လုံလောက်ဘယ်လိုအတော်များများနေ့နှုန်းခြေလှမ်းများဖြစ်ပါသလား

သင့်ရဲ့ pedometer ပန်းတိုင်များအတွက်ညာဘက်နံပါတ်ရှာဖွေခြင်း

Is တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ပစ်မှတ်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားဖို့ညာဘက်နံပါတ်လား? ထိုအရေအတွက်မှ လာ. ကြောင့်လူအများစုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဟုတ်မဟုတ်ဘယ်မှာသင်စဉ်းစားမိပေမည်။ တကယ့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချဖို့, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြသလဲ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့?

အဘယ်ကြောင့် 10000 ခြေလှမ်းများကို Magic နံပါတ်လား?

တစ်ရည်မှန်းချက် တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ 1960 ခုနှစ်တွင်ဂျပန်အတွက် pedometer ကုမ္ပဏီကမြှင့်တင်ရေးအဖြစ်ဖန်တီးကြောင့်ကလပ်အသင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်မွေးစားခဲ့ပါတယ်ကြောင့်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်။

အရေအတွက်ကသုတေသန-ကပဲကောင်းသောတံပိုးမှုတ်သောအခါအပေါ်အခြေမခံခဲ့သည်။

တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်တည်ထောင်ခဲ့ပါသည်ပြီးတာနဲ့သုတေသီများဖမ်း-up, ကစားသည်သင်တို့အားတစ်နေရာရာမှာအနီးရတဲ့ခဲ့ကြသည်ကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုငွေပမာဏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချဖို့တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာအတွင်း။ အခုတော့အများအပြား လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ နှင့် pedometer app များကိုတစ်ဦးစံရည်မှန်းချက်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။

လုံလောက်သို့မဟုတ်လွန်း 10000 ခြေလှမ်းများဖြစ်ပါသလား

ပိုမိုခေတ်မီ pedometer နဲ့လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံ၏အတော်များများသည်လည်းသင်တို့ကိုယူခြေလှမ်းများ၏စံတွေ့ဆုံရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့သွက်ရှိမရှိတိုင်းတာ အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ။ ဥပမာအားဖြင့်, Fitbit ဒီအတိုင်းအတာခေါ်ဆို တက်ကြွမိနစ် ။ သူတို့ကကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသောလှုပ်ရှားမှု၏ဤတိုးမြှင်အဆင့် 30 မိနစ်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပါဝင်သည်။ သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းယူခြေလှမ်းများ၏ 3000 အနည်းဆုံး 10 မိနစ်တစ်မိနစ်ကို 100 ဦး၏အရှိန်အဟုန်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်လည်းတွေ့ဆုံမည်ဖြစ်သည်။

မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်းအထက်တစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းများအတွက်ပင်သေးငယ်တဲ့တိုးကျန်းမာရေးအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင် 6000 ခြေလှမ်းများအဖြစ်အနိမ့်နံပါတ်များကိုယောက်ျားတစ်ဦးအောက်ပိုင်းသေဆုံးနှုန်းနှင့်အတူပတျသကျပြခဲ့ကြသည်။ သို့သော် 10000 ခြေလှမ်းများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများနေသောလူများအတွက်လွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ် အထိုင်များ , ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများရှိသည်သောသူ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင် CDC ၏အဆိုအရထိုရက်သတ္တပတ်၏ 60 မိနစ် 90 မှအများဆုံးရက်ပေါင်းအဖြစ်တာအဖြစ် ပို. ပင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဲဒီအဖြစ်အများအပြားအဖြစ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းအခြား 3000 6000 မှခြေလှမ်းများသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်ဖို့နောက်ထပ်ထပ်တိုးဆိုလိုပေသည် တစ်နေ့လျှင် 15,000 ခြေလှမ်းများ ။

ကျွမ်းကျင်သူများအဖြစ်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများရှုမြင် သားသမီးတို့အဘို့လည်းအနည်းငယ် ။ ကလေးများနှစ်ကြိမ်လူကြီးများအားဖြင့်လိုအပ်ရာ၏, အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်နေ့လျှင် 60 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ 12 ကတဆင့် 6 အသက်သားသမီးတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင် pedometer ခြေလှမ်းများ၏အကြံပြုအရေအတွက်ကယောက်ျားလေးမိန်းကလေး 12000 နှင့် 15000 ဖြစ်ပါတယ်။

သင် Walk ဘယ်လိုအတော်များများနေ့နှုန်းခြေလှမ်းများအပေါ်ဘယ်လို Active ကိုအခြေခံပြီးပါသလား?

မက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ် Catrine ရှိဖို့နဲ့-lock ထားပြီး လမ်းလျှောက် pedometer လေ့လာနေ နှစ်ပေါင်းများစွာ။ သူမရဲ့သုတေသနသူတို့ logged တစ်နေ့လျှင်အဆင့်ပေါ်တွင်အခြေခံကျန်းမာလူကြီးများအတွက်ဤအမျိုးအစားတည်ထောင်ခဲ့သည်။

• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ညွှန်းကိန်း: တစ်နေ့လျှင် 5000 ခြေလှမ်းများအောက်မှာမလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်းများနှင့်တစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည် သိပ်ထိုင်လျက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များပေါ်ပေါက်သော။
• Active ကိုအနိမျ့: တစ်နေ့လျှင် 7,499 ခြေလှမ်းများမှ 5000 အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ထုတ်ပြီးနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ဖြစ်ပြီးတက်ကြွစွာအနိမ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်အကြောင်းတည်း။ ပျမ်းမျှအမေရိကန်တစ်နေ့လျှင် 5,900 6,900 မှခြေလှမ်းများသွားလာ နိမ့်တက်ကြွကဏ္ဍအများစုချပြီး။
• အတန်ငယ် Active ကို: တစ်နေ့လျှင် 7500 9,999 မှခြေလှမ်းများဖွယ်ရှိတချို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် (နှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက်လိုအပ်သည်အလုပ်တစ်ခု) တို့ပါဝင်သည်နှင့်အတန်ငယ်တက်ကြွစွာစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။

• active: တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများတက်ကြွအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီခွဲခြားဖို့အသုံးပြုသင့်ကြောင်းအမှတ်ဖော်ပြသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လာပြီဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးအမြန်ညွှန်ပြချက်လိုသူကျန်းကျန်းမာမာလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
• ကို Highly Active: ကျော်ကို 12,500 ခြေလှမ်းများ / နေ့ကိုယူတဲ့သူတစ်ဦးချင်းမြင့်မားတက်ကြွအဖြစ်ခွဲခြားခံရဖို့များပါတယ်။

လမ်းလျှောက် 30 မိနစ်နှင့်ညီမျှ Add သင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများတိုးမြှင့်

အဲဒီအစားတစ်ဦးရည်မှန်းချက်အဖြစ်စောင်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများကို အသုံးပြု. ၏, အချို့သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအခြေခံပေါင်း incremental ခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေတွက်ဖို့ 2000 4000 မှခြေလှမ်းများပေါင်းထည့်ခြင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုအဆင့်အထိရောက်ရှိရန်ကူညီကြလိမ့်မည် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့် ။

ဥပမာ, pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ smartphone ကိုသယ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသွားပါ။ ကိရိယာတစ်ခုသို့မဟုတ် pedometer app ထဲမှာထိုနေ့၏အဆုံးမှာသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှကိုရှာဖွေမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအဘို့ဤလုပ်ပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင်သာတဝိုက် 5000 ခြေလှမ်းများ log သတိပြုပါစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းပေါ် မူတည်. 2000 4000 မှခြေလှမ်းများမှဖြစ်လိမ့်မည်သည့်မိနစ် 30 များအတွက်လမ်းလျှောက်ညီမျှခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက် 1 နှင့် 2 မိုင်အကြားဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ မိုင်နှုန်းခြေလှမ်းများ သင့်ရဲ့အမြင့်နဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ကဆုံးဖြတ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ app သို့မဟုတ် device ကိုသစ်လုံးတက်ကြွမိနစ်နေလျှင်, အပြင်ရှိသူများသတိပြုပါနှင့်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 မှအရေအတွက်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။

သင့်ရဲ့ pedometer အဆင့်အရေအတွက်ပန်းတိုင်ကဘာလဲ Be သငျ့သလော

ရေရှိဖို့-lock ကောင်းတစ်ဦးအခြေခံအဖြစ်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်အကြံပေးနေစဉ်, သူမကနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြံပြုချက်များကိုက်ညီရန်အလို့ငှာအခြားအကြံပေးချက်များကမ်းလှမ်း:

• ရွရွပြေးဖို့သွက်လမ်းလျှောက်တဲ့အရှိန်အဟုန်ဖြစ်သောအလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုမှာ 10-မိနစ်သို့မဟုတ်ရှည်၏အကြိမ်ကြိမ်စဉ်အတွင်းခေါ်ဆောင်သွား 3000 4000 မှခြေလှမ်းများအားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းတိုးပေးရန်။
• 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုအကြိမ်ကြိမ်အနည်းဆုံး 3000 ခြေလှမ်းများနှင့်အတူတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးငါးရက်ပတ်လုံး 8,900 9,900 မှခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်။
• တနည်းအားဖြင့်အနည်းဆုံး 3.250 ခြေလှမ်းများနှင့်အတူတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးရက် 9.150 10.150 ဖို့ခြေလှမ်းတစ်ခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှု 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏အကြိမ်ကြိမ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာ 10000 ခြေလှမ်းများတစ် pedometer ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အချိန်တိုတောင်းအများဆုံးကျဆင်းကြည့်ဖို့ daunting နိုင်ပါသည်။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင် 5000 7000 မှခြေလှမ်းများထဲကနေပျမ်းမျှအမေရိကန်မှတ်တမ်းများအဖြစ်, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လုံလောက်တဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရချင်လျှင်မူကား, သင် 10000 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဦးတည်သင့်ရဲ့နေ့စဉ် pedometer ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့သင့်တယ်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသင်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ရတဲ့နှင့်ထိုင်ကြာရှည်စွာလျှော့ချနေကြသည်သေချာစေရန်တစ်ဦးမက်လုံးပေးနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> အဒမ်, MA, ဂျွန်ဆင် WD, ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်၏ရှိဖို့နဲ့-lock C. ခြေလှမ်းများ / နေ့ဘာသာပြန်ချက်။ အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ 2013; 10 (1): 49 ။ Doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 ။

> ဒါဟာပိတ် Keeping ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

_{ရေရှိဖို့-lock သာ. ကောင်း၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမှ C. ခြေလှမ်းများ: ဘယ်လိုအတော်များများခြေလှမ်းများဒါဟာနျြးမာရေးကောငျးအောင်မြင်ရန် ယူ. ကျနော်တို့ဒီနံပါတ်ဘယ်လောက်မည်ဟုယုံမှားခြင်းမှန်ပါသလား? Curr Cardio အန္တရာယ်ကိုယ်စားလှယ် (2010) 4: 271-276 Doi 10,1007 / s12170-010-0109-5}

> ရေရှိဖို့-lock ကို C, Craig CL, Brown က WJ, et al ။ အလုံအလောက်ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများ / နေ့ရှိပါသလဲ လူကြီးများသည်။ အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 8 (1): 79 ။ Doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79 ။

> ရေရှိဖို့-lock ကို C, Schuna JM, ဟန် H ကို, et al ။ Step-based ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုမက်ထရစ်နဲ့ Cardiometabolic အန္တရာယ်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ စက်တင်ဘာလ 2016: 1 ။ Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100 ။