သင်ကဖူးဖြစ်ရမည်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာ၏အပိုငျးပိုငျး

အဲဒီ Essentials နှင့်အတူသင့်ရဲ့အားကစားရုံထဲက fit

သင့်အိမ်အားကစားရုံသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုထဲကအသင့်လျော်သည့်အခါ, သငျသညျရှေးခယျြဖွစျဖို့ရှိသည်။ သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများစိတျကူးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်းအစနှင့်အတူများအတွက်ကြီးမားသော gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်နဲ့တူအာကာသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအသေးစားအားကစားရုံအတှကျအကိရိယာများ၏ထိပ်တဆယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။

1. သင်တန်း Bench

တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းလျားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတှကျအသုံးပွုထားတဲ့ချိန်ကိုက်ပလက်ဖောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျညှတျဖို့အပြားအနေအထားနှင့်ဖြစ်နိုင်သည် footrest ထံမှ backrest ညှိနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အတော်များများကဖန်စီပုံစံများကိုရရှိနိုင်ပါပေမယ့်အခြေခံနှင့်အတူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်အလွယ်တကူချိန်ညှိခုံတန်းလျားရှာဖွေပါ။ တစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုသည်ဤအနည်းဆုံးနှစ်ခုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

2. Dumbbell သတ်မှတ်မည်

dumbbells တစ် set ကိုအသုံးပြုသူအုပ်စုကိုပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီးအလွန်အလင်းထဲကအလွန်လေးလံသောအထိမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ Dumbbells အရောင်မျိုးစုံအတွက် coated ပလပ်စတစ်ကနေချိန်ညှိအလေးချိန်စုံဖို့, ဒီရက်မျိုးစုံအတွက်လာ။ ထိန်သိမ်းနဲ့ set ကို Get နှင့်အချိန်နှင့်အဆင်မပြေ၏ဝန်သိမ်းဆည်းပါ။

3. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသတ်မှတ်မည်

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူနည်းလမ်းများစွာသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့တတ်နိုင်လျှင်အိုလံပစ်ဘား, ကီထိုင်ထိန်သိမ်း, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်ဖြုတ်ပြားများအတွက်သွားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သေးငယ်ဘားနှင့်အတူ fixed သို့မဟုတ်အလွယ်တကူချိန်ညှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအစုတခုကောင်းစွာသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်။ တနည်းကား, သိုလှောင်မှုအတွက်တစ်ဦးထိန်သိမ်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

4. Kettlebell သတ်မှတ်မည်

သူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပရိုဖိုင်းကိုသက်ဝင်သောကွောငျ့ kettlebell dumbbells တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာများကိုပေးစွမ်းနှင့်သေချာပေါက်သာလွန်မဟုတ်ပေမယ့်သူတို့ကလူကြိုက်များနှင့်အတူလုပ်ကိုင်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။

ပင်ပုံစံမျိုးစုံ - kettlebell အလေး, အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက်လာ။

5. ဆွဲထုတ်-up, Frame ကနှင့်ဘား

ဤသည် chinups နှင့် pullups လုပ်နေတာအဘို့ဖြစ်၏။ ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အာကာသကယ်ဖို့ထည့်သွင်းတဲ့ pullup bar ကိုအတူတစ်ကီထိုင်ထိန်သိမ်းရှာဖွေပါ။

6. စက်ခါးပတ်

ကြောင်းယိမ်းယိုင်များအတွက်ချိန်ညှိသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အခြားစံ setting များကိုပေးစွမ်းသည် running နှင့်လမ်းလျှောက်တစ်ပြေးစက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကတတ်နိုင်လျှင်အားကောင်းတဲ့, စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံစံပြေးစက်ကိုရယူပါ။

7. စာရေးကိရိယာများစက်ဘီး

အဆိုပါစာရေးကိရိယာစက်ဘီးအဆိုပါပြေးစက်နှင့်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာ cardiorespiratory သင်တန်းဆရာဖြစ်ပြီး လှေလှော် စက်။ သူတို့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးမှအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသော neuromuscular ချဉ်းကပ်မှုကိုအလေးပေးသောကွောငျ့သုံးခုစလုံးကိုရယူပါ။

8. လှေလှော်စက်

အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုခြင်း, ဒီမကြာခဏသတိမမူသောဒဏ်ငွေအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။

9. ကြံ့ခိုင်ရေး Ball ကို (လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကို)

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထူးခြားတဲ့အရေအတွက်ကအထူးသဖြင့် core နဲ့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုန်းကျင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့မိုးသည်းထန်စွာသံ pumper အသုံးပြုသောမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အေးစက်နှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်ဖောက်သည်တစ်ဦးအကွာအဝေးမှအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ သငျသညျနှစျခုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

10. ဆက်စပ်ပစ္စည်း

, ABS များအတွက်ပထမဆုံးအကြိမ်ထုတ်ဝေရောင်းချခြင်းဘီးများကဲ့သို့သေးငယ်ပစ္စည်းကိရိယာများပစ္စည်းများ Add အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သစ်သား bar ကိုဆန့်လျက်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် '' အပျော့ '' ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ပြွန်။

Up ကိုကဉျြးခြုပျ

သင်တို့သည်နောက်စက်ကိရိယာများကိုဒီ lineup ရှိကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။ ကေဘယ်စက်တွေ, လီဗာစက်တွေ, ကြီးသောအမျိုးမျိုး၏ Smith ကစက်တွေနဲ့တခြားသူတွေနဲ့တူပစ္စည်းကိရိယာကိုအပိုင်းပိုင်း, စံနှင့် function ကိုဖြစ်ကောင်းပူဇော်သောအိုလံပစ်နှင့်အလေးမအားကစား gyms အများအပြား မှလွဲ. အများစုမှာကြီးမားသော gyms အတွက်စံပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ကြသည်။

စက်ကိရိယာများကိုတစ်ဦးအထူးသဖြင့် service ကိုပေးသည်နှင့်ကအခမဲ့အလေးမျက်နှာသာအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများဆန့်ကျင်ခွဲခြားမှုမှအတန်ငယ်ရာတှငျအထကျတနျးလှာပါတယ်။ ဒါတောင်မှအသေး gyms အဘို့, စက်ကိရိယာများဤအမျိုးအစားကိုဝယ်သို့မဟုတ်ငှားဖို့စျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သို့မဟုတ်သင့် client များများသောအားဖြင့်ကခြင်းမရှိဘဲအားဖြင့်ရနိုင်သည်။

မည်သည့်အမျိုးအစား, ပစ္စည်းကရိယာအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမတိုင်မီစဉ်းစားရန်အရာတစ်ခုမှာထက်ပိုလူတစ်ဦးကိုကျင့်သုံးနေသည်အထူးသဖြင့်အခါ, လုံခြုံစိတ်ချစွာထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများလုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်သည့်နေရာဖြစ်ပါသည်။ up to date ဖြစ်နေသင့်ရဲ့အများပြည်သူတာဝန်ယူမှုနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လျော်ကြေးအာမခံ Keeping အဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။