အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခွင့်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုရှာပါ
သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက်နေကြသည်ဖြစ်စေ, သငျသညျအစာရှောငျလုံလောကျတဲ့အောင်မြင်ရန်လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ် အဆီ-ကိုမီးရှို့ လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်။ တစ်ဦးမှာ Walking သွက်အရှိန်အဟုန် တစ်ခုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်အဖြစ်သွက်အရှိန်အဟုန်၏မြန်နှုန်းလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကွဲပြားခြားနားသည်။
တစ်ဦးကသွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မိုင်နှုန်း 13 မှ 20 မိနစ်ကနေ, ဒါမှမဟုတ် 3.0 တစ်နာရီမိုင်ကနေ 4.5 တစ်နာရီမိုင်မှနိုင်ပါတယ်။
ဒီအရှိန်အဟုန်မှာ, သငျသညျသိသာအသက်ရှူခြင်းပေမယ့်အပြည့်အဝစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ရပါမည်။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နှုန်းမိုင်နှုန်း 20 မိနစ်လျှင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းနှေးကွေးဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ပိုမိုမထိုက်မတန်လျှင်, သူကသာအလင်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေခြင်းငှါ။ သငျသညျကိုသာအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်များကဲ့သို့ခံစားရနှင့်သင်သည်ထိုဇုန်သို့အဘယ်အရာကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတင်လတံ့သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖွငျ့ဤဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တရားသူကြီးသင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းမြန်နှုန်းကြစို့
သငျသညျပထမဦးဆုံးမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်များကဲ့သို့ခံစားရမှုအရာကိုမသိဘဲဖို့အသုံးပြုတဲ့အခါ, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွေးခုန်နှုန်းကိုယူသို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်သင်၏အနှလုံးခုန်နှုန်းပြသတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker သို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဝတ်ဆင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ များအတွက်ရည်ရွယ်ဖို့ဇုန်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ကျန်းမာနှလုံးဇုန်: သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 မှ 60 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဤသည်၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်အနည်းငယ်ပိုလေးအသက်ရှူခြင်းစေခြင်းငှါပေမယ့်သင်, အပြည့်အဝစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်၏အောက်ပိုင်းအဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဇုန်: သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒီဇုန်အတွက်, သငျသညျမရရှိစနေကြသည် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအသက်ရှုနေကြပေမယ့်နေဆဲတိုတောင်းစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစကားပွောနိုငျသျောလညျးသငျသီခငျြးဆိုနိုငျပါဘူး။ ဒါဟာဇုန်ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- အေရိုးဗစ်ဇုန်: သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒီပြင်းထန်မှုမှာ, သင်ကအရမ်းခက်နှင့်ရေတိုစာပိုဒ်တိုများ၌ဟောပြောမှသာတတ်နိုင်အသက်ရှူခြင်းနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကဒီနှလုံးခုန်နှုန်းမှာအထက် သန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။
သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရှာဖွေခြင်း
အဘယ်အရာကိုသွေးခုန်နှုန်းနှုန်းကိုတစ်ခုချင်းစီကိုဇုန်သည်သင်၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်တိုက်စစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇယား မတူညီသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်၌သင်တို့အဘို့အတစ်မိနစ်လျှင်ဟာစည်းချက်ကိုရှာ။
သင်သည်လက်ျာရဲ့အမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူသို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်သုံးစွဲဖို့ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်:
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွေးခုန်နှုန်းကိုယူပြီးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှာဖွေဖို့ကောင်းသောအဟောင်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိပါကထိုသို့ပြုမှလှည်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းကင်မရာ flash ကိုအသုံးပြုသင့်ကိုကူညီနိုင်မ apps များရှိပါသည်။
- သွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာ gadgets သင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုဖတ်ရှုဖို့အာရုံခံကိရိယာများအပေါ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ချောင်းနေရာခွင့်ပြုဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးအမြင့်ဆုံးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်။ သင်တို့မူကားကောင်းတစ်ဦးစာဖတ်ခြင်းရဖို့နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ရန်ရှိစေခြင်းငှါ။
- LED လက်ကောက်ဝတ်နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာများနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့်စမတ်နာရီကိုပိုမိုဘုံဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဥပမာပါဝင်သည် Fitbit တာဝန်ခံ 2 နှင့် Apple Watch က။ ဤရွေ့ကားတစ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသကဲ့သို့တိကျမှုမရစဉ်းစားကြသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုအနီးစပ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်အဘို့သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ တစ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးအသုံးပွုသောသင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှု ECG ကဲ့သို့တိကျမှန်ကန်သောအဆက်မပြတ်နှလုံးခုန်နှုန်း readout ပေးပါ။ သူတို့ကတစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်မော်နီတာတစ်ခုသို့မဟုတ်မိုဘိုင်း app မှထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့်သင်၌သို့မဟုတ်သင့်ပစ်မှတ်ဇုန်ထဲကဖြစ်သည့်အခါအဘို့အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှိုးစက်၏ရာခိုင်နှုန်းအပါအဝင် features တွေအမျိုးမျိုးရှိသည်။
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးဇုန်အတွက် Be ဖို့အကောင်းဆုံးမြန်နှုန်း Walking
သငျသညျသင်ယူဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည် ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လို ဟာကြံ့ခိုင်ရေးဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့။ ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသုံးပြုခြင်း, ကျော-and ထွက်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်ခြေချောင်းမှဖနောင့်တစ်ခုချင်းစီမှခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်သငျသညျအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်လည်းသင်ပိုကောင်းရှူလွယ်ကူလမ်းလျှောက်ကူညီပေးပါမည်။
သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်အဖြစ်, သငျသညျအစာရှောငျလုံလောကျဟာအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့-ပြင်းထန်မှုဇုန်သို့အရလမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်လှေကားထည့်သွင်းခြင်းနိမ့်မြန်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အသုံးပြုခြင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုး ကိုလည်းအတူတူပင်မြန်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သင်ဆဲလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်မြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်မနိုင်လျှင်, သင်သုံးပြီးကြိုးစားနိုင် အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကို သို့မဟုတ်ပြောင်းရန် ကြားကာလရွရွပြေး တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သို့ရဖို့။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ
အဲဒီမှာ ins နှင့်ကွဲပြားခြားနား၏တနေရာ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုင်းတာ၏နည်းလမ်းများ ။ ဆဲလ်ဖုန်း apps များနှင့်အပြေးအမြန်နှုန်းပြကိရိယာယံတိနိုင်ပါတယ်နှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်တွင်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်သည့် GPS စနစ်, ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့် pedometer သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်မျှော်လင့်ထားသည့်အရာကိုအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်ဆိုပါကအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်မူသောသင်တို့ခြေလှမ်း cadence, သုံးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတိုင်းတာမိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဤဖတ်၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအတည်ပြုဖို့နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်အဟုန်တွက်ချက် ။
သင်ကပိုမိုမြန်ဆန် Walking အားဖြင့်ပိုကယ်လိုရီ Burn နိုင်ပါသလား?
အဆိုပါ သင်လမ်းလျှောက်ရှို့ကယ်လိုရီ ကိုသင်လမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပေါ်ထက်သင်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမူတည်သည်။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကျင်လည်လျှင်အချိန်အစုတခုငွေပမာဏပိုမိုကယ်လိုရီရှို့နိုင်ပါလိမ့်မည်, သင်မူကားအစဉ်အမြဲတစ်မိုင်ပြီးနောက်ရပ်တန့်လျှင်သင်နည်းနည်းခြားနားချက်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတောင်ကုန်းသို့မဟုတ် running ကြားကာလ add အကယ်. သင်က set ကိုအကွာအဝေးပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်နားလည်ခြင်းသင်လမ်းလျှောက်ဖြုန်းအချိန်ကိုအပြည့်အဝကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရကူညီပေးပါမည်။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏မိနစ် 30 မှ 60 အရှိဆုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့ briskly Walking သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်သည်။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အချိန်ဇယား Build နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား။
> Sources:
> ကာယလှုပ်ရှားမှုမုန်တိုင်းအဆင့်တိုင်းတာခြင်း။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ CDC စင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html ။
> ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ CDC စင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm ။
> ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ခန့်မှန်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ CDC စင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm ။