တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးအေးသို့မဟုတ်ဖြားနာမှုနှင့်အတူသင်ကအကောင်းပြုတော်မူမည်ပဲဖြစ်ဖြစ်ဆုံးဖြတ်ခြင်း
သင်တစ်ဦးနှာရည်ယို, ပိတ်ဆို့မှုကို, ဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်အဖျားနှင့်အတူနိုးထလျှင်, သင်နေတုန်းပဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမည်။ သငျသညျဤအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ထင်စေခြင်းငှါစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှပြီးပြည့်စုံသောဆင်ခြေ ကသင်သည်လည်းလေ့ကျင့်ရေးမှကျူးလွန်ခဲ့ကြပေမည်နှင့်နောက်ကွယ်မှရချင်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရက်ပေါင်းများစွာနေရစ်သို့မဟုတ်တိုးတက်မှုလျှင်ဒီအထူးသဖြင့်အချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိတ်ပျက်ဖွယ်ပြိုင်ပွဲနေ့က facing နှငျ့သငျပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိစဉ်းစားမိနိုင်ပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများသင်နေမကောင်းဖြစ်သည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်သင့်လျော်သည်ဆိုသညျကားအဘယျသို့လေ့လာပါ။
အထက်-The-လည်ပင်းရောဂါလက္ခဏာများ-OK ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတူဖျားနာ
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအားလုံးလည်ပင်းအထက်လျှင်, သင်, ပြေးရတာစက်ဘီးလမ်းလျှောက်ဖို့အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်အလယ်အလတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့မှာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအထက်-The-လည်ပင်းရောဂါလက္ခဏာတွေဟာနှာရည်ယို, အကှေ့ပိတ်ဆို့မှုကို, Post-နှာခေါင်းယို, ဒါမှမဟုတ်နှာချေပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်။ သငျသညျ, လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာကောင်းသောခံစားရရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကြဘူးမထားဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။ ဤရွေ့ကားသငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ 10 မိနစ်အကြာတွင်ကောင်းသောခံစားရလျှင်, ဆက်လက်။ သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးဖို့ခြေလှမ်းတက်ကောက်ပေမယ့်အလယ်အလတ်ဇုန်ထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။ ဒါဟာ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသို့မဟုတ် Sprint များအတွက်တစ်ရက်မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင့်သွေးရွေ့လျားနေသောရဖို့ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာကိုလည်းချွဲသင့်ရဲ့နှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်များတွင်ရွေ့လျားရလိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိရဲ့, ဒီတော့တစ်ရှူးတစ်ခုသို့မဟုတ်အထည်လက်ကိုင်ပဝါ၏စာရေးတစ်လျှောက်ကိုရောက်စေဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းရေနုတ်မြောင်းတွေအများကြီးရှိပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်ပြိုင်ပွဲနေ့ကဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်သာအထက်တွင်-The-လည်ပင်းရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အအေးရှိပါကသင်တစ်ဦးမျှမ-ပြပွဲဖြစ်ရန်မလိုပါ။ ဒါဟာ 5K, 10K, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ ထက်ဝက်-မာရသွန် နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့သည်နောက်အဖျားသို့မဟုတ်အဆုတ်ပိတ်ဆို့မှုကိုရှိသည်အဖြစ်တစ်ဦးဦးခေါင်းအအေးနှင့်အတူ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရိုးရိုးမဟုတ်ဘဲပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် setting ထက်အပြီးသတ်ဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။
သင်တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်အဘို့မှတ်ပုံတင်လျှင်သင်ထိုသို့သော 10K အဖြစ်နိမ့်အကွာအဝေးမှအဆင့်နှိမ့်နိုင်လျှင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
အောက်တွင်-The-လည်ပင်းရောဂါလက္ခဏာများ-Don't လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖျားနာ
သငျသညျထိုကဲ့သို့သော hacking ချောင်းဆိုးခြင်း, ဝမ်းလျှော, စိတ်ဆိုးအစာအိမ်, ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်းတုံးမှာတက်စေ့ဂလင်းအဖြစ်လည်ပင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာရှိပါကသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သင့်။ သင့်ရဲ့အဆုတ်သိပ်သည်းခံစားနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပျို့, အန်ခြင်း, ဝမ်းလျှောအဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ, အိမ်မှာနေဖို့ရန်သင့်အားပြောပြပါ။ သငျသညျသူတို့အားလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရလျှင်သင်အလွယ်တကူရေခန်းခြောက်ရနိုင်။ ဒါဟာ logging သင့်ရဲ့ Streak ကိုဖျက်လို တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ သည်သင်၏အပေါ် Fitbit ပေမယ့်ဒီလက္ခဏာတွေကငျြ့သုံးမကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ဖြစ်ကြသည်။
သင်ကဖျားနာ-အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါလျှင်
သင်တစ်ဦးသည်ဖျားနာ, ချမ်းတုန်, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်းရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့လည်းနေမကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သင်အခြားသူများနှင့်မျှဝေဖို့အားကစားခန်းမမှသင်နှင့်အတူမယူသင့်ကြောင်းတစ်ခုကူးစက်ရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမျက်ခြေမပြတ်လျှင်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နိုင်အောင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာနာမကျန်းအားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ
ဒါဟာသင်အအေးမိသို့မဟုတ်အဖျားထွက်ချွေးနိုငျသောဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာအအေးမိရောဂါလက္ခဏာတွေရှိတောင်မှပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေပျောက် back ရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဖျားသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်လက္ခဏာတွေရှိအထူးသဖြင့်ပါ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသင့်ရဲ့နာမကျန်းအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအနည်းဆုံးခေတ္တမျှ, ချို့ယွင်းနိုင်ပါသည်။ အကွာအဝေး -moderate သို့မဟုတ်သူတို့ကို skip ရန်လွယ်ကူ-ထဲမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းထားပါ။
သင်၏အဖြားနာ Share မနေပါနဲ့
အကောင်းတစ်ဦးအားကစား-don't ရှယ်ယာသင့်ရဲ့ချမ်းအေးခြင်းရှိကြလော့။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါငျးတို့သလည်ပင်းအထက်ရင်တောင်, သင်သည်သင်၏ရောဂါပိုးပြန့်ပွားပါလိမ့်မယ်ရှိရာအားကစားရုံကနေပျောက်နေဖို့။ လူအုပျစုကိုရှောင်ပါ။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးဖက်ပေါ်ဖမ်းဆုပ်ခြင်းမရှိကြနှင့်။
သင်တစ်ဦးချမ်းအေးတဲ့အခါအခြားသူများကိုသင်နှင့်သင်၏အာကာသဝေမျှဖို့ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, မကြာခဏသင်၏လက်ဆေးကြောပါ။ ပူနွေးသောရေနှင့်ဆပ်ပြာကိုသုံးပါ။ ရန် "Credit: ABC" သီချင်းသီဆိုကိုယ့်ကိုကိုယ်-ကြောင်းကျင်းပေါင်းဘို့အချိန်၏ညာဘက်ငွေပမာဏဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်ဆပ်ပြာနှင့်အတူညင်ညင်သာသာသင်၏လက်ပွတ်တိုက်။
ထိုအခါသုတ်ခြင်း။ စက္ကူသုတ်ပဝါ-faucet လက်ကိုင်နှင့်များရှိတံခါးလက်ကိုင်နှင့်အတူ faucet ကို turn off မကြာခဏသန့်စင်ခန်း၏ dirtiest အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဆပ်ပြာနှင့်ရေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, လက်သန့်ရှင်းရေးသုံးပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဗူးထဲမှာသန့်ရှင်းရေး၏သေးငယ်တဲ့ပုလင်းသယ်ပညာရှိပါပဲ။
နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းပြီးနောက် Back ကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါမှလိုက်တဲ့အခါ
မကောင်းတဲ့အအေးပြီးနောက်နောက်ကျောအပြည့်အဝအရှိန်မြှင့်ရန်သုံးလေးရက်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးပါ။ နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းမှာတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပြန်စလျော့ပါး, သင်၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်လော့။ တုပ်ကွေးသို့မဟုတ်အခြားရောဂါကူးစက်မှုတစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်မှာအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ပေးပါ။
> Sources:
> ဒစ်ခ် NA, Diehl JJ ။ အဆိုပါအမျိုးသမီးအားကစားသမားများတွင် Febrile ဖြားနာ။ အားကစားဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ 2014; 6 (3): 225-231 ။ Doi: 10.1177 / 1941738113508373 ။
> Jaworski, CA, Pyne DB ။ အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကူးစက်: ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားကစားသမားများအတွက်စဉ်းစားပါ။ နောက်ဆုံးပေါ်။
> လေ့ကျင့်ခန်းအတူအအေးမိဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပါ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise ။