ဒူးထောကျ, ရင်ဘတ်နှင့်ချင်းဖြစ်စေ-Ashtanga Namaskara

ရှစ်ခြေလက်အင်္ဂါနှင့်အတူနှုတ်ဆက် Perform လုပ်နည်း

Ashtanga namaskara, ဒူး, ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ရှိုး, ပုံမှန်အားဖြင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြု နေရောင် salut sequence ကို။ ဒါဟာမကြာခဏနေရောင် salut sequence ကိုအတွက် chaturanga တစ်ခုအစပြုသူရဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်သင်ကြားသည်။ ဒါဟာအခုမှစသည့်တည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဘို့ကြီးစွာသောလမ်းရဲ့ လက်မောင်းကိုခှနျအားကို သင်တို့အဘို့လိုအပ်တယ် chaturanga dandasana ။ ဒါဟာအစငျသညျဖွယ်ရှိမှနောက်ပိုင်းတွင်သင်၏အလေ့အကျင့် session တစ်ခုရလိမ့်မယ်၎င်း backbends များအတွက်နွေး-Up အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

ဤသည် pose အဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးအဆင့်မြင့်ယောဂကျောင်းသားများကိုပူဇော်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။

ဒူး၏အခြေခံ, ရင်ဘတ်နှင့်ချင်းဖြစ်စေ

• pose အမျိုးအစား: Backbend
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ဒီ pose ကျော၏ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်လက်ရုံးတော်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာရင်ဘတ်ထဖွင့်လှစ်။ ဒါဟာလက်မောင်း-balancing လိုအပ်သည်အခြား pose ဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်ကြရသည်။
• ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ: သင် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ, တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာ, သို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းမှမဆိုမကြာသေးမီဒဏ်ရာ, ပခုံး, ဒါမှမဟုတ်တံတောင်ဆစ်ရှိပါကသင်ကဒီရှိုးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်, ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ပြီးနောက်ဒီ pose ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒူးဘို့ညွှန်ကြားချက်များ, ရင်ဘတ်နှင့်ချင်းဖြစ်စေ

1. ကနေ ပျဉ် အနေအထား, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop ။
2. ညာဘက်သင်၏လက်ကိုကျော်ကသင်၏ပခုံးလေယာဉ်ဆင်းသက်ချကြမ်းပြင်ရန်သင့်ရင်ဘတ်နဲ့မေးစေ့ကိုလျှော့ချ။
3. သင်တို့တဘက်သို့ပွေ့ဖက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။
4. သင့်ရဲ့တင်းပါးအမြင့်ဆုံးအဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်သင့်ခြေချောင်းအောက်မှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နေဖို့။ သင်တစ်ဦး inchworm ကဲ့သို့ scrunched ပါလိမ့်မယ်။
5. တဦးတည်းမှ 10 အသက်ရှုများအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။
6. အဆိုပါ pose exit သင့်ရဲ့မေးစေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေချောင်း untuck အဖြစ်သင်၏လက်အားဖြင့်သင်တို့၏ရင်ဘတ်လျှောနှင့်တစ်ဦးရောက်ရှိရန်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်မှ အနိမ့်မြွေဟောက် နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းရဲ့နောက် pose သော။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

ဤသည် pose တစ်နှစ်ခွဲတွန်းအားပေး-Up နဲ့တူဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာ chaturanga လုပ်ဖို့လိုအပ်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ (ညာ, ပိုကောင်းနှင့်ဖြင့်?) ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရရန်အလုအယက်၌ဤ pose skip ဖို့တိုက်တွန်းခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကြိုးစားပါ chaturanga ။ အချိန်ကျော်, သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီမတိုင်မီ chaturanga လုပ်နေတာ၏ wear နဲ့မျက်ရည်လေးနက်ပခုံးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းဒီ pose ကိုယူနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆြုံးထဲသို့မသွားပါစေပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားစေ့စပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ သင်သည်မည်သည့်ခံစားရလျှင်, နာကျင်မှုမရှိဘဲသာအဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်ချယူပါ။

သင်တို့တဘက်ရန်ဖက်နှင့်သင့်ဒေါက်ဆီသို့ဦးတည်ထောက်ပြသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထွက်ကပ်မခံပါနဲ့။ အတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထားပါ။

အဆိုပါ pose တစ်လျှောက်လုံးချောချောမွေ့မွေ့ရှူဖို့သေချာပါစေ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

ဒူးထောကျ, ရင်ဘတ်, သင်၏ပထမဆုံးအနည်းငယ် vinyasas အတွက်မေးစေ့ကိုသင်တက်နွေးအဖြစ်ပါဝင်သည်။

အဆိုပါ pose ၏သမိုင်း

ဤသည် pose ကိုလည်းရှစ်ခြေလက်အင်္ဂါနှင့်အတူနှုတ်ဆက်အဖြစ်လူသိများသည်။ Sanskrit ခုနှစ်, ashta ရှစ်ကိုဆိုလိုသည်နှင့် namaskara salut ဆိုလိုတယ်စဉ် anga တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်အမည် pose စဉ်အတွင်းရှစ်နေရာများတွင်မြေပြင်ကိုထိခန္ဓာကိုယ်ကနေလာပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေဒူး ထောက်. , လက်ဝါး, ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့နှင့်မြေကိုမထိ။ ဤသည် pose အိန္ဒိယဗိမာန်၌ကိုးကွယ်ပေးဆောင်ရသောအခါနတ်ဘုရားဒူးထောက်ဖို့အသုံးပြုသည်။