5K လူမျိုးသင်တန်း: အဆင့်မြင့် Beginner ဇယား

8 ရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့၏ 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့် Get

သငျသညျပြီးသားအနည်းဆုံး 5K ပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီ, သို့မဟုတ်သင်ခဏပြေးခဲ့ကြရတယ်နှင့်တစ်ဦး 5K Race ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်ရနိုင်တယ်။ ဤသည် 8-ရက်သတ္တပတ်အဆင့်မြင့်အစပြုသူအချိန်ဇယားဟာကိုရှာဖွေသောသူတို့အဘို့ကောင်းလှ၏ အစပြုသူ အပြေးသမား 5K အချိန်ဇယားကို အလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုနှင့်မဟုတ် အလယ်အလတ် 5K အချိန်ဇယားကို နည်းနည်းလည်းခက်ခဲတဲ့ပုံရသည်။

အဆင့်မြင့် Beginner ဇယားသင့်အတွက်လား?

ဤသည်အချိန်ဇယားအငြိမ့် 2 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

5K အဆင့်မြင့် Beginner သင်တန်းဇယား

အတိုကောက်

• မှန် CT = Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှု။
• EZ = လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်

အဆိုပါ 5K သင်တန်းဇယားနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါအချိန်ဇယားကိုပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ခက်ခဲရက်ပေါင်းပြောင်းဖို့ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤတွင်နေ့ရက်တိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အသေးစိတ်ဖြစ်ကြသည်။

• တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့: တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကအရေးကြီးတယ် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း skip ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အရာကြွင်းသမျှရက်အရာကြွင်းလေလွယ်ကူသောအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလင်းလှုပ်ရှားမှုများပျော်မွေ့။
• အင်္ဂါနေ့နှင့်စနေနေ့: သင်ပြီးနောက် တက်နွေး , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးများအတွက်အဆင်ပြေ, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ run ။ သင်အပြေးနေနှင့်လေထုအဘို့အ gasping မရအနေဖြင့်အလွယ်တကူရှူရှိုက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုထဲကရတဲ့လျှင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်တစ်ယူ လမ်းလျှောက်ချိုး ။ သငျသညျနှိမ့်ချအအေးနှင့်အချို့သောပြုပါသေချာအောင်လုပ်ပါ အခြေခံပြေးပို် သင့်ရဲ့ပြေးပြီးနောက်။

• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: တစ်သလား Cross-သင်တန်း (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု 40 မှ 45 မိနစ်အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုရန်လွယ်ကူမှာ (စက်ဘီး, ရေကူး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်) ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်လူတိုင်းအတွက်တစ်ဦးအကြံပြုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုကူညီနိုင်သည့်အချို့သောအခြေခံအစွမ်းသတ္တိကို-သင်တန်း, လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြာသပတေး: ဤပြေးသင့်ရဲ့ 5K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ သင်သည်သင်၏ 5K အရှိန်အဟုန်ကဘာလဲဆိုတာသေချာမနေလျှင်, သင် 3.1 မိုင်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်မယ့်မြန်နှုန်းမှာ run ။ သင့်နောက်၌သင်၏ပြေးနှင့်အေးမြ-Down ရှေ့မှာမနွေး-Up လုပ်ပေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• တနင်္ဂနွေ: ဒီတစ်တက်ကြွပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ဖြစ်၏။ သင့်ရဲ့ပြေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကူညီပေးသည်သည့် (EZ) လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သို့မဟုတ်, သင်ကလုပျနိုငျ ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် သို့မဟုတ် Cross-ရထား (မှန် CT) ။

သငျသညျနေ့ရက်များ Switch နိုင်သလား?

သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်သည်အခြားနေ့၌အလုပ်ရှုပ်နေနှင့်တနင်္လာသို့မဟုတ်သောကြာနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါက, တကပြေးနေ့အဘို့တစ်အနားယူရာနေ့ဖလှယ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။

တစ်ဦး 5K Run ကိုအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားရယူခြင်း

သင်အချိန်ဇယားကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်ပြေးဂီယာကြည့် ယူ. စဉ်းစား သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်အစားထိုး သင်သည်သူတို့၏ကူရှင်နှင့်တည်ငြိမ်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါငျးတို့သတိုနိုင်အောင်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုလုပျနိုငျနေချိန်မှာ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကပြိုင်ပွဲကဲ့သို့တူညီသောအခြေအနေများအတွက်ပြင်ပမှာသင့်ရဲ့မိုင်အများစုရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ပြိုင်ပွဲမတိုင်မှီပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကို refresh ပြိုင်ပွဲလောကဝတ် ကိုသင်တို့သည်ကြီးစွာသောပြိုင်ကားသမားဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်။