သင့်ရဲ့ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း

သငျသညျအိမျမှာမထိုက်မတန်ရဖို့ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းဖို့မလိုပါ။ တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာဘတ်ဂျက်နှင့်ကြမ်းပြင်နေရာအနည်းငယ်နှင့်အတူ, သငျသညျအခြေခံအိမ်မှာအားကစားရုံကို set up နိုင်ပြီးသင့်အိမ်ထဲသို့ကြံ့ခိုင်ရေးဆောင်ခဲ့ရမည်။

1 - ပင်မစာမျက်နှာမှာကြံခိုင်ရေး - တစ်ဦးကိုနေအိမ်အားကစားရုံအကောင်းဆုံးပစ္စည်း

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်အိမ်မှာအားကစားရုံပီပီဖြစ်နှင့်ဖန်ဆင်းတော်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်းအစတို့ပါဝင်သည်ပေမယ့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနေအိမ် gyms အချို့ကိုသင်ပြုခွင့်ပြုဗလာကြမ်းပြင်နေရာအနည်းငယ်ထက် ပို. ချည်းနှီးသက်သက်ဖြစ်ကြ၏နိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း စာရေးနှင့်အတူသို့မဟုတ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး။ သင်တစ်ဦးအထူးပြုအားကစားသမားဖြစ်တယ်ဆိုရင် - တပြေးသမား, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးသူ, ဥပမာ - သင်ဖွယ်ရှိတဦးတည်းအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းရှိသည်, သင်သည်သူတို့၏နေအိမ်အားကစားရုံထဲမှာချင်တဲ့သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုသိပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူစတင်အချို့အကူအညီလိုပါလျှင်အောက်ပါကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအချို့သောသင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အခြေခံအိမ်မှာအားကစားရုံအတွက် "haves ရမယ်" ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်

2 - ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံ - ကြမ်းပြင် Space ကို

ကြမ်းပြင် Space ကို

ဒါဟာအဟောင်းအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်ရုံအချို့အချည်းနှီးသောအထပ်အာကာသနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်နှင့်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ကြောင်းစစ်မှန်တဲ့ရဲ့ ရေတပ်တံဆိပ်ခတ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် Calisthenics လေ့ကျင့်ခန်း။

တကယ်တော့မှာရိုးရှင်းပြီး တွန်းအားပေးတက် ဖြစ်ကောင်းမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်သည်အရှိဆုံး underrated အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်အာကာသသင်တို့ကိုလည်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြု

• တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်း အဘယ်သူမျှမကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူ
• တစ်အမျိုးမျိုး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် core ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
• ယောဂ
• ဖျာလိတ်
• ဆန့်
• visualization လေ့ကျင့်ရေး

3 - ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံပစ္စည်း - Dumbbells

Dumbbells

အဖြစ်ဝေးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဝင်အဖြစ်, dumbbells, စွယ်စုံစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အငယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအလွန်သေးငယ်တဲ့အာကာသအတွင်းအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုပါ။

တစ်ဘို့ .com ရဲ့အလေးချိန်သင်တန်း site ကိုထုတ်စစ်ဆေး ပြည့်စုံ dumbbell ယလေ့ကျင့်ခန်း ။

Dumbbells

4 - ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံပစ္စည်း - Bar ကို Up ကို Pull

ဘား Up ကို Pull

ပြီးနောက် တွန်းအားပေး ups , ups ဆွဲထုတ် သင်အနည်းငယ်မျှသာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလုပျနိုငျလာမယ့်အကောင်းဆုံးအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။ လူအတော်များများဆွဲ ups လုပ်နေတာ၏စိတ်ကူးတို့ကခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးနှင့်အတူ နှေးနှေး, တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် , မည်သူမဆိုဆွဲ ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ဘား Up ကို Pull

5 - ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံပစ္စည်း - ကြိုးခုန်ခြင်း

• ကြိုးခုန်ခြင်း

  တချို့ add ချင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သလော သငျသညျသေးငယ်တဲ့ဘတ်ဂျက်နှင့်အများကြီးမပေးအာကာသရှိပါကသင်တစ်ဦးခုန်ကြိုးထက်ပိုကောင်းမပွုနိုငျသညျ။

  သငျသညျအခြေခံကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်, ကြိုးခုန်ပါကကယ်လိုရီအများကြီးလောင်ကျွမ်းအားလုံးအနေဖြင့်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်သွက်လက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

  ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသင်တန်း

  ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး

6 - ပင်မစာမျက်နှာအားကစားရုံ Equipment- ဖိနပ်ကို run

အပြေးဖိနပ်

ပြေးအချိန်မရွေးနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးဖိနပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သင်လိုအပ်သမျှသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့စျေးကြီးနိုင်ပါတယ်စဉ်သစ်ကိုသုတေသနအတန်အသင့်စျေးနှုန်းပြေးဖိနပ်စျေးကြီးသူတွေကိုအဖြစ်နည်းတူကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင့်ရဲ့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့ဖိနပ်ကိုရှာဖွေ ခြေလျင်အမျိုးအစား နှင့်ပြေးစတိုင်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်

• သင်ကဖိနပ်ကို run Buy ခင်မှာ
• အားကစားဖိနပ်ရွေးချယ်ရေး
• ကို run ဖိနပ်အစားထိုးဖို့လိုက်တဲ့အခါ

အပြေးဖိနပ်

7 - သင့်နေအိမ်အားကစားရုံအတှကျအကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းဖူးသူဖြစ်ရမည် - တစ်ထောင့်ကွက်, အဆင့်သို့မဟုတ် Bench

တစ်ဦးကထောင့်ကွက်, အဆင့်သို့မဟုတ် Bench

တစ်ဦးက box ကိုသငျသညျ plyometrics နှင့်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးပွုနိုငျ, သင်ရုံလေ့ကျင်းခန်းခြေလှမ်းထက်ပိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ် ခြေလှမ်းတက် (s (သင့် dumbbells ကိုင်) သို့မဟုတ်ခြေလှမ်း Down, tricep dips နှင့်ပင်ရှိုသို့မဟုတ်ငြင်းဆန်တွန်းအားပေး ups သင်၏လက်ဖြစ်စေနှင့်အတူတွန်းအားပေး ups သို့မဟုတ် box ကိုအပေါ်ခြေချောင်းအထိ) ။

တစ်ခုက Adjustments ခြေလှမ်း

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းထောင့်ကွက်

8 - ပိုကြီးဘတ်ဂျက်များအတွက်နေအိမ်အားကစားရုံပစ္စည်း - လှေလှော်စက်

လှေလှော်စက်

ပိုကြီးတဲ့ဘတ်ဂျက်အဘို့, cardio နှငျ့ခှနျအားပစ္စည်းကိရိယာများ၏တဦးတည်းကအကောင်းဆုံးအပိုင်းအစရုံလှေလှော်စက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးသည့် Concept ကို 2 လှေလှော်စက်ဖြစ်ပါတယ်။

အယူအဆ 2 လှေလှော်စက်

ဒီအစက်ကမ္ဘာတဝှမ်းတိုင်းအထက်တန်းလွှာလှေလှော်အသင်းနှင့်ကလပ်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ $ 900 မှာကသို့သော်၎င်းသည်အကျိုးရှိစွာစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေး, ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အပိုင်းအစမဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါစက်များအလွန်အကြမ်းခံဖြစ်ကြပြီးနှစ်ပေါင်းအဘို့မိမိတို့တန်ဖိုးကိုကိုင်ထားပါ။ သင်မကြာခဏအသုံးပြု Concept ကိုပုကာမဂုဏ်ကောင်းသော section အောက်တွင်သင့်ဒေသခံ Craigslist အပေါ် 2 rowers ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
တစ်လှေလှော်စက်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

9 - သင်၏ပင်မအားကစားရုံများအတွက်အရေးကြီးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာကိုသင် Is

သငျသညျသငျ့အိမျအားကစားရုံ၌ရှိသည်အရေးအပါဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, သို့သော်, သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများပိုမိုအားကောင်း, သင်ပိုမြန်စေ, သို့မဟုတ်သင်အဘို့အသစ်တစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးထားမည်။ သင်နောက်ဆုံးရကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်ပဲအချည်းနှီးသောအထပ်အာကာသနှင့်လှုံ့ဆျောမှုရှိမရှိ, သင်ကိုက်ညီမှုများနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူ, သင်အလုပ်ကိုသာတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေရလဒ်တွေကိုရလိမ့်မယ်။