ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Sun က salut အဆက်မပြတ်

ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ခုနှစ်, သငျသညျကငျြ့သုံးမရနိုငျအဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်လည်းမရှိ vinyasa စီးဆင်းမှုယောဂ ကောင်းစွာသည်သင်၏သို့ တတိယသုံးလပတ် နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်မှတက်ခံစားရသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းပိုကြီးရရှိသွားတဲ့အဖြစ်သို့သော်အချို့အကြံပြုအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ရှိပါတယ် ဂန္နေရောင် salut pose ပိုပြီးသက်သာခံစားရဖို့နဲ့ဖြန့်ဝေဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြင်ဆင်. ကူညီရန်ရည်ရွယ်ရှိကြ၏။ သငျသညျအတနျးနှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံး, သင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုထိုအထည့်သွင်းရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရောင် salut နယူးယောက်စီးတီးရှိ Ma ယောဂ၏မီယာ Borgatta အားဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်ဗားရှင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

1 - မှပေါက်ဖွားလာသူလက်နက်ဖြစ်စေ - Urdhva Hastasana

ရပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ tadasana , ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ဖျာအဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုယူပါ။

ရှူရှိုက်ခြင်း။

စိတျနှလုံးစင်တာမှတဆင့်ဖွင့်သင့်လက်ကိုယူခဲ့ပြီးတော့သို့ကြွလာလျက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ urdhva hastasana ။ စွန်ပလွံအတူတူနှိပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်ပခုံးရဲ့အကွာအဝေးကိုခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးလျှော။

2 - Camper ရဲ့ pose

Exhale ။

ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်အပြိုင်ခြေကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ဖို့ပေါင်ကိုလျှော့ချ။ သင်သည်လည်းအတော်လေးကြောင့်အနိမ့်မလာကြပါလျှင်၎င်းသည် ok ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်၌သင်တို့၏နှလုံးစင်တာရန်သင့်လက်ဝါးနှိပ် anjali mudra ။ ဤသည်ထင်ရှားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက် camper ရဲ့ pose, ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ရဲ့ အပြည့်အဝရှေ့သို့ကွေး ကမကြာခဏကိုယ်ဝန်ဆောင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်ခံစားရပေါင်းကတင်ပါးဆုံရိုးဖောက်တံပိုင်သောဝမ်းအဘို့ထိုသို့အာကာသခွင့်ပြုလို့ပဲ။

3 - လက်ဝဲခြေရှေ့သို့နှင့်အတူအဆုတ်

ရှူရှိုက်ခြင်း။

ခြေအထဲမှာအပြားလိုက်လက်ဝါးဆောင် ခဲ့. , တစ်ဦးအဆုတ်ရန်သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောမှလက်ျာခြေမ step ။ လက်ဝဲခြေမဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗားရှင်းအဘို့သင့်လက်အပြင်ဘက်ကြောင်းသတိပြုပါ။ တနည်းကား, ဒီဝမ်းအဘို့ပိုပြီးအာကာသစေသည်နှင့်အစဉ်အလာအဆုတ်ထက်နည်းနည်းပိုပြီးတင်ပါးအဖွင့်သည်။ ကြောင်းအပြားလက်ဝါးထက်ပိုကောင်းခံစားရလျှင်လက်ချောင်းအကြံပေးချက်များမှတက်လာပါ။

4 - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ

Exhale ။

တစ်ဦးအတွက်ညာဘက် join ဖို့နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲခြေသည်အဆင့် ပျဉ် အနေအထား။ သငျသညျပျဉ်ပြားလုပ်နေဖို့အသုံးမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့်သင်, chaturanga သို့မဟုတ်ဒူးတူကုတျအပေါ်ရင်ဘတ်, မေးစေ့ကိုလျှော့ချလိမ့်မယ်။ ဒီ sequence ကိုခုနှစ်တွင်ပျဉ်အတွက်မွှန်ယူ, ပြီးတော့လာမယ့်ခြေလှမ်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။

5 - ကိုယ်ဝန်ဆောင် Chaturanga Dandasana မူကွဲ

Exhale ။

သူတို့ပြီးသားမျှမရှိလျှင်ကြမ်းပြင်မှဒူး drop ။ ကွေးဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင့်တစ်ဦးရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချအဖြစ်တံတောင်ဆစ်ချိုး chaturanga dandasana အနေအထား။ ဒူးထောကျ, ရင်ဘတ်, မေးစေ့ နှင့် မြွေဟောက် သူတို့ကမြေပြင်ပေါ်မှာဝမ်းပြုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနေရာတွင်လက်တွေ့ကျတဲ့မရှိကြပေ။ အထက်သို့ခွေး facing ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဝမ်းနှင့်အတူအနိမ့်ကျောဘက်မှာတော်တော်လေးပြင်းထန်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့များသောအားဖြင့်ခုန်နေသည်။

ရှူရှိုက်ခြင်း။

တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားအထိပြန်ကိုယ်ထည်ယူလာ, သင့်လက်နက်ဖြောင့်။

ဒီ pose လွန်းပါက skip ပြန်ဆင်းခွေးရန်ပျဉ်ထံမှဖြောင့်လာကြ၏။

6 - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

Exhale ။

နောက်ကျောမှ Push အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ။ ဒါဟာတော်တော်လေးအများကြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်နည်းနည်းကျယ်ပြန့်သင်၏ခြေကိုယူနိုင်ပါတယ် မှလွဲ. တစ်ဦးစံအောက်ဖက်ခွေးဖြစ်ပါတယ်။

နှောင်းပိုင်းတွင်သင့်ရဲ့တတိယသုံးလပတ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏ကလေးတစ်ဦးဦးခေါင်းချအနေအထားတွင်ရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အောက်ဖက်ခွေးကဲ့သို့အပင်ပျော့ပြောင်းပြန်ရှောင်ရှားစတင်ချင်ပေမည်။ တစ်ခုကအားလုံးလေးယောက်စားပွဲထိပ်ကအနေအထားကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။

7 - လက်ျာခြေမရှေ့သို့နှင့်အတူအဆုတ်

ရှူရှိုက်ခြင်း။

တစ်ဦးအဆုတ်သို့ကြွလာလျက်လက်ျာ၏အပြင်ဘက်မှရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမ Step ။ သင်၏ခြေကိုတဦးတည်းခြေလှမ်း၌သင်တို့၏ဖျာ၏ရှေ့မှလုပ်မပါဘူးဆိုရင်ဒါဟာ ok ပါပဲ။ အနည်းငယ်သေးငယ်ခြေလှမ်းများကိုယူသို့မဟုတ်လိုအပ်ပါကကသင်၏လက်နှင့်အတူ forward ကိုကူညီပေးပါတယ်။

8 - Camper ရဲ့ pose

Exhale ။

လက်ဝဲလက်၏အပြင်ဘက်သင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့မှလက်ဝဲခြေသည်အဆင့်။ camper ရဲ့ pose ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့ဒူးကိုသင့်ရဲ့လက်ဖျံယူလာပါ။

9 - မွောကျလက်နက်ဖြစ်စေ - Urdhva Hastasana

ရှူရှိုက်ခြင်း။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်သင်စတင်ဘယ်မှာမှပြန်လာအဖြစ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏နှလုံးစင်တာမှတဆင့်သင်၏လက်ကိုတက်စေ။

ပထမဦးဆုံးပြန်လက်ဝဲခြေမနင်းတစ်ခုလုံးကို sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။