ထိုင်ရှေ့သို့ကွေး - Paschimottanasana

• pose အမျိုးအစား: ထိုင်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ်ကို၎င်း, ကျောနဲ့ညီမျှတယ်။

ပတ်လည်၌ရန်ပတ်လည်သို့မဟုတ်မရန်, သောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ paschimottanasana အတွက်ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရှေ့ဆက်ထိုင်ကွေးထဲမှာမယ့်။ ဒီဘာသာရပ်အပေါ်အတွေးနှစ်ခုကျောင်းများရှိပါသည်။ လူတိုင်းကသင့်ခြံသင့်ကျောပြိုလဲ, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်မရနက်ရှိုင်းထံမှလာနိုင်အောင်သင်ကဲ့သို့ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူကွေးသင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုလုပ်ပေးသင့်ကြောင်းသဘောတူ။

ဤနည်းလမ်းကိုသင်သည်သင်၏ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ရှေ့ဆက်ခွင့်မရှိဘဲမည်သည့်နောက်ထပ်မသွားနိုင်ရှိရာအမှတ်ဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်ကနေသင်တို့ကိုကြာပါတယ်။ တချို့ကဆရာ, ဆရာမဒီသင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းရပ်တန့်သင့်အတိအကျသည်အဘယ်မှာရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးရှည်စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုသွားမယ့်လိုက်နာ။ အခြားချဉ်းကပ်မှုကဤအချက်မှာသင့်ရဲ့ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တစ်အပေါ်ယံပိုမိုနက်ရှိုင်းရှေ့ဆက်ကွေး, သို့မဟုတ်သင်နည်းနည်းအနားယူနိုင်မည့်အနည်းဆုံးအရပ်မှသင်တို့ကိုရရှိသွားတဲ့။ ဒါကတကယ်ခြားနားချက်များ၏ crux ပါပဲ။ ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းမသက်မသာရာအရပျတစျမြိုးအတွက်ဆွဲထားသငျသညျအရွက်။ ဒုတိယတစျခုသငျသညျကအားလုံးကိုလွှတ်ခွင့်ပြုချက်ပေးသည်။

သင်တဦးတည်းစခန်းသို့မဟုတ်အခြားရန်သင့်သစ္စာကတိပြုရန်မလိုပါ။ အပေါ်အရွယ်အစားအဘို့နှင့်သင့်အားပိုပြီးသဘာဝကျပါတယ်အရာတစျခုကိုတွေ့မြင်နှစ်ဦးစလုံးကြိုးစားပါ။ သငျသညျတလမ်းတည်းဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုသို့ပြုနှင့်အခြားသူများမှာတက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဖြောင့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်အပြည့်အဝမုသာစကားကိုကြောင့်နောက်ဆုံးတွင် (သို့မဟုတ်သင်ယခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်အလွန်ပွင့်လင်းလျှင်), သငျသညျ moot ဖြစ်လာထောက်ပြဖို့နေရာရပေမည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ထိုင်ဖို့လာမယ့်အားဖြင့် Begin န်ထမ်းရှိုး - dandasana ။
2. မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ဖြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူခဲ့။
3. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက်ဆွဲပါ။
4. သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏တင်ပါးမှာ hinging, ရှေ့ဆက်လာရန်စတင်။ ရှေ့ဆက် Tipping ကြောင်းရေတစ်ပန်းကန်အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲဆိုပါစို့။

1. အသီးအသီးတွင်သင်သည်ဤသို့ပြုရန်သင့်ရှေ့သို့ကွေးထဲကတစ်နည်းနည်းမဝင်စေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်, ရှူ။ တစ်ဦးချင်းစီတွင်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ကွေးသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်း, exhale ။
2. တက်ကြည့်ဖို့က cranking မလုံးဝကိုသွားခွင့်မ, သင့်ကျောရိုး၏သဘာဝ extension ကိုအတိုင်းလည်ပင်းထားပါ။
3. သင်သည်တာရှည်ကျောရိုးနှင့်သင်၏အပြည့်အဝ extension ကိုမှလာကြပြီအခါ, သင်ဒီမှာနေဖို့သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုးပတ်ပတ်လည် (အထကျအသေးစိတျဆှေးနှေးခကိုကြည့်ပါ) ရှေ့ဆက်ရစေလိုသောရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။
4. သငျသညျကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်ကိုမဆို, သင့်ခြေဆစ်သို့မဟုတ် Shin ကိုင်ယူပါ။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် သင်တို့၏ခြေကိုလှည့်ပတ်နေတဲ့သိုင်းကြိုးကိုသုံးပါ ။ တစ်လျှောက်လုံးပြင်းပြင်းထန်ထန် flexed သင်၏ခြေထားပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• padding ကိုထားပါ (က စောင် သင့်ရဲ့တင်းပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်ပါတယ်အခါသင်ဖြောင့်တက်ထိုင်ရန်အဘို့အခက်ခဲမယ့်လျှင်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံအောက်မှသို့မဟုတ်အားကောင်း) ။
• သင့်ရဲ့ဝမ်းမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့နှာခေါင်းသင့်ရဲ့ဒူးကိုလာမယ့်ထက်, သင့်ပေါင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ဖို့လာမယ့်ဆိုပါစို့။ ဤသူသည်သင်တို့ကြာမြင့်စွာသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင်အလွယ်တကူသင်တို့ခြေဘဝါးဖမ်းပြီးနိုင်လျှင်, တစ်ယူကြိုးစားကြ ပိတ်ပင်တားဆီးမှု သင်၏ခြေနောက်ကွယ်မှနှင့်အစားကြောင်းကိုင်ဆောင်။