အဆိုပါ 13.1 မိုင်တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဘို့ပြင်ဆင်ပါ
သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘာလေ့ကျင့်ရေးလိုအပျသလဲ တဝက်မာရသွန် 13.1 မိုင်သို့မဟုတ် 21 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ ဒါဟာစဉ်ဆက်မပြတ်သွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာဖြည့်စွက်ဖို့သုံးလေးနာရီကိုယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအကြီးခံစားအဆိုပါ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးဖို့လစုံတွဲတစ်တွဲ၏သင်တန်းကျော်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာမိုင်အကွာအဝေးအခြေစိုက်စခန်း
ပထမဦးစွာသင်ကောင်းတစ်ဦးတည်ထောင်ရန်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ် မိုင်အကွာအဝေးအခြေစိုက်စခန်း ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာ 5 7 မှမိုင်အငြိမ့်လမ်းလျှောက်၏။
ဆိုလိုသည်မှာတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဘို့အပိုရှည်အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီလိုအပ်နိမ့်ဆုံးပါပဲ။
သင်သည်ထိုအဆင့်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ် 13.1 မိုင်ဝက်မာရသွန်မှတဆင့်လုပ်နိုင်ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ကိုထိခိုက်စေမယ့်ပါတယ်။ သငျသညျအစားနဲ့ hobbling ထက်, finish ကိုမှာအကြီးခံစားရပါလိုလျှင် အရည်ကြည်ဖု , ကိုက်ခဲခြင်း, ဝဒေနာ, သင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပိုမိုမြင့်မားမိုင်အကွာအဝေးမှာလေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။ သငျသညျချင်မည်မဟုတ် ကြောင်းအမှားလုပ် နှစ်ကြိမ်။
အဆိုပါတစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဘို့မိုင်အကွာအဝေးအဆောက်အအုံ
သငျသညျထူထောင်ကောင်းတစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းရှိပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်, တစ်ချိန်ကကြာကြာနေ့ကတစ်ပါတ်သွားလာရကြ၏။ Walker 2 မိုင်တိုင်း 2 ပတ်နေဖြင့်၎င်းတို့၏ရှည်လျားသောနေ့ကတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကောင်းစွာလုပ်ပါ။ ယင်းကိုလိုက်နာ တစ်ဝက်-မာရသွန်သင်တန်းဇယား သင်သည်သင်၏အဖြစ်အပျက်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ပေးဖို့ 13 ရက်သတ္တပတ်ရှိပါက။
သငျသညျယခု 7 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါကတစ်ဦးအတိုကောက်အချိန်ဇယားအဘို့, သငျသညျ 9 မိုင်ယခုအပတ်၏ရှည်လျားသောနေ့ကလုပျသငျ့နှင့်အရှည်ဆုံးနေ့ကလာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းပြန် 7 မိုင်မှ drop ။ ထို့နောက် 11 မိုင်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်၏ရှည်လျားသောနေ့ရက်ကာလ၌ထားတော်မူ၏။
သင်ကထဲသို့သွင်းထားဖို့ပိုအချိန်ရှိပါကထိုရက်သတ္တပတ်၏သင့်ရဲ့ရှည်လျားလမ်းလျှောက် 12 13 မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် PACE အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနိမ့်မိုင်အကွာအဝေး၏ 1 မှ 2 ပတ်ခွင့်ပြုပါ။
ကောင်းသောသင်တန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
ခြေလှမ်းများ၌သင်တို့၏ရှည်လျားတစ်ရက်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြာကြာမိုင်အကွာအဝေးမှနေသားတကျဖြစ်လာရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးပါ။
ဤသည်ကိုကူညီလိမ့်မယ် သင်၏ခြေ toughen နောက်ထပ်နှင့်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းခံနိုင်ရည်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။
ခြေဆင်းရဲခြင်းဝေဒနာခံ
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအကွာအဝေးများအတွက်လမ်းလျှောက်အရည်ကြည်ဖုရရှိသွားတဲ့ဘယ်တော့မှသူတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး၌သင်တို့၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်တစ်ချိန်ကသို့သော်, သင်သည်ဤပြဿနာရှိသည်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ကြည့်ရှုပါ အဖုအနာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းစနစ် ပိုမိုမြင့်မားမိုင်အကွာအဝေးမှာအသုံးပြုရန်။ သင်တို့သည်လည်းကွောငျးတှေ့စေခြင်းငှါ, ပိုပြီးကူရှင်နှင့်အတူဖိနပ် ကိုသင်ပိုမိုမြင့်မားမိုင်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ကြသောအခါလျော့နည်းခြေလျင်နှင့်ခြေထောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှိခြင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။
ရှည်လျားတဲ့မိုင်မှာနားလည်မှုစာချွန်လွှာနှင့်စွမ်းအင်ရေစာ
တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာ, သင်သုံးလေးနာရီများအတွက်လမ်းကြောင်းအပေါ်အထဲကဖြစ်လိမ့်မည်။ ၏သငျ့လျြောသောငွေပမာဏကိုရယူခြင်း အရည်များနှင့်မုန် အများကြီးပိုအရေးကြီးတဲ့ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျထိုအခြိနျကာလကိုကျော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာတချို့ carbs လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံကဒီနှင့်အတူစမ်းသပ်ပြုလုပ်ပိုင်ခွင့်ရရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန် On-သင်တန်းအားကစားသောက်စရာများနှင့်မုန်ပေးသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်သူတွေကိုတူညီတဲ့ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သင်သည်ကောင်းစွာသူတို့ကိုသည်းခံလျှင်ကြည့်ဖို့လမ်းလျှောက်။
Walker က-Friendly တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ
သင်သည်သင်၏ finish ကိုအချိန်ဒါကြောင့်သင်သင် cutoff အချိန်မတိုင်မီပြီးစီးနိုင်ပါလိမ့်မယ်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ဝင်နေကြသည်သေချာဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအကိုသုံးပါ သင့်ရဲ့ finish ကိုအချိန်ကိုခန့်မှန်းရန်နည်းလမ်းများ ။
မရတိုင်းအပြေးပြိုင်ပွဲနှေးကွေးပြိုင်ကားသမားထားရှိရန်ဖွဲ့စည်းကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာသင်မှတ်ပုံတင်ရန်မပြုမီကဤသိရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လမ်းလျှောက်-ဖော်ရွေမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ရှာတွေ့ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုပါ ။ သငျသညျ Walker ကြိုဆိုတစ်ခုကိုရှာဖွေလျှင်ပင်, သငျသညျအမှုအရာတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့အမြီးအဆုံးမှာကွဲပြားခြားနားကြသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ အားလုံးကတော့ကမကောင်းပေမယ့်အထီးကျန်နိုင်ပါတယ်နှငျ့သငျပွငျဆငျထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့အထဲကပြေးဒါမှမဟုတ်သင်ကသူတို့ကိုရောက်ရှိရန်အချိန်ကိုအားဖြင့်ထောက်ခံမှုမှတ်တိုင်များတက်ခေါက်ခဲ့ကြပေမည်ကြောင့်, ဥပမာ, သင့်ကိုယ်ပိုင်ရေနှင့်မုန်သယ်ဆောင်ပညာရှိပါပဲ။
အဆင့်အကြံဉာဏ်အားဖြင့်ထက်ဝက်မာရသွန်နဲ့မာရသွန်အဆင့်
အဘို့အလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဖိနပ်အပေါ်အကြံပေးခြင်း, အဝတ်အစား, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, မု, သင်တန်းပေးခြင်းအချိန်ဇယားနှင့်များအတွက်အပြည့်အဝသင်ခန်းစာအတွက်ပြိုင်ပွဲနေ့ကအကြံပေးချက်များအပါအဝင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက်ထွက်ရှာ တဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေး ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလေးအနက်ထားကလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ယူဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန် Give နှင့်မကြာမီသင်သည်သင်၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်ပြီးတံဆိပ်ရှိပါလိမ့်မယ်။