ဘုံတင်းနစ်ဒဏ်ရာ

ဒူး, ပခုံး, တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

တင်းနစ်ကစားခြင်းကနေဒူး, ပခုံး, တံတောင်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာရှိသလား? တင်းနစ်ဒဏ်ရာယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ဒဏ်ရာကနေရရှိလာတဲ့သူတို့သုံးရင်ကနေပေါ်ပေါက်ဆိုလိုတာကတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာဖြစ်စေအဖြစ်သတ်မှတ်, ဒါမှမဟုတ်စူးရှနေကြသည်။

သုံးရင်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ

သုံးရင်ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့အသင့်လျော်အချိန်မပါဘဲကြွက်သား, အဆစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအပေါ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အချိန်ကျော်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သူတို့ဟာသေးငယ်ချင်နေကြတဲ့နာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအဖြစ်စတင်ဖို့, သူတို့သည်အစောပိုင်းကုသကြသည်မဟုတ်လျှင် debilitating ဒဏ်ရာသို့ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။

ဤအမြိုးအစားထဲသို့ကျကြောင်းဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:

• တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် epicondylitis)
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ Bursitis
• ပခုံး tendinitis, bursitis နှင့် impingement syndrome ရောဂါ
• အေးစက်နေတဲ့ပခုံး (ကော် Capsule)
• လက်ကောက်ဝတ် tendinitis
• Achilles tendinitis
• Iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ
• ဒူး၏ Osteoarthritis

စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ

acute သို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရုတ်တရက်အင်အားသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အတော်လေးအံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ တင်းနစ်အတွက်ပိုပြီးဘုံစိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာတို့ပါဝင်သည်:

• စုတ်ပြဲ Rotate cuff ။ ပခုံး၌ဤမျက်ရည်ယိုတင်းနစ်အတွက်ဘုံသည်နှင့်အပျော့စားရာမှပြင်းထန်အထိနိုင်ပါတယ်။
• ပခုံးခွဲခြာ။ ဤသည်ဒဏ်ရာအမှန်တကယ်ညှပ်ရိုးနှင့်ပခုံးဓါးအကြားအရွတ်တစ်ခုဆန့်သို့မဟုတ်ဖွိုဖြစ်ပါတယ်။
• Achilles ရွတ်ကှဲထှကျ။ အဆိုပါ Achilles ရွတ်ဝေးလွန်းကိုဆန့်သောအခါဤသည်မျက်ရည်တွေ့ကြုံတတ်၏။
• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သို့မဟုတ်မျက်ရည်။ ဤအတွက်ပေါ်ပေါက် ပေါင်၏နောက်ကျော နှင့်မကြာခဏရုတ်တရက်ဖြစ်ပျက်။
• ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲ။ ဤရွေ့ကားစူးရှသောကြောင့်ဒဏ်ရာများဖြစ်ကြောင်း ပြင်းထန်မှုအတွက်ကွဲပြား ပေမယ့်များသောအားဖြင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကွိတျ, နှင့်ပူးတွဲရွှေ့ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့နိုင်စွမ်းဆုံးရှုံး။ သူတို့ကလက်ကောက်ဝတ်, ပခုံးအပါအဝင်မည်သည့်ပူးတွဲ, ပါဝင်နိုင်ပါတယ် ခြေကျင်း , ဒါမှမဟုတ်ဒူး။

• ဒူးဒဏ်ရာရ။ ဒူးဖို့ရွတ်ဒဏ်ရာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာလမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့လိုအပ်ကြောင်းအားကစားအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဒူးပေါ်ဤအကြောင်းအစွန်းရောက်တပ်ဖွဲ့များစုတ်ရွတ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ anterior cruciate ရွတ် (ACL) နှင့် medial ပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (MCL) ကိုအများဆုံးမကြာခဏဒဏ်ရာရကြသည်, သို့သော် posterior cruciate ရွတ် (PCL) နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (LCL) ကိုလည်းဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ Cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာအမြဲနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်ပုံမှန်အားကြီးသောပေါ့ပ်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဤအဒဏ်ရာအများစုဟာတစ်ဦး MRI နှင့်အတူအတည်ပြုခဲ့သည်နေကြသည်။ Arthroscopic ခွဲစိတ်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျက်ရည်ရှာတွေ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

• စုတ်ပြဲဒူးအရိုးနု (meniscus ဒဏ်ရာ) ။ စုတ်ပြဲဒူးအရိုးနုများသောအားဖြင့်တစ်စုတ် meniscus ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်အရိုး (ပေါငျရိုး) နှင့် tibia (Shin အရိုး) တို့အကြားကူအဖြစ်အရိုးနုလုပ်ရပ်တဖဲ့ shaped ဒါတွေကအသေး, "က c" ။ ပြင်ပ (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် meniscus) အပေါ်တဦးတည်းနှင့်ဒူး (medial meniscus) ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်တဦးတည်းရှိတယ်။ Meniscus မျက်ရည်မကြာခဏလိမ်, မဏ္ဍိုင်, decelerating, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်သက်ရောက်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားမျက်ရည်ဆေးသမားစုတ်အရိုးနု detect လုပ်ဖို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အမျိုးမျိုးသောလက်စွဲစာအုပ်စမ်းသပ်မှုများကဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
• Chondromalacia ။ ဤဝေါဟာရကိုဟာဒူးခေါင်းရိုး၏နားလည်၏ပျော့နှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများတွင်, ဒီထုံးစံဒူးအဆစ်စိတ်ဒဏ်ရာ, သုံးရင်, ဆင်းရဲသော alignment ကို, သို့မဟုတ်ကြွက်သားမညီမမျှတစ်ဦးထံမှဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရိုးနု၏မျက်နှာပြင်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာပွတ်တိုက်မှုနှင့်တိုက်မှဦးဆောင်နေသည်။ အဆိုပါအာရုံခံစားမှုတစ်ခုမှိုင်းနာကျင်မှုန်းကျင်သို့မဟုတ်လှေကားသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းဆင်းလမ်းလျှောက်သည့်အခါလှေကားတက်ပြီး, ပိုဆိုးလာရင်သောဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာသို့မဟုတ်အခြားအလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အထွေထွေတင်းနစ်နာကျင်မှုများနှင့်ဒဏ်ရာ

သငျသညျတင်းနစ်ကစားခြင်းကနေရနိုင်သည်အခြားအသေးစားဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:

• အရည်ကြည်ဖု။ ဤ အရေပြားရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအရည်-ဖြည့်အိတ်လေ့ဖိနပ်ထဲကနေလက်ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါ်ပေါက်သို့မဟုတ်တစ်ရက်ကက်ကိုင်ဆောင်။

• နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း။ ဒါ့အပြင် DOMS ကိုခေါ် ဒီကြွက်သားနာကျင်မှု , တောင့်တင်း, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်ခြင်းအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အစီအစဉ်သစ်အပြီး 24-48 နာရီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• Plantar fasciitis ။ ဒါဟာဖနောင့်၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်နံနက်အချိန်၌၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုများကသတ်မှတ်ထားသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး။ ခြေထောက်တွင်ဤအရိုးကျိုးမကြာခဏသုံးရင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထပ်ခါတလဲလဲသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

ချောင်းနာဒူး, ပခုံး, လက်ကောက်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ကုသ

သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. , ပခုံး, လက်ကောက်, ခြေဆစ်, ဒါမှမဟုတ်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ပူးတွဲနာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, အခြို့မှာ-အိမ်မှာကုစားရှိပါတယ်သင်အပါအဝင်, ကွိုးစားနိုင်သည်

• အနားယူ
• အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံး 48 နာရီအဘို့, ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်ရေခဲပြင်သို့မဟုတ်အအေး compress
• တစ်ဦး elastic ပတ်တီးနှင့်အတူ compression
• elevation, သင်ထိုင်နေဘယ်အချိန်မဆို, ကသင့်ရဲ့ဒူးသို့မဟုတ်ခြေကျင်းမယ့်လျှင်
• အာူးလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုပြင်းထန်လျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာနှင့် / သို့မဟုတ်ပါကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ရဲ့, သင့်ဆရာဝန်ကိုခေါ်ဖို့သေချာပါစေ။

ဒဏ်ရာရှောင်ကြဉ်ပါကိုကူညီပါလုပ်နည်း

အတော်များများကအားကစားဒဏ်ရာသုံးရင်, သငျ့လျြောသောကြွင်းသောအရာမရှိခြင်း, သငျ့လျြောသောနွေး-ups မရှိခြင်း, သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအေးစက်ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်။ သငျသညျတင်းနစ်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီရန်ဤဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည်

• တက်နွေး ကစားရန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိုတင်
• သငျသညျကစားခြင်းပြုမိတဲ့အခါဆင်း Cool
• နှစ်စီးမတော်တဆဖြစ်-ခံနိုင်ရည်ဘဝါးအားဖြင့်ဖြောင့်မတ်တင်းနစ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်
• စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်ကောင်းသော technique ကိုများနှင့်ပြဇာတ်ကိုသုံးပါ
• ကစားရှေ့တော်၌ထိုတရားရုံးများချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းနှင့်ချောအစက်အပြောက်သို့မဟုတ်အပျက်အစီးများစစ်ဆေးသည်
• လက်အပေါ်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံဖူး
• လုံလောက်သော Get ပြန်လည်နာလန်ထူ
• ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

> Sources:

> Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ကြွက်သားညောင်း: First Aid ။ စက်တင်ဘာလ 28, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။

> Ortho အင်ဖို။ ကြွက်သားညောင်း, strain နှင့်အခြားဆော့ဖ-တစ်ရှူးဒဏ်ရာ။ အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ဇူလိုင်လ 2015 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။

> အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှုဆေးခန်း။ Rotate Cuff မျက်ရည်။