အကောင်းဆုံး Plan ကိုရှေးခယျြဖို့ Convenience နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များစဉ်းစားကြည့်ပါ
စားသုံးသူတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အတွက်ကိုကြည့်တဲ့အခါသူတို့ကများသောအားဖြင့်နောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူအစားအစာရှာဖွေပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတစ်ဦးရှုပ်ထွေးမှုစနစ်သင်ယူခြင်းရက်သတ္တပတ်သုံးဖြုန်းဖို့လိုလား? သို့သော်နီးပါးတိုင်း program ကိုလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ဆိုပါတယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်ကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို
လူတိုင်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုဦးစားပေးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်သင့်အိမ်နီးချင်းတို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်များတွင်မဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည့်အလေးချိန်အရှုံးရလာဒ်များလာပြီမှတံခါးသော့ကိုသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအစုံနှင့်သင့်တိကျတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့အတူအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရှာမတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုမေးပါ:
- ငါအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်မျှအချိန်ရှိသည်သလဲ?
- ငါမီးဖိုချောင်ထဲမှာအချိန်ချက်ပြုတ်နှင့်ဖြုန်းဖို့ကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား?
- ငါအသစ်ကအရသာနဲ့အရသာကြိုးစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား?
- ငါကုန်စုံဆိုင်တစ်ဆိုင်မှအချိန်ရှိသည်ပါသလား
- ငါဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်အလေးချိန်ရှိသနည်း
- ကျွန်မအစားအစာပေါ်နှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါသည်ဤဘတ်ဂျက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဘို့ဘယ်လောက်ပိုက်ဆံဖြုန်းနိုင်သလဲ
- ငါအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောသားကဲ့သို့ကျန်းမာဖြစ်ဖို့စဉ်းစားကြသည်အစားအစာများစားသုံးခြင်းပျော်မွေ့သလား?
- ငါခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အနှစျသိမျ့အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ပါသလား?
သငျသညျဆိုပါက တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုရှာဖွေ သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျေနပ်စရာသို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဦးစားပေးကိုက်ညီသော, သင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေ လုံလောက်အောင်ရှည်လျားအဲဒါကိုကပ် အစစ်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုရိုးရှင်းလျှင်အပြင်, သင်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖွယ်ရှိနေ ကောင်းသောစားအလေ့အထများ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်နေပြီ, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုအဖြစ်ကောင်းစွာပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာတဲ့အခါ။
လွယ်ကူသော Diet Follow-ထိပ်တန်းမှရွေးချယ်မှုများ
လွယ်ကူသောအစားအစာသုံးအမျိုးအစားများထဲမှသို့ကျလိမ့်မည်။ သငျသညျနီးပါးတိုင်းလွယ်ကူသောအစားအသောက်များတွင်ဘုံထဲမှာတချို့ key ဝိသေသလက္ခဏာများရှိကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ဥပမာ, အလုပ်နီးပါးတိုင်းအစားအစာများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင်တို့မူကားနောက်သို့လိုက်ရန်အဘို့အဦးတည်းအစီအစဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းအလိုငှါထိပ်တန်းအစားအစာအကြားအချို့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။
အထက်ပါမေးခွန်းများသည်သင်၏အဖြေကိုသင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
အဆင်ပြေဘို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်
မုန့်ညက်ပေးပို့အစီအစဉ်များကို အစားအစာချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်အနည်းငယ်သာအချိန်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏကဤအစီအစဉ်ကိုသင်ကထိုင်နှင့်စားရန်အချိန်မရှိဘူးတဲ့အခါမှာ nibble ရန်သင့်အားသွားလာရင်းပေါ်တက်အပူနိုင်သောအသေးစားမိုက်ခရိုဝေ့အစားအစာများ, သောက်ကယ်လိုရီ-controlled လှုပ်, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ရေစာအရက်ဆိုင်သည်။
ဤကဏ္ဍတွင်ထိပ်တန်းကရွေးခြယ်ပါဝင်သည် Nutrisystem , Jenny, Craig , ဒါမှမဟုတ် Weight Watchers ။ ဤအမြိုးအစား၌ငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထောက်ခံချက်ကထို option ကိုထောက်ပံ့ပေးရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့ Weight Watchers ဖြစ်ပါတယ် မျက်နှာ-to-မျက်နှာထောက်ခံမှု အများအပြား Dieter များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်သော။
- ဒီ 'ကိုအကောင်းဆုံးလွယ်ကူသောအစားအစာ program ကိုတစ်ခုဘဏ္ဍာရေးကတိကဝတ်စေနိုငျသောလူတို့အဘို့စားသောက်သောအစားအစာ (သင်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်အလေးချိန်ပမာဏကိုပေါ် မူတည်. သင်၏စုစုပေါင်းကုန်ကျစရိတ်ထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် run နိုင်ပါတယ်) နှင့်ရန်သို့မဟုတ် Don မကြိုက်ဘူးသူတွေကိုဖြစ်ပါသည် t ကိုနေ့တိုင်းသုံးအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ရှိသည်။ ဂျဲနီ Craig နှင့် Weight Watchers မှ Dieter အားပေးကြဘူးနဲ့တူစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သို့သော်, ကြောင်းစီစဉ်ထား ချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူ တိုးတက်လာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့။
- ဤသည်အစားအစာအမြောက်အမြားကိုခံစားသောလူ (အစားအစာများနှင့်မုန်များသောအားဖြင့်အတော်လေးသေးငယ်), သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အပေါငျးတို့သချက်ပြုတ်ပျော်မွေ့သူများ, သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသို့အလွန်အကျွံပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံချင်ကြပါဘူးသူကလူများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး ။
ရိုးရှင်းမှုတို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်
သင်တစ်ဦးပွိုင့်စနစ်ကသင်ယူခြင်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်ပို့ဆောင်မှုကိုတက် setting အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံဖြုန်းချင်ကြပါဘူးလျှင်, သငျသညျမြန်ဆန်သင်ယူရန်လွယ်ကူသောအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်ပါတယ်။ တူသောအခြို့သောအစားအစာရှိပါတယ် Atkins နှင့် အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် များကို ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်စာရင်း ။ သင်အတည်ပြုစာရင်းကိုပေါ်တွင်အစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အခြားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်ကဤပရိုဂရမ်ရေရှည်အားသာချက်ယူ, သင်အစားအစာတွေနဲ့ဆက်စပ်စာအုပ်တွေကိုဖတ်သင့်ပါတယ်။
ဤကဏ္ဍတွင်ကြီးတွေဆုရှင်ဘို့အကြှနျုပျ၏အရွေးဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီရေတွက် ။ အဘယ်ကြောင့်? ကယ်လိုရီရေတွက်ရိုးရှင်းစွာသင်ပြီးသားကိုသိရန်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်စူပါရိုးရှင်းတဲ့လုပ်အခမဲ့ app များကိုရှိပါတယ်အခြေခံသင်္ချာကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်ပြီးကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီရေတွက်ဘတ်ဂျက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သငျသညျငါးမိနစ်ကိုယူ မယ့်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ သင်စားသကဲ့သို့နှင့်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်ဆုံးဖြတ်ရန်, ထို့နောက်နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ထဲကနေကယ်လိုရီနုတ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်ပေမယ့်တခြားသူတွေကိုအခြို့သောအဘို့လွယ်ကူပါတယ်ဒါပေမယ့်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်သောတသမတ်တည်း input ကို, ကြာပါသည်။
- ဤသည်လိုသူတစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အကောင်းဆုံးလွယ်ကူသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် နည်းပညာပစ္စည်းတွေကိုအသုံးပြုဖို့ ပါးလွှာချမှထွက်၏နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့တသမတ်တည်းအားထုတ်မှုထားရန် (ကစမတ်ဖုန်းများကဲ့သို့) ။
- ဤသည်အစားအစာခြေရာခံခြင်းနှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအစာစားခြိဒါမှမဟုတ်သူတို့စားဘယ်လောက်သူတို့သည် စား. အဘယ်သို့သောအကြောင်းရိုးရိုးသားသားဖြစ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်သူတစ်စုံတစ်ဦးမှာ၎င်းတို့၏စမတ်ဖုန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်မရှိဘဲတစ်စုံတစ်ဦးပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများစုမှာသုံးခွင့်အစားအသောက်
တခါတရံမှာအလွယ်ကူဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတွေ့ရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျပါးလွှာချရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကိုသင်၏ပုံမှန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရှာတှေ့နိုငျအချို့သောအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာကိုစားသောအစားအစာများ (အနည်းဆုံးအချို့) စားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်, ပိန်ကြုံသောအစားအစာအစားအသောက်များတွင် ပါသို့မဟုတ် SlimFast အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ထိပ်တန်းကရွေးခြယ်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်အနေဖြင့်တိုင်းပြည်နီးပါးတိုင်းဈေးကွက်ထဲမှာပိန်အစားအစာသို့မဟုတ်စမတ်သူများကိုတူသောအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်အေးခဲအစားအစာများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစားအစာများအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့, အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ဖြစ်ကြသည်။ ပတ်ပတ်လည် 300 ကယ်လိုရီအဘို့အသငျသညျ meatloaf, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နဲ့တူသငျနှငျ့အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, အ stuffing ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သင် SlimFast အစားအသောက်ကိုရွေးချယ်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာလွယ်ကူသော-to-ကိုရှာဖွေတစ်နေ့တာအတွင်းနှစ်ခုအစားအစာများများအတွက်အစားထိုးအဖြစ် SlimFast ထုတ်ကုန်များနှင့်သုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန်ကိုစားနှစ်ခုကိုစားသုံးကြသည်။ ထိုအခါသင်သည်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုပွငျဆငျတနောက်ထပ် 500 ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ကိုခံစား။
- ဤသည်မှမလိုချင်ကြဘူးသူကိုစားသုံးသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလွယ်ကူသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ် စာအုပ်တွေဖတ်ပါ , အွန်လိုင်းအစီအစဉ်များကိုနှိုင်းယှဉ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအစားအစာဖြန့်ဝေဝန်ဆောင်မှုအတွက်ရေရှည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုစေ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာကိုလည်းဆုံးရှုံးဖို့လျော့နည်းအလေးချိန်ရှိသည်သောသူ Dieter များအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။
- ဤသည်ကိုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အစားအသောက်အတွက်ဆားပမာဏသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်သကြားကန့်သတ်ကြောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူတို့အဘို့အဖို့ပိုပေါင်ရှိသောသူတို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့်အလှုပ်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြပြီးအချို့ကြားကဆက်ပြောသည်ပါပြီ။
Follow ဖို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအသောက်ကဘာလဲ?
ဖော်ပြထားသောလွယ်ကူသောအစားအစာများစွာကိုနှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုမှာသူတို့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတွေအများကြီးပါဝင်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အေးစက်နေတဲ့ထုတ်ကုန်များနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့အစားအစာများယေဘုယျအားဖြင့်မုန့်ညက်ချက်ပြုတ်နေတဲ့အိမ်မှာသကဲ့သို့အာဟာရမရှိကြပေ။ တဖန်သင်တို့ brownies နဲ့ချောကလက်နဲ့တူမစားအစားအစာများကိုရန်အသုံးပြုရလျှင်သင်ချပိန်စေပါတယ်အခါသင်အစားအသောက်များတွင်ကျော်ပြီးမှထိုအစားအစာများကိုတပ်မက်ဆက်လက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုချောက်ချား။ သငျသညျသူတို့အားအစားအစာမဟုတ်သောအစားအစာဗားရှင်းလောင်လျှင်သင်တန်းသည်, ပေါင်ကိုပြန်လာကြလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်အရာအစီအစဉ်ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာအဖြစ်အကြံပြုမလဲ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ် ။ ရိုးရှင်းစွာအသင်လက်ရှိစာစားခြိနျမှာပျော်မွေ့သည့်အစားအစာများကိုစား, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ကိုစားကြလော့။
အစားအသောက်နှင့်မုန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ဝေမျှထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိဘဏ္ဍာရေးကတိကဝတ်မရှိအထူးအစားအစာပြင်ဆင်မှုမျှမကအထူးကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်ပါတယ်, သင်အမြဲတခြားလူတိုင်းစားခြင်းဘာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမှသုတေသနတစ်ခုနည်းနည်းလိုအပ်ပါဘူး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားထွက်ရှာတွေ့ ပေမယ့်စုံစမ်းစစ်ဆေးဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းယူနိုင်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes တူသောအတော်များများအဖွဲ့အစည်းများ, သင်တို့ကိုကိုးကားသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်နိုငျသော print ထုတ်လို့ရတဲ့ကဒ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်အသုံးပြုခြင်းအခြားအကျိုးခံစားခွင့်ကသဘာဝကျကျကျန်းမာစားအလေ့အထများအားပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျလောင်ဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင် အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ သငျသညျသကြား-အလွန်ကိုစားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပြည့်နှက် Fats နှင့်ဆက်ပြောသည်မြင့်မား -foods ။ ချောကလက်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားဥပမာ, ကိုယ့်တဦးတည်းအောင်စဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ဖို့ရွေးချယ်လျှင်မူကား, သင်ချို၏အပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုမှတစ်နှစ်ခွဲ gobble နိုင်ပြီးအသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်သင်သည်မကြာမီ snacking ပြီးနောက်နောက်တဖန်စားရန်လျော့နည်းစုံစမျးနေဒါကြောင့်သင်အပြည့်အဝနဲ့ကျေနပ်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျချစ်ပ်အစာစားခြင်းအားဖြင့် crunchy ငန်အစားအစာများအဘို့သင့်မတရားသောကျေနပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်အလားတူပဲ, သငျသညျအကွောငျးကို 15 မှ 18 ချစ်ပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကအများဆုံးကိစ္စများတွင်သင်၏အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်မလုံလောကျပါပဲ။ သငျသညျ crunchy သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥတက်ခုတ်ဖို့ရွေးချယ်လျှင်သင်တို့မူကား, ခွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျေနပ်စရာရေစာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ထိုအသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ကြေးမရှိ, ရေကြောင်းတာဝန်ခံနှင့်မဝယ်စရာစာအုပ်ရှိပါသည်။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုသင်ခွင့်ပြု သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ ကသင်ပျော်မွေ့ပါတဲ့အစားအစာစားနေကြသည်ရှိရာကနေ, ပြီးတော့သူကတဖြည်းဖြည်းပိုပြီးအာဟာရစားသောက်ပုံစံကိုဦးတည်သငျသညျ nudges ။