အရိုးပွရောဂါအဘို့အပိလတျနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

by Marguerite Ogle; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အရိုးပွရောဂါများအတွက်ကာကွယ်ခြင်းအပေါ်ရေဗက္က Rotstein နှင့်ကို Safe Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အရိုးပွရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအရိုးပွရောဂါရှိပါကကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် rehab နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဘို့အလေ့ရှိသည်။ Pilates မကြာခဏအရိုးပွရောဂါနှင့် ပတ်သက်. ဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပိလတ်အတွက်အဖြစ်ဝေးသောအရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ချက်ဘောင်ရှိပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထမ်းနှငျ့သငျ mobility ခွင့်ပြုနိုင်သည်ကိုခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိရမည်။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်တားဆီးသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ရေဗက္က Rotstein အရိုးပွရောဂါနှင့်အရိုးအားကောင်းဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပိလတ်မင်း, ပိလတ်မင်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခန်းကဏ္ဍကိုရှင်းလင်းကူညီပေးသည်။

ရေဗက္က Rotstein တစ်ခုအရိုးပွရောဂါအတွက်ကျွမ်းကျင်သူ, အရိုးကျန်းမာရေး, ပိလတ်မင်းသည်။ သူမသည်ဆွဲသွင်းပါဝင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပိလတျနဲ့လှုပ်ရှားမှုပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများနှင့်ရိုက်ကူးခြင်းအရိုးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Pilates ၏ဒီဇိုင်နာများ၏တည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ်။ ရေဗက္ကကိုလည်းအရိုးပွရောဂါသုတေသနနှင့်ပညာရေးဖောင်ဒေးရှင်းတစ်ခုပညာပေးဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါကူညီပေး

Rotstein အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍကိုဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။ "အရိုးဆွဲငင်အားတဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောအင်အားစုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခုခံတွန်းလှန်ဖို့ရှိပါတယ်တပ်ဖွဲ့များမှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ခိုင်မာစေတဲ့ကြွက်သား, တူ, ပြောင်းလဲနေသောတစ်ရှူးဖြစ်ပြီး, ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ကျနော်တို့အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စကားပြောသည့်အခါရည်ညွှန်းအရာဖြစ်တယ်။ "

သို့သော်သူမဆွဲငင်အားထက်အလုပ်ပိုလည်းမရှိ, "ဆွဲငင်အားကနေနှငျ့သငျ့ကြွက်သားကနေချုံ့နှင့်တင်းမာမှုများ၏ပေါင်းစပ်ခိုင်ခံ့စေအရိုးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကဖော်ပြသည်။ သို့သော်အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလည်းအရိုးတင်ရှိရာခုန်သို့မဟုတ် running တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှလာ ကအခြေခံအားဖြင့်အနာဂတ်တပ်ဖွဲ့တွေရေရှည်တည်တံ့ဖို့သူ့ဟာသူအားဖြည့်, ဤတပ်ဖွဲ့များလိုက်လျောညီထွေဖို့ရှိပါတယ်တစ်ခုအတိုင်းအတာအထိ။ " သူမလည်းသင်အလွန်အမင်းနိမ့်ရှိပါကကြောင်းထောက်ပြ အရိုးသိပ်သည်းဆ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးကျိုးပြီးသားကြုံတွေ့ခဲ့ကြခြင်း, မြင့်မားသောသက်ရောက်မှု contraindicated နိုငျသညျ။

တော်လှန်ရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု vs. အလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာပိုင်းရပ်နေပြုသောအမှုတစုံတခုကိုမျှဖြစ်ကြ၏။ Rotstein သင်တို့ကိုလည်းသင်၏လက်အားဖြင့်သင်တို့၏ပင်စည်၏အလေးချိန်ကိုထမ်းနှင့်သင့်လက်ကောက်ကနေတစ်ဆင့်တပ်ဖွဲ့များ transmit ကတည်းကလက်နှင့်ဒူး ထောက်. ပြုမိသော quadruped Pilates လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ "ဒီလက်ကောက်ကိုသူတို့ osteoporotic အရိုးကျိုး၏အသုံးအများဆုံးဆိုက်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတို့နှင့်အတူ, ခိုင်မာစေရန်အရေးပါသော site ကိုနေကြတယ်" ဟု Rotstein ကပြောပါတယ်။

" Resistance လေ့ကျင့်ခန်း ရိုးရှင်းစွာလည်းအရိုးခိုငျခံ့သည့်တင်းမာမှုဖန်တီးရန်အရိုးပေါ်ဆွဲကြွက်သားပါဝငျသညျ။ အဆိုပါခုခံခြင်းမှလာနိုငျ အလေး , elastic တပ်သားသို့မဟုတ်စမ်း။ သင်တို့မူကားကိုလည်းတွန်းအားပေးကဲ့သို့အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်ခုခံအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားလို့ရပါတယ် -up ။ ဒီဥပမာမှာ, သင်ခုခံများကိုကြွက်သားဆွဲသွေးဆောင်ဆွဲငင်အားနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ပါတယ်။ "

သငျသညျခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအလေးချိန်-bearing ပေါင်းစပ်ဘယ်မှာ Rotstein အရိုးအားကောင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖော်မြူလာကြောင်းမှတ်ချက်ပြုမြင့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူမသည်ပြောပါတယ် ချိန်ကီထိုင် , ဒါမှမဟုတ်, ရပ်နေ LAT ဆွဲထုတ်ရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်တစ်ဦး elastic တီးဝိုင်းသုံးပြီးအရိုးယလေ့ကျင့်ခန်း regimen မှကောင်းသောဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။

အရိုးပွရောဂါအောင်ကာကွယ်နိုင် Pilates လုံလောက်ပါသလား?

Pilates Rotstein သည်နှင့်အညီ, ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေအကျိုးရှိစွာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုတည်ထောင်လျက်, အဆစ်နှင့် axial အရိုးစု align လုပ်ဖို့များအတွက်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်သူသည်သင်၏သွေ့ခြောက်သောအရိုးအရိုးပွရောဂါအဖြစ်သဘာဝကျကျအသက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအထွေထွေအရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့နောက်ထပ်တင်မလိုအပ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ အချို့သုတေသီများသည်ယခုပြောနေကြပါသည်အဖြစ်။ အရိုးတစ်ရှူးပျင်းရိရရှိသွားတဲ့ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ် "ဒီတင်, သင်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေး, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အပြေးနှင့်အခုန်များကဲ့သို့အဆင့်မြင့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကနေကြွလာနဲ့ 'အံ့သြစရာက' အရိုးမှ ၎င်း၏ခြေချောင်း။ ကျနော်တို့ခိုင်မာစေရန်ဆက်လက်အရိုးအားပေးဖို့မတူညီသောလမ်းညွန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ "

ကာကွယ်ဆေးရေတံခွန်မှ Pilates

သူမသည် Pilates အရိုး-တင်နည်းစနစ်ကိုဖြည့်ဖို့နဲ့ဒဏ်ရာနှင့်ရေတံခွန်တားဆီးဖို့တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော tool ကိုကပြောပါတယ်။

"ကျနော်တို့ကအရိုးပွရောဂါနှင့်အတူစစ်မှန်သောအန္တရာယ်တစ်ခုကျိုးသွေးဆောင်နိုငျသောကြီးကျယ်သောရေတံခွန်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ရှိသည်။ အခြားအ functional ဖြစ်စေနဲ့ပေါင်းစပ်သည့်အခါက၎င်း၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား, alignment ကိုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ပေါ်အလေးပေးအဖြစ်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ဘက်ပေါင်းစုံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပိလတ်မင်း, (တစ်စိတ်ကူးပလက်ဖောင်းကမ်းလှမ်း ဖြောင့်မတ်), အကျိုးသက်ရောက်မှု-based နဲ့ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ " သူမသည်တပ်ဖွဲ့များအကောင်းဆုံးရေတွင်းတစ်တွင်း-aligned ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးမှတဆင့်ထုတ်လွှင့်နိုင်အောင် Pilates ကိုလည်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဘို့အကောင်းတစ်ပုံစံတည်စေကပြောပါတယ်။ သည်အခြားကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထအရိုးတို့ကို mineralize မှသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများပါဝင်သည်။

အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

Rotstein တစ် Pilates အရိုးပွရောဂါ-ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်သည်လုံလောက်သောခိုင်ခံ့စေပြန် (ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောပါတယ် ကျောရိုး extension ကို များနှင့် scapular တည်ငြိမ်ရေး ) အဖြစ်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်လက်ကောက်ဝတ်အားကောင်း။ သူမသည်ဤအ element တွေကိုရိုက်ကူးခြင်းအရိုးအစီအစဉ်အတွက်သူမ၏ Pilates ၏အခြေခံဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

"ကျွန်မမကြာခဏ Pilates အတန်းများနှင့်နောက်ကျော, ပခုံး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကျောရိုးပီသသောအဓိကထားအစည်းအဝေးများမြင်လျက်တင်ပါး။ ငါသည်သင်တို့၏ပရိုဂရမ်းမင်းနောက်ကျောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အထူးအထက် thoracic ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်ပြန်လည်အကဲဖြတ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ " သူမသည်များစွာသောလူတိုးချဲ့မှုအဘို့မိမိတို့ lumbar ကျောရိုးအပေါ်မှီခိုအားဖြင့်ခိုးသူကပြောပါတယ်။

"ဒါကအထက်ပြန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း၏, core ကိုထိန်းချုပ်မှုကြောင့်အထက်ပြန် extension ကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍဖြစ်ပါသည်, လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြ။ ထိုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ရပ်တည်မှုဟာလုပ်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအနီးပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ် နှင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်-bearing အဘို့အခြေပေါင်းစပ်, အလုပ်လုပ်တဲ့အလုပ်လုပ်ကြသည်။ "

သင်ကအရိုးပွရောဂါရှိသည့်အခါ Pilates ပစ္စည်းကိရိယာအသုံးပြုခြင်း

Rotstein ပုကပြောပါတယ် Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများ စမ်းရေပေါက်ခိုင်ခံ့စေအရိုးများအတွက်လိုအပ်သောခုခံပေးနှင့်ဂန္ထဝင် repertoire အတွင်းနှင့်ကျော်လွန်ပြီးနှစ်ဦးစလုံးအတိုငျးအဆမဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်ခြေ, ပူဇော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်တစ်ဦးကပြောပါတယ် ကုလားထိုင် အလေးချိန်-ဆောင်သော functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသောစက်ဖြစ်ပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ရှောင်ကြဉ်သင့်သလိတ်လှုပျရှားမှု

Rotstein အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူရှိသူများအထဲတွင်တူသော loaded အခါ -especially (ရှေ့သို့ကွေး) ကျောရိုး flexion ကိုရှောင်ရှားသင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ် ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့် နှင့်တိုတောင်းသောကျောရိုး (နောက်ကျောကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထမ်းနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်အထက်ကျောရိုးနှင့်အတူရှေ့ဆက် bends ရှိရာ) ။ "သူတို့ကလည်းအခြမ်းကွေးနှင့်လည်ပတ်အတူ flexion ထည့်သွင်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ မဆိုဘေးထွက်ကွေးနေတဲ့ကျောရိုး၏ကျရှညျထက်စင်ကြယ်သောအခြမ်း-Bende ရာများစွာကိုချဲ့ကားကိုအလေးပေးနှင့်သတိမထားမိဘဲအဖြစ်ကောင်းစွာ flexing သို့ပြိုကျသင့်တယ်။ အဓိက off- ရန်ဖြစ်ပါသည် အဆိုပါကျောရိုးရှိသတ္တဝါခန္ဓာကိုယ် [ကျောရိုး] ၏, ရှေ့, ဒါမှမဟုတ် anterior သောအဘို့ကို load ။ "

အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အကောင်းဆုံး Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သူတို့အလေးချိန်-bearing နေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကတည်းက Rotstein အဆိုပါ wunda ကုလားထိုင်ပေါ်ရုံရပ်တည်မှုခြေထောက်ပန့်များနှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမားနဲ့တူ, (client ရဲ့အဆငျ့အဘို့သင့်လျော်သောအဖြစ်) ကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ဘက်, မျက်နှာစာနှင့်နောက်ကျောပြိုကွဲအကြံပြုသည်။ သူမသည်ကုလားထိုင်နှင့် Cadillac အပေါ်ငန်းများမှာအဖြစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ကြိုးဆွဲ, နောက်ကျောနှင့်ပခုံးအဘို့ကြီးသောသူကပြောပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့ကောင်းသောအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ကိုထမ်းဖြစ်ကြပြီးအချို့တို့သည် Pilates လက်စွပ်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းကနေခုခံပါဝင်သည်။ သူတို့ဟာ flexion (ရှေ့သို့ကွေး) သို့မဟုတ်ခြမ်းလည်ပတ်အတူကွေးမပါဝင်ပါဘူး။ အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူမည်သူမဆို Pilates သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောသင်တန်းတစ်ခုနည်းပြဆရာနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

နောက်ကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Pilates လက်စွပ်နှင့် toning
လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းနှင့်အတူတစ်ခုမှာခြေထောက်စက်ဝိုင်း
ခြေထောက်အကွေးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းနှင့်အတူဆန့်
လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းနှင့်အတူပြန် Kick

ရေဗက္က Rotstein သူမ၏ DVD ကိုအပေါ်တစ်ဦးအပြည့်အဝအရိုးပွရောဂါ-အန္တရာယ်ကင်းယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွန်သင် " ရိုက်ကူးခြင်းအရိုးများအတွက် Pilates ။ "

> Source:

> Rotstein, ရေဗက္က။ အင်တာဗျူး။ အောက်တိုဘာလ 2010 ။