နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်သောအခါအသင်ပိုမိုပိုတက်စီယမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်
ပထမဦးဆုံးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်ထွက်စတင်သောအခါအအထူးသဖြင့်သင်သေချာစေရန်လိုအပ်ပါတယ် အလုံအလောက်ပိုတက်စီယမ်လာပြီ ။ သငျသညျအစားအစာများကိုပိုတက်စီယမ်ပေးနိုငျသောတွေးမိပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆဲအနိမ့်များမှာပေမည်။
တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်စတင်ခြင်းတဲ့အခါမှာပိုတက်ဆီယမ်လိုအပ်တာလဲ
ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ဒါနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ပိုတက်စီယမ်စတိုးဆိုင်များအောက်ပိုင်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဤသူကားအ glycogen (ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များ carbohydrate ဘယ်လိုဖြစ်သည့်), ပထမဦးဆုံးမှာကုန်ခမ်းသည်။
ပိုတက်ဆီယမ်ဟာခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စများကို glycogen metabolizing အတွက်အသုံးပြုသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာဆက်လက်အဖြစ်သာမန်အဆင့်ဆင့်မှ Glycogen နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါလိမ့်မယ်ပြန်။ သို့သော်ပိုတက်စီယမ်မသိမ်းထားပါနဲ့ဒါသင်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းအလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်သေချာစေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
glycogen ဇီဝြဖစ်အတွက်၎င်း၏ function ကိုအပြင်ပိုတက်စီယမ်ကသင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုများ၏ချောမွေ့ကြွက်သားများအပါအဝင်နှလုံး function ကိုများနှင့်ကြွက်သားကျုံ့များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအားလုံးအချိန်များတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌သင့်လျော်သောချိန်ခွင်လျှာအတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
သင်ကအစားအစာများအတွက်ပိုတက်ဆီယမ်အကြောင်းဘယ်လောက်သိထားပါသလား?
အောက်ပါအစားအစာများကိုဘယ်သငျသညျပိုတက်စီယမ်မြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်ထင်ပါသလဲ
က) 1 ခွက်ဒိန်ချဉ်
ခ) 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
က c) 1 အလတ်စားငှက်ပျော
ဃ) 1/2 ထောပတ်သီး
င) 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
f) 1 (4-အောင်စ) ဝက်သားခုတ် (boneless)
မြင့်မားသောပိုတက်ဆီယမ်နှင့်အနိမျ့-Carb အစားအစာများ
ဤတွင်ပိုတက်စီယမ်အကြောင်းအရာနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သူတို့ကပိုတက်စီယမ်အားလုံးကိုမျှမျှတတမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဒိန်ချဉ်အမြင့်ဆုံးကြောင်းအံ့အားသင့်ပါသလား?
ပိုတက်စီယမ်၏နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပစားသုံးမှုနေ့စဉ် 4700 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
- 1 ခွက် ဒိန်ချဉ် : 573 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
- 1 (4-အောင်စ) ဝက်သားခုတ် (boneless): 514 မီလီဂရမ်
- 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ကုန်တယ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း : 458 မီလီဂရမ်
- 1/2 ထောပတ်သီး : 436 မီလီဂရမ်
- 1 အလတ်စား ငှက်ပျောသီး : 422 မီလီဂရမ်
- 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက် : 420 မီလီဂရမ် (ထိုကဲ့သို့သောတွေ့ရပုံကဲ့သို့သောအခြားအစိမ်းရောင်ဆင်တူ)
အခြားအမြင့်မားတဲ့ပိုတက်စီယမ်, အနိမ့်-carb အစားအစာများပါဝင်သည်:
- 3 အောင်စစည်သွတ် Clam: 534 မီလီဂရမ်
- 4 အောင်စအမဲသား (sirloin): 495 မီလီဂရမ်
- 480 မီလီဂရမ်: ဆော်လမွန်ကင် 4 အောင်စ
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း မှို : 390 မီလီဂရမ်
- 1 ခွက်တပြင်လုံးကိုနို့: 369 မီလီဂရမ်
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားအသား: 358 မီလီဂရမ်
- 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ: 342 မီလီဂရမ်
- 1 စာလုံးမျက်နှာ 3X3 လက်မအရွယ် အံ့ဖွယ် Brownie : 333 မီလီဂရမ် (ချောကလက်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားသည်)
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း ပန်းဂေါ်ဖီ : 303 မီလီဂရမ်
- 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်: 240 မီလီဂရမ်
- 6 ကညွတ် လှံ: 194 မီလီဂရမ်
- 1 ခွက် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် : 88 မီလီဂရမ်
အခြားအမြင့်မားတဲ့ပိုတက်စီယမ် (သို့သော် high- carb ) အစားအစာများကိုအာလူးနဲ့လိမ္မော်သီးများပါဝင်သည်။
high-ပိုတက်ဆီယမ် / အနိမျ့-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
- low-Carb သခွားသီးဒိန်ချဉ် Sauce ကြော် : ဒီစာရွက်ဂရိ tzatziki ငံပြာရည်အပေါ်အခြေခံသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ, parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့ရုံညာဘက်ထိတွေ့ထပ်ပြောသည်။ သင်အသုံးပြုကြက်သွန်ဖြူပမာဏသင်သည်ကုန်ကြမ်းကြက်သွန်ဖြူ၏ "ကိုက်" မကြိုက်ဘူးလျှင်, သင်မယ့်အစားကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ကိုသုံးနိုင်သည်, မြည်းစမ်းဖို့ကျိန်းသေသည်နှင့်။
- low-Carb / သကြား-အခမဲ့ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်ကြော် : ဗာဒံသီးမုန့်ညက်ဒီစာရွက်ထဲမှာ All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်အတွက်ရပ်တည်။ ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားနေစဉ်, ငှက်ပျောသီးတစ်ဦးက high-သကြားသီးသောအသီးဖြစ်ကြ၏။ ဒီစာရွက်အချပ်နှုန်းအသားတင် carbs ့ 6 ဂရမ်မှာအလွန်နိမ့် carb အစားအစာအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ဘူးပေမယ့်ဒါ, ကပုံမှန်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ထက် carbs အတွက်အများကြီးနိမ့်သည်။
> Source:
စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ ကြံ့ဖွံ့။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။