ဇီဝြဖစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်သို့အစားအသောက်ပြောင်းလဲအသုံးပြုထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအသက်ရှူမစားခြင်းနှင့် digesting အစားအစာ, ထိုအသွေးအားဖြင့်သင်တို့၏ဆဲလ်မှအာဟာရ၏ပေးပို့, သင့်ကြွက်သားတွေ, အာရုံကြောနှင့်ဆဲလ်များကစွမ်းအင်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များဖျက်သိမ်းရေးပါဝင်သည်။
ဇီဝြဖစ်၏အဓိပ္ပာယ်
Dieter ဇီဝြဖစ်အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသူတို့များသောအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏ရှည်လျားသောစာရင်းအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။
ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရာမှာနှုန်းကိုဖော်ပြရန်ဖို့စကားလုံးက "ဇီဝြဖစ်" ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) သို့အစားအသောက်ပြောင်းပေးပြီးတော့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်ဖို့စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုမှာပါနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ကိုမီးရှို့ရာမှာနှုန်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ဟုခေါ်သည်။
သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. တနေ့ထက်တနေ့ကိုပြောင်းလဲစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမျှမျှတတတည်ငြိမ်ရှိနေမည်။ သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်အသွေးသည်အသက်ရှူခြင်းနှင့်လည်ပတ်သောလိုပဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မရှိမဖြစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလောင်စာဖို့လိုအပျကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် သင်၏စုစုပေါင်းဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း၏အထင်ရှားဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
အကြှနျုပျ၏ Basal အဲဒါတွေက Metabolic Rate ဆိုတာဘာလဲ
သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ BMR တိုင်းတာရန်အရှိဆုံးတိကျလမ်းကဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြရန်ဖြစ်ပါသည်။ တချို့က ကျန်းမာရေးကလပ်ကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်ပြုပါ တစ်အခကြေးငွေဘို့။
သင်တို့မူကား, အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျသင်္ချာလုပ်ဖို့ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်လည်းသင်၏အ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ Harris က-ဘင်နီဒစ်ညီမျှခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်:
အမျိုးသားများအတွက်: BMR = 88.362 + (ကီလိုဂရမ်အတွက် 13,397 x ကိုအလေးခြိနျ) + (စင်တီမီတာအတွက် 4,799 x ကိုအမြင့်) - (နှစ်များတွင် 5,677 x ကိုအသက်အရွယ်)
အမြိုးသမီးမြား: BMR 447.593 + (9.247 x ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက်) + (စင်တီမီတာအတွက် 3,098 x ကိုအမြင့်) = - (နှစ်များတွင် 4,330 x ကိုအသက်အရွယ်)
သင်၏စုစုပေါင်းဇီဝြဖစ်သို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့ BMR နှင့်တူသောအခြားအ variable ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ် စား , လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု ။
အဘယ်ကြောင့်ငါ့အဇီဝြဖစ်အနှေးလား?
လူတိုင်းရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ အခြားလူတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ရှိသည်ထင်ရနှငျ့သငျနှေးဇီဝြဖစ်များအဘယ်ကြောင့်သင်စဉ်းစားမိပေလိမ့်မည်။ များစွာသောအဘယ်ကြောင့်အများအပြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေသည်ဟုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအချက်များရှိပါသည်
- ခေတ်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။
- ကျား, မ။ အမျိုးသားများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေထက်ပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ်ရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားက။ ပိုကြီးတဲ့အလောင်းတွေကိုပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်။ ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲထိတွေ့သောအခါ ။
- ဖိန်းသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်စားသုံးမှု။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သောလှုံ့ဆော်လောင်လျှင်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်း။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကစနစ်တကျထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများမှာပိုမိုမြန်ဆန်ဇီဝြဖစ်ရှိသည်။
- အစားအသောက်စားသုံးမှု။ သငျသညျဆိုလြှငျ လုံလောက်အောင်အစားအစာမစားကြဘူး , သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု။ ပိန်ကြွက်သားထုထည်ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာလျှင်ပင်အဆီထက် သာ. ကောင်း၏။
- လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။ သငျသညျသည့်အခါ တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးရွှေ့ , ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မှတဆင့် (လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုနဲ့တူ) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
အဘယ်သို့ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြှနျုပျ၏ဇီဝြဖစ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သလား?
သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်လောက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်အချို့အမှုအရာရှိပါသည် သောသင်မပေးနိုင်မယ့်အရာတွေ ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်သင့်ကျား, မမပြောင်းနိုင်ပါ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်မယ့်အရာတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ တောင်မှ အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး ။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း, သို့သော်, ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မ? ထို့နောက်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးရွှေ့။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တူသောရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်တာဝန်များကို, လှေကားတက်ပြီး, ဥယျာဉ်များနှင့်အိမ်မှုကိစ္စခက်ခဲအလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။
- ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်စေ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေ ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူနေသည်အချိန်မှာတောင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကဘဲစားကြလော့။ သိပ်အများကြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နေ့ နေ့မှစ. အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါလျှင်မူကား, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Medline Plus အား။ ဇီဝဖြစ်စဉ် Disorders ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 31, 2015 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus အား။ ဇီဝြဖစ်။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 31, 2015 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 31, 2015 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms