အကောင်းဆုံးနည်းစနစ်နှင့်အတူတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် ယူ. အဖို့ကိုဘယ်လို

by Wendy Bumgardner

ပိုပါဝါနှင့်ကာကွယ်ဆေး Overstriding အတူ Walk မှ Learn

ချဲ့မနေတော့ technique ကိုလမ်းလျှောက်ညာဖက်ကဘာလဲ? သင်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ၏တန်ခိုးကို အသုံးပြု. နေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တွန်းအားပေးချွတ်၏အပြည့်အဝအလားအလာအသုံးပြုချင်။ သင်တစ်ဦးဟုတ်မဟုတ်စဉ်းစားမိစေခြင်းငှါ, ကြာကြာသို့မဟုတ်တိုတောင်းချဲ့မနေတော့ ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, အဖြေကိုသင်ပြန်တွင်ကောင်းသောအမှုကိုတွန်းအားပေးချွတ်ပေးချင်သော်လည်းသင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ ရှေ့တွင် overstride ချင်ကြပါဘူး ။

သငျသညျအပြေးခြင်းမရှိဘဲမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မဟုတ်တော့ခြေလှမ်းများယူသည့်အခါ Overstriding တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် overstriding မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ဆင်းရဲသား technique ကိုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရေရှည်အတွက်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်အလားအလာရှိပါတယ်။ cadence အတွက်ချီတက်ရန်သူစစ်သားတွေအပေါ်ပြုမိသုတေသနခြေလှမ်းရစ်သမ်ကိုက်ညီ overstride ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသည့်အခါတိုတောင်းခဲ့ကြသောသူတို့မူကားအောက်ပိုင်းခြေထောက်အဆစ်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သို့ပြန်သွားရန်အတွက်သင့်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ရှည်

သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အာဏာနှင့်လုပ်ရည်ကိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့မဟုတ်ဘဲရှေ့မှာထက်နောက်ကျောများတွင်ချဲ့မနေတော့ရှည်။ တစ်ဦး overstriding Walker ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ဝေးလွန်းသူတို့ရဲ့ရှေ့တန်းခြေလျင်ရှိပါတယ်။ သငျသညျပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမြေပြင်သို့ဆက်သွယ်ရန်သင့်ရှေ့ကိုခြေမအဘို့အစားချင်တယ်။

သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းချွတ်တွန်းထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်သည်အဘယ်မှာရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်, နောက်ကွယ်မှရှည်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်ရှေ့ကိုသင်တွန်းအားပေးနေသည်ကားအဘယ်သို့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေထောက်, တန်ခိုးမရှိရှိပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခြေဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်လှိမ့်နှင့်အတူ, နောက်ကျောခြေထောက်ကနေတွန်းအားပေးထဲကအပြည့်အဝအာဏာကိုရချင်တယ်။

Overstriding မရှိရင်တစ်အစွမ်းထက်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း

သငျသညျဖွယ်ရှိသငျသညျ overstriding နေကြသည်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်အချို့အကူအညီလိုပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမှန်နှင့်အတူပြေးစက်ပေါ်တွင်များမှာရင်တောင်သင်ကလုပ်နေလုပ်နေစဉ်ကြည့်ရှုရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, ပြေးစက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လမ်းဘေးအပေါ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အခြမ်းကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်သင့်ဆဲလ်ဖုန်းသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုကင်မရာကို set up ။

သို့မဟုတျ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်စောငျ့ရှောကျပါပွီ။ အဆိုပါ overstriding ဖျက်သိမ်းရေးပေါ်ပထမဦးဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

သင့်ရဲ့သဘာဝကချဲ့မနေတော့အရှည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါပေမယ့်အားကောင်းအသုံးပြုသင်ယူကြသည်။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းချွတ်တွန်းနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာရှည်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ချဲ့မနေတော့မြင်ယောင်။
တကယ်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်များနှင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးရသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်အချိန်အများဆုံးပမာဏကိုသင့်ရဲ့နောက်ဘက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏စဉ်းစားပါ။
အဆိုပါနောက်ဘက်ခြေလျင်ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဒူး Flex ဖြတ်သန်းနှင့်ရှေ့ဆက်သော်လည်းမတက်ကားမောင်း။
ခြေအခြားခြေထောက်အားဖြင့်ဖြတ်သန်းပြီးနောက်, မြေဖို့ဖနောင့်တင်ဆက်ဖို့ (နေဆဲဘဲဒူးအတူတက်, ရှေ့ဆက်မောင်းစဉ်းစား) အခြေကျင်းထို့နောက် flexes နှင့်ဒူး straightens ။
ကနောက်ဘက်ခြေထောက်အတွက်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နှင့်ခိုးခြေချောင်းမှပယ်ရန်ပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရောက်လာပြီရိုက်အဖြစ်ဖနောင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့မှအနီးကပ်မြေပြင်ဒဏ်ခတ်သင့်ပါတယ်။
နောက်ဘက်ခြေလျင်နှင့်နောက်ဘက်ခြေချောင်းတွေနဲ့ပိတ်ထားကောင်းသောတွန်းအားပေးမှတဆင့်အပြည့်အဝလိပ်ရတဲ့အပေါ်ကိုအာရုံဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာချဲ့မနေတော့တက်ကိုဖွင့်။
သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုရှေ့မှောက်၌မြေပြင်ရိုက်ရှာတွေ့ပါကသင်သည်ဖွယ်ရှိဖိနပ်နှင့် / သို့မဟုတ်အားနည်း Shin ၏လည်းခိုင်မာသောရှိသည်။ အဆိုပါ Shin အလေ့အကျင့်များနှင့်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အချို့ကိုသင်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ်ရတဲ့သို့ကြည့်ရှုချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့တင်ပါးဖက်က-to-ခြမ်းဘဲ, back မှတစ်ခုချင်းစီကိုချဲ့မနေတော့ရှေ့နှင့်အတူလှည့်သင့်ပါသည်။ ကကောင်းတစ်ချဲ့မနေတော့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သဘာဝကျကျလာနဲ့ off တွန်းသင့်တယ်, ပထမဦးဆုံးမှာတင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုထည့်သွင်းအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။

ပိုမြန်သွားပါရန်, အစာရှောင်ခြင်း Walker မဟုတ်ဘဲရှည်ခြေလှမ်းများထက်ပိုမိုသေးငယ်ခြေလှမ်းများယူပါ။ ရှေ့ဆက်သင်ရွှေ့ဖို့သင့်ချဲ့မနေတော့၏အစွမ်းထက်ကျောစိတျအပိုငျးကိုသုံးပါနှင့်စက္ကန့်ခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။

သင့်ရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်

သတိရှိရှိခြေလှမ်းတိုင်းနှင့်အတူကြာကြာမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ဘက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကောင်းတစ်တွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းအားဖြင့်တစ်မှန်ကန်သောလမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ကျင့်သုံးပါ။ သငျသညျဤသို့ပြုလျှင်သင်သဘာဝကျကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်ရှေ့ကိုခြေလျင်ပိုမိုနီးကပ်စွာထားမည်။ ဒါဟာဝေး overstriding ထံမှသင်တို့ပြန်လေ့လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာထူးဆန်းတဲ့ခံစားရပေမည်နေချိန်မှာသင်ကရစ်သမ်သို့ get အဖြစ်, သင်နောက်ဘက်ခြေလျင်ထံမှရသောတန်ခိုးတော်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အစာရှောင်ခြင်း Walker သူတို့တစ်စက္ကန့်ကိုယူနှင့်ချဲ့မနေတော့၏နောက်ကျောစိတျအပိုငျးထဲကအပြည့်အဝအသုံးပြုမှုကိုရရှိရန်ခြေလှမ်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်။

အဲဒီအစား overstriding ၏, အမြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်ဖို့ပိုပြီးသေးငယ်ခြေလှမ်းများယူပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျမောင်းနှင်ရန်နောက်ဘက်ခြေလျင်သုံးပြီးတစ်ဦးကအစွမ်းထက်ချဲ့မနေတော့သငျသညျကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်အကောင်းအားဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ် လမ်းလျှောက်လက်မောင်းရွေ့လျားမှု ။ အတူပေါင်းလိုက်သော တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့် , သင်အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက် technique ကိုရပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်သွားကြသည်သို့မဟုတ်သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ဖြေရှင်းရန်နေကြသည်ဖြစ်စေ, ကောင်းသော technique ကိုအတူလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအများဆုံးဖြစ်စေမည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Seay JF, Frykman PN, Sauer စင်ကာပူဒေါ်လာ, Gutekunst DJ သမား။} _{"60 မိနစ်သုံးကွဲပြားခြားနားသော cadence မှာချီတက်စဉ်အတွင်းစှ mechanics ရဲ့အောက်ပိုင်း။ "} _{J ကို Apple က Biomech ။} _{2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 30, (1): 21-30 ။} _{Doi: 10,1123 / jab.2012-0090 ။} _{EPub 2013 ဧပြီ 1 ။}

သို့ပြန်သွားရန်အတွက်သင့်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ရှည်

Overstriding မရှိရင်တစ်အစွမ်းထက်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း

သင့်ရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles