အားလုံးအဆင့်အဘို့အယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 60 ခုနှစ်, ယောဂယဉ်ကျေးမှုခေတ်ရေစီးကြောင်းများ၏ဗဟိုလုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်-မသိ, esoteric အိန္ဒိယအလေ့အကျင့်ကနေသွားပြီ။ ဒါကြောင့်ကမ္ဘာအနှံ့မြို့ကြီးတွေမှာအများအားရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်လူတိုင်းနီးပါးသည်ကြားထားပါတယ်စဉ်ဒါပေမယ့်ယောဂနေဆဲကကြိုးစားခဲ့ဖူးဘူးသူကလူတွေကိုနက်နဲသောအရာတခုကို၏တစ်ခုခုနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလွယ်ကူသောချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဆန်သောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။

ယောဂနည်းလမ်းများစွာအတွက် interwoven နိုင်မြောက်မြားစွာဟာ Thread နှင့်အတူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ပျံ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ကိစ္စရပ်များရှုပ်ထွေး, ဟူသောဝေါဟာရကိုယောဂနှစ်ပေါင်းအတော်ကြာထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလအသုံးပြုခဲ့ခြင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်များအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ တစ်ခုဖြစ်သည်ခေတ်ပြိုင်သောအရာကိုယောဂအထုပ်မှစတင်နိုင်ရန်ရဲ့တစ်ဦးမှာကြည့်ယူပါစေ ယောဂရဲ့ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် နှင့်မည်သို့ကြောင့်ယနေ့ကျင့်သုံးနေပါတယ်။

ယောဂ defining

အဆိုပါစကားလုံးယောဂ Sanskrit-ရှေးဟောင်းအိန္ဒိယဘာသာစကားမှဆင်းသက်လာသည်။ ဒါဟာနှားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုအတူတကွအသုံးချ၌ရှိသကဲ့သို့, ဘိုးကိုဆိုလိုသည်, ထိုစကားလုံး yuj တစ်အနကျအဓိပ်ပါယျဖြစ်ပါတယ်။

• တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအသုံးပြုခြင်းအဲဒီယောဂ pose ကြိုးစားပါ

• နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအမှုတို့ကိုပြုမှလျှော့ပေါ့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ကမကြာခဏပြည်ထောင်စုဆိုလိုဘတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂစိတ်ကို, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားစုစည်း၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့ဖြစ်ဟုဆိုသည်။

အများစုမှာခေတ်မီယောဂလေ့အကျင့်များအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုအား Patanjali ၏ယောဂန္တာန်တိ , c ကိုစာဖြင့်ရေးသားအတွေးစကားပုံကတော့တစ်စီးရီး။ သူတို့ရဲ့အတွေးအခေါ်များများအတွက်အခြေခံအဖြစ် 250 စီအီး။ အဆိုပါယောဂန္တာန်တိယောဂ၏ရှစ် "ခြေလက်အင်္ဂါ" ကိုသတ်မှတ်။ အဆိုပါသုံးအများဆုံးကျင့်သုံးခြေလက်အင်္ဂါများမှာ pranayama (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း), ဘာဝနာများနှင့် Asana ဟာ ။ Asana ဟာကျွန်တော်တို့အများစုကရုံယောဂအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ pose သိရန်လာကြပြီအရာဖြစ်တယ်။

သင်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားမှခေါင်းသည့်အခါဒါသငျသညျအဘယျသို့မျှော်လင့်ထားသင့်သနည်း တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်စေခြင်းငှါနေစဉ်, Asana ဟာခေတ်ပြိုင်အလေ့အကျင့်အများစုအမျိုးအစားများအတွက်မူလတန်းအခန်းကဏ္ဍယူဆထားသည်။

တချို့ကအတန်းလည်းရွတ်ဒါမှမဟုတ်တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးဖတ်ခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီဆရာနှင့်ယောဂစတိုင်ပေါ် မူတည်. ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးထက်ပိုသောဝိညာဉျရေးရာချဉ်းကပ်ချင်သူတွေကိုအထူးပြုစတူဒီယိုမှာတွေ့ဖို့ပိုများပါတယ်စဉ်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာယောဂသင်တန်းတွေ, အလေ့အကျင့်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာပေါ်တွင်အဓိကအာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

ယောဂအမျိုးအစားများ

ယောဂ၏ယနေ့လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားအဆိုပါဇစ်မြစ်တယောက်သောသူပြန်ခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ် T. Krishnamacharya ။ မိမိအသုံးအထင်ရှားဆုံးကျောင်းသားများကိုမှတဆင့်, ယောဂ, ငါတို့သိသကဲ့သို့, အနောက်ဘက်တွင်ဖြန့်ချိခဲ့သည်:

• Pattabhi Jois မှစ. , ငါတို့တယ် Ashtanga Yoga သည့်အတွက်တာဝန်ရှိသည် -which vinyasa စီးဆင်းမှုစတိုင် ယခုပျံ့နှံ့နေတဲ့-အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအကြိမ်ကြိမ် pose ၏တူညီသောအတိအကျစီးရီးအပေါ်လုပ်ဆောင်နေ၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• BKS မှစ. Iyengar ကျနော်တို့၏အယူအဆတယ် alignment ကို တစ်ဦးချင်းစီလုပ်နေတာတစ်ခုစံပြလမ်းရှိကွောငျး -meaning ရှိုး-နှင့်ယခု-စံ၏နိဒါန်း ကျားကန် ကျွန်တော်တို့ကိုလုံခြုံစွာဒီစံပြရောက်ရှိရန်ကူညီပေးဖို့။
• Krishnamacharya ရဲ့သား, TKV Desikachar မှစ. ကျနော်တို့ရှိပါတယ်ပေးသောယောဂလူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်စွမ်းရည်မှ individualized သောအခါက curative ဖြစ်နိုငျသောစိတ်ကူး, တယ်, အလှည့်၌, ပေါ်ပေါက်ရေးမှဦးဆောင် ယောဂကုထုံး အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးတစ်ပုံစံအဖြစ်။

ယောဂ၏ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးအစားများနှင့်အတူ, ကညာဘက်ကိုတဦးတည်းကောက်ဖို့ daunting နိုင်ပါသည်။ ဤသည် cheat sheet ကိုဖုံး 20 လူကြိုက်များစတိုင်များ (အပါအဝင် Bikram / ပူယောဂ , ပါဝါယောဂ နှင့် Kundalini သငျသညျထိုလယ်ကိုဆင်းကျဉ်းမြောင်းကူညီရန်) ။ ဒါပေမယ့်လည်းပါဝင်ပတ်သက်ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားတစ်နည်းနည်းများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးပါအပေါ်ကိုအကောင်းဆုံးယောဂလူတန်းစားကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားလက်ျာဘက်ခံစားရသောတဦးတည်းကိုရှာဖွေသည်အထိသင်သည်လည်းန်းကျင်စျေးဝယ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ယောဂ pose

လူအတော်များများထင် ယောဂရုံဆန့်နေသည် ။ ဆန့်ဆက်ဆက်ပါဝင်နေစဉ်ဒါပေမယ့်ယောဂခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှစ်ဦးစလုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဟန်ချက်ဖန်တီးခြင်းအကြောင်းကိုတကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တိကျသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်တစ်ခုချင်းစီ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏စွမ်းဆောင်ရည်အားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ pose လုံတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ alignment ကိုရှိုးစုံလင်ဖို့ပိုတဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှု (vinyasa-စတိုင်ယောဂ) မှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပူကိုသို့မဟုတျ, ဆက်ခံအတွက်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ် ပူတဲ့အခန်း တစ်ခေါင်မိုးပေါ်ပေါ်တစ်ဦးအားကစားရုံ၌, သို့မဟုတ်ပင်, တစ်လျှောဘုတ်ပေါ်မှာ ။

ဒါ့အပြင် pose တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်များမှာ အတူတကွယောဂမိသားစုသစ်ပင်၏မတူညီသောအကိုင်းအခက် -linking ။

ယောဂနဲ့ပတျသကျတဲ့အံ့သြဖွယ်အရာမိမိတို့ကိုယ်ကိုမပြောင်းကြဘူးဖြစ်စေပေမယ့်သူတို့ကိုသင်၏ဆက်ဆံရေးလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုအမြဲအဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲဖြစ်ပေါ်လာသည်, ဒါကြောင့်ပျင်းစရာရရှိသွားတဲ့ဘူး။

ထပ်တူများများရှိပေမယ့်ကျဆုံး, ကျယ်ပြန့်ခေါင်းစဉ်အောက်မှာဖြစ်စေ:

• ရပ်နေ pose အများဆုံးယောဂအစည်းအဝေးများအတွက်အချိန်အမြောက်အများကိုတက်ယူပါ။ သူတို့ကအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေ ချိန်ခွင်လျှာထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ် ။
• ထိုင် pose ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်ရန်အသုံးပြုကြသည်။
• ရပ်တည်မှုများနှင့်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှစ်ဦးစလုံး, ကွေးလိမ်, ရှေ့ဆက်ပါဝင်နိုင်ပါသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့် နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအဖွင့် ။
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ backbends မကြာခဏကျောရိုး mobility တိုးတက်စေရန်ဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။
• ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောကျောင်းသားတွေနဲ့အတူ၎င်းတို့၏ဟန်ချက် hone ပြောင်းပြန် နှင့် လက်ရုံးတော်ကိုခွင် ။
• တိုင်းလူတန်းစားငါးခုသို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူကုန်ဆုံး ပြီးပြည့်စုံအပန်းဖြေ ။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ် မရေမတွက်နိုင်သောနည်းလမ်းသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းသော ။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ယောဂရဲ့သက်သေပြနိုင်စွမ်း connect လုပ်ထားကြပါတယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောဝေဒနာတွေစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလျက်ရှိသည်: နှလုံးရောဂါ, အိပ်မပျော် , ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း , ဆီးချို, IBS, မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း ဖွစာရင်းတွင်တတ်၏။

• အလယ်အလတ်ယောဂတစ်ခုတိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle အဆက်မပြတ်

• သင်က Up ကိုနိုးလိမ့်မည်ဒါက 10 နံနက်ယောဂ pose

ကျွန်တော် ပို. ပင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ (အထူးသဖြင့်အမာခံအစှမျးသတ်တိ), ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမတိုင်မီနှင့်ဤဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂလည်းဖို့သင် tools များပေးခြင်း, စိတ်ကျန်းမာရေးတည်ငြိမ်ခြင်း, ရှင်းလင်းပြတ်သားနှင့် Self-လက်ခံမှုလှုံ့ စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ဖျက်ရန် နှင့်မလုံလောက်ခံစားချက်များကို။ ယောဂမပွုနိုငျဘာမှရှိပါသလား? ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမြင့်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ သငျသညျကြီး၏ရပ်နိုင်အောင်။

အဘယ်သူသည်ယောဂလုပ်ပါနိုင်သလား?

သင်တစ်ဦး "ယောဂပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး" မည်သူမဆိုယောဂလုပျနိုငျသောကွောငျ့တူအရာကိုသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌ရှိစေခြင်းငှါမဆိုအသွင်မြင်လာအောင်မေ့လျော့။ ဒါကလည်းပါဝင်သည် ယောက်ျား , ကျကွီးရှယျအိုမြား , ကလေးများ , ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ပိုကြီးတဲ့ကောင်များနှင့်လူပေါင်း ဒါပေါ်, အဆစ်နှင့်အတူလူများ, ။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ထည်ရှိပါကသင်သည်ယောဂလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် မှာအားလုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတ် သောသင်ယောဂမပွုနိုငျဟုမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာသင်လုပ်နိုင်သည်နှငျ့သငျသငျ့သညျကိုဆိုလိုသည်။ ယောဂသင်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြရန်လိုအပ်ကြောင်းအားကစားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ bendiest လူတစ်ဦးတစ်ဆုရရှိသွားတဲ့ဘယ်မှာယှဉ်ပြိုင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ သူကတောင်, ပြီးမြောက်ဖို့ဘာမျှမအောင်မြင်ရန်အဘယ်သူမျှမနောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်စရာရှိသောကြောင့်သင်သည် "မှာဆိုး" "မှာအကောင်း" သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး။

ယောဂမဂ္ဂဇင်းများနှင့်အကျော်ကြားဆုံးဆရာ, ဆရာမများ၏အဖုံးများပေါ်တွင်လူပေါင်းကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်ထက်ယောဂမှာမဆိုပိုကောင်းမရှိကြပေ။ ယောဂနှင့် ပတ်သက်. အခက်ခဲဆုံး, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအများဆုံးလွတ်မြောက်သောအရာတို့ကိုတစ်ခုမှာအတ္တ၏သွားလာရင်းခွင့်နှင့်မျှမတဦးတည်းတခြားသူတွေထက်ပိုကောင်းကြောင်းလက်ခံသည်။ လူတိုင်းပဲမဆိုပေးထားနေ့၌သူတို့အကောင်းဆုံးလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

စတင်ခဲ့သည်

ဒါကြောင့်ယခုအကြှနျုပျတို့သညျတစျဆငျ့ကိုလိုက်နာကြပါနှင့်အမှန်တကယ်ဘယ်လောက်တစ်နည်းနည်းချွတ်ကုလားကာခေါ်ဆောင်သွားနှငျ့သငျယောဂလုပျနိုငျသောသင်ယုံကြည်သွားပါပြီ စတင်ရန် ? သငျသညျလုပျနိုငျအလွယ်ကူဆုံးအရာအနီးအနားမှာနေတဲ့လူတန်းစားကိုရှာဖွေကြောင့်ကိုသွားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဲဒီမှာရတဲ့ခံထားမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်အိမ်သို့မဟုတ်အလုပ်မှအဆင်ပြေလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့တစ်ဦးဖြစ်သင့် အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လူတန်းစား ။

သင်တစ်ဦးစာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးဖျာပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးရတပြိုင်နက်, ယောဂမလွှဲမရှောင်ဖြစ်လာသည်။ ထိုသို့ပြုမှဖြစ်နိုင်သော်လည်း အိမ်မှာယောဂ (နှင့်များစွာသောလူပြုပါက) ကိုစတင်အနေနဲ့စံပြလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးနှင့်အတူအတန်းယူပြီး အတွေ့အကြုံရှိဆရာ သင် alignment ကို၏အခြေခံနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်နိုင်အောင်သင်သည်လက်ျာခြေမသွားရရှိသွားတဲ့ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ် ။

နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျအိမ်မှာယောဂပိုပြီးအဆင်ပြေပြေနဲ့ကြောင်းကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ တတ်နိုင် ။ သငျသညျအဆင်သင့်ခံစားရတစ်ချိန်ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းများအများကြီးရှိပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်ဆဲအာရုံကြောဆိုလျှင်လူတိုင်းကိုယောဂတစ်ချိန်ကအစပြုတဲ့သူဖြစ်ခဲ့သည်ပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။ အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင်သင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်သငျသညျအံ့သြဖွယ်ခံစားမိစေသည်ဖြစ်ပါတယ်အကြီးအကဲဖြစ်သောသူတို့တွင်သည်၎င်း၏အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကို, discover လိမ့်မယ်, ကိုစတင်ပါ။ ယောဂသင်လာရန်နှစ်ပေါင်းကျန်းမာနေဖို့ကူညီပေးပါမည်တဲ့ရာသက်ပန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။