အိပ်မပျော်ဆက်ဆံသို့မဟုတ်လျော့ပါးစေရန်ယောဂနည်းပညာလေ့လာပါ

သင်တစ်ဦးခက်အချိန်ညမှာအိပ်ရတဲ့ရှိပါကသင်၏အသက်တာသို့ယောဂထည့်သွင်းသင့်ရဲ့အိပ်မပျော်စိတ်ဖိစီးမှု-ဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကူညီပေးနိုင်သည်။ ယောဂတို့သည်ကြီးစွာသောစိတ်ဖိစီးမှု buster ဖြစ်သက်သေပြခဲ့ပြီးအပါအဝင်သင်သည်အပန်းဖြေနည်းစနစ်, ပူဇော်နိုင်ပါတယ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ဘာဝနာ။ ယောဂ nidra ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောသူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးနက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂကိုကူညီပါနိုင်ပုံ

အလိုအလျောက်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့သင်ပို့မညျဖွစျကွောငျးတဦးတည်းသီးခြား pose မရှိပေမယ့်, ယောဂကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ထိရောက်သောအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းအဆုံး, တကတည်ထောင်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ ပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့် ကြောင့်သာအနည်းငယ် pose တစ်ရက်င်လျှင်ပင်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆန့် ကိုမှန်မှန်လွှတ်ပေးရန်တင်းမာမှုကူညီပေးသည်။

ယောဂသင်တို့ကိုလည်းအတိတ်ကာလကဖြစ်ပျက်သို့မဟုတ်အနာဂတ်တွင်ဖြစ်ပျက်အံ့သောငှါအမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရပ်တန့်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့မကြာခဏအသက်တော်ကိုအာရုံစိုက်အသုံးပြုပုံပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွက်ညှိရန်သင့်အားအားပေး။ သငျသညျရှေ့တျော၌ယောဂပြုမိဖူးဘူးဆိုရငျ, ပေါ်မှာဤလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုဖို့ စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လို ။

သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ထုံးတမ်းအတွက်ယောဂ

အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏအိပ်ပျော်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်မယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအချက်ပြနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးစံညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အဆိုပါထိရောက်မှုထောက်ပြ။ သငျသညျတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်သင်အနားယူကူညီဖို့ရန်သင့်ရိုးရာဓလေ့အတွက်အနည်းငယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပို်တို့ပါဝင်သည်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ သုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသက်ရှု နေ့ကိုဖွင့်စုပြုံပြွတ်သိပ်စိတ်ရှင်းလင်းရေးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောအရာ, အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေစဉ်ပြုသောအမှုနိုင်ယောဂ pose ပါဝင်သည် ပျော်ရွှင်ကလေး (အရှင်အာနန္ဒာ balasana) လာမည်ဟုဆိုသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားသင်ထွက်ခွာ, အနိမ့်ပြန်နှင့်တင်ပါးဖြန့်ချိသော။ နတ်ဘုရားမ (supta baddha konasana) ရှိုး မြို့ရိုးအတက်ခြေထောက် (viparita karani) ဖြစ်ပါသည်သကဲ့သို့, ပေါင်ခြံဖွင့်လှစ်သောအခြားကောင်းသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

Corpse (savasana) ရှိုး တိုင်းယောဂလူတန်းစားအဆုံးသတ်နှင့်လည်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်မှကောင်းတစ်လမ်းပါပဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသီးအသီးစိတျအပိုငျးအာရုံစိုက်နှင့်ပေါ်ရွေ့လျားရှေ့မှာပျော့ပြောင်း, အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်း။ အဆိုပါခြေချောင်းနဲ့စတင်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်း, လည်ပင်းဖို့ကိုယ်ထည်အားဖြင့်မျက်နှာ, ဦးခေါင်းကိုတက်ရွှေ့။

ထို့နောက်ရုံအသက်ရှူခြင်းမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုဤအချိန်ကာလအတွင်းလှည့်လည်ရှာတွေ့ပါက, သင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထင်သော်လည်း, အစားပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တက်ကြွစိတ်ထဲကနေအနားယူဖန်တီးကူညီပေးသည်နှင့်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။