ဤသည်အစားအစာမုန့်ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်နှင့်အနိမ့်-carb ရေခဲမုန့်မဝယ်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး
တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ပိုလျှံအဆီကျဆင်းနေများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ပြီး, လေ့လာမှုများလည်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီစေခြင်းငှါပြသပါ။ ဒါကြောင့် (သင်မုန့်တောင်းကိုပြောနိုင်?) ကျနော်တို့ overeat တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားကတည်းကသင်ကိုယ်တိုင်ကယ်လိုရီတန်ချိန်ချွေတာတက်အဆုံးသတ်။ carbs သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်ကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျလညျးအပိုတည်ငြိမ်အဆင့်ဆင့်ရှိပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်အများဆုံးအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့အချို့သောဘုံမိလဲလုပ်ကွက်အချို့အတွက်သင်အစားအစာများကိုကန့်သတ်သောဤအထူးပြုအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သို့စတင်သောအခါအသငျသညျသို့ပြေးစေခြင်းငှါရှိပါတယ်။ မျှော်လင့်ခြင်းမှသိပ်မကြာမီစီစဉ်ဖို့ပျက်ကွက်အခြား macronutrients အတွက် overindulging မှဤ missteps အချို့နိမ်-carb အစားအစာပေါ်တွင်သင်၏အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်ရလဒ်များ။
ဒါပေမဲ့သူတို့ကရန်ရှိသည်ဘူး! ဤတွင်အနိမ့်-carb စားနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေ 10 ဖြစ်ကြသည်။
အရမ်းအနည်းငယ် Carbs အစာစားခြင်း
ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာ Self-ရှင်းလင်းထင်ရစေခြင်းငှါအနေဖြင့် low-carb Diet, သင်၏အောင်မြင်မှုအဘို့စိတျထဲထားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှိပါတယ်။ အနိမ့်-carb သွားစဉ်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကသငျသညျအပေါငျးတို့သ macronutrients (ပရိုတင်း, အဆီနှင့် carbs) ၏ကျန်းမာငွေပမာဏရတဲ့နေစေရန်အရေးပါသည်။
ကိုသတိရပါ, Low-carb မ carb မဆိုလိုပါ ။ အသီးအပွနှင့်သင်အစာစားသင့်ကြောင်းသည်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုလုပ်ပေးအဖြစ် starchy နှင့် Non-starchy နှစ်ဦးစလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့
သင်ပထမဦးဆုံးမှာလည်းအနည်းငယ် carbs ကိုစားလျှင်သင်တစ်ဦးကိုခံရစေခြင်းငှါ carb ပျက်ကျမှု နှင့်အနိမ့်-carb သင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူးဆုံးဖြတ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ညှိနှိုင်းမှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုများသောအားဖြင့်ကရဲ့အဆုံးမှာကြီးစွာသောဆုလာဘ်မှအငြိမ့်က start အားဖြင့်သင်တို့ကိုရရှိနိုင်သောအခါဤရှက်စရာဖြစ်ပါသည်။
စား-over "Allowed" အစားအစာများ
သငျသညျအနိမ့်သည်သင်၏ carbs စောင့်ရှောက်နေသောကြောင့် (ဘယ်နေရာမှာမဆိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆငျ့ပေါ် မူတည်. 50 မှ 100 ဂရမ်အကြား), သငျသညျကိုယျ့ကိုယျကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီနဲ့တူ, သင်ကန့်သတ်ထားရန်မလိုပါအဆိုပါ macronutrients ပိုမိုများအတွက်ရောက်ရှိတွေ့ပါလိမ့်မည်။
ဒါကမကြာခဏကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များရှိနိုင်ပါသည်မသာပေမယ့်ဒီအစားအစာကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့အဖြစ်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသောအမဲသားကိုနှင့်ဒိန်ခဲ, ပေါ်မှာ overdoing ဆိုလိုသည်။
ဒါကြောင့်အနိမ့် carb သင်အလိုရှိတဲ့အတိုင်းဒီအစားအစာအဖြစ်အများကြီးစားရန်လိုင်စင်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်မယ်။ အစား, သင်တို့အဘို့ macronutrients ၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုရှာဖွေသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်နှင့်သင်အဆင်ပြေအခါရပ်တန့်လာသောအခါသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုသင်၏လမ်းညွှန်-ကိုစားကြစေရန်အနိမ့် carb အစားအစာပိရမစ်လိုက်နာပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ် Skimping
အချိန်နှင့်အချိန်ကိုထပ်, လူတွေသူတို့အတွက်အစားအစာနိမ့်အစာစားကောင်းသောမခံစားရဘူးလို့ပြော ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ နှင့်အညီ, သူတို့နီးပါးမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးကိုစားနေကြသည်ကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါကရေရှည်မှာအလုပ်မဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါအနိမ့် carb ပိရမစ်ခြေရင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမဆိုအခြားအစားအစာထက်သူတို့ကိုပိုမစားသင့်ပါတယ်!
အသီးလွန်း, သကြားအတွက်အထူးသဖြင့်အသီးအနိမ့်, ပြည့်စုံအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ။ ထိုအလွန်ကျန်းမာအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆက်နေရန်လိုအပ်သည်ကျန်းမာ-ဒါသူတို့ပဲသင့်ရဲ့ခါးမကူညီမည်အာဟာရပြည့်ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစနာတာရှည်ရောဂါတားဆီးဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။
စည်းကမ်းနှင့်အမျှထက်ဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံရပါမည်။ Follow ကဤပြင်ဆင်မှုအကြံပေးချက်များ သင့်တစ်နေ့တာသို့ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းရန်။
အဆီ၏ဖြစ်ခြင်းကွောကျ
ကျန်းမာဆီကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အရေးပါအစိတ်အပိုင်းများမှာကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်ဆီဥမှ Shying Over-စားသုံးပါကကဲ့သို့ထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ က "အနိမ့်အဆီ" fad ကျယ်ပြန့်ရှုံ့ထားပြီးကျန်းမာဆီမြင့်မားသောလက်စထရောကနေဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုအရာရာတိုးတက်စေရန်ပြသပြီ, ခဲတစျနေ့ကြောင်းအားဖြင့်တတ်သင်၌အဆီအကြောင်းအပျက်သဘောမက်ဆေ့ခ်ျကိုကြည့်ရှုသို့မဟုတ်မကြားကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း အစားအသောက်များတွင်။ ဤသည်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအလေးချိန်ကျဆင်းရန်အလိုဆန္ဒ, သင်ကအနိမ့်-carb အစားအစာများ၏အနိမ့်အဆီဗားရှင်းကြိုးစားစေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ (ကအစာစားခြင်းမှဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဆီတွေအများကြီးဖွင့်ကိုအသုံးပြုနေလျှင်အစအဦးမှာ, သငျသညျအကြိုးရလဒျကိုမြင်ရပေလိမ့်မည်။
သို့သျောလညျးအဆီဆုံးရှုံးမှုမလွှဲမရှောင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာတချို့အဆီထပ်ထည့်ကြဘူးလျှင်သင်ပြီးတော့ပိုပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လာပေမည်။
အဘယ်အရာကိုမျှပိုမြန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုထက်အစားအသောက်များတွင်ဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်မသွားပါစေပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြက်ဥနှင့်အတူတစ်ဝက်တစ်ထောပတ်သီးရှိသည်နှင့်သံလွင်ဆီ-based dressings သည်နှင့်သင်၏သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်။
မေ့ Fiber
အလုံအလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုစားတာရှည်လမ်းသင်သည်ထိုသို့သောချုပ်အဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှောင့်အယှက်, တားဆီးနိုင်သည့်, သင့်တဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရတဲ့ high-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကဖြတ်တောက်သည့်အခါလူတွေကမကြာခဏတွေ့ကြုံခံစားကြောင်း bloating နေကြသည်သေချာဆီသို့သွားသည်, High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ (အစေ့ထင်နှင့် အာလူး) ။
အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် က high-fiber ကို low-carb အစားအစာများ (သူတို့ထဲကအများစုဟာသီးအတန်းမှာတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အဲဒီမှာဦးသေချာအောင်!) နှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကို သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကရတဲ့ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်သည်ယခုတက်ကျောထောက်နောက်ခံပြုရအမှု၌ကိုလက်ပေါ်, ထိုကဲ့သို့သောအားလုံးဖွဲကဲ့သို့၎င်း, High-ဖိုင်ဘာပိုက်ဆန်နှင့် Chia မျိုးစေ့အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အနိမ့်-carb ဖွဲနုသီးနှံစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။
စီမံကိန်းမရှိခြင်း
သင်ပထမဦးဆုံးအစာစားတဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုစတင်ပါတဲ့အခါ, သငျသညျခြောသစ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသူမြားမှပြောင်းလဲသွားတယ်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးဟောင်းအလေ့အထသို့ပြေးပါလိမ့်မယ်။ မရှိတော့သငျသညျ mindlessly အဆိုပါအရောင်းစက် hit သို့မဟုတ်ကားမောင်း-thru နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကောင်းသောအရာဖြစ်၏။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေ့အထပြန်လည်စဉ်းစားရန်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်တိုးတက်မှုအောင်ဆီသို့တစ်ဦးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်စား၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကြောင့်အသစ်ရဲ့အလေ့အထသဘာဝကျကျလာသည်အထိခဏများအတွက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုမျှပိုမိုလျင်မြန်စွာသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသင်မူကားစားရန်အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး, သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဘာမျှမရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိသည်သဘောပေါက်ထက်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်။
ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း ကိုသင်ကုန်စုံဆိုင်တစ်ဆိုင်အဖြစ်အသုတ်-ချက်ပြုတ်-ပေးသောသင်ရက်သတ္တပတ်-လုပ်နိုင်တစ်လျှောက်လုံးစားနိုင်ကြောင်းအစားအစာများတစည်းကိုသင်အမြဲတမ်းအဆင်သင့်မှာအစားအစာများသေချာစေရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tools တွေဖြစ်စေထိုရက်သတ္တပတ်၏တနေ့ကောက်နေခင် ။ ဒါ့အပြင်စောင့်ရှောက်ခြင်း အနိမ့်-carb မုန် လက်ပေါ်မှာကြီးမြတ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
တစ်မြိုင်ထဲသို့ရယူခြင်း
ထိုလမ်းတစ်ရက်အကြာတွင်ကြောင့်များကဲ့သို့တူညီသောအမှုအရာတစ်နေ့လျှင်ကိုစားသူတွေကိုရှိပါတယ်။ ငါတို့စားလမ်းသို့တညျဆောကျမပါလျှင်မူကားပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, အမျိုးမျိုးတူသောကျွန်တော်တို့အများစုနှင့်အလွန်လျင်မြန်စွာပျင်းရပါလိမ့်မယ်။
ရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် Low-carb ပျင်း ။ တကယ်တော့တစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာအာဟာရသည်ငါတို့အဘို့ပိုကောင်းဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်ရှိအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းငှါမမျှအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်မှာရှိသမျှသောအစားအစာအနိမ့်-carb ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သင်ရုံကစီဓါတ်နဲ့သကြားကိုကျော်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အများဆုံးဟင်းလျာများ "ဟု de-carbed ။ " နိုင်ပါသည်
"အင်-Carb" ကို Prey ကျသွားထုပ်ပိုးအစားအစာများ
အနိမ့်-carb ရေခဲမုန့်, မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးအရက်ဆိုင်များနှင့်အနိမ့်-carb သို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်တခြား "ရယူထားသော" ၏သတိထားရှိစေသတည်း။ သူတို့ဟာမကြာခဏကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့ maltitol နည်းလမ်းတွေအများကြီးထဲမှာသကြားဓာတ်အဖြစ်နည်းတူမကောင်းတဲ့အရာ။
Maltitol ထိခိုက်စေသောတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည် သွေးသကြားဓာတ် ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့၏ "အကြောင်းပြောဆိုကြောင်းထုတ်ကုန် အသားတင် carbs " သို့မဟုတ် "သက်ရောက်မှု carbs" ဟုအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အနီးကပ်စိစစ်ခြင်းနှင့်သတိထားလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်ထိုက်။
Carbs အနားတွင်ပုန်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်
သငျသညျအနိမ့်-carb အစာစားပါတယ်။ သငျသညျအကြီးခံစားနေ, နှင့်အလေးချိန်မှော်များကလျှင်အဖြစ်ပယ်ကျဆင်းနေ။ သငျသညျအစာစားပြီးအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျစွမ်းအင်ရှိသည်။ သငျသညျပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့!
ဒါကြောင့်သင်ကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းရှိသည်လိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ သင်ဆဲအကြီးခံစားရပါကအရေးမထားဘူး။ သင်နေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအချို့သောနိမ့် carb ရေခဲမုန့်-၎င်းကရှိသည်လိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကော်ဖီထဲမှာတောင်မှအနည်းငယ်သကြား, ကပျနိုငျမနာနိုင်သလဲ ဒီတစ်ခါလည်းမရပေမယ့် ...
တစ်ခုခုသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျော်သင်တို့ကိုစေလွှတ်ထားပါတယ် carb န့်သတ်ချက် ။ ရုတ်တရက်သင်သည်မတရားသောရှိခြင်းနေ, သင် hungrier နေ, သင်အလေးချိန်ရရှိမှုနေ, သင်, carbs စားသုံးခြင်း hungrier ဖြစ်ခြင်းနှင့်ထို့ထက် ပို. carbs စားသုံးခြင်း၏ကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲမယ့်တစ်ဦးသံသရာအတွက်ပါပဲ။
တစ်ခါတစ်ရံပိုမသိမသာဖြစ်ပျက်ဒါပေမယ့်ပိုပိုပြီးစေဘုံရဲ့ carbs အတွက်တွား , တခါတရံတွင်သတိမထားမိ။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါကစတော့ရှယ်ယာ ယူ. ဖြစ်ကောင်းကျော် start အနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်, ထိုသံသရာကိုချိုးဖျက်ဖို့ရန်အချိန်ပါပဲ။
ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်လေ့ကျင့်ခန်း
အထိုင်များတည်းခိုနေစဉ်မကြာခဏကလူပထမဦးဆုံးမှာအောင်မြင်သောဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့အနိမ့်-carb အစားအစာအကြောင်းပြောနေတာတဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်စွန့်ခွာရန်သွေးဆောင်မှုရှိပါသည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်ဆွေးနွေးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောနေတာများအတွက်အများအပြားအကြောင်းရင်းများ (Atkins "Non-ညှိနှိုင်းက" ခေါ်) ရှိပါတယ်:
- လေ့ကျင့်ခန်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံလျော့နည်းစေတယ်လေ။ တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာသောလူအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးကူညီလေ့လိမ့်မယ်အဘယ်ကြောင့်ဒီအတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေ၌အကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုကောင်းမွန်သည်။
- ကျနော်တို့အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်နေစဉ် အစားအသောက် တစ်ဦးတည်းအနည်းဆုံးအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲသိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်တော့မည်ရန်အလွန်နည်းပါးတယ်။