မထိုက်မတန်ရယူခြင်းသင်အပြင်ရလဒ်များကိုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲရက်သတ္တပတ်ဘို့ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်လျှင်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးရုန်းကန်တူခံစားနိုင်ပါ။ သငျသညျလှုံ့ဆျော Taskbar မှာအရင်ကမရှိသေးတဲ့အားကစားအလောင်းတွေ၏ရုပ်ပုံများကိုယခုစိတ်ပျက်အစားလုပ်ပိုင်ခွင့်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပုံရသည်။
မကြာခဏကြိမ်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးရလဒ်များကိုနှင့်အတူရုန်းကန်တစ်ခုတည်းသောသူတွေကိုပါပဲခံစားရတယ်။ အခြားသူများကိုပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပျက်ကြသည်မဟုတ်ပုံသဏ္ဍာန်ရဟန်အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့တွေးမိ။ ဤရွေ့ကားဒီတော့သင့်ရဲ့ရုန်းကန်အတွက်တစ်ဦးတည်းမခံစားရဘူးကအရမ်းဘုံစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးရလဒ်များကိုကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းများအတွက်ကွဲပြားနှုန်းထားများမှာတိုးတက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောလက်ျာနည်းလမ်းသည်းခံခြင်းနှင့်လျှောက်လွှာယူပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းအားလုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍကစားလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား, မျိုးရိုးဗီဇ, ဖြစ်နိုင်သမျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ပင်အသက်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။
အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုရရှိ၏အောင်မြင်သောနည်းစနစ်များကောင်းမွန်စွာလက်တွေ့လေ့လာမှုများနှင့်သုတေသနမှတဆင့်မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ကြသည်။
quick Fix အယောင်ဆောင်များအလုပ်လုပ်မနေပါနဲ့
အခြို့သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အကြီးအကျယ်အစီအမံမြှင့်တင်ရန်။ လေ့လာရေးစံပြခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအောင်မြင်ရန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေအဖြစ်ပြင်းထန်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့် fad အစားအစာပြသခဲ့ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အကြောင်းကိုအလေးအနက်နေသောသူတို့ကိုရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်, ယာယီပြင်ဆင်ချက်အဘို့ရှာကြ၏။
သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒပုံသဏ္ဍာန်ရရန်ဖြစ်ပါသည်ဆိုပါက 3-ရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့၏အိပ်မက်၏ကိုယ်ကိုကတိပေး fad အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။ တစ်ပုလင်းထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးမတည်ရှိပါဘူးနှင့်ဆက်ဆက်ဘယ်လိုစားနျြးမာရေးအတှကျလေ့ကငျြ့ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးမထားဘူး။ သငျသညျစိတျပိုငျးခိုင်မာတဲ့ရှိနေဆဲနှင့် gimmicks ဘို့လဲကျဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအနည်းဆုံး 12-ရက်သတ္တပတ်လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတွေ့မြင်ခွင့်ပြုရန်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရ, အချိန်၏ပမာဏကိုသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ယင်းအပေါ်ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရှုခြင်း ပိန်ရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူကူညီနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး program နဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်မည်။
ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားရှောင်ကြဉ်ပါ
သငျသညျအစာငတ်မွတ် mode သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမရများလွန်းကယ်လိုရီကန့်သတ်မယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ကြပေမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ပေါင်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကယ်လိုရီ၏အချို့သောပမာဏကိုလိုအပ်နေပါသည်။ အဆီလျှော့ချညာဘက်အစာစားနည်းအစာစားခြင်းမပြုအကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကိုယျခန်ဓာအလုပ်လုပ်မှကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါမှာပိုပြီးအစာစားခြင်းကယ့်ကိုထူးဆန်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်အဆီစတိုးဆိုင်ကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ကျန်းမာကယ်လိုရီ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပန်းတိုင်ကိုဆိုလိုသည် ကြွက်သားများအတွက်အစာစားခြင်း သင်လိုချင်သောနှင့်သင်ဆုံးရှုံးရချင်သောအဆီ။ ပိန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအလောင်းတွေအားကစားရုံ၏အတွင်းနှင့်ထွက်အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အပေါ်ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရှုခြင်း သင်ပိုမိုကယ်လိုရီလိုအပ်နိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့် သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့ရှုထောင့်ပေးလိမ့်မယ်
လှုံ့ဆော်နေပါ
သငျသညျအလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်တသမတ်တည်းတည်းခိုနှင့်အတူရုန်းကန်နေခဲ့သလား တခါတရံသူကကိုယျ့ကိုယျကိုမှာရိုးသားကြည့် ယူ. ကျွန်တော်ဆင်ခြေလုပ်နေပါတယ်ဝန်ခံရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်လာသမျှနဲ့အစားထိုးနေကြပါတယ်။
ဤသည်ကို re-အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့လုပ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအကြိုးရလဒျချင်တယ်ဆိုရင်, အဲဒါကိုဖြစ်ပျက်စေရန်နေ့စဉ်ကတိကဝတ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ခြင်းနှင့်တာဝန်ခံမှုလျှောက်ထားခြင်း သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နည်းလမ်းများ နောက်ကျလှုံ့ဆျောမှုနုပျိုကူညီပေးပါမည်။
positive ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်
ကျနော်တို့မထိုက်မတန်ရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားရန်ပျက်ကွက်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဒီတော့အာရုံစိုက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အကြောင်းကိုအလေးပေးကြောင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကဲ့သို့ခံစားရဒါအစွဲအလမ်းဖြစ်လာမှမဟုတ်အရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်တိုးတက်သောခရီးနှင့်ရည်မှန်းချက်များအဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများသည်နှင့်အညီပြန်လည်ပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်။
ကျန်းမာတဲ့လူတွေကိုမင်္ဂလာကိုယုံကြည်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်အားဖြင့်စားသုံးမဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့နောက်တစ်နေ့စဉ်းစားလွန်းအလုပ်များနေကြသည် ကျန်းမာမုန့်ညက် အနည်းငယ်အပိုပေါင်အကြောင်းကိုအလေးပေးရန်။ တစ်ဦးကပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးသဘောထားကိုသူတို့ကိုမထိုက်မတန်ရတဲ့အပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်ကိုခံစားနိုင်စွမ်းခွင့်ပြုပါတယ်။ အပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကျော်အလေးပေးကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ system ကိုသို့ cortisol တူသောအပိုဆောင်းဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မယ့်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုးရွားစွာအဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်မည်သို့ Reading ဆောင်းပါးများကိုအကြံပြုကြသည်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အလားအလာရှိတယ်ကူညီသင့်ပါတယ်။
စားနပ်ရိက္ခာအပြစ် Go ကိုစို့
စားနပ်ရိက္ခာဒုစရိုက်ဖြေဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်စဉ်အတွင်းကျော်လွှားဖို့အကြီးမားဆုံးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လူမှုရေးဖိအားဿုံလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်စားရန်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအစဉ်အမြဲလက်တွေ့မဟုတ်သလိုထိန်းသိမ်းမဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့၏လမ်းရရှိသွားတဲ့။
အဆိုပါရံဖန်ရံခါခံစားခြင်း cheat မုန့်ညက် လူ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာ, မျှမျှတတအသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်း 'ဟုဆိုအပ်၏။ ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးကျိန်းသေအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲအနည်းငယ် cookies များကိုရှိခြင်းနှင့်ဒါကြောင့်သင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုအပြစ်ရှိတယ်လို့မထိုက်မတန်ရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှု splurge အစားအစာများအကြောင်းကျန်းမာရှုထောင့်ကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကမျှမျှတတဘဝတစ်ဦးကျန်းမာအလားအလာနှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျကို enable ပါလိမ့်မယ်။
ရထားပိုမိုထိရောက်သောခက်မ
သငျသညျပြင်းထန်သောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နှိပ်ခဲ့ဖူးပါသလော သငျသညျလုံးဝအတန်ငယ်နှင့်မောတဝိုက်လမ်းလျှောက်နေကြသနည်း အဖြေဟုတ်သည်မှန်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းလွန်းလုပ်နေတာနှင့်သင့်ကြွက်သားများအတွက်အလုံအလောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ခွင့်မပြုပါ။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု Overload ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းအားကစားခန်းမအတွင်းအသုံးစရိတ်နာရီမဆိုလိုပါ။ ထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ဖြစ်ကြပြီးတစ်နာရီထက်လျော့နည်းပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ ထိထိရောက်ရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုပေးလိမ့်မည်။ မည်သို့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုအားကစားရုံအချိန်နှင့်အပေါ် Reading ဆောင်းပါးတွေ ကိုဘယ်လိုဘုံလေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေကိုရှောင်ရှားရန် သင်တစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကူညီပေးပါမည်။
> Sources:
> အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်, အသက် 50 နှစ်အတွင်းအမျိုးသားများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်ဘောလုံးလမ်းလျှောက် 12 ရက်သတ္တပတ်၏သက်ရောက်မှု, Josh တိမောသေအာနိုး et al ။ , 10/15
> ကော်လံကလွဲနေတယ် Gone Dieting: စားနပ်ရိက္ခာ FoE, ACSM Fit Society®စာမျက်နှာဖြစ်တဲ့အခါ , အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တစ်ခုလပတ်ထုတ်ဝေမှု, acsm.org, နွေရာသီ 2010, pg ။ 5
> ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုကလူ overeat မှဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုဘာကြောင့် Harvard Medical School က, 2/12