အတူတူလေယာဉ်၌သင်တို့၏ရုပ်သိမ်းခြေထောက်ပဲကျန်ရှိနေပါကယ့်လီဗာကဲ့သို့အထပ်ချွတ်လာပါတယ်။ သငျသညျအတန်အသင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ခြေထောက်ဖြစ်ကောင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်ထက်မမြင့်မားလာလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ orientation ကိုစစျဆေးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းနေဆဲကြမ်းပြင်မှာဖြောင့်ဆင်းညွှန်ပြကြသည်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
ပွင့်လင်းအနေအထားခံစားရရန်, သင်ကတခြားထိပ်ပေါ်တဦးတည်းတင်ပါးဆုံရိုးအမှတ်သီးနှံများကိုပုံ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှပင် perpendicular ဖြစ်ကောင်း, ဒီလမ်းအများကြီးပိုမိုမြင့်မားရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်တော့မည်အတူ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းယခုသင့်ဖျာ၏ဘေးထွက်မှာညွှန်ပြနေကြသည်ဒါကြောင့်သင်၏ခြေကို 90 ဒီဂရီဖွင့်လှစ်။ သင်သည်သင်၏ထိပ်တန်းဒူးကွေးထားလျှင်, သင့်ဖနောင့်သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးဆီသို့လာပါတယ်။ အဆိုပါတံခါးပိတ်နှင့်ပွင့်လင်းရာထူးအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက် Going သင်ကတခြား pose သို့သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ထားတဲ့အသိပညာပေးသည်တဲ့အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. အတွက်စတင် အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ။
တစ်ဦးမွှန်တွင် 2. ကိုသင်နောက်ကွယ်မှမြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်။
သင်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ် 3. သင်၏အတင်ပါးအဆင့်တွင်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်အတူစောင့်ရှောက်လော့။ တင်ပါးကြမ်းပြင်နှင့်အတူနှစ်ထပ်နေဖို့သင့်တယ်။
4. ကြမ်းပြင်ဆီသို့လက်ဝဲဖနောင့်ထုတ် Continue ။
5. နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏လက်နက်အတွက်အလေးချိန်၏တန်းတူငွေပမာဏကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
6. ထမြောက်တော်မူလက်ျာဘက်ဖနောင့်နှင့်သင်၏ဦးထိပ်ကိုတဆင့်တိုးပါ။
7. တင်ပါးနှင့်အတူ pose ကိုင်ထားပြီးနောက်အတော်ကြာအသက်ရှူဘို့နှစ်ထပ်, သင်ဘယ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုးကိုကျော်ပါက stacking, ဖြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကညာဘက်ခြေထောက်ပိုမိုမြင့်မားလာခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းပေးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
8. သင်ကတင်ပါးကိုဖွင့်နေကြသော်လည်း, လက်ဝဲမှလိမ်ကနေကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
ပွင့်လင်းတင်ပါးအနေအထားကိုခုနှစ်တွင် 9. , သင်ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်လက်ျာဖနောင့်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်တင်ပါးဆီသို့လာပါစေနိုင်ပါတယ်။
အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက် 10, ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါး resquare ။
11. ကျောကြမ်းပြင်မှလက်ျာခြေမလွှတ်။ အောက်ဖက်ခွေးအတွက်အများအပြားအသက်ရှူ ယူ. ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်အပေါ် sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကြွလာပုံကိုမြင့်မားတဲ့အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာနှစ်ထပ်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
2. သင်ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်တဲ့အခါသင်ဘယ်ဖက်ဖနောင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရောက်ရှိဖနောငျ့ထားပါ။
သငျသညျလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုရှိပါက 3. ကိုသင်သုံးပြီးတူညီတဲ့ pose လုပျနိုငျ လင်းပိုင် သည်သင်၏စတင်အနေအထားအဖြစ်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
ဒူးကွေး (အထက်ခြေလှမ်း 9) ပွင့်လင်းရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူ 1. စီဦးတည်ချက်အတွက်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်အတူသုံးကြီးမားတဲ့စက်ဝိုင်းပါစေ။
2. အဆိုပါဖွင့်လှစ်တင်ပါးအနေအထားကိုသင့်ရဲ့ခွေးကိုလှန်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးဝင်ပေါက်အမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။
သို့ရွှေ့ ရိုင်းအရာ ကြောင်းကိုသင်၏အလေ့အကျင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။