သင်က Pilates တိုင်းနေ့သင့်သလဲ

Pilates လုံခြုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများပေမယ့်ပိုပြီးတကယ် သာ. ကောင်း၏သလဲ? ဒါဟာဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်နေ့တိုင်း Pilates လုပ်ဖို့လိုအပ်သောမဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ပိလတ်မင်း၏တည်ထောင်သူ ယောသပ်သည် Pilates နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်လုပ်နေတာအကြံပြုကိုပြု၏။

တကယ်တော့ကိုယ့်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ် Pilates လုပ်နေတာအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကန် start တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဖြစ်မကြာခဏကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအဖြစ် Pilates လုပ်ဖို့မှုတ်သွင်းနေကြသည်။

ပိလတ်မင်းကလူကိုသိသည်အတိုင်း, ဒါပမေဲ့အံ့သွစွဲလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမကြာသေးမီက Pilates တက်ယူပါတယ် အကယ်. ယခု "ဘယ်လိုမှန်မှန်ငါ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပွုနိုငျသနညျး" အံ့သြနေကြတယ် နှင့် "နေ့တိုင်း Pilates လုပ်ဖို့ကလုံခြုံပြီးအကျိုးရှိသောလား?" ရဲ့လူ Pilates နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးမှချက်နဲ့ဘယ်လောက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုရှိသည်, သင်သည်အဘယ်သို့သင်တစ်ဦးမျှမျှတတဖန်တီးအဖြစ်စိတျထဲမှာထားရန်လိုပေမည်အချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှာကွညျ့ကွစို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

ပိလတျနဲ့ခွန်အားသင်တန်း

မှန်မှန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခြားပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များကိုကျင့်သောသူလူအတော်များများသူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်း-in ကိုသငျသညျနည်းနည်းကဖြိုဖျက်ရန်လုံလောက်သောကြွက်သားအခွန်ရန်ရှိသည်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနိုငျဖို့အကြားအချိန်ကိုချွတ်ယူဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ထို့နောက်ကြွက်သားရှေ့မှာခဲ့သည်ထက်ပိုမိုအားကောင်း rebuilds ။

ပိလတ်မင်းပုံစံဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။ မိုးသည်းထန်စွာစမ်း၏ခုခံအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားများ buildup မြှင့်တင်ရန်, သငျသညျကိုစိန်ခေါ်နှင့်ကြွက်သားကိုဆင်းချိုးမည်။ သို့သျောလညျးပိလတျနဲ့ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက် Pilates ငါတို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ထဲပေါင်းစည်းမှုဆီသို့အလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ရွှေ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပညာပေးနေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။

ဒီအဆုံးမှပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသိအမြင်, အလုပ်လုပ်တဲ့ alignment ကို, အသက်ရှုနှင့် Co-ရာ၌ခန့်နှင့်တူသောအရာတို့ကိုအလေးပေးပြောကြားမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည် multidimensional ချဉ်းကပ်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုံခြုံပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အာရုံရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ Pilates သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုများအတွက် Multi-tasking ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြောင်းအချို့မလိုအပ်သနည်း?

အမျိုးမျိုးတစ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းညှိကစား

ယောသပ်သည် Pilates ခိုင်မြဲစွာယလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လမ်းကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုနှင့်အနိမ့်အထပ်ထပ်နှင့်အတူကလုပ်နေတာဖွငျ့ဖွစျသညျကိုသင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ဂျိုးကနေ cue ယူခြင်း, စံ Pilates အလေ့အကျင့်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအကြားလှည့်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်ပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့် flexion နှင့်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းညှိကစား extension ကို တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနှင့်အချိန်ကျော်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထပ်ကျော့နေတဲ့ session တစ်ခုအတွက်အလွန်များကိုယ်စားလှယ်များလုပ်နေသကဲ့သို့ပျင်းစရာဖြစ်လာကြောင်းတစျခုခုကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ရလဒ်နိုင်ဘူး။ ယောသပ်သည် Pilates မှတိုက်ရိုက်အောက်ပါကျမ်းပိုဒ်ကိုဖတ်ပါ။

Contrology [Pilates] ငြီးငွေ့စရာ, မှိုင်း၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစနစ်မဟုတ်, နေ့စဉ်ကြော်ငြာ-nauseam ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းရွံရှာ ..... သင်ကခိုင်ခိုင်မာမာနဲ့ဂရုတစိုက်လိုက်နာရမည်သာမပြောင်းလဲသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်အမြဲသစ္စာရှိရှိနှင့်သွေဖည်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပါလာတဲ့ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရမယ်လို့ဖြစ်ကြပြီး သူတို့ကိုသင်လုပ်ဆောင်အဖြစ်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်ကိုအကုန်အစင်စုစည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

သင့်ရဲ့ Rhythm ကိုရှာပါ

အကောင်းဆုံးစိတ်ကူးသင့်ရဲ့အားသာချက်ဖို့အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်သို့စာနှင့်မဆိုပေးထားနေ့အဘို့သင့်ရဲ့အာရုံနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်ညှိနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရပါလိမ့်မယ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့ A ကောင်းဆုံးရစ်သမ်တနေ့တစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်စိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်ကြွက်သားအပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတူတက်လိုက်လျှောက်ရန်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ၏ပေါင်းစည်းမှုအလေးပေးဖို့ထိုနေ့ရက်ကာလကိုသုံးပါ Pilates အခြေခံမူ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့။

ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလွယ်ကူသောစီးဆင်းနေသောထုံးစံများတွင်ရွေ့လျားလုပ်နေတာအာရုံစိုက်တဲ့နေ့ကလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ ထို့နောက်နောက်နေ့အခြားပိုပြီးကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုမှုများယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ရှိသူများဒြပ်စင်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤနည်းသည်ကြွက်သားသင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်လက်စဉ်ခွန်အားငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရ။ သင်အချို့သောရက်ဖျာလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်ယန္တရားလည်ပတ်နေတဲ့စတူဒီယိုမှာအလုပ်မလုပ်လျှင်, အစားထိုးရက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသို့မဟုတ် Wunda ဥက္ကဋ္ဌသို့မဟုတ် Cadillac full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး protocol ကို၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်။

Bottom Line

ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့မှအဖြေကို "နေ့စဉ် Pilates?" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဟုတ်သည်ကိုသင်နေ့တိုင်းအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိရောက်စွာ Pilates လုပျနိုငျဖြစ်ပါတယ်။ သော့ချက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားပစ်မှတ်ထားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုတနေ့စိန်ခေါ်လျှင်, သူကပဲအလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ပေးရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းအချို့ကိုသင်လုပ်နေပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည် တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နှငျ့သငျနေ့တိုင်းတစ်ခုအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့် level ကိုလူတန်းစားကိုသွားချင်မည်မဟုတ်ကြောင်း။