ယောဂသင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းခိုင်မာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် core ကို များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ယောဂ Asana ဟာ တစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံ core ကိုတည်ဆောက်ရာတစျခုလုံး-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းရှိမရှိယောဂရဲ့ balancing pose အားလုံးသည်, ပြောင်းပြန်, ဒါမှမဟုတ် ခွင်လက်နက် တစ်ခုတည်ငြိမ် midsection လိုအပ်သည်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်အတော်များများက pose ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ရှေ့ဆက် crunches!
Beginners '' pose
ကြောင် - နွား Stretch
ကြောင်-နွားမများသောအားဖြင့်တစ်ဦးကိုပြန်လည်လမ်းပိုင်းအဖြစ်စဉ်းစားသော်လည်း, ထို ABS ကျောရိုးများအတွက်ထောက်ခံမှု system အဖြစ်ကစားရန်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဝမ်းနွားမအနေအထားသို့ကျဆင်းသွားလျှင်ပင်, သင်ရွှေ့အဖြစ်ရေးဆွဲသင့်ရဲ့ခါးထားပါ။
လက်ဒူး Balance
ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလက်အင်္ဂါရုတ်သိမ်းရေး, သင်သည်ဤဟန်ချက်မအဖြစ်, core ကိုပေါင်းစည်းမှုများအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုပိုချင်လျှင်, သင့်ထမြောက်တော်မူဒူးဆွဲကွိုးစားပါနဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းအောက်မှာအတူတူတံတောင်ဆစ်, ပြီးတော့သူတို့ကို re-တိုးချဲ့။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာငါးကြိမ်ကဒီလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သွားပါ။
ဆီးစပ် tilt
နွားမ (အထကျဖျောပွထား) - တစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tilt များ၏ရွေ့လျားမှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့မှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်ကျောရိုးဆီသို့ဆွဲသည့်ခါးထားပါ။
ပျဉ်ဖြစ်စေ
ပျဉ်အခြေခံအကျဆုံးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုမိုအဆင့်မြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်မယ့်နေရာကောင်းပါပဲ။ တကျိပ် unhurried အသက်ရှူဘို့ပျဉ်ကိုင်ပြီးကြိုးစားပါ။
ကြားဖြစ်သော
လှေဖြစ်စေ - Navasana
ရုံလှေ pose ကိုင်ပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးတော်တော်လေးကောင်းသောဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်သင်အားဖြင့်ပင်ထပ်မံပြုလုပ်ယူနိုင်ပါသည် တစ်ဦးအကြပ်အတည်းထည့်သွင်း ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များတစ်ပြိုင်နက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့လျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်အထက်အနည်းငယ်လက်မကိုပဲထို့နောက် pose သို့တက်ပြန်ထိုင်။ ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Bakasana
သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီ core ကိုခွန်အားတွေအများကြီးကြာ, ဒါကြောင့်သင်ဤ pose သို့ရတဲ့နေဖြင့်ဖွင့်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်၌သင်တို့ကိုဒူး ထောက်. ညှစ်လျက်နှင့်မသင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အကြည့်ကိုစောင့်ရှောက်။
ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana
ဝက်လဟာကိုချိန်ခွင်ညှိသည်ခြေလက်အင်္ဂါအားလုံးလမ်းညွန်ထွက်ရိုက်ကူးနေကြပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဖြောင့်မတ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့သင့် core ကိုမှီခိုနေကြရသောရှိုး။ သင်၌ခါးဆွဲအားဖြင့်စေ့စပ်အဓိကထားရန်သေချာစေပါ။
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်မြောက်မြားစွာအခွင့်အလမ်းများကိုပေးထားပါတယ်။ သငျသညျအခနျး (၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးအအောင်မြင်ခြင်း) ၏အလယ်ရှိ pose လုပ်နေတာသက်သာခံစားရပြီးတာနဲ့တပြိုင်တည်းခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုချီအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျနီးပါးကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်လျှော့ချပြီးတော့ဒေါင်လိုက်တက်သူတို့ကိုပြန်ရုတ်သိမ်းရေးပင်တစ် inverted အကြပ်အတည်းမှနိုင်ပါတယ်။
Scale ကိုဖြစ်စေ - Tolasana
သငျသညျကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခွန်အားရရန်မည်သို့အံ့သြနေလျှင်, အဖြေသည်သင်၏အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ တူခံစားရအရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရရန်, အသီးအသီးလက်အောက်ဘလောက်နှင့်အတူ pose လုပ်နေစမ်းပါ။
ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ - Vasisthasana
ဤသည်ပျဉ်တစ်ဦးတည်း-လက်နက်ကိုင်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုပိုချင်လျှင်, သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်ခြေခြေထောက်အထက်ငါးလက်မနှင့်ပတ်သက်ပြီးကကိုင်ထားပါ။
အဆင့်မြင့်
ပိုးစုန်းကြူးဖြစ်စေ - Tittibhasana
ဟုတ်ကဲ့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် လက်ရုံးတော်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ ကိုဤ pose ရန်အရေးကြီးပါသည်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏အဓိကအနေဖြင့်အချို့သောပါဝါမပါဘဲဓာတ်လှေကား-ချွတ်ရမယ့်ကြသည်မဟုတ်။
လက်ဖျံရပ် - Pincha Mayurasana
ပြောင်းပြန်အပေါငျးတို့သ core ကိုအကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့, တည်ငြိမ်ခေါင်းကိုဖယ်ရှားပစ်တစ်ချိန်ကဤသည်ကြီးကျယ်လာသည်ကိုမှန်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦး headless headstand ကိုခေါ်လက်ဖျံရပ်တည်ချက်သငျသညျလည်ပင်းပြဿနာများရှိပါကပြောင်းပြန်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
ဝေးမြို့ရိုးမှ Handstand ယောဂရဲ့အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်တယ်။
ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Parsva Bakasana
လုပ်ဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ် ခြမ်းကျီးကန်း နှစ်ခုလက်နက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်ဟန်ချက်ညီ: ။ ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး, တဦးတည်းလက်မောင်းခက်ခဲသည်။ တစ်လှည့်ကွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, ဒီ pose လည်းခိုင်ခံ့ Oblique လိုအပ်သည်။
စစ်သည်တော် III ကို - Virabhadrasana III ကို
တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးရပ်တည်မှုချိန်ခွင်လျှာ, ညာ? မှားယွင်းနေ။ ဒီမှာစိန်ခေါ်မှုဿုံအဆငျ့သငျ့ရဲ့နှစ်ခုကိုတင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်အရုပ်သိမ်းခြေထောက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။
အားလုံးတစ်ဦးခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်။
ပိုလိုပါသလား?
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်စစ်ဆေး ABS များအတွက်ဒီဇိုင်း 10-pose စီးရီး ။