တော်လှန်ရေးသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ အမျိုးအစားများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

by ဂျနီဖာ R. ဖြစ်သူ Scott; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တော်လှန်ရေးသင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေး

ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်ခံနိုင်ရည်။ စဉ်အတွင်း တစ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဆွဲငင်အား, တပ်သားချိန်ဘားသို့မဟုတ် dumbbells ပေးခုခံဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ခြေလက်အင်္ဂါမရွှေ့။ တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေလည်းခုခံလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။

: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း

ခုခံရေးသင်တန်းအဓိပ္ပာယ်နှင့်အမျိုးအစားများ

သငျသညျခုခံဆန့်ကျင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဘယ်မှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းခုခံသို့မဟုတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။ သင်တန်း၏ဤပုံစံအတွက်ခုခံ၏အဓိပ်ပါယျအဖြစ်ကောင်းစွာရိုးရှင်းပါသည်။ ခုခံရေးလုပ်ဆောင်ရန်လှုပ်ရှားမှုခက်ခဲစေသည်ဆိုအင်အားသုံးဖြစ်ပါတယ်။

ခုခံဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်သို့မဟုတ်ချိန် dumbbells ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနေဖြင့်ရိုးရှင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းအားကစားခန်းမမှာစက်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောချိန်အရက်ဆိုင်, တပ်သားသို့မဟုတ် kettlebell အဖြစ်ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. ခုခံ add နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ဤပုံစံကိုလည်းအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။

ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသိသာသာရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါလျှင်, သင်နိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်, ပိုမိုအားကောင်းတင်းကျပ်တဲ့နှင့် leaner ရဖို့မျှော်လင့်ထား ။ သင်တန်း၏ဤပုံစံတွင်ပါဝင်ရန်သူတွေကိုများသောအားဖြင့်ရှိ နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွေ့လျားကာပိုမိုလွယ်ကူအချိန် ဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားပိုမိုထိရောက်စွာရွှေ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ (ADL) ။

ခုခံရေးသင်တန်းအမေးအဖြေများ

program တစ်ခုစတင်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကြောင်းကိုမေးမြန်းသောအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။

ငါ့ကိုအမြောက်အများကိုတက်စေရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်လိမ့်မည်နည်း အများစုကအမျိုးသမီးတွေအမြောက်အများကိုတက်သူတို့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start လျှင်မမည်။ သူတို့အလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုစတငျသောအခါမူကားယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးထက်ပိုသောကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်သတိထားမိပေမည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံကြွက်သားဆီဥ, တင်းကျပ်တဲ့နှင့်ပိုပြီး Sculpt မဟုတ်ကြည့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျကိုမြင်သောကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်များ၏ပမာဏကိုကြွက်သားကိုဖုံးအုပ်ထားကြောင်းအဆီပမာဏအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုခုခံလေ့ကျင့်ရေး, ငါ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သနည်း? အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအနည်းငယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့ ကြွက်သားထုထည်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထက်ပိုအလေးချိန် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါသော်လည်းဒီတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကျုံ့စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွက်သားကိုသင်ကူညီပေးသည် ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန် ။ သငျသညျဆိုပါကဒါကြွက်သား, အဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီလျှော့ချ သင်ပါလိမ့်မယ်, ရှည်လျားတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
ခုခံနေ့စဉ်နေ့တိုင်းငါလေ့ကျင့်ကြဘူးနိုင်သလား? သငျသညျနေ့တိုင်းအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်မရသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေပြန်လည်ပြုပြင်နှင့်ပြန်ဆောက်ဖို့အချိန်လိုပါတယ်။ အတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်းအချို့နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်အစှမျးသတ်တိ, ဒါပေမယ့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တနေ့တင်ပြသောနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လာမည့်တင်ပြသောပြုအံ့။
ငါခုခံလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျလျှင်ငါဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုယူသင့်သလော အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အများဆုံးစေရန်ပရိုတိန်းမှုန်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စရာမလိုပါဘူး။ တကယ်တော့တချို့ဖြည့်စွက်ကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာ, အာဟာရဓာတ်စာစားခြင်းကနေသင်လိုအပ်သည့်ပရိုတိန်းနဲ့အာဟာရဓာတ်ကိုရရှိနိုင်သည်။
ခုခံရေးသင်တန်းကိုအကောင်းဆုံးပုံစံကဘာလဲ? တခြားသူတွေထက်သေချာပေါက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘယ်သူမျှမပုံစံရှိပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်များစွာသောမတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကနေအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့တနေ့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေကိုနောက်ကိုအသုံးပြုဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တနေ့တင်ပြသောနှင့်အခြားနေ့၌ခုခံခညျြအနှောထည့်သွင်းမယ့် class ကိုယူပြုအံ့။

ငါခုခံလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့အားကစားရုံပိုင်ဖို့လိုအပ်ပါသလား အဘယ်သူမျှမ, လုံးဝမရ! တကယ်တော့အကောင်းဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ကိုအဓိကအားပါဝင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤရွေ့ကားသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆွဲငင်အားပေးခုခံဆန့်ကျင်ပြုသောအမှုလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, push-တက်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ်နှင့်အကီထိုင်လည်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်သည်ဖြစ်တယ်, ဒါမျှမအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

တော်လှန်ရေးသင်တန်း Start လုပ်နည်း

မှကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် တဲ့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် တဲ့အားကစားရုံ join ပြီးသင်တန်းဆရာငှားရမ်းသို့မဟုတ်သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ခုခုကိုလမ်း, ရန်သေချာစေပါ burnout နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တာဝန်ခံသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးဖို့လိုလားတဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူချိတ်ဆက်ရန်လိုပေလိမ့်မည်။

ဒီထက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ (များစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ပေါင်အလေးနှင့်အတူ start) နှင့်ကောင်းသောပုံစံအာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအကွာအဝေးမှတစ်ဆင့်နှင့်မထိခိုက်စေဘဲတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့သင်ယူဆိုလိုသည် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ် alignment ကို ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် program တစ်ခုတစ်ပတ်ကို 2-3 ရက်အတွင်းပြုပါ အကြိုးကြေးဇူးမြားကိုမွငျလြှငျစတင်ရန်ရုံ 15-20 မိနစ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာသင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အသက်ကြီးအဖြစ်မထိုက်မတန်ရတဲ့နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အမှန်တကယ်အလေးအနက်များမှာလျှင်မူကား, သငျသညျခုခံသင်တန်း program တစ်ခုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအငြိမ့်လှုံ့ဆျောနှင့်သင်နေ့စဉ် သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့နိုင်ကြသည်ကိုသတိပြုမိရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်နိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါ Give ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားစေသည်ဘယ်လိုကြည့်ပါ။

ခုခံရေးသင်တန်းအဓိပ္ပာယ်နှင့်အမျိုးအစားများ

ခုခံရေးသင်တန်းအမေးအဖြေများ

တော်လှန်ရေးသင်တန်း Start လုပ်နည်း

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles