ဘယ်လို Walk မှ
သင်မှန်လမ်းလျှောက်နေကြသနည်း သင်နျြးမာရေးအတှကျလမ်းလျှောက်စတင်မှီတိုငျအောငျ, ထိုမေးခွန်းကိုကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးတွေးပေးသော, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခရီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ပိုမိုစွမ်းအင်, မြန်နှုန်းနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဒီတော့သင့်ရဲ့ပုံစံကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုမှသငျသညျကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအခြေခံ
တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နဲ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြသူတွေကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျစတိုင်များအမျိုးမျိုးကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်, များပြားကိစ္စများတွင်, သူတို့ကအလွန်ထိရောက်မရှိကြပေ။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကဘာလဲဆိုတာ, သင်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ခြေလျင်အရေးယူချဲ့မနေတော့နှင့်အကျိုးရှိစွာလက်မောင်းရွေ့လျားမှု-The အတူလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ် တဲ့အကြီးအလမ်းလျှောက် technique ကိုမှလေးခွလှေမျး ။
သင်တို့သည်ဤအခြေခံကိုနားလည်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ technique ကိုနှင့်အလေ့အထများမှာထပ်မံကြည့် ယူ. နိုင်ပါတယ် 10 အသုံးအများဆုံးလမ်းလျှောက်အမှားတွေကိုရှောင်ရှား ။ သငျသညျပြေးစက်ကိုသုံးလျှင်, ဤကိုရှောင်ရှားချင်ပါလိမ့်မယ် ပြေးစက်လမ်းလျှောက်အမှားတွေကို ။
သင်တို့သည်လည်းကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
-
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking Start လုပ်နည်း
-
တစ်ငြိမ်းချမ်းစွာဆန္ဒပြမှာမတ်လများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံပြုချက်
Learn ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လို သို့မဟုတ် ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက် ။ ပျော်မွေ့ (သို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုကောင်းသည်းခံရ၏) ကိုလေ့လာ မိုးရေထဲမှာလမ်းလျှောက် အတွက်လမ်းလျှောက် အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတု နှင့် အပူထဲမှာလမ်းလျှောက် ။
ကျန်းမာသင်တန်းအစီအစဉ်များ
သင်ရုံလမ်းလျှောက်စတင်ရန်ချင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်သလား? ဤတွင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌သင်တို့ကိုညွှန်ပြလတံ့သောအခြေခံအစီအစဉ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- Beginners များအတွက် Walking : သင်လေ့ကျင့်ခန်းရကြပြီမဟုတ်နှငျ့သငျလမ်းလျှောက်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီနေရာမှာစတင်ပါ။ ဒါဟာသုညမှ 30 မိနစ်ခန့်မှသင်၏လမ်းလျှောက်အချိန်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အခြေခံကျန်းမာရေးထောက်ခံချက်များတွေ့ဆုံရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းသောပုံစံလေ့လာပါ။ ပိုပြီးဖွဲ့စည်းပုံအဘို့, ကိုအသုံးပြုဖို့ 30-နေ့ကအမြန်စတင်လမ်းလျှောက်မည့်အစီအစဉ် ။ ဤရွေ့ကားအစီအစဉ်များကိုတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအဖြစ်အစပြုသူ Walker လျှော့ချရန်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
- ပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : သင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်အကြံပြုထားတဲ့သွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ရောက်ရှိနိုင်အောင်ကောင်းသောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီးပိုမိုလျင်မြန်လမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူပါ။ တစ်ဦးအကျိုးရှိစွာချဲ့မနေတော့၏ mechanics ရဲ့တဘက်, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူအမြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ် မြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို လည်းလုံနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးမြှင်သော။
- လမ်းလျှောက်ရိုးစွန်းဒေသများမှအသုံးပြုခြင်း : မည်သည့်မြန်နှုန်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုကြည့်ရှုပါ။ သင်တစ်ဦးပူးတွဲလက်အိတ်သို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးများသို့မဟုတ်သင်လေ့လာသင်ယူနိုင်မထမ်းဘိုးတို့ကိုလိုအပ်သည်သော Nordic လမ်းလျှောက်တိုင် technique ကိုသငျခနျးစာယူနိုငျ Exerstrider technique ကို မဆိုထမ်းဘိုးနှင့်အသုံးပြုနိုင်။ သငျသညျ Nordic လမ်းလျှောက်အတူကြုံတွေ့နေလျှင်, သင်ဖို့လိုပေမည် တဲ့နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့် ။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ် : လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသုံးပြီးပြေးစက်ပေါ်တွင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ဤအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများနှင့်အဖွဲ့
ဘယ်အကွာအဝေးကိုသင်လမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်နေကြသနည်း အချိန်မအတွက် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်ရလိမ့်မယ်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တစ်ဦးတိုတောင်းအကွာအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ပိုရှည်အကွာအဝေးများအတွက်လေ့ကျင့်လျက်ရှိသည်ဖြစ်စေ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တည်ဆောက်ခြင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
Y က ou သင်ကလုပ်ဘယ်တော့မှစဉ်းစားမှထွက်စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်သွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဝေးမှာအံ့သြလိမ့်မည်။
- 5K လမ်းလျှောက် : ဒီ 3.1 မိုင်အကွာအဝေးမေတ္တာနှင့်ပျော်စရာလူတန်းစားပေါင်းစုံများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်၏တစ်နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဖြစ်ပါတယ်။
- 10K လမ်းလျှောက် : အဆိုပါ 6.2 မိုင်အကွာအဝေးအများဆုံး Walker နှစ်နာရီ 90 မိနစ်ကြာပါတယ်။ ဒါဟာ volkssport လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Walker-ဖော်ရွေပျော်စရာပြေးများအတွက်ရေပန်းစားအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက် : အဆိုပါ 13.1 မိုင် (21 ကီလိုမီတာ) တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဘို့ကြီးစွာသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေးနာရီအတွင်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတွက်အပြီးသတ်နိုင်လျှင်အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန် Walker-friendly ဖြစ်တယ်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကို toughen မှသုံးလေးလလိုပါလိမ့်မယ်။
- မာရသွန်လမ်းလျှောက် : သင်သည် 26.2 မိုင် (42 ကီလိုမီတာ) မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိဖို့ run ဖို့မလိုပါ။ သင်တို့မူကား, ငါးလသို့မဟုတ်ပါကပိုမိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအချိန်အပြင်စွမ်းအင်မုန်, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, တားဆီးအရည်ကြည်ဖု, ဖိနပ်နဲ့ဂီယာများအတွက်အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်ပါလိမ့်မယ်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ : အိုလံပစ်-စတိုင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲတစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်မှုကြောင့်တိကျသောနည်းစနစ်များနှင့်အလွန်မြန်ဆန်စွာအမြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကပြုပုံကိုနားလည်ရန်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမှသင်ယူဖို့စီစဉ်ထားပါကသင်သည်လက်ျာ technique ကိုရှိသေချာနိုင်သူဒေသခံတစ်ဦးနည်းပြတွေ့ရှိရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကလေ့လာသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်ကဒေသခံစစ်ကြောစီရင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲပြိုင်ပွဲအနိုင်ရ start သို့မဟုတ်ရိုးရိုးဒေသခံပျော်စရာပြေးမှာအများအပြားအပြေးသမားရိုက်နှက်စတင်နိုင်ပါသည်။
multi-Day ကိုလမျးလြှောကျနှင့်ခြေကျင်တောင်တက်ခရီးကြမ်း
သငျသညျနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလအဘို့နေ့ရက်တိုင်းရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့လိုတဲ့အခါ, သင်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့အစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အချိန်ဖြုန်းဖို့အရေးပါဖြစ်တယ်, ဒါသင်, သင်၏ခြေ toughen ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နှင့်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုဖိနပ်နဲ့ဂီယာကိုငါသိ၏။
- Camino က de စန်တီယာဂို : သင်စပိန်ကနေတဆင့်ဘုရားဖူးလမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်သွားကြသည်ဆိုပါက, 13 မိုင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှည်လျားလမ်းလျှောက်ရက်ပေါင်းသင်တောင်ကုန်းအတှကျပွငျဆငျကြောင်းဝေဖန်ဖြစ်တယ်, တစ်ကျောပိုးအိတ်တင်ဆောင်။ သငျသညျခရီးတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်မဆိုတိုး။ လေးစေခြင်း minimize ချင်လျှင်, ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
- တောင်ကုန်းများနှင့်မြင့်မားသောအမြင့် : အဲဒီနှစ်ခုအချက်များစာသားပျောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုယူအတူတကွသွားကြဖို့ပုံရသည်။ သင်တစ်ဦးတိုးမြှင့်စီစဉ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောတက်ခရီးစဉ်မှာနေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာအဆင်သင့်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲဖြစ်ပါတယ်။
- Avon 39 လမ်းလျှောက် : အဲဒီလူတန်းစားပေါင်းစုံဒုတိယနေ့နှစ်ရက်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်တစ်ခုသို့မဟုတ်မာရသွန်ပဌမနေ့နှင့်တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်ဖြစ်စေဆက်ကပ်။ Plus အား, သင်စခန်းညအိပ်။ ဤတွင်ဦးချင်းစီအပြောင်းအလဲအတွက်အချိန်ဇယားလေ့ကျင့်နေကြသည်။
- ရောဂါပျောက်ကင်းလမ်းလျှောက်ဘို့ဆူ G. အ Komen 3-Day ကို : သင်သုံးရက်ပတ်လုံးတစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိုင် 20 လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှစ်ညစခန်းချဘို့အလေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံဖြစ်ပါတယ်။
-
ရှောင်ကြဉ်ပါ 10 လျှောက်လှမ်းခြင်းအမှား
-
Walk မှနေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်ကဘာလဲ? နံနက် - မွန်းတည့် - ညနေပိုင်း?
- Dopey နှင့်အခြားမာရသွန် / တစ်ဝက်သို့ပြန်သွားရန်-to-သို့ပြန်သွားရန်လူမျိုးရယ်မိုက်, : Back-To-ပြန်မာရသွန်တဝက်မာရသွန်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
- back-to-Back ကိုတစ်ဝက်မာရသွန် : သင်တတန်းအတွက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောဝက်မာရသွန်ရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်ဘယ်မှာဖြစ်ရပ်များအဘို့ဤအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
တစ်နည်းပြသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုရှာဖွေခြင်း
သင်စောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျထောက်ပြပေးမယ့်နည်းပြရှာဖွေမတွေ့ရှိသဖြင့်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လမ်းလျှောက်ပုံစံတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်မှားယွင်းစွာလုပ်နေစေခြင်းငှါအဘယျသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကိုတွေ့မြင်ရန်ခက်ခဲပါတယ်။
မကြာခဏ Walker ကြိုဆိုပါတယ်ရသောသင်၏ဒေသခံပြေးစတိုးဆိုင်များမှာလေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများကိုကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် Walker အဘို့သင့်ဒေသခံ Meetup အုပ်စုများရှာဖွေပြီးအချို့ကိုသင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်နည်းပြကဦးဆောင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ LinkedIn တို့လည်းလမ်းလျှောက်နည်းပြ, အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းပြ, ဒါမှမဟုတ် Nordic လမ်းလျှောက်နည်းပြများအတွက်ရှာဖွေကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
မာရသွန်နဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်နည်းပြနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့များ : ရရှိနိုင်ဒေသခံလေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများမကြာခဏရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ technique ကိုများနှင့်နည်းပြအတွက်သင်ခန်းစာများပါဝင်သည်။ သငျသညျအကွာအဝေးသွားကြဖို့စီစဉ်ကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်အဲဒီအဖွဲ့များကိုတစ်ဦးလမ်းလျှောက်နည်းပြနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျရိုးရှင်းစွာပိုကောင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုသင်ခန်းစာတွေကိုရှာဖွေနေသဖြင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် technique ကိုပိုပြီးသတိဖြစ်ခြင်းသင်ပိုမိုသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဝါဒီများကိုစွမ်းအားများကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျဖြစ်ရပ်များလမ်းလျှောက်ပျော်စရာအတွက် join နှင့်မျှမတို့အချိန်အတွက်ပြီးဆုတံဆိပ်နှင့်ပြိုင်ပွဲတီရှပ်များစုဆောင်းစတင်ရန်ပြင်ဆင်မယ်!
> Source:
> အမေရိကန်များအတွက် 2008 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ: တက်ကြွကျန်းမာများနှင့်ပျော်ရွှင် Be ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန် Dept. ; ဒီဇင်ဘာလ 11, 2008 ။