Couscous အာဟာရအချက်အလက်

Couscous နှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ

Couscous မြောက်အာဖရိကနှင့်အရှေ့အလယ်ပိုင်းအစားအစာအတွက်ဘုံသောပေါ်ပြူလာဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ semolina ၏သေးငယ်တဲ့ granules (ခေါက်ဆွဲ) မှဖန်ဆင်းတော်နှင့်မကြာခဏအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်စွပ်ပြုတ်အတူနေသည်။ Couscous ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရသင်အသုံးပြုသောပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအပေါ်မူတည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်တစ်ကျန်းမာထို့အပြင်နိုင်ပါတယ်။

Couscous အာဟာရအချက်အလက်

အဘယ်သူမျှမဆားသို့မဟုတ်အပိုဆောင်းထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူရေတွင်ပြုတ်ထားပြီးကြောင်းလွင်ပြင် couscous ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အနိမ့်အဆီ (လုနီးပါးအဆီလွတ်) အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း One-ခွက်ကိုဝတ်ပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 36 ဂရမ်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 34 ကိုထောက်ပံ့ပေး အသားတင် carbs ။ သင်တို့သည်လည်းရရှိမည် ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှု ဟာဆိမျ့-အနံ့ဘက်ပန်းကန်များနှင့်အတူ ဖိုင်ဘာအနည်းငယ်ဂရမ် စားပြီးနောက်စိတ်ကျေနပ်မှုသင့်ရဲ့အသိမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့။

Couscous ပြင်ဆင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

သင်သည်သင်၏ couscous ကွိုတငျပွငျဆငျအဆိုပါလမ်းကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ လူအတော်များများဟာထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူရေထဲပြုတ်။ ထိုကိစ္စတွင်, သင့် couscous ကယ်လိုရီအကြောင်းကို 236 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်သင်ကလည်းအဆီ 8 ဂရမ်နှင့်ငါးဂရမ်ရရှိပါလိမ့်မယ် ပြည့်နှက်အဆီ ။ သငျသညျ couscous သို့ parmesan သို့မဟုတ်အခြား toppings ဖြန်းထားလျှင်, ထိုထက်ပိုသောကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကြက်သားစတော့ရှယ်ယာများတွင် couscous ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်သင် couscous တစ်ဦးထုပ်ပိုးကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုသုံးပါလျှင်, ကယ်လိုရီသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့ဆိုဒီယမ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အကယ်.

ရေထဲမှာပြုတ်လွင်ပြင် couscous သာဆိုဒီယမ် 13 မီလီဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း, သင်သည်ဆားကြက်သားစတော့ရှယ်ယာထဲမှာချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သင်ရေအတွက်ဆားကိုထည့်သွင်းပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်အခါ။ အဆိုပါအနီးအရှေ့အမှတ်တံဆိပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဒိန်ခဲ Couscous ဥပမာ, 230 ကယ်လိုရီနဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဆိုဒီယမ်၏ 610 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။

အဆိုပါ Parmesan Couscous 220 ကယ်လိုရီနဲ့ဆိုဒီယမ်၏ 510 ဂရမ်ပေးပါသည်။

Couscous အကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ

သင်ဤဘက်ပန်းကန်တွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင် couscous နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေရှိနိုင်ပါသည်။

• couscous gluten-အခမဲ့ရှိပါသလား?
  အမှတ် Couscous ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအစာမဟုတ် အချို့မျှော်လင့်ထားလိမ့်မယ်အဖြစ်။ သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် gluten sensitivity ကိုရှိပါက gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူဂျိန်း Anderson တို့အဆိုအရအစားအစာရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သူမသည်အထိခိုက်မခံ gluten နေသောသင်တို့ကိုညစာစားပွဲများအတွက် "ကအတိအလင်း gluten-အခမဲ့အဖြစ်စျေးကွက်ရဲ့မဟုတ်လျှင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင် couscous သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်။ " သင့်ကြောင်းဖြည့်စွက်
• couscous တစ်ခုလုံးစပါးကိုအစားအစာပါသနည်း
  ပုံမှန် couscous လုပ်ငန်းများ၌ semolina ကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏အရင်းအမြစ်သို့မဟုတ်မဖြစ်ပါသည် ဖိုင်ဘာတစ်သိသိသာသာရင်းမြစ်။ သငျသညျ, သို့သော်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော် couscous ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ Bob ၏လုံးဂျုံ Couscous ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• အထုပ်အပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကေဒါမှမဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ couscous များအတွက်လား?
  ပေးထားသောအာဟာရ data တွေကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့စားစရာဘို့လျှင်မကြာခဏအစားအစာထုတ်လုပ်သူကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ အများအားဖြင့်, တံဆိပ်ပေါ်တွင်သတင်းအချက်အလက်ချက်ပြုတ် couscous အဘို့ဖြစ်၏။ မရလျှင်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအားဖြင့်ပြောပြနိုင်ပါ။ ချက်ပြုတ် couscous ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်း-တတိယခွက်ကိုအဖြစ်စာရင်းဝင်တစ်ဦးဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုမြင်ရလျှင်ပေးထားသောဒေတာ (ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုမှချဲ့ထွင်ထားတဲ့) ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ထုတ်ကုန်များအတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

• ဘယ်လောက်ကြာ couscous တစ်သေတ္တာလတ်ဆတ်နေဖို့သနည်း?
  သငျသညျ couscous တစ်ဦးထုပ်ပိုးအမျိုးမျိုးကိုဝယ်ကတံဆိပ်ခတ်စောင့်ရှောက်လျှင်, သူကအကြမ်းအားဖြင့်တဆယ်နှစ်လုံးကိုလကြာလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်။ ထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်နေသည်တစ်ချိန်ကသို့ရာတွင်ထိုသို့အအေးခန်းထားရမည်သာအနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။

Couscous ပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

သင်၌ couscous ပါဝင်သည်ချင်လျှင် ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတမုန့်ညက်, အခြားအအာဟာရအစားအစာများကိုများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ တချို့ကရိုးရာ couscous ဟင်းလျာများ creamy, High-အဆီဝက်အူချောင်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ သင်တို့မူကား, ငံပြာရည်ဖြတ်ပြီးအနိမ့်အဆီမုန့်ညက်မှုအတွက်လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, Feta နှင့် Mint, အတူ couscous သို့မဟုတ် couscous နဲ့ကင်ကြက်သားပြင်ဆင်နေကြိုးစားပါ။

သငျသညျ couscous စေတဲ့စာရွက်မလိုအပ်ပါဘူးစိတ်ထားပါ။ အထုပ်တံဆိပ်အပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ်ရိုးရှင်းစွာအရေသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအတွက်စပါးကိုပြုတ်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ပမာဏအပေါ် မူတည်. က fluff အထိရုံမိနစ်အနည်းငယ် ယူ. ချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာသင်အကြိုက်ဆုံးလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိပ်တန်းပစ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးကျန်းမာ, ကျေနပ်မုန့်ညက်မှုအတွက်လာမယ့်ပိန်ကင်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကဇွန်း။