အဆိုပါ hurdler ယောဂရှိုး, ဒါမှမဟုတ် Eka Pada Koundinyasana II ကို, လက်ကျန်ငွေနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ , အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပေါင်ခြံကြက်နှင့်လက်နက်ခိုင်မာစေ။
pose အမျိုးအစား: လက်မောင်း Balance
အတော်များများကမျက်စိတ Sage Koundinya II ကိုမှ Dedicated ဖြစ်စေ, Albatross: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ဒီ pose သို့ရဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးတစ်ခုမှာမှ ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင် pose ။
2. ရှေ့ကိုလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်အတွက်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်အောက်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်း Threading နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေပြင်ပပေါ်တွင်သင်၏စွန်ပလွံပြားချပ်ချပ်ထားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ကိုယ့်လက်ဝဲပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးရဖို့ကြိုးစားပါ။
တစ်ဦးသို့ 4 ကွေးပါနှစ်ဦးစလုံးလက်နက် chaturanga ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထက်လက်နက်များနှင့်အတူအနေအထား။
5. သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစင်ပေါ်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ဆောင်ခဲ့သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။ ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
သင်သည်ထိုခြေထောက်ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်ဖြောင့်ထားရန်သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင်နောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ကနေလက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အောင် 6. သင့်ရဲ့လက်မောင်းသို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။
7. ရုံသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်အကြည့်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်းတက် crank ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အလေးချိန်ရှေ့ဆက်သင်ရေသွန်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကလည်းသင်၏ခေါင်းကိုတစ်စက်ပါစေပါဘူး။
8. 5 အသက်ရှူများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုင်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။
9. ဆင်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းစမ်းပါ။
alternate ညွှန်ကြားချက်များ
အဆိုပါ pose ရိုက်ထည့်ရန် 1. အခြားသောနည်းလမ်းတစ်ဦးမှ အောက်ဖက် facing ခွေးအုပ်စုခွဲ ။ ဤနည်းလမ်းတစ်နည်းနည်းပိုရှေ့ဆက်အရှိန်အဟုန်ရှိုးပေးသည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့အရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ရုပ်သိမ်းလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူဆင်းခွေးအုပ်စုခွဲများတွင် 2. Start ကို။ တဦးတည်းရွေ့လျားမှုခုနှစ်, သင်တစ်ဦး chaturanga အနေအထားမှနှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကွေးအဖြစ်သင့်လက်ဝဲ triceps ဆီသို့ဒူးဆောင်ခဲ့ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်လွှဲ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်အထက်လက်မောင်းပေါ်ဆင်းသက်ပါလိမ့်မယ်။
3. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာခြေမရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးပါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကြမ်းပြင်မှဆင်းလာတော်မမူကြောင်းအလုံအလောက်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
4. ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်။
Beginners သိကောင်းစရာများ
1. နောက်ကျောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့လက်မောင်းပေါ်ရှေ့ခြေထောက် supporting ၏ခံစားချက်ဖို့အသုံးပြုရအချို့သောအချိန်ကိုယူပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်း tuck အကယ်. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကသင်၏လက်ျာဘက်တင်ပါးမှအကြမ်းအားဖြင့်ကြွလာနိုင်အောင်, သူကနောက်ကျောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
တူသော 2. အလေ့အကျင့်ကိုအခြားလက်မောင်းချိန်ခွင် ကျီးကန်းရှိုး ပြင်ဆင်မှုအတွက်။ သငျသညျအခြေခံလက်မောင်းချိန်ခွင်ထဲမှာဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုများအတွက်ခံစားချက်ရှိပြီးတာနဲ့ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောသူတို့ကိုလက်လှမ်းဖြစ်လာသည်။
3. အဲဒီ ပျဉ်မူကွဲ သင်သည်သင်၏ triceps ရန်သင့်ဒူးယူလာသင့်ရဲ့ core နဲ့အလေ့အကျင့်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
အဆင့်မြင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
1. သင်, ခဏအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကအစားသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ဖနိုင်အောင်ထုတ်ဆောင်ခဲ့ပေါ်တွင်အလုပ်ကျင့်သုံးခဲ့ကြပါ။
2. နောက်ကျော chaturanga မှခုန်ကြိုးစားပါ။