(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 317
အဆီ - 26g
Carbs - 3g
ပရိုတိန်း - 19g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
ဒီအနိမ့် carb တူနာငါး walnut သုပ်စာရွက်ကုမ္ပဏီအရည်အသွေးနေ့လယ်စာစားပွဲသို့ပစ္စည်းသို့နေ့စဉ်တူနာငါးကိုဖွင့်ဖို့သစ်ကြံပိုးစားဆင်ယင့်ထိရှိပါတယ်။
ဒါဟာ walnuts toasted ကြသောအခါ tastier ရဲ့, ဒါပေမယ့်ငါ toasting မပါဘဲ, ဒီလွယ်ကူသောသုပ်မျှသာ 10 မိနစ်အတွက်အတူတကွကြွလာ။
သငျသညျဆွန်းထွက်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အပန်းကန်ပေါ်ဒါတော်တော်လေး) သို့သုပ် Stuff ဖို့ရွေးချယ်လျှင်, prep အချိန်နောက်ထပ် 10 မိနစ်အပေါ်ထည့်ပါ။ သို့တိုင်က start ကနေ finish ကိုမှပဲမိနစ် 20? ဒါကကျွန်မဂိုးသမားကိုခေါ်မယ့်တူနာငါးသုပ်စာရွက်ပါပဲ။
ဒီသုပ်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့နေသောခေါင်းစဉ်: အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာဝတ်ပြုကဲ့သို့သောအနိမ့်-carb မုန့်နှင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မုန့် , တစ်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သို့ကျပ် ထောပတ်သီး မွငျး d'oeuvres သို့မဟုတ်အခြားလမ်းအဖြစ် cracker ပေါ်, သငျသညျဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥသုပ်အစေခံချင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 (6-အောင်စ) ကိုစို-ထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်တူနာငါးငါး, ညှစ်ခြင်းနှင့် flaked
- 1 ကြီးမားသောနံရိုး
- ဆလရီ , ထုကုန်တယ်
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts (ဆန္ဒရှိလျှင်, တကယ့်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ် toasted)
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ဖြစ်တော့
- 3 ဇွန်း Mayonnaise (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်များတွင်အတူတကွ flaked တူနာငါးငါး, ဆလရီ, walnuts နှင့် Mayonnaise ရောမွှေပါ။
- မြည်းစမ်းဖို့သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့ထည့်ပါ။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာအစေခံရန်အဆင်သင့်အထိပါပဲ။
အနိမျ့-Carb Diet အတွက်စည်သွတ်ငါးအသုံးပြုနည်းကိုပိုမိုနည်းလမ်းများ
- ငါးသုပ်ဖို့ဆော်လမွန်သုပ် Alternative : ဆော်လမွန်သဘာဝကျကျဆီပြန်ဖြစ်သကဲ့သို့သင်, တူနာငါးအဖြစ်ဆော်လမွန်သုပ်နီးပါးသလောက် Mayonnaise မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မုန့်အဖြစ်အနိမ့်-carb မုန့်နှင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်အစိမ်းရောင်သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီး, သို့မဟုတ်သင်တူနာငါးသုပ်ကိုစားချင်ပါတယ်ဆိုအခြားလမ်းထဲသို့ကျပ်။
- low-Carb Clam Chowder ဟင်းချိုကြော် : ဒီစစ်မှန် Clam Chowder စာရွက်အစားမုန့်ညက်တစ်ဦး 1/2 ခွက်, ကဲ့သို့သောအနိမ့်-carb thickened ကိုအသုံးပြုသည် guar သွားဖုံး , xanthan သွားဖုံး, ဒါမှမဟုတ်အခြားသူတွေ။ သို့သော်မုန့်ညက် 2 ဇွန်းသာဒါရုံဒဏ်ငွေဖြစ်အံ့သောငှါသင့်ကိုယ်ပိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံစိတ်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီးတပြင်လုံးကိုစာရွက်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ် add လိမ့်မယ်။