ပြေးနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ခေါင်းကိုက်အထူးသဖြင့်အခါ, မျှမျှတတဘုံများမှာ ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာ running ။ သူတို့ကဤသူအချက်တွေထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
ခေါင်းကိုက်တဲ့လက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် , ဒါကြောင့်သင်အလုံအလောက်သောက်သုံးနေသေချာအောင် သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, ။ လက်မ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းလေးခြောက်လမှအောင်စတိုင်းမိနစ် 20 စပျစ်ရည်သောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တို့မူကားရေငတ်ခံစားနေ, သင်မသောက်ရသင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့လျှင်လမ်းညွှန်-အဖြစ်သင့်အငတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ပိုမိုထက်မိနစ် 90 running နေလျှင်သင်ရေနှင့်အကြားပြောင်းဖို့သေချာအောင် အားကစားအချိုရည် သင်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးနေ electrolytes တွေအစားထိုးနေဒါ။ သငျသညျအပြေးကိုလက်စသတ်တော့ပြီးနောက် rehydrate ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ သင့်ရဲ့ဆီးအဝါရောင်မှောင်မိုက်ဖြစ်မယ့်ဆီးလျှင် Check-သလား, တကအလင်းလင်မနစ်အရောင်င်သည်အထိပိုပြီးရေကိုသောက်လော့။
နေရောင်ခြည်
ပြောင်လက်တောက်ပသောနေရောင်ခြည်အချို့လူများအတွက်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီဖို့ (နှင့်မှ သင့်ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက် တစ်ချိန်တည်းမှာမျက်စိ), တစ်ဦးလြှံမြားနှငျ့အတူဦးထုပ်ဝတ်ဆင် ပြေးနေကာမျက်မှန် တစ်နေ့တာအတွင်းအပြေးလာသောအခါ။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအရိပ်ထဲတွင် run ဖို့ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်
အသုံးအများဆုံးရှင်းလင်းချက်အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ Post-ပြေးခေါင်းကိုက်ခြင်း, တစ်ခုမှာဤလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပြီးနောက်သင်၏ဦးခေါင်း၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခေါင်းကိုက် throbbing ရသလား? သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာသို့မဟုတ်မှာ running တဲ့အခါမှာပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ အမြင့် နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်မိသားစုသမိုင်းနှင့်အတူအပြေးသမားအကြားပိုပြီးဘုံဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့သောဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါင်းကိုက်စေမယ့်? သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံကို run သို့မဟုတ်လုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါ, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေဖြန့်ဝေဖို့ပိုအသှေးကိုလိုအပ်ပါတယ်။
ရလဒ်အနေနဲ့အဲဒီဒေသတွေအတွက်သွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခေါင်းကိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောတကိုယ်လုံးရောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကွိုးစားအားထုခေါင်းကိုက်များသောအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြပြီး over-the-counter နာကျင်မှု-ကယ်ဆယ်ရေးဆေးဝါးနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသငျနှငျ့သငျသညျစနစ်တကျချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ electrolytes တွေအစားထိုးအပါအဝင် hydrating နေသေချာအောင် (လည်းအပူ-related ရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်သော) ကိုနေ့၏အပူဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာပြေးရှောင်ရှားပါလျှင်သူတို့ကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
တချို့ကအပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့လက်နက်, ပခုံးနှင့်အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့လည်ပင်း၏ဆန့ Post-ပြေးလုပ်နေသဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးရှာပါ။ သငျသညျအခြို့သောလုပျသခြောပါစေ Post-run ကိုပို် ဖြစ်နိုင်သောသို့မဟုတ်အရိပ်ထဲတွင်လျှင်အလွန်အနည်းဆုံး, လေအေးပေးစက်အတွက်။
over-the-counter နာကျင်မှုဆေးဝါးများသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာရာမထားဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြောဆိုပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်ခေါင်းကိုက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီယူနိုငျသောဆေးညွှန်းခေါင်းကိုက်ဆေးအကြံပြုလိမ့်မည်။
အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ညင်သာပျော့ပျောင်းနေကြသည်နေစဉ်, ခဲခေါင်းကိုက်နေတဲ့လေးနက်နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်ကိုလေ့ကျင့်။ သငျသညျကိုအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများမဆိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်လာပြီ start လျှင်, သင်ကအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်တယ်: ခေါင်းကိုက်ခြင်းတစ်နေ့ထက်ပိုရှည်တည်တံ့, ဝိညာဏ်၏ဆုံးရှုံးမှု, တင်းကျပ်လည်ပင်းနှစ်ချက်ရူပါရုံကို, အန်, ဦးခေါင်း၏တစ်ဦးတည်းသာဘက်မှာခေါင်းကိုက်ခြင်း , ဒါမှမဟုတ်ကွိုးစားအားထုခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ပထမဇာတ်လမ်းတွဲအသက်အရွယ် 40 အကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> "ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်" အမျိုးသားခေါင်းကိုက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။