သင်ရုံဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရောဂါခဲ့တာဆိုရင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်နှင့်သင့်အသက်အဘို့အယင်း၏သက်ရောက်မှုတွေနှင့်အတူခံစားနေရပေမည်။
သင်ပြုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ပထမဦးဆုံးအရာတစျခုမှာ gluten-ညစ်ညမ်းအစားအစာများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ gluten ပါဝင်သောထုတ်ကုန်ထုတ်သန့်ရှင်းရေးများနှင့်ခွဲခြားသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးဖြင့်သင့်မီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာခြောငျးအဆိုပါ gluten ကိုသင် gluten-အခမဲ့အစာစားနေတဲ့, ဒါကြောင့်ဒီကသင်၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကိုသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်လျှင်ပင်နေမကောင်းသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့လုပ်ယူနိုင်ပါသည်ခြောက်လခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - ပစ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထောက်ပံ့ကုန် Away Give
သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်ထဲမှာ gluten ပါဝင်သောမုန့်ညက်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ရောသမမွှေများရှိပါကကွာသူတို့ကိုပစ်သို့မဟုတ်ကွာသူတို့ကိုပေးပါ။ အချို့သောသင်သည်မည်သည့်သငျသညျထဲမှာအသက်ရှူပြီးနောက်သေးငယ်သောနည်းနည်းမျို, သင်ရနိုင်ပုံကိုနေမကောင်းမှာအံ့အားသင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်ယင်းလျှင် Air-သို့မှလွတ်မြောက်ရန်ခွင့်မပြုပါဘူးစေရန်အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်မုန့်ညက် packages များကိုကိုင်တွယ်။
သင်တို့သည်လည်းမဆိုဖယ်ရှားပစ်ရသင့်တယ်ထိုကဲ့သို့သောသကြားနဲ့မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါအဖြစ်, မုန့်ဖုတ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ၏ packages များဖွင့်လှစ်။ ဤသူတို့ unopened ပြည်နယ်အတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပေမဲ့, ကွန်တိန်နာဖြစ်ကောင်းအချို့ရှိဖွင့်လှစ် gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှု သင်၏ယခင်မုန့်ဖုတ်လှုပ်ရှားမှုများ (သင်အစဉ်အဆက်မုန့်ညက်နှင့်သကြားအဘို့တူညီဇွန်းအသုံးပွုခဲ့သနညျး) မှ။ သငျသညျ (ထဲမှာဆုံးဖြတ်ချက်မချအပေါ်ပိုပြီး "တချို့ gluten ထုတ်ကုန်နဲ့မီးဖိုချောင်ဝေမျှဖို့ဆုံးဖြတ်ရင်တောင် သင်ဟာသည်တစ်ဦးက Shared မီးဖိုချောင်လား? "), သငျသညျယခု မှစ. မီးဖိုချောင်ထဲက gluten မုန့်ညက်ကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ ဝေဟင် gluten ကိုသင်နေမကောင်းစေနိုင်ပြီး, မုန့်ညက်ကိုလည်းပဲသငျသညျ gluten ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေ, သန့်ရှင်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အခြေချနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
2 - gluten ထုတ်ကုန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get သို့မဟုတ်သူတို့ကိုခွဲခြား
သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုမီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့စေရန်စီစဉ်နေလျှင်, ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်စီရီရယ်, crackers တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, မုန့်နှင့်, ဂျုံပါဝင်သောအရာအားလုံးထက်, မုယောစပါးသို့မဟုတ်ကောက်အပါအဝင်သင့်ရဲ့ gluten ပါဝင်သောပစ္စည်းများ, အပေါငျးတို့သထ bundle ။ (အပေါ်မှာငါ့ဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ " အစားအစာများ gluten ပါဝင်သည်ဘာလဲ? " ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘယ်အရာကိုအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအဘို့။ ) သင်ဟာရဲ့ဘာမှမကွာပေးနိုင်ပါသည် unopened-ငါဒေသခံတစ်ဦးအစားအစာဘဏ်ထုတ်ကုန်များအများအပြားကြီးမားကုန်စုံအိတ်လှူဒါန်းခဲ့သည်။ ဝေးကြွင်းသောအရာပစ် (နှင့်နောက်ကျောကိုကြည့်ကြဘူး!) ။
, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်က shared မီးဖိုချောင်ရှိသည်ဖို့စီစဉ်နေလျှင်သင် (ထွက်ရှိသောဝေးသင့်ကိုယ်ပိုင်နှစ်သက်သောအလုပ်ကိုဧရိယာကနေရဲ့တဦးတည်း) gluten ပါဝင်သောထုတ်ကုန်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ရာအတွက်ဝန်ကြီးအဖွဲ့ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုတက်ရောစပ်သို့မဟုတ်အမှားအားဖြင့်သူတို့ကိုသုံးပြီးမရှိအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့အားထုတ်ကုန်အားလုံးအချိန်များတွင် segregated ထားပါ။
3 - gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန်များအတွက်တစ်ဦးက New ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေး Buy
သငျသညျကင်ကိုကြိုက်လျှင် gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်သူကိုတစ်စုံတစ်ဦးကထိုသို့လုံခြုံစေရန်ကောင်းစွာအလုံအလောက်တစ်ခုပြီးသား-အသုံးပြုသောပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးကတည်းကသင်အသစ်တစ်ခုကိုပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးလိုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်အဘို့ရှိပြီးသားပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးတစ်ဦးအခြမ်းသတ်မှတ်နှင့်မရောနှော-ကံမကောင်းဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါတယ်စဉ်းစား၏အမှားလုပ်မနေပါနဲ့, ဒီရုံအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
အတော်ကြာသည့်ကုမ္ပဏီများသင်သည်လည်း gluten သည်မုန့်ကိုအသုံးပြုမယ့်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအတွက်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့် toasted မှခွင့်ပြုနိုင်သောမိုးသည်းထန်စွာ-တာဝန်, ပြန်သုံးနိုင်သောအိတ်ပါစေ။ ဤရွေ့ကားသင်ခရီးသွားသည့်အခါဒဏ်ငွေဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အသစ်တခုပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးဝယ်ယူ (နှင့်သင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များ gluten သည်မုန့်ကိုအသုံးပြုဖို့ဘယ်တော့မှသိကြတာသေချာပါအောင်) ကိုမသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားဖြစ်နေဆဲရေရှည် ။
4 - condiments ၏အရစ်ကျနယူးအိုး
မဆို gluten အစအန၏ပုံစံအချို့ Cross-ညစ်ညမ်းမှုဆံ့, ဒါယိုနှင့်ဂျယ်လီအပါအဝင်အသစ်အ gluten-အခမဲ့အိုး၏အပြည့်အဝပေးဝေရေး, ဝယ်ယူရန်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ဗီဒိုထဲမှာ condiments ဖွင့်လှစ် မုန်ညင်း , ketchup , မြေပဲထောပတ် , မာဂျနှင့် Mayonnaise နှင့်အရာအားလုံးထက်သင်အသုံးပြုနေတဲ့ပျော်မွေ့။
သင်တစ်ဦး shared မီးဖိုချောင်ရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်နေလျှင်သင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအမှတ်တမဲ့တစ်ခုခုညစ်ညမ်းစေမကူးပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိုးတံဆိပ်ကပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများဟာ Celiac disease လူနာညှစ်ပုလင်း Cross-ညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်သင်အလားအလာသင်နေမကောင်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် gluten မုန့်-ဟုတ်ကဲ့, ထိုကဲ့သို့အသေးအဖွဲပင်တစ်ခုခုဖို့ပုလင်းများ၏အစွန်အဖျားထိကိုင်ဖို့မလူတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကသတင်းပို့သည်။
5 - ပလတ်စတစ်တန်ဆာများနှင့် Nonstick အိုးအစားထိုးမည်
ပလပ်စတစ်ဖလားနဲ့မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေကအလွယ်တကူခြစ်ရာ, ဤခြစ်နေပါစေသင်ပွတ်တိုက်ပုံကိုဂရုတစိုက်, gluten ၏တစ်မိနစ်ပမာဏအထဲ၌တည်နိုင်ပါတယ်။ အလားတူ nonstick အိုးနှင့်အိုးများနှင့်သစ်သားတန်ဆာများအတွက်စစ်မှန်တဲ့ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤနေရာတွင်အစားထိုးသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ချက်ပြုတ်ဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာသူမြားကိုသုံးပြီးရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်အာကာသကန့်သတ်ထားပြီးဆိုပါကနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဂရုတစိုက်သူတို့ကိုကိုလျှော်အဖြစ် gluten နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသံမဏိအိုးနှင့် stainless သို့မဟုတ်ဖန်ဖလားသုံးစွဲဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ်။
မည်သို့ပင်သငျသညျသျောအသစ်တစ်ခုကိုဦး colander-တစ်ဦး colander ရဲ့သေးငယ်တဲ့အပေါက်ကိုဝယ်စနစ်တကျရှင်းလင်းဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့များမှာပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်စှနျ့အကြောင်းကိုသံသယလျှင်ဤထုတ်စစ်ဆေး gluten-အခမဲ့မှမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းနဲ့မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေလမ်းညွှန် ။
6 - gluten အကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏မီးဖိုကိုရှင်းလင်း
လူအတော်များများအားလုံးကြောင်းမကြာခဏသူတို့ရဲ့မီးဖိုရှင်းလင်းပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ဖုတ်ဖို့မီးဖိုသို့မဟုတ်ကင်ပေါင်မုန့်ကိုသုံးပါလျှင်၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်အောက်ခြေအပေါ် gluten ပါဝင်သောအစအနအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျကင်အသားရန်သင့်မီးဖိုကိုသုံးပါသို့မဟုတ် splatters တစုံတခုကိုမျှချက်ပြုတ်လျှင်, မီးဖိုနံရံများနှင့်ထိန်သိမ်းသူတို့အပျေါမှာ gluten ပါဝင်သောကျန်ကြွင်းစေခြင်းငှါ။
သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့အောင်၏အလုပ်ပြီးမြောက်ရန်, သင်သည်သင်၏မီးဖို-ကြောင်းလမ်းသန့်ရှင်းရေးသင့်တယ်, သင်ချက်ပြုတ်ဖို့မီးဖိုထိန်သိမ်းအပေါ်တိုက်ရိုက်အသစ်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ပီဇာအားမရယုံကြည်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ gluten ပရိုတိန်းကိုဖကျြဆီးသငျ့ကွောငျးအပူချိန်မှာသန့်ရှင်းတဲ့ self-သန့်ရှင်းရေးမီးဖို, ဒါပေမယ့်သင်ကမီးဖို Non-Self-သန့်ရှင်းရေးရှိပါက, သင်အမှန်တကယ်ကောင်းစွာ, သင်အရာအားလုံးကို-အထူးသဖြင့်ထိန်သိမ်း-တကယ်ပွတ်တိုက်သေချာအောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ကြောင်းမကြာခဏအစအနအားကမ်းလှမ်းကတည်းကလည်း, မီးဖိုအောက်ရှိအံဆွဲရှင်းလင်းဖို့သေချာပါစေ။