သင့်ရဲ့ ab လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်ယူပြီးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဖြစ်ပါသလား
သငျသညျယူလိုလျှင် Pilates အတန်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားသင် "သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors ထဲကနေပါ။ " အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများနားမထောင်စေခြင်းငှါ, ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? တဖန်သင်တို့ကလုပျနိုငျသလဲ
အဘယျအက Hip Flexors Are နှင့်သူတို့ကအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?
အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုး flexors ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပေါင်နှင့်ပင်စည်ကိုရောက်စေကြောင်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင်, လမ်းလျှောက်တက်နင်းနှင့်ကျော်ကွေးများကဲ့သို့အများအပြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors ကိုအသုံးပြုပါ။
နည်းပညာပိုင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အဆိုပါ iliacus ဖြစ်ကြ၏ psoas အဓိက , pectineus, rectus femoris နှင့် sartorius ကြွက်သား။ သိသာထင်ရှားတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်တော့ကျနော်တို့ထဲမှာသူတို့ကိုအသုံးချအဖြစ်သူတို့ကိုမလိုအပ်ပါဘူး ab လေ့ကျင့်ခန်း ။
သင်ကဂရုစိုက်မနေပါလျှင် hip Flexors Ab ယလေ့ကျင့်ခန်းကျော်ကိုယူ
ဤတွင်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်: ကျွန်ုပ်တို့ Pilates အတွက်လုပ်ပေးသကဲ့သို့, ABS ပစ်မှတ်ထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအခါ, ကျွန်ုပ်တို့ပေါင်နှင့်ပင်စည်အကြားအကွာအဝေးကိုလျော့ချကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ --ups ထိုင်ထင် လိပ်-up, , ခြေထောက် LIFT ။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုး flexors ကြွက်သားတစ်ဦးအားကြီးသောအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကိုကျော်ယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထက်ပိုပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors အလုပ်လုပ်ကိုင်တက်အဆုံးသတ်! ဒီအသင်သည်ထိုသူတို့၏တစ်ခုတည်းတစ်ဦးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ ABS ပစ်မှတ်ထားရှိ 500 ထိုင်-ups လုပ်ပေးနှင့်မနိုငျသောနညျးလမျးမြား၏တဦးတည်းဖြစ်၏။
သင်ကသူတို့ကိုနှိမ့်ချရရှိထားသူကြောင်းအရာတစ်ခုခုအောက်မှာသင်၏ခြေကိုတင်ကာလုနီးပါးပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်-ups တစ်ခုလုံးစည်းလုပ်ပေးဘယ်မှာထိုင်-ups ၏ကြင်နာသိ? ဘာလို့ထင်လဲ? အများအားဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ။ Pilates လူများအများအပြား flexions (ရှေ့သို့ကွေး) ကြှနျုပျတို့ပွုပါလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်ထိုအတူအန္တရာယ်ကို run ။
ငါဘယ်လိုက Hip Flexors ထဲက Get သလား?
အဖြေရိုးရှင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးကအများကြီးအဆက်မပြတ်တင်ပါးဆုံရိုး flexor အလေ့အထအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, သင်အမှန်တကယ်လုံးဝအများဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းထဲကတင်ပါးဆုံရိုး flexors မချန်မထားနိုင်ပါ။ သူတို့ကဆဲရုပ်ပုံ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ပါဝင် ABS ရရှိရန်နှင့်ကိုကျော်ယူပြီးထံမှတင်ပါးဆုံရိုး flexors စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ကာကွယ်ရေးကျနော်တို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းအမြဲအသိအမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုသည့်အခါ Pilates သို့မဟုတ်အခြား ab သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုထား, အလုပ်အာရုံစူးစိုက်။ ABS နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ခံစားရကဲ့သို့ခံစားရဘယ်အရာကိုကိုယ်အဘို့ကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ Start တင်ပါးဆုံရိုး flexors နဲ့တူ ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်ကူညီပေလိမ့်မည်။ ဘယ်လိုသတိထားဖြစ်ခြင်းတို့နှင့်လည်းအလုပ်မလုပ် သည့်ထွင်ထားတဲ tucking ကျော် ကစားသို့တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
ခိုင်ခံ့သောက Hip Flexors နှင့်အားနည်း ABS များအတွက်ဒုက္ခလက္ခဏာတွေ
အဆိုပါပေါင်ခြံဧရိယာ၌နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ခြင်းကိုသင် ABS နှင့် Over-သုံးပြီးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors အားနည်းသောဆိုင်းဘုတ်များဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်သဲလွန်စသင်တစ်ဦးတက်ထိုင်သို့မဟုတ်တက်လှိမ့်ချလိုက်ကြဘူးလာသောအခါသင်၏ခြေနှင့်ခြေထောက်ဆင်းစောင့်ရှောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းသည်မဟုတ်။ သင်တဦးတည်းအတွက်ယုတ္တိဗေဒကိုမြင်ရပါသလား အဘယ်အရာကိုဒီနေရာမှာဖြစ်ပျက်ရဲ့ ABS ၎င်းတို့၏တက်-and ကျော်ကျုံ့ပြုကြဖို့လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်တို့ကပင်စည်ရပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွပေါင်မှခန္ဓာကိုယ်ပြောသည်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ကျော်ယူ, ခြေတက်ပျံသန်း ။ (နေရာမှာလည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများလွန်းနေတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှ)
တင်ပါးဆုံရိုး flexion ၏အခြားဘက်ခြမ်းတစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး extension တခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာမျှတတဲ့လမ်းအတွက်အတူတကွတင်ပါးဆုံရိုး flexion နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအလုပ်၏ကြွက်သားရှိသည်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ကိုအများအပြားအားနည်းတင်ပါးဆုံရိုး extensors ရှိသည်။
ပွားနှင့်လက်ကျန်ငွေ Ab နှင့်က Hip Flexor အသုံးပြုမှုကိုတိုးပှား 4 Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ဤအခြေခံ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအသိအမြင်တိုးမြှင့်ကူညီခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ကိုယျခန်ဓာ mechanics ရဲ့ကြောင်းချိန်ခွင်လျှာ ab နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexor အသုံးပြုမှုအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်
- ဒူးခြံ : ဒူးခြံများတွင်ကျနော်တို့ကိုအသုံးပြုဖို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကျနော်တို့ကခံစားရတယ်နိုင်အောင်အတွက်ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်ရန် အတွက်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ၏ပရိယာယ် အလုပ်မှာ။ ဒူးခြံများတွင်ငါတို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းထဲကပေါင်၏ quadriceps လိုပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား : ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားအပေါငျးတို့သ ABS ထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါက, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးတစ်ခုအထက် ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားရ၏။ အထဲတွင်, ကျွန်တော်တစ်ဦးအတွက်ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ် ကြားနေအနေအထား နှင့်ပဲရွှေ့ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် အထီးကျန်မှုတွေအတွက်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်နေဆဲနေဖို့နဲ့ချုပ်ကိုင်ထားမသငျ့သညျ။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors Over-ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်စတင်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျပုပေါင်ခြံနှင့်ပေါင်တွင်သင့်ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာဆီသို့ဆွဲချင်ကြောင်းအသိရှိပေလိမ့်မည်။
- Roll Back ကိုထောကျပံ့ : ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နက်ဝမ်းဗိုက်ကျုံးဖိတ်ခေါ်ခဲ့။ ညာဘက်ရှိသငျသညျသူတို့အား ABS ခံစားရတယ်။ သငျသညျကိုပြန်လှိမ့်ဖို့စတင်အဖြစ်, သင်ကတင်ပါးဆုံရိုး flexors လှုပ်ရှားမှုဖမ်းပြီးချင်တဲ့အချက်ခံစားရပေလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ပေါင်၏တွန့်မှာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလှိမ့် ချ. သကဲ့သို့, တင်ပါးဆုံရိုး flexors အချို့တည်ငြိမ်လုပ်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ဆင်းလှိမ့နှင့် ABS ထိန်းချုပ်အပေါ်တစ်ဦးအာရုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်ထိပ်နှင့်အောက်ပိုင်း ABS အကြားအချို့အာကာသလာပြီစဉ်းစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တရာပြင်ဆင်ထားသော : တိုးချဲ့ခံရဖို့ခြေထောက်များအတွက်တရာအပြည့်အဝဖုန်းခေါ်ဆိုမှု။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုး flexors မကြာခဏကျော်-action ကိုမှဖုန်းခေါ်အဖြစ်ကိုကြည့်ပါ။ တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးအနေအထား, ဒါမှမဟုတ်အတွက်ခြေထောက်အတွက်တရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ် စားပွဲထိပ်က ။ သင်ဝမ်းဗိုက်ကို အသုံးပြု. အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်မလမ်း။
သင် ABS နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အကြားဆက်ဆံရေးသည်သင်၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်အပေါ်အလုပ်မလုပ်အဖြစ်, သင်အပြန်အလှန်ယုံကြည်မှုဟာအခြား set ကိုရွေ့လျားနေစဉ်ပင်စည်သို့မဟုတ်ထွင်ထားတဲ၏တည်ငြိမ်လုပ်နေတာကြွက်သားတွေထဲကထား၏စည်းကမ်းချက်များ၌ရှိကွောငျးရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အောင်မြင်ရန်ချင်နေတဲ့ကြွက်သားဟန်ချက်, ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို, ကြှနျုပျတို့ရွှေ့ဘယ်လိုနောက်ဆုံးမှာပိုပြီးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။